Поради, щоб почуватися добре, ніби ми у відпустці.
Чого ми хочемо більш ніж зрозуміло: поїдьте в чудовий готель у чудовому середовищі та забронюйте номер у його більш ніж чудовому спа-центрі чи оздоровчому центрі, щоб допомогти нам почуватися краще. Так, це правда, ми мріємо про півторагодинні масажі, ексклюзивні процедури по догляду за обличчям у столицях світу, заняття йогою біля кристально чистих вод Карибського моря, сеанси усвідомленості під звуки джунглів...
Поки світ готується вітати нас з поверненням, Ми подорожували (віртуально) планетою, щоб найкращі експерти підказали нам, що робити та як вивести себе назовні найздоровішою та найкрасивішою. Ось поради тих, хто найкраще знає, як піклуватися про вас.
Невеликі вправи необхідні.
ОБОВ’ЯЗКОВО: РУХАЙТЕСЯ!
Експерт: Федеріко Гуллоті, тренер і керівник спортивної служби The Grand Hotel Tremezzo.
Готель: П'ятизірковий готель на озері Комо, який є таким буколічним і привабливим, наскільки ви можете собі уявити (і більше).
Порада: «Для поліпшення фізичного стану рекомендую стрибати через скакалку, підніматися сходами і займатися степ-аеробікою. Стрибки на скакалці мають багато переваг. Це чудова серцево-судинна вправа, яка покращує координацію та прискорює метаболізм. Я раджу починати з 4-5 сеансів по 20 секунд і збільшувати кількість сеансів щотижня».
«Підйом по сходах – це неймовірно ефективний спосіб покращити фізичну форму та загальний стан здоров’я. Покращує м'язовий тонус і дихальну систему. Я рекомендую починати з трьох днів на тиждень і просуватися вперед».
«Аеробний крок можна робити, наприклад, з ящиком книг. Він має всі переваги високоінтенсивного кардіотренування без навантаження на суглоби та покращує вашу загальну фізичну форму. Зміцнюйте, зменшуйте жир і покращуйте здоров’я серцево-судинної системи. Він також спалює калорії, що робить його ідеальним способом підтримувати вагу. Я рекомендую починати з 20 хвилин щодня, а потім збільшувати час».
Немає виправдань!
Доктор Тал Фрідман, Чіва-Сом.
ЇЖТЕ СВІДОМО
Експерт: Доктор Тал Фрідман, голова спеціаліста з натуропатії/досліджень та розвитку Міжнародного оздоровчого курорту Чіва-Сом.
Готель: Світова довідка в трансформаційні поїздки, де вони пропонують лікування та заходи для всіх тип, спрямований на те, щоб повернути вас до максимального рівня енергії.
Можливо, легше відчувати себе добре в такому місці... але тим часом...
Порада: Це начебто просте, але складне для виконання і дуже важливе! «Їжте обачно. Так легко входити та виходити з кухні та перекушувати всім тим, що ви зазвичай не їсте. Це може призвести до швидкого переїдання. Встановіть час сніданку, обіду та вечері та дотримуйтесь його. Якщо деякі члени сім'ї їдять частіше (діти, наприклад), встановіть час перекусів і встановіть конкретні зони, щоб дозволити перекусити. Завжди тримайте їжу подалі від телевізора, відеоігри, спальні та інші місця, де ви можете несвідомо харчуватися».
Хав'єр Суарес, директор Wellness у Six Senses Europe.
ПРАКТИКУЙТЕ ГІГІЄНУ СНУ
Експерт: Хав’єр Суарес, директор Wellness Europe у Six Senses Hotel & Resorts та магістр геріатричної фізіотерапії.
Готель: Six Senses Douro Valley, готель у португальській сільській місцевості, щоб насолодитися ландшафтом, гастрономією та вином, як ніколи раніше. Крім того, тут є престижний спа-центр.
Порада: «У ці безпрецедентні часи зрозуміло, що важливість сну не усвідомлюється, і багато хто з нас спить гірше, ніж хотілося б. Але коли ми пристосовуємося до наказів залишатися вдома та намагаємося залишатися здоровими під час цієї пандемії, зосередження на гарному нічному сні дає величезні переваги».
«Сон має вирішальне значення для фізичного здоров’я та ефективного функціонування імунної системи. Це також ключовий елемент емоційного благополуччя і психічне здоров’я, допомагаючи боротися зі стресом, депресією та тривогою».
1. Встановіть електронну комендантську годину на 90 хвилин до відключення світла: це означає впровадження електронний швидкий, що не підлягає обігу перед сном.
два. Усуньте синє світло, одягнувши окуляри, які його блокують, Це допоможе вам розслабитися перед сном і допоможе вашому організму підтримувати циркадні ритми та виробляти мелатонін за правильним графіком.
3.Поміркуйте займаючись медитацією або прогресивною релаксацією перед сном або під час сну. Є багато безкоштовних програм, які можна встановити на свій мобільний телефон.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Як тільки ви лягаєте спати, постарайтеся «відволіктися» на красиві речі. Подумки складіть список подяк, часто, як тільки ми лягаємо спати, ми починаємо думати про всі проблеми або про всі речі, які ми маємо зробити наступного дня (що напружує нас більше та заважає нам заснути), але це спричиняє збільшення серед інших речовин гормону стресу - кортизол.
5. Дотримуйтеся послідовного розкладу: Чим постійнішим є час пробудження та сну, тим стабільніше функціонуватиме ваше тіло. Уникайте надмірної дрімоти (20 хвилин достатньо), якщо ви спите більше, ви зможете лише перервати свій нічний сон і змінити свій графік.
6. Уникайте кофеїну та алкоголю: якщо ви вже перебуваєте в стані стресу, додавати кофеїн у суміш не дуже гарна ідея, це лише посилить небажані побічні ефекти. Незважаючи на те, що алкоголь викликає сонливість, він не дає можливості якісно відпочити – він заважає глибокому та швидкому сну, що, у свою чергу, змусить вас відчувати ще більший стрес наступного дня.
7. Ви повинні спати від 7 до 8 годин. Менший сон знижує ваші захисні сили та знижує імунну відповідь. Кілька досліджень показали, що недосипання знижує ефективність вакцин.
8. Прийміть душ або гаряча ванна за 90 хвилин до сну: Ви підвищите основну температуру тіла. Температура вашого тіла знизиться, коли ви вийдете з ванни, і ви зможете виробляти мелатонін природним шляхом.
9. Переконайтеся, що ваше середовище чисте: якщо можливо, використовуйте гепа-фільтр для повітря у вашій кімнаті.
10. Прати простирадла принаймні двічі на тиждень (гарячою водою), спробуйте зробити генеральне глибоке прибирання своєї кімнати і обов'язково провітрюйте її щодня.
11. Переконайтесь отримувати достатню кількість сонячного світла: протягом дня щоб закріпити ваші циркадні ритми. Таким чином ви допоможете своєму організму виробляти вітамін D.
Медитація, краще з сім'єю.
ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦІЮ З МАЛЕНЬКИМИ
Експерт: Команда, відповідальна за U Spa на курорті Barceló Maya Grand.
Готель: Сімейний комплекс «все включено» на Рив’єрі Майя, де кожному члену сім’ї приділяється особлива увага, у омріяній обстановці.
Порада: «Щось таке просте, як заплющимо очі та забудемо розум, відмінна розвага для молодих і старих, на додаток до розслаблюючої діяльності, щоб поділитися з родиною. За допомогою цієї дисципліни можна підтримувати стан психічного та емоційного благополуччя, яке через розслаблення дозволяє нам зв’язуватися з собою та направляти енергію до стану концентрації, коли ми можемо посилити позитивні думки».
1.Вибери вентильована зона, така як тераса або балкон, або, якщо це не так, кімната якомога чистіша.
2. Покладіть килимок, складений рушник або ковдру сидіти на землі.
3. Використання зручний одяг що дозволяє правильно сидіти, сприймати думки, що виникають.
4. Поставте a ембієнтна музика, яка імітує природу з шумом моря, річка чи ліс, повний птахів.
5. Почніть з коротких 10-хвилинних медитацій і спробуйте розслабитися довгий глибокий вдих, залишаючи розум порожнім.
6. Якщо ви робите це всією сім'єю, ви можете супроводжувати медитацію читання тихої історії (є спеціальні дитячі історії для медитації) або навіть створіть його самостійно на основі опису ваших дітей 10 якостей, якими, на їхню думку, вони володіють.
Чи не було б чудово зараз опинитися в готелі Palmaïa The House of AïA?
ДОГЛЯДАЙТЕ СВОЄ ВОЛОССЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ДОМАШНІХ ІНГРЕДІЄНТІВ
Експерт: Марк Белмонте, директор Avalon, цілісної лабораторії краси Пальмаї – The House of AïA.
Готель: Учасник Preferred Hotels & Resorts, це містичний рай на Рив’єрі Майя, звідки можна повернутися повністю оновленим і повним спокою та благополуччя.
Порада: «Наше волосся — неймовірний дар природи. це є є природним продовженням нервової системи і, як кажуть, передає важливу інформацію в мозок. З інтелектуальної точки зору, це дійсно може допомогти підняти енергію Кундаліні (творчу життєву силу), яка це підвищує життєву силу, інтуїцію та спокій».
«Коли ми думаємо про особистий догляд, волосся — це не перше, що спадає на думку, але це невід’ємна частина нашого загального добробуту. І ми можемо подбати про це за допомогою інгредієнтів, які часто знаходяться в нашій коморі».
Оливкова олія першого віджиму: «Завдяки високому вмісту вітаміну Е та чудовим антиоксидантним властивостям це один із найкращих інгредієнтів для здоров’я нашого волосся. Він ефективний для зупиняє пошкодження, спричинені впливом сонця, водночас зволожує, живить і забезпечує неймовірний блиск. Найкраще наносити його в невеликих кількостях, за допомогою кінчиків пальців, масажуючи кожне пасмо на кінцях або ті ділянки, які потребують більшого зволоження та живлення. Залиште на 10-20 хвилин і змийте великою кількістю теплої води.
Мед: «Він має широкий спектр косметичних властивостей. Багатий вітамінами, мінералами та амінокислотами, це природне лікування Настійно рекомендується для пом'якшення та глибокого живлення волокон волосся. Замість кондиціонера нанесіть мед після миття голови від середини до кінчиків. Дайте йому подіяти кілька хвилин і ретельно змийте. Якщо нанести мед безпосередньо на шкіру голови, він служить для зволожують шкіру та борються з лупою та роздратуванням».
Зелений чай: «Це природний антиоксидант і має чарівні властивості для волосся. Наноситься безпосередньо на шкіру голови зупиняє випадання волосся, знімає стрес і запобігає передчасному старінню. Це здорове, органічне та природне лікування для всіх, хто переживає процес надмірного випадіння волосся та потребує зміцнення волосся».
Кокосове масло: «Завдяки своїм антиоксидантним властивостям і жирним кислотам він служить фантастичним природним кондиціонером щоб усунути пошкодження волосся та шкіри голови. Після миття голови нанесіть три столові ложки кокосової олії і втирайте від коренів до кінчиків. Залиште на 30 хвилин і добре змийте теплою водою.
Сади Meliá Don Pepe, Марбелья.
ПРАГНІТЬ МАТИ ГАРНЕ ОБЛИЧЧЯ
Експерт: Паула Гомес, спа-менеджер готелю Don Pepe Gran Meliá в Марбельї.
Готель: Класична Марбелья на пляжі, щоб зануритися в гламур Коста-дель-Соль.
Порада: «Я рекомендую свою щоденну процедуру догляду за шкірою кілька простих кроків, щоб отримати здорову та зволожену шкіру. Ми всі знаємо, перш за все, що для того, щоб не втратити блиск шкіри, важливо збалансовано харчуватися. Це також правда, що ми вдаємося до найрізноманітніших видів макіяжу, але щоб показати здорову шкіру, під нею має бути зволожена та живлена шкіра. Моя процедура краси зазвичай проста, але до неї потрібно ставитися дуже серйозно щоб ефект був помічений.
Паула Гомес із спа-центру готелю Meliá Don Pepe.
Прибирання: «Ви завжди повинні добре очищати шкіру, щойно прокидаєтеся та перед сном, для цього ідеальним є використання спеціального мила, яке відповідає вашому типу шкіри».
Відлущувати: «Видалення відмерлих клітин є важливим фактором для гарного зволоження обличчя. Рекомендується робити один-два рази на тиждень».
Тонування: «Допоможіть а висока засвоюваність продуктів які використовуються далі, також виправляючи наші недоліки».
сироватка: «Вони характеризуються високою потужністю концентрація діючих речовин, Вони проникають у найглибші шари шкіри, проходячи по ній від коренів».
крем: «Використовуйте відповідно до типу шкіри. Я б завжди рекомендував поєднувати його із захистом від сонця, щоб захистити його глибоко».
Контур очей: «Це одна з найбільш чутливих зон, де чітко відображаються ознаки втоми».
«Якщо ви виконаєте ці кроки і зробите це звичкою, як вдень, так і вночі, ви помітите результати та відновлення природного блиску обличчя ефективним способом.
Східний курортний сад на Тенеріфе.
ПРИЙМІТЬ ДОБРЕ ВАННУ
Експерт: Анн-Марі Шово, директор The Oriental Spa Garden у готелі Botánico.
Готель: Спа-готель Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife є одним із найбільш символічних на Канарських островах. Він розташований у Пуерто-де-ла-Крус, поруч із ботанічним садом.
Порада: «Як знайти спокій в кінці дня? Сьогодні це нелегко, але ми можемо знайти душевний спокій в особистому догляді, перетворивши нашу ванну кімнату на імпровізований спа-центр. Час у ванні має багато переваг, як фізичних, так і психологічних, завдяки релаксації, зв'язок з тілом, сама водна терапія, зуміти забути стрес і зовнішнє життя».
«Ідеал — спробувати запалити свічка, яка не має сильного запаху і нагадує нам про ті моменти спокою вдома, коли поверталися з роботи, ми знаходили в цьому ароматі спокій. Якщо ні, то пахощі сандалового дерева, які переносять нас у місця поміркованості. Мобільний телефон, планшет чи комп’ютер. Технології заборонені, за винятком тих випадків, коли ви хочете використовувати свій список відтворення розслаблюючої музики».
«Зменште освітлення, якщо у вас є регулятор, або, якщо його немає, свічка створить необхідне середовище. Нанесіть звичайну маску для волосся і укутайте волосся рушником. Скористайтеся можливістю нанести очищувальну маску на шкіру та зробити скраб для тіла легкий дренуючий масаж шляхом натискання на руки, стегна, гомілки та стопи. Повільно, ніжно, таким чином ми активізуємо кровообіг і заспокоїмо напругу».
Анн-Марі Шово, директор The Oriental Spa Garden, у готелі Botánico.
«Хоча обидва продукти діють на шкіру, наповнюйте ванну до тих пір, поки вона не закриє ваші груди, не витрачайте воду, наповнюючи її доверху, тому що це не потрібно. Ви вибираєте температуру, це означає отримати момент задоволення і не відчувати дискомфорту через холод чи спеку. Коли він заповнений, ми можемо зняти маску водою з очищувальним гелем і зануритися у ванну. Пора лягти, дати воді виконати свою розслаблюючу функцію і закрити очі. Не поспішай".
«Коли ми розглянемо, ми можемо відкрити душ, і настане час зняти маску для волосся Скористайтеся нагодою, щоб подати собі струмені води на тіло, чергуючи гарячу та холодну, щоб активізувати її. Останнім кроком є нанесення зволожуючого крему для тіла та обличчя, але не забуваючи про руки та ноги. Моя остання рекомендація: зі зручним халатом, з розслаблюючою музикою та ще запаленою свічкою, пригости нас шоколадом та соком фруктів, хоча я б також не виключав хорошого келиха червоного або білого вина».
Готель Baccarat, Нью-Йорк.
ДУМАЙТЕ ГРОШЕ (ПІКУЙТЕСЯ ПРО СЕБЕ В ГЛОБАЛІ)
Експерт: Елісон Колберт, директор Spa de La Mer готелю Baccarat в Нью-Йорку.
Готель: Цей міський оазис у самому серці Манхеттена приховує оздоровчий центр у співпраці з La Mer, де краще за всіх знають, як подбати про вас і зняти стреси сучасного життя.
Порада: «Зараз, як ніколи, важливо, щоб ми працювали досягти балансу в усіх аспектах нашого життя. Лише кілька кроків у правильному напрямку можуть позитивно вплинути на наше загальне здоров’я».
«Знайди спокій: починайте день із 5-10-хвилинної керованої медитації на позитивній енергії (відео можна знайти на YouTube)». Добре харчуватися: ми повинні зосередитися на фруктах, бобових і овочах. Зволожуйтеся: починайте день із води з лимоном кімнатної температури. Дихайте: якщо у вас є ароматерапевтичний дифузор, змішайте кілька крапель ефірних олій лимона та евкаліпта, Вони чудово впливають на дихальну систему і допомагають зберегти повітря чистим. Якщо у вас немає дифузора, ви можете капнути кілька крапель на тканину і вдихати кілька разів на день».
«Тренуйте свою силу: на YouTube є багато відео про вправи та йогу, які ви можете дивитися вдома. Почніть із цього 15-хвилинні тренування, і ви побачите, як швидко ви зможете піднятися до 30 хвилин! І запам’ятайте, якщо ви йдете з дому, то, повертаючись, залиште взуття біля дверей, прийміть душ і виперіть одяг».