Мати і дочка тренуються разом, роблячи вправи вдома
Ми продовжуємо залишатися вдома, і у багатьох із нас закінчуються ідеї Нехай у сім’ї панує веселощі та розсудливість . Напевно, враховуючи лавину пропозицій, які заполонили мережі цими днями, вам спала на думку ідея зайнятися йогою з маленькими. Але як саме до цього приступити? Ми говорили з Ноелія Кастро , інструктор Хатха-йоги, який спеціалізується на курсах для хлопчиків і дівчаток, у якої також є двоє маленьких вдома, тому вона може дати нам невеликий посібник користувача.
ЧОМУ ЗАНЯТИСЯ ЙОГОЮ З ДІТЬМИ ВДОМА?
«Саме значення слова «йога» таке Союз , таким чином, протягом цих днів вдома, це забезпечує нас якісно проведений час і сімейне єднання в якому ми спостерігаємо один за одним, щоб краще зрозуміти один одного, так що покращити співіснування ", - пояснює Кастро. "Це також допомагає нам через практику застосовувати такі цінності, як три «R» поваги: повага до себе, повага до інших і повага до простору . Тільки з цією темою можна проводити багато ігор і заходів. Наприклад, кожен на своєму килимку - або пляжному рушнику - або щось подібне - повинен розуміти, що це його власне і священне місце, і виконувати практику поваги до свого простору та простору інших».
«На фізичному рівні це допомагає нам підтримувати форму та надає гнучкості, виправляє погані звички постави, допомагає нам усвідомити своє тіло... Це також покращує координацію та концентрацію та це також допомагає нам розслабити розум , окрім сприяння позитивному мисленню».
**ЯК ПОЧАТИ ЗАНЯТТЯ ЙОГОЮ З ДІТЬМИ? **
"Якщо ми не знаємо практики йоги, нічого не відбувається : від любові та потоку все можна зробити, вам потрібен лише зручний одяг та комфортний простір (коридор того вартий, або простір, звільнений у вітальні, прибравши журнальний столик, наприклад. Достатньо, щоб ми могли рухатися не завдаючи собі шкоди або випадково щось не зламавши), - починає інструктор.
«З іншого боку, якщо ми не хочемо ускладнювати собі, найпростіше знайдіть зображення асани йоги та імітуйте її , або взяти кілька і вигадати з ними історію (хоча це не має особливого сенсу, нічого не відбувається). Ми також можемо робити дихальні вправи, такі як дихання повітряною кулькою, яке складається з надування живота, ніби це повітряна куля, уявляючи, що ми роздуваємося під час вдиху та здуваємось під час видиху. Ми можемо супроводжувати вдих, піднімаючи руки, а видих, дозволяючи їм падати, поки вони не торкнуться землі.
І ця практика, і всі запропоновані експертом є діє в будь-якому віці . «Це багато в чому залежить від дитини, але з трьох років це хороший час, щоб почати, оскільки її мозок починає краще усвідомлювати своє тіло. Це не означає, що ми не можемо зробити це раніше: я заохочую вас спробувати і подивіться, що станеться", - говорить він.
І він продовжує: «Якщо вдома є дорослі, які займаються йогою, але ніколи сім’єю, це гарний час для початку: поясніть маленьким, що вони збираються займатися йогою, і що вони повинні реагують як дзеркало , наслідуючи дорослого. Придумайте пісню з привітанням до сонця та його рухів, намалюйте асану та придумайте її назву або напишіть таку, пов’язану, наприклад, з тваринами».
«Моя рекомендація в обох випадках така мами й тата досліджують Інтернет і що вони відчувають практику з любові, з гри, потоку, оскільки будуть маленькі, які хочуть робити одне, і інші, які хочуть робити інше. Будуть також ті, хто розчарується, кому стане нудно... Але це не має значення: це час досліджувати, спостерігати та вчитися один у одного; усе, що станеться, буде добре, доки це буде в межах трьох «Р», які я пояснював раніше, і тих, що стосуються самої сім’ї», — продовжує Кастро, який рекомендує сторінку Ма Нуну у Facebook. «Розповідайте дуже гарні історії, які можна застосувати до йоги».
ЕКСПЕРТНІ ТРЮКИ
Найважче займатися йогою з дітьми? «Ти не можеш зупинитися!» — сміючись, вигукує інструктор. «Найкращий є йти з відкритим розумом і без очікувань , що протікає в будь-якій ситуації. Треба усвідомлювати, що вони діти, і, крім того, з нами, батьками, вони поводяться інакше, ніж з учителем. Я вже коментував, і ви можете це побачити в моїх відео, що бувають ситуації, коли їм стає нудно або хочеться зайнятися чимось іншим..."
«Мій син Мауро, наприклад, йде своїм шляхом, це так: він розчаровується або плутається, але нічого не відбувається, життя прекрасне! (як говорить мантра, яка часто використовується з маленькими дітьми). Або ми намагаємося щоб заохотити його повернутися, показавши йому, як нам було весело, або ми даємо йому простір, і він повернеться. Ми можемо супроводжувати його під час виконання вправи. Сімейні заняття йогою мають бути веселим, коли «все» добре Кастро пояснює.
Ще один трюк для тих випадків, коли ви відключені від практики? «Ви можете створити або знайти пісню та відтворити її в моменти відсутності контролю, поки вона відтворюється, ви говорите їм сісти, як індіанці, схрестивши ноги та заплющивши очі, щоб вони могли розслабитися та зосередитися. -відцентруйте їх, ви також можете використовувати наклейка між бровами , пояснюючи їм, що коли вони відчувають нервозність або «дивність», вони повинні покласти на нього вказівний палець і заспівати ОМ».
"Понад усе, Ви повинні розуміти, що вони діти і виражати свої емоції своїми тілами: Тат і мам в цей час ми направляємо, підтримуємо, спостерігаємо і допомагаємо з розумінням, повагою і глибокою любов'ю . Тому, проводячи практику з дітьми, я закликаю вас виявляти свого внутрішнього хлопчика чи дівчинку, а звідти розвивати уяву та креативність із серця, з потоку», – підсумовує експерт.