Тепер, коли ми привернули увагу котом... зверніть увагу на наші рекомендації спати так само спокійно, як він.
Ще один рік, настільки неулюблена сезонна зміна часу не за горами, і цього разу настав час повернути годинник назад, тому в останню неділю жовтня о 3:00 знову буде 2:00. Але що ця зміна означає для нашого організму? Відповідають експерти.
протягом усього минулого року все вказувало на те, що березень 2019 року буде востанньою зміною часу з якою ми, іспанці, зіткнулися, Ніщо не може бути дальшим від істини. Після приходів і відходів Європейського Союзу та уряду Іспанії врешті-решт не було досягнуто чіткого висновку поки що ми продовжуватимемо двічі на рік переводити годинник на зимовий час (остання неділя жовтня) і літній час (остання неділя березня).
Як адаптуватися до зміни часу?
Тож, незважаючи на небажання та небажання багатьох людей, наступної неділі вранці о 3:00 знову буде 2:00, таким чином ви отримаєте ще одну годину сну (або гуляння залежно від того, як ви на це дивитесь). Але... а що відбувається наступного ранку і в наступні дні? Безсоння, втома, дратівливість, перепади настрою або тривога Це лише деякі симптоми, які ми можемо відчути. Все це, додане до холодних днів і несприятливих погодних умов, зовсім не допомагає, якщо ми хочемо зробити його набагато стерпнішим. ця зміна часу.
Але не панікуйте, ми запропонували, щоб цей процес переходу до зими вплинув на нас найменше, і ми порадилися з два фахівці в цій галузі (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advices), щоб надати нам ключі до того, як адаптуватися до зміни часу, не вмираючи, намагаючись. Почнемо?
Листопад вже тут
ВСЕ ЦЕ РЕГУЛЮЄ МЕЛАТОНІН, ГОРМОН СНУ
Також відомий як «біологічний годинник» людського організму, мелатонін - гормон, який визначає циркадний ритм, тобто фізичні, психічні та поведінкові зміни, які виникають у нашому тілі протягом дня, пов’язані переважно зі світлом і темрявою.
Мелатонін - це гормон, який відповідає за регуляцію сну і його виробництво та виділення в мозку тісно пов’язані зі збільшенням або зменшенням освітленості. Коли ця регуляція змінюється, це впливає на наше тіло, навіть якщо ми вважаємо, що це не впливає на нас», - вказують вони з Нутт-Поради щодо харчування.
зі свого боку, Іван Егускіза Соліс, поведінковий психолог Інституту сну стверджує, що «мелатонін регулює, серед іншого, механізми сну і неспання, які керують нашими циклами сну, і зміна часу може призвести до невеликих декомпенсацій у зазначених механізмах».
Вся справа в регуляції мелатоніну
Хоча, оскільки це лише година зміни, якщо зазвичай є правильний цикл відпочинку Це не повинно сильно впливати на нас і не створювати великих незручностей у довгостроковій перспективі.
Але з цим погоджуються обидва експерти коли новий розклад починає діяти, зазвичай виникає низка симптомів якщо ми не підготували свій організм до цього.
Найпоширенішими є:
-Дразливість.
- Денна втома.
- Важко заснути.
- Головні болі.
-Тривога.
- Гумор змінюється.
-Підвищений апетит.
- Відсутність концентрації.
Звучить знайомо, правда?
НАЙБІЛЬШ ПОСТРАЖДАЮТЬ ДІТИ ТА ЛІТНІ ЛЮДИ
Люди, які щодня мають проблеми зі сном вони найімовірніше страждають від цих фізичних та емоційних змін у дні після переведення стрілок годинника.
Але це не єдині. Є дві групи населення, які більш зумовлені, ніж решта, і тому більш уразливі: дітей і людей похилого віку.
Основна причина? "Оскільки ваше тіло більше страждає від змін у режимі відпочинку. Скажімо, вони вимагають більш постійних процедур і більш дестабілізуються змінами часу», – каже він. Іван Егускіза Соліс, поведінковий психолог Інституту сну.
Почніть готуватися зараз!
ЧАС ПОЧАТИ РОБОТУ В ПОПЕРЕДНІ ДНІ
Хоча можна подумати, що адаптаційні завдання вони повинні бути зроблені після того, як відбулася зміна, скоріше це навпаки. Якщо ми хочемо, щоб цей перехід якомога менше вплинув на нас, ми повинні почніть працювати над цим за кілька днів до недільного ранку, а також у наступні дні. І з Nutt-Nutritional Council, і з Sleep Institute вони вказують Traveler.es наступне вказівки або рекомендації, які необхідно взяти до уваги:
-Поступово адаптуйте організм протягом попередніх днів До нового розкладу змінювати час відходу до сну та вставати щодня на кілька хвилин, як правило, є хорошою ідеєю, щоб мінімізувати наслідки для тих людей, які зазвичай важко стикаються з цими сезонними змінами часу.
- Тренуйтеся більше, щоб наприкінці дня прийти більш виснаженим і можливість відпочити вночі, хоча не рекомендується практикувати це в останню хвилину, оскільки це може активізувати нас і викликати безсоння.
- Уникайте дрімоти З наміром мінімізувати втому, оскільки це може бути контрпродуктивним, ми ризикуємо дестабілізувати наші циркадні цикли сну/неспання.
-У дні після зміни часу спробуйте не надто турбуватися про ці труднощі протягом кількох днів, припускаючи це як щось тимчасове, що не повинно мати великих наслідків.
- Уникайте надмірного занепокоєння щодо змін, оскільки випереджаючі думки негативного типу можуть викликати нервозність, яка ускладнить нам сон, навіть набагато більше, ніж сама зміна часу, оскільки тривога усуває сонливість.
- Не змінюйте наш розпорядок дня.
Основою раціону виберіть овочі та фрукти
- Дотримуйтеся здорової дієти:
- Виберіть овочі та фрукти як основу вашого раціону.
- Доповніть a білкова частина: птиця, риба, яйця, бобові...
- З'їжте частину складні вуглеводи (інтегральний) і, звичайно, не забувайте про жири, але завжди «хороші». (оливкова олія першого віджиму, авокадо, горіхи...)
- Обирайте легку вечерю, але не перестарайтеся оскільки ви можете прокинутися вночі голодними, і це може бути гірше. Також не вибирайте рясні обіди тому що це може коштувати вам більше, щоб заснути. Доброчесність завжди посередині.
- Уникайте алкоголю Хоча здається, що це буде індуктор сну, дуже ймовірно, що він розбудить вас вночі, викликаючи безсоння.
- Попрощайтеся з дуже сильними спеціями перед сном (принаймні на кілька днів), оскільки вони змушують нас виділяти більше шлункового соку, і це може змінити наш відпочинок. Кава, чай і безалкогольні напої з кофеїном також не рекомендується.
-Особливо в ці дні доцільно включити в наш раціон, молочні продукти, горіхи, риба і цільні зерна оскільки вони є важливим джерелом триптофану, незамінної амінокислоти, яка сприяє секреції мелатоніну і, таким чином, допомагає нам краще засинати.
Не змінюйте свій розпорядок дня
ЧАС ОДНОГО ДНЯ ЗМІНИТЬСЯ ЗНИКНЕ?
У серпні 2018 року тема знову була поставлена на стіл: Чи варто продовжувати змінювати час двічі на рік у Європейському Союзі? У липні того ж року Європейська комісія дала стартовий сигнал відкрив консультацію на європейському рівні, щоб дізнатися думку громадян.
Результати виявилися найвагомішими більшість країн ЄС хотіли скасувати сезонні зміни. З цього моменту в Брюсселі почалися дебати щодо цього заходу, який Все вказує на те, що до 2020 року це не буде вирішено. Європейський парламент і країни-члени повинні будуть позиціонувати себе за чи проти, тому що врешті-решт вони є тими, хто має останнє слово.
Щодо випадку з Іспанією, на даний момент ми будемо продовжувати, як ми: зміна часу двічі на рік, один раз у березні та один раз у жовтні. У березні минулого року 2019 року уряд пояснив, що після ознайомлення з результатами звіту комісії експертів про те, чи доцільно дотримуватися одного і того ж часу цілий рік, чи ні, уряд не пропонує жодних змін. ось ми тут, ще один рік повертаючи годинник на годину назад у неділю вранці. Але чи справді це необхідно?
Проклята тривога!
Від Nutt-Nutritional Council вони чітко пояснюють: «Ми проти цього через усі недоліки, які це пов’язано. від біологічного дисбалансу, більшого споживання енергії в роботах і шкоди навколишньому середовищу. Ми повинні продовжувати ритми, які посилає природа».
Зі свого боку Іван Егускіза Соліс, поведінковий психолог Інституту сну припускає, що «стверджується, що зміни часу базуються на заходах з енергозбереження, але Існують різні дослідження, які спростовують таку економію. Так, це могло б мати трохи більше сенсу з фізіологічної точки зору, дотримуватися зимового часу, оскільки це сприятиме ранішому сходу сонця під впливом сонячного світла рано вранці, і сонячне світло не потрапляє в очі настільки сильно до надто пізнього літа, що впливає на уповільнення секреції мелатоніну». А ви за чи проти?
За відсутності змін, які не настануть найближчим часом, ви вже знаєте, що наступної неділі ми не зможемо запобігти холоду, щоб оселитися у вашому місті, що темніє трохи раніше або що відбувається цей часовий пояс, але принаймні, якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви зможете розпочати тиждень з енергією, яка відповідає кожному понеділку, ні більше, ні менше.
Добре подрімати, але не виходити з-під контролю!