навчитися дихати
дихати через рот сприяє хропінню, апное уві сні та сприяє безсонню і болю в спині . Це важливий фактор пародонтиту та неприємного запаху з рота. І це перша причина карієсу.
Дихання через рот змінює фізичний і трансформувати наші дихальні шляхи , все на гірше. і викликає це ми втрачаємо на 40% більше води і щоб ми швидше старіли.
вдих через ніс Натомість примусово повітря потрапляє на м'які тканини тобто в задній частині горла, що розширює дихальні шляхи та полегшує дихання. знижує артеріальний тиск і полегшує , також, Травлення.
«Дихай», Джеймс Нестор
Функціонування імунної системи, вага, кровообіг, настрій, біль у спині, стрес і навіть на нашу сексуальність може безпосередньо впливати спосіб дихання. І ми робимо це 20 000 разів на день!
«Немає значення, що ви їсте або скільки тренуєтеся; Неважливо, чи ти молодий, сильний і розумний. Ваше здоров'я значною мірою залежить від того, як ви дихаєте 90% людей роблять це неправильно».
Ось наскільки це зрозуміло для журналіста Джеймса Нестора, який після десятиліття досліджень, експериментів та інтерв’ю з усіма видами експертів з цього питання публікує Дихай (Ред. Планета) , книга, яка вже має успіх у Сполучених Штатах і це не тільки розкриває нам, що ми робимо не так, але й навчає нас **переваг і методів, як робити це краще. **
ЕКСПЕРИМЕНТ, ЯКИЙ ЗМІНИВ ВСЕ
Нестор хворів на хронічний бронхіт і пневмонію і його лікар порадив йому піти до дихальні заняття. Досвід першої сесії спонукав його зареєструватися кандидатом в дослідження Стенфордського університету про наслідки для здоров'я дихати через ніс або через рот.
На початковому етапі він затикав ніздрі на 10 днів... «Дихання ротом руйнує наше здоров'я» запевнив. Мій артеріальний тиск різко підскочив і ризик серцевого нападу або інсульт. Протягом днів ротового дихання він переніс 24 епізоди апное. Він був не єдиним.
Джеймс Нестор, автор книги
Підраховано, власне, що 25% дорослих Північної Америки люди старше 30 років задихаються через апное уві сні і за оцінками, 80% середніх і важких випадків не діагностуються.
Тому якщо після прочитання ви вже намагаєтеся почати дихати носом, зверніть увагу, тому що «Вдихати — це найпростіше», — попереджає цей науковий журналіст.
Ключ до дихання збільшити легені та подовжити життя - тому що так, дослідження показують, що об'єм легенів залежить від очікуваної тривалості життя - це на іншому кінці процесу.
«В силах зробити повний видих» . Техніка, якої багато культур предків розвивалися впродовж історії, незважаючи на те, що тепер, як згадує Джеймс Нестор, здається «забуте мистецтво».
НІС ТА ЙОГО ЕРЕКТИЛЬНА ТКАНИНА. ТИ ДОБРЕ ЧИТАЄШ.
ніс має вирішальне значення, оскільки очищає повітря, зігріває і зволожує щоб легше засвоїтися. Однією з багатьох переваг є те, що груди вони виділяють велику кількість монооксиду азоту, необхідна молекула для посилення кровообігу та постачання клітин киснем.
«Дихання ротом руйнує наше здоров'я»
Багато людей не знають цього «Внутрішня частина носа вистелена еректильною тканиною, те саме м'ясо, яке покриває пеніс, клітор і соски. Носи мають ерекцію. За кілька секунд вони також можуть наповнитися кров’ю і стати збільшеними та твердими. Це відбувається тому, що ніс більш тісно пов'язаний зі статевими органами ніж будь-який інший орган.
ВИНА? НЕ ЖУВАТИ
Джеймс Нестор пояснює це 150 років тому людина перестала жувати і що це не тільки повернуло наші підборіддя та щелепи назад, але й полегшило нам це Ми почали дихати ротом. Чи знаєте ви, що з 5400 видів ссавців є єдиний з кривими зубами?
«95% сучасного раціону – це м’яка їжа. Наші доіндустріальні предки Вони жували годинами на день. І так жували, що рот, зуби і горла стали широкими. Тепер із більшим мозком і обличчям, ротом і ніс менший, ми гірше дихаємо.
ЦЕ ІДЕАЛЬНЕ ДИХАННЯ
І зрештою, після поговорити з десятками експертів і ознайомившись із численними розслідуваннями та есеями, зібраними в книзі, цей журналіст, який пише для таких ЗМІ, як Outside, Scientific American або The New York Times, приходить до висновку, що дихати потрібно менше і краще.
Щоб добре дихати, треба добре жувати
Ідеальна формула дихання? Вдих 5,5 секунд, видих 5,5 секунди. Це дає 5,5 вдихів на хвилину і всього 5,5 л повітря.
Але… з чого почати? У Respira Джеймс Нестор збирає різні техніки та Він також містить пояснювальні відео на його веб-сайт, хоча він рекомендує починати з деяких простих, чергування ніздрів:
якщо ми хочемо полегшують травлення , після їжі ми повинні помістити вказівний палець над лівим отвором, а потім вдих і видих тільки праворуч приблизно двадцять разів.
І до покращити концентрацію, ви повинні взяти введіть повітря через праву ніздрю, а потім видаліть його через ліву кілька разів. Тепер залишилося лише заново навчитися... дихати.