Як впоратися з тривогою, викликаною коронавірусною кризою
Ми живемо не в легкі часи . За останні тижні ми побачили як світ, який ми знали, коливався на повний поворот на 180 градусів для цієї пандемії коронавірусу. Бомбардування правдивими новинами проти фейкових новин Груповий стрес WhatsApp , страх заразитися або заходи профілактики стали частиною нашого повсякденного життя. І на даний момент все вказує на те, що ми збираємося продовжувати так ще кілька тижнів.
Тому що зараз, як ніколи, пора залишатися вдома , спроба приборкати цю криву що нам так страшно отримати день, коли кількість заражень зменшиться, а смертей не буде. Але до тих пір, Як нам діяти в цьому карантині, коли ми змушені жити вдома, наодинці, з родиною, партнером, друзями чи сусідами по кімнаті? Перш за все, зберігайте спокій і не дозволяти страху або негативним думкам заволодіти нами.
Звідти є серія інструменти або механізми що експерти пропонують провести, щоб зробити цей карантин максимально терпимим. Почнемо?
СТРАХ, НЕПЕВНЕНІСТЬ ТА НАДІНФОРМАЦІЯ: ТРИ ФАКТОРИ, ЯКІ ПОТРІБНО КОНТРОЛЮВАТИ
«Ситуація, яка складається в ці дні, тісно пов’язана з почуття невизначеності , що породжує в нас смуток, страх або напруга . Останнім часом ми піддалися за короткий проміжок часу a Багато інформації , що заважає нам обробити його належним чином . Якщо до всього цього ще й додати обмани, чутки та фейкові новини , створено ідеальне середовище для невпевненість, наш страх і тривога вони стріляють", - розповідає він Traveler.es Жозелін Міранда Гомес , психолог здоров'я Центру клінічної психології.
Зі свого боку психолог Адріан Кеведо додає, що " Невизначеність є однією з найбільш вразливих ситуацій для людей оскільки це означає не знаючи і не контролюючи те, що відбувається в нашому середовищі, те, що люди розвивали протягом нашої історії, що контролює наше життя та все, що нас оточує».
Важливо відзначити, що страх - це адаптивна емоція , що хоч це добре відчувати, тому що це готує нас до дії та допомагає нам вижити , ми повинні мати на увазі, що цей страх треба пристосовувати до реальності , не викликаючи перебільшеної поведінки та не обмежуючи нас. Отже, ми б більше не говорили про щось адаптивне, а про проблему, яка обумовлює нас у повсякденному житті. І це те, чого ми повинні запобігти, щоб з нами не сталося під час цього коронавірусна криза.
Тому це життєво важливо поводитися з усією інформацією, яка надходить до нас, раціонально та з об’єктивної точки зору . «Ми повинні це пам'ятати бути поінформованим важливо , але це також бути поінформованим розумно . Тобто взяти дані з офіційних джерел які пропонують перевірену та надійну інформацію», – коментує Хоселін Міранда Гомес.
Перебування вдома спонукає нас мати більше часу на день як до традиційних, так і до інших цифрових медіа, тому це важливо, як запевняє Адріан Кеведо « вибирати надійні, наукові та якісні ЗМІ щоб надати нам інформацію про ситуацію та способи її вирішення».
НЕ ДОЗВОЛЯЙТЕ КОРОНАВІРУСУ ЗАПОВАТИ ВАШ СВІТ
Ми знаємо, що це легко сказати, але не так легко зробити. Коли ми вмикаємо телевізор в обідню пору, коли ми дивимося на нашу групи WhatsApp , коли ми читаємо ранкова преса або коли ми входимо в наш стрічка інстаграм , в останні дні є монотема, яка (на даний момент), здається, не має кінця. Від нас залежить, дозволити йому монополізувати все наше існування чи зайняти лише частину наших щоденних думок. «Недобре, що ми постійно в курсі новин, особливо якщо все крутиться навколо COVID-19. Також не рекомендується, щоб наші розмови завжди зводилися навколо коронавірусу і що це стає головною темою», – вважає Хоселін Міранда Гомес.
Адріан Кеведо стверджує: «Якщо ми дозволимо Covid-19 стати центром нашого життя, це з’їсть наше психічне та емоційне здоров’я , що має наслідки для нашого фізичного здоров’я, і важлива річ у такій ситуації дбайте про себе та зберігайте цю відданість собі”.
Обидва експерти дають нам низку вказівок, яких слід дотримуватися під час карантину, які можна адаптувати як до тих, хто перебуває в ув'язнений без симптомів як ті, хто мають легку форму захворювання з незначними симптомами:
Нормалізуйте страх і прийміть його, замість того, щоб заперечувати його . Ми можемо поставити собі такі питання: Чому я боюся? Чи страх, який я відчуваю, є реальністю? Чи можу я вирішити те, чого я боюся? Це в моїй руці?
Щоб керувати нашими турботами або думками, які викликають дискомфорт, бажано дистанціюватися від них і перевірити, чи відповідають вони дійсності релятивізувати якомога більше.
Спирайтеся на довірених людей і діяти відповідно до рекомендацій офіційних органів.
Більше того, щоб говорити про саму Covid-19, що вже роблять ЗМІ, ми повинні приділити час повідомити про те, що ми відчуваємо, що ми думаємо Ю як ми живемо і переживаємо цю ситуацію . Але не круговим і примусовим способом, а щоб мати можливість це висловити, відчувати себе вислуханим і зрозумілим у емпатичний спосіб , без суджень, щоб мати можливість дати йому вихід і емоційна вентиляція.
Важливо, щоб ми зберегли a спокійне ставлення , живучи в теперішньому моменті, не загрузнувши в думках чи турботах, які переносять нас у майбутні моменти, які ще не настали і які ми не впевнені, що відбудуться.
Якщо ми можемо щось зробити ми можемо застосувати це на практиці . Але якщо, навпаки, ситуація поза межами нашої досяжності**, ми не повинні впадати в надмірну відповідальність**.
Використовуйте час як можливість виступити те, що ми хотіли зробити, але не знали коли.
Зберігайте відкрите та позитивне ставлення дотримуватися розпорядку дня та стежити за харчуванням, особистою гігієною та сном.
СПРОБУЙТЕ ПРОДОВЖУВАТИ СВОЇ РОЗПОРЯДОК ВІД ДОМУ
Перш за все, ми повинні пам’ятати, що ми зіткнулися з тимчасовою та винятковою ситуацією, з якою ми ніколи раніше не стикалися, але що має термін придатності (хоча ми ще не дуже зрозуміло, коли це буде).
Як заявила психолог охорони здоров'я Хоселін Міранда Гомес: « ізоляція може вплинути на нас психологічно , оскільки ми маємо постійний час із собою та іншими в a закритий простір . Це може змусити нас показати дратівливий, напружений, сумний і приголомшений . Важливо, щоб ми знали, що це нормальна реакція на таку ситуацію».
Щоб карантин не вплинув на нас негативно, це важливо створити рутину в той час, коли ми залишаємося в ізоляції . «Це допоможе нам навести порядок у діяльності, якою ми займалися раніше адаптуватися до цієї нової ситуації . Крім того, розпорядок дня допомагає дбати про наше психічне здоров’я та заважає нам легше повернутися до звичного ритму життя після того, як ця тимчасова ситуація закінчилася», – продовжує Жозелін.
**У нашій роботі: **
Так ми дистанційно працюємо з дому, і це щось нове для нас, ми повинні продовжувати з такі ж звички, якби ми йшли в офіс , спати ще одну годину! Перш ніж сісти за комп’ютер, ми можемо виконати легку вправу, наприклад медитація, йога або якусь машину, якщо ми маємо вдома.
Намагатися носити піжаму тільки для сну . Це не означає, що ми повинні вдягати піджак, краватку чи підбори, а те, що ми повинні робити ставку на одяг комфортно бути вдома але відрізняється від того, яким ми лягаємо в ліжко. Якщо ми не змінимо весь день «Ми посилаємо своєму мозку неправильне повідомлення, і нам легше впасти в стан апатії» , – коментує психолог Адріан Кеведо.
Протягом дня, поки ми працюємо, ми можемо заплануйте нам графік як і в будь-який звичайний день, зупинка, щоб поїсти і закінчити робочий день у той самий час, як і раніше: "ми повинні харчуватися якнайкраще, з значне споживання овочів, бобових і фруктів , виділяючи час, щоб спокійно поїсти, що зазвичай у деяких людей є лише півгодини або навіть менше»
**У вільний час: **
А як тільки ми закінчимо робочий день? Настав час перенести наше дозвілля з вулиці додому . ми можемо практикувати спорт із вітальні нашого дому завдяки великій кількості відео, уроків або майстер-класів, які існують в Instagram або YouTube. «Спорт приносить багато фізичних і психологічних переваг, викликає виділення речовин, які покращують наше сприйняття благополуччя , допомагає виводити токсини та є способом зняти напругу і дискомфорт . Тому настійно рекомендується робити це в ці періоди ізоляції, хоча ми не можемо виходити на вулицю, завжди є розпорядки чи вправи, які ми можемо виконувати вдома», – зазначає Хоселін Міранда Гомес.
А як щодо спілкування з друзями чи родиною? ТАКОЖ! « Продовження спілкування буде необхідним для підтримки нашої структури та психічного та емоційного здоров’я. », - згадує Адріан Кеведо. Для цього такі програми, як Домашня вечірка Останнім часом вони стають вірусними, де ви можете здійснювати відеодзвінки зі своїми близькими, а також грати в різні онлайн-ігри.
Крім того, тут є місце і для навчання, культура, дозвілля та розваги . Курси та мовні заняття, які ми раніше проводили особисто, також можна проводити дистанційно, і багато хто навіть пропонує їх абсолютно безкоштовно . Ми можемо виявити весь творчий потенціал, який ми носимо всередині, і відновити втрачені хобі або те, що ми завжди хотіли почати, як малювання, навчитися грати на гітарі, відкривати нові музичні жанри, писати, складати, оновлювати наше портфоліо...
А РАЗ ЦЕ БУДЕ?
Тому що це станеться, ми можемо вас запевнити. І коли це станеться, ми повернемося заповніть бари, ресторани, парки, кінотеатри, вулиці і, перш за все... ми знову подорожуватимемо! Коли цей день настане, ми повинні робити це без страху, з емоціями та дотримуючись рекомендацій офіційних інституцій.
«Одного разу ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) , офіційні органи та компетентні органи охорони здоров’я знімуть обмеження, це означатиме, що ризики, пов’язані з будь-якою щоденною діяльністю, будуть мінімальними. Отже, на той момент, рекомендація буде такою ж, як і до появи Covid-19 : перед рішеннями, які ми повинні прийняти, найкраще зважити свій вибір з урахуванням об'єктивних даних, якими ми володіємо і не дозволяючи емоціям страху керувати нами», – каже психолог із питань здоров’я Хоселін Міранда Гомес.
Зі свого боку, Адріан Кеведо прогнозує, що через кілька місяців ситуація буде зовсім іншою: «Я уявляю, що з розгортанням охорони здоров’я, яке відбувається через кілька місяців, все зміниться, буде більше інформації і це буде інший сценарій”.
А поки що подорожуємо. Але давайте зробимо це з дому . Коли все це закінчиться, буде час знову завоювати і смакувати світ.
Як впоратися з тривогою, викликаною коронавірусною кризою