Як бос
Практично всі ми страждали від цього в нашій плоті. Звичайно, є ті, хто сприймає це досить добре, ті, на кого це впливає лише на кілька годин, і ті, хто витрачає більше половини подорожі, щоб звикнути до розкладу країни, де вони приземляються.
Якщо ви належите до числа останніх, не впадайте у відчай. Є деякі хитрощі, які, хоч і не безпомилкові, але все ж допомагають гідно подолати жахливу зміну часових поясів . Принаймні, їх варто спробувати.
ЕТАП 1: ПЕРЕД ПОЛЬОТОМ
- Налаштовуйте біологічний годинник поступово. Якщо ви подорожуєте на схід, протягом восьми днів до вильоту рейсу краще прокидатися й лягати спати на годину раніше. Якщо, навпаки, ви прямуєте на захід, краще прокидатися і лягати спати на годину пізніше. Звучить просто, правда?
- Дотримуйтесь дієти проти реактивного періоду. Згідно з декількома дослідженнями, чергування великих бенкетів із днями посту протягом днів перед польотом також може допомогти організму краще адаптуватися до зміни часу та зменшити часовий лаг до 16%. Найбільш доцільні: багато білків і вуглеводів за попередні чотири дні та мінімальне споживання калорій за попередні два дні. У той самий день польоту, якщо це день, ви все ще можете влаштувати останній бенкет під час сніданку і таким чином зустріти трансконтинентальний політ з більшою енергією.
- Оновіть час на годиннику під час посадки. Не будемо обманювати себе: цей захід не допоможе вам фізично, але допоможе – і дуже – психологічно. Знаєш, нічого подібного до сили розуму.
Під час польоту, найкраще, вода.
2 ЕТАП: ПІД ЧАС ПОЛЬОТУ
- Спи, пий воду і їж мигдаль. Маска для очей, затички для вух і ваша улюблена подушка, якщо вона поміщається у вашій сумці, стануть вашими найкращими союзниками, щоб заснути під час польоту. А під час неспання немає нічого кращого, ніж пити воду, щоб добре зволожитися, і їсти мигдаль, оскільки цей сухофрукт містить мелатонін, потужний союзник для регулювання тривалості сну.
- Уникайте алкоголю. Хто не хоче випити келих вина під час кіномарафону в літаку? Що ж, хоча план дуже привабливий, не піддавайтеся спокусі. Алкоголь, як і кофеїн, тож тримайтеся подалі від кави, також сприяє зневодненню, що значно посилює відчуття часових поясів. Тепер ви знаєте: вода, вода і ще раз вода.
Коли ви приїдете, потренуватися.
ЕТАП 3: У ПУНКТІ ПРИЗНАЧЕННЯ
- Трохи зусиль. Вам дуже легко потрапити прямо в готель, коли ви приземлитеся та ляжете спати. Не роби цього. Краще прийняти душ, погуляти, піти поїсти і розважитися, ніж залишатися в кімнаті. Ми всі думаємо однаково: «Я лягаю спати на пару годин і я як новенький». Ви впевнені, що це триватиме лише години? Можливо, дрімота здивує вас, але ви будете платити за це принаймні наступні два дні.
- Доброго ранку, сонечко! Найкращий спосіб зустріти новий день у місці призначення - прокинутися з сонячним світлом. Ні будильників, ні будильників. Достатньо, щоб вночі ви залишили жалюзі піднятими, щоб сонячне світло «змусило» вас прокинутися природним чином або, принаймні, трохи більш терпимим способом.
- Перший день, навіть якщо це тільки перший, зарядка. Ендорфіни, що виробляються під час фізичних вправ, є одним із найкращих союзників проти втоми, і прогулянка вашим «новим районом» у швидкому темпі може бути цікавим способом ознайомитися з місцевістю. І я не кажу: Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує фізичні вправи всім мандрівникам , оскільки рух протягом дня допомагає вам краще заснути вночі та краще встановити новий розпорядок дня.
— Їж, коли треба. Досягнувши місця призначення, дотримуйтеся місцевого часу прийому їжі, оскільки це допоможе компенсувати часовий пояс. Зазвичай це дуже добре — якщо ви прибуваєте рано — уникаєте (часто не дуже ситного) сніданку в літаку та заспокоюєтеся, коли приземляєтеся: знаєте, світ виглядає інакше з повним животом!
А тепер так, відкривати нове місце призначення з широко розплющеними очима. Щаслива подорож!
Снідайте добре, коли приїдете.
Підпишіться на @travelzooespana * Вас також може зацікавити:
- Поради, як позбутися страху перед польотом
- 17 речей (і плюс), які ви повинні знати, коли пересуваєтеся через аеропорт (і не робите меленді)
- П'ять аеропортів, де ви не завадите пропустити свій літак
- Практичні поради щодо подорожі (і економії) у Південно-Східній Азії
- Десять порад, як піти на пляж із гламуром
- Подорожуючи, люди розуміють один одного: 14 порад, як уникнути непорозумінь
- Неминучі речі, які відбуваються в аеропортах