Якщо можливо!
1. ПРО ЩО МИ ГОВОРИМО?
Якби ви перетнули Європу поїздом, щоб не під'їжджати до виходу на посадку і ви шукаєте будь-який привід, щоб уникнути літака (насправді, це ніколи не варіант під час вашої відпустки), ми говоримо про a фобія . «Три чверті людей, які мають фобію подорожувати літаком, стурбовані збій двигуна, навігації, підготовки пілотів, погоди... інша чверть пов’язана з агорафобією: вони бояться нападу паніки в обставинах, від яких вони не зможуть втекти», – пояснює доктор Карлос Баеза, який більше п’ятнадцяти років спеціалізується на лікуванні для подолання цієї фобії. в Клініці тривоги. Якщо у вас є побоювання, страх або дискомфорт, але ви можете протистояти ситуації, ми говоримо про страх.
два. ТИ НЕ ОДИН
Розкажіть це: своїй родині, друзям, колегам... Не впивайтеся мовчки нігтями в підлокітник . Багато людей більшою чи меншою мірою страждають від ідеї сісти в літак або впоратися з турбулентністю під час польоту, За даними AENA, кожен шостий дорослий .
3. ДАНІ З ВАМ
Літак – найбезпечніший транспорт . Крім того, навіть у разі нещасного випадку, згідно з даними, наданими розслідування ВВС , в 90% випадків є вижилі. Шукайте основну інформацію з надійних джерел про тип літака, правила або погоду, щоб зменшити страх. Дані з вами , ви завжди повинні це пам'ятати.
чотири. ГОТУЙТЕ В ДОМІ
«Уявіть, що ви сідаєте в літак або сидите під час польоту це знижує тривогу, і людина звикає до такої ситуації », – пояснює Нурія Сальгадо, постійний психолог Університетської клініки психології Мадридського університету Комплутенсе.
Протидіяйте фаталістичним думкам за допомогою позитивної інформації та ідей
5. ПЛАНУЙ СВОЇ ДУМКИ
«Ми не повинні думати про одну й ту саму тему кожного разу, коли ця ідея спадає на думку, ми можемо встановити конкретний час для запам’ятовування», – рекомендує доктор Баеза.
6. ВІДПОЧИНОК
Розслабтеся. Сон напередодні допоможе вам краще впоратися зі своїми страхами та можливим дискомфортом. Крім того, як ми вже згадували, валізи схожі на дині: вони можуть бути хорошими або можуть бути огірками, приготуйте його з часом . У вас є посібник, повний хитрощів, щоб оптимізувати простір і не впадати у відчай.
7. НОСИТИ ЗРУЧНИЙ ОДЯГ
Якщо ви можете нервувати, краще не робіть цього з новими туфлями, п’ятьма шарами одягу чи тим неможливим поясом. Виберіть одяг це змушує вас почуватися майже так само добре, як удома . Допомога.
Кабінний персонал: для того, що вам потрібно
8. ПОВІДОМИТИ КАБІННИЙ ПЕРСОНАЛ
«Ми бачимо, як деякі пасажири вони стискають сидіння, закривають очі, хапають того, хто поруч... », – описує стюардеса Iberia Люсія Вільєгас. «Завжди, завжди потрібно повідомляти, - пропонує він, - тому що таким чином ми пояснюємо, як буде проходити рейс, ми міняємо їх місцями, щоб вони були біля проходу... дайте їм знати, що ми тут для всього, що їм потрібно ”.
9. ДИХНИ ГЛИБШЕ
«Якщо людина зосереджується на тривозі, вона спадає, бачачи, що небезпека не така, як вона думала…», — радить психолог Нурія Сальгадо. «Багато людей знають основні техніки релаксації, наприклад діафрагмальне дихання », коментує доктор Карлос Баеза, «таким чином ми досягаємо прогресивного розслаблення м'язів і зменшуємо тривогу».
Все під контролем
10. АЛКОГОЛЬ НЕ ТВІЙ ДРУГ
«Не слід зловживати стимуляторами (такими як кава чи енергетичні напої) або депресантами (такими як алкоголь), вони не допомагають і можуть створити проблеми в середньостроковій перспективі », - говорить доктор Баеза.
одинадцять. ПРОЩАЙ НЕГАТИВНИМ ДУМКАМ
Ми повинні намагатися не помічати шуму, незручностей і погоди, а також припинити мантри на кшталт: ми впадемо... Краще зосередитися на розмові.
«Щоб припинити страждання, ми розмовляємо з пасажирами або даємо їм газету, — пояснює бортпровідник Лусія Вільєгас, яка має понад 10 років досвіду роботи стюардесою, — Я кажу їм, що маю фобію перед голубами , я бачу їх і починаю кричати, щоб нормалізувати їхній страх і запобігти паніці. Чисте співчуття.
12. ЯКЩО ВИ ЩЕ НЕ ОТРИМУЄТЕ...
Якщо ви не можете сісти в літак, не хвилюйтеся. Є професіонали, які навчать вас, як працює страх перед польотом, що робити, щоб зіткнутися з ним, з індивідуальними, груповими та симуляторними заняттями . Дізнайтеся.
Підпишіться на @merinoticias
*** Вас також може зацікавити...**
- 17 речей, які ви повинні знати, пересуваючись через аеропорт, щоб не опинитися як Меленді
- Усе, що ви завжди хотіли знати про подорожі Прімерою, але не наважувалися запитати
- П'ять аеропортів, де ви не заперечуєте (настільки) пропустити літак
- Стюардеса, будь ласка, не могли б ви відкрити це вікно літака? НІ
- Елітна їжа (і напої)
- Як пакувати валізу
- Універсальні істини про багаж
— Він існує: час для гурманів в аеропорту
- Термінали, які є витворами мистецтва
- 37 типів мандрівників, яких ви зустрінете в аеропортах і літаках, хочете ви цього чи ні - Вибачення перед готелем в аеропорту
- Відпочинок в аеропорту: готелі всередині терміналу
— А якби ми могли вибирати собі попутників?
- Усі статті Марії Креспо
Спілкуйтеся, ви не самотні