Реальна любов
Ми знали, що цей момент настане але ніхто нас до цього не готував. У розпал другої хвилі коронавірусу багато хто вже говорить про те, що **третя хвиля, яка ще попереду, цього разу буде психологічною. **
На відміну від березня, коли ця ситуація застала нас усіх зненацька, і були сили для оплесків о 20:00, відеодзвінків у другій половині дня, рецептів тортів чи занять йогою з вітальні; Зараз населення набагато більше втомлене, безнадійне, сумне та невмотивоване.
Основна причина? Відсутність кінцевої дати обмежень, інфекцій, соціальної дистанції, масок чи водно-спиртового гелю, що лише погіршує негативні емоції, які зумовлюють день у день. не кажучи вже економічні, соціальні та особисті наслідки, які ця криза охорони здоров’я має на людей.
Нинішня ситуація передбачає зміну і, до того ж, обрану не добровільно
Почуття тривали місяцями, але тільки зараз ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) вирішила назвати ім’я та прізвище цей розлад, з яким стикається все більше людей: пандемічна втома.
Весь цей час ми відчували себе так, і нарешті найвища спеціалізована агенція охорони здоров’я на глобальному рівні прибула, щоб сказати нам це ми не самотні в цьому.
Але з чого саме складається так звана «пандемічна втома»? І найголовніше з усіх, Які ключі до найкращого вирішення проблеми? Відповідають експерти в галузі!
Невизначеність «нової норми»
ВИЗНАЧЕННЯ ВТОМИ ВІД ПАНДЕМІЇ
«Пандемічна втома — це захворювання, яке вже було занесено до каталогу Всесвітньою організацією охорони здоров’я і яке складається з наслідки періоду тривалого стресу. Коли ми відчуваємо такі емоції протягом тривалого часу, відбувається ось що наше тіло втомлюється, слабшає, і ми починаємо мати поведінку, яка не відповідає нашому тілу чи нашому розуму» , розповідає Traveler.es **Крістіна Ларрой, професор клінічної психології в UCM і директор психологічної клініки в Psychall. **
«Стрес у помірних формах допомагає нам досягти цілей, яких ми інакше б не досягли. Що трапляється, ми не можемо бути з такою кількістю тривоги та нервозності протягом такого тривалого часу. Настає час, коли наш мозок виснажується і не знає, як реагувати, що б ми не робили, ми не можемо вийти з того, що насувається на нас, і врешті-решт усе закінчується психологічними чи психічними проблемами. І це те, що сьогодні відбувається з багатьма людьми», – продовжує він.
Як побороти втому від пандемії?
Ось тоді почуття як втома, безнадія, втома, депресія, тривога, нудьга і навіть у деяких випадках вони відчувають думки про суїцид.
«Ми живемо в очікуванні закінчення всіх обмежувальних заходів і постійно думаємо про те майбутнє, де все повертається, як було раніше, а оскільки воно не настає, то демотивація, смуток і небажання позначаються на нашій психіці та фізичне здоров'я. Ми живемо, оповиті якимсь безперервним відчаєм через усе, що ми втратили і не повертаємо, і це проживається як процес скорботи», – додає психолог і сексолог Джудіт Віудес.
Третя хвиля, яка цього разу ще попереду, буде психологічною
ВИРІШЕННЯ ЦІЄЇ СИТУАЦІЇ НАЙКРАЩИМ МОЖЛИВИМ ШЛЯХОМ
Так само, як те, що сталося під час карантину, Існує низка вказівок або рекомендацій, запропонованих експертами, щоб керувати цими почуттями найбільш стерпним способом, в межах складності справи.
Перша чудова рекомендація — жити теперішнім, майбутнє прийде. У суспільстві, яке жило з тисячею завдань як у короткостроковій, середньостроковій, так і довгостроковій перспективі, ця криза здоров’я мала настати, щоб змусити нас зупинитися та повернути на 180º нашу рутину, як ми її знали.
Тепер настав час пристосуватися до того, щоб не дивитися далі за день у день і насолоджуватися маленькими задоволеннями, які дає нам життя, будь то невелике засідання комітету з родиною чи друзями, відкоркування пляшки вина, прогулянка парком, читання гарної книги чи обід у вашому улюбленому ресторані.
Дорога революції (2008)
«Ми повинні спробувати зосередити нашу увагу на сьогоденні, на тому, що ми маємо, на тому, що ми можемо контролювати, на тому, у що ми можемо втрутитися. І хоча це довга низка, зрозумійте, що кінець прийде, але не зараз. Прийняття того, що ми переживаємо, — це процес, і кожна людина переживає його та розвиває по-різному», — каже Джудіт Віудес.
Ми також повинні бути дуже обережними з перевантаження інформацією в ці часи пандемії. «Бажано робити інформативний детокс, а не перевантажувати себе інформацією про коронавірус, крім дуже добре підбирайте джерела інформації", Джудіт продовжує.
«Відключитися від цього важливо, щоб мати можливість зв’язатися з собою та своїм життям, адже якщо ми не навчимося керувати всіма цими катастрофічними та деструктивними думками, вони в кінцевому підсумку погіршать наше психічне здоров’я», – рекомендує експерт із психології та сексології Джудіт Віудес.
Їж, молись, люби (2010)
І найважливіше з усіх: підтримувати здорові звички та розпорядок дня, які приносять користь як нашому тілу, так і нашому розуму, з наміром створити емоційну рівновагу в гармонії з навколишнім середовищем і з собою. І Джудіт Віудес, і Крістіна Ларрой пропонують:
-Установити a режим сну (сплять в середньому 8 годин на добу).
- Неси один здорове харчування.
-Роби помірні фізичні навантаження і по можливості на відкритому повітрі.
-Стільки, скільки треба перевіряйте новини один-два рази на день.
-Пошук діяльність і хобі що ми вважаємо приємним.
- Підтримуйте контакт з близькими людьми Дуже важливо завжди враховувати рекомендації, які надає Health, і бути відповідальним у всіх випадках.
-Пошук один слот на день для себе Це дуже важливо.
Що, якщо ми зіткнемося з миттєвою кризою, коли тривога не дає нам побачити далі? «Коли у нас напад паніки або сильний стрес, ми повинні виконувати все, що навчили раніше, будь то дихальні вправи, медитація чи уважність», — зазначає Крістіна Ларрой.
І звичайно, якщо настає момент, коли ми бачимо, що все це нам не під силу, ми повинні звернутися за допомогою до професіоналів. «Зрештою, людям не обов’язково бути навченими чи фахівцями, щоб знати, як впоратися з наслідками цієї жахливої ситуації, подібної до тієї, що спіткала нас», – продовжує професор клінічної психології UCM та директор Клініка психології психіки.
Зробіть передих: практикуйте уважність
ВАЖЛИВІСТЬ НАДАННЯ ПСИХІЧНОМУ ЗДОРОВ'Ю ЦІННОСТІ, НА ЯКУ ВОНО ЗАслугОВУЄ
Ця пандемія лише створила невизначеність на кожному нашому кроці, Але якщо ми можемо щось чітко сказати, то це те, що настав час надати психічному здоров’ю того значення, яке воно вимагало протягом століть. і настав час висвітлити недоліки цієї системи не лише в Іспанії, а й у багатьох частинах земної кулі.
Як зазначає Джудіт Віудес: «Цей контекст, який ми переживаємо, став ключовим рушієм для розуміння населенням важливості психічного здоров’я в житті людей, оскільки воно є основою нашого добробуту».
«Увага, яка приділяється їй у нашій системі, була жахливою, не вистачає ні професіоналів, ні ресурсів, адаптованих до суспільного попиту. Зараз, у зв’язку з цією кризою у сфері охорони здоров’я, все це безгосподарність виявилося з більшою силою, і запити на цю послугу помножилися, і замість відновлення та адаптації ліки продовжують використовуватися як єдине вирішення проблем пацієнта, оскільки якби це була панацея», – продовжує Джудіт Віудес.
Що таке пандемічна втома і як з нею боротися?
«Нам потрібно менше таблеток і більше терапії. Нам терміново потрібна точна переробка системи психічного здоров’я в нашій країні», – підсумовує він.
Наступна хвиля коронавірусу, яку ми повинні спробувати запобігти, - це психологічна хвиля, який безпосередньо впливає на наше психічне здоров’я. Щоб переконатися, що це не залишиться в цьому 2020 році, а створить прецедент для всього, що буде.
Попрощайтеся зі стигматизацією та вітайте визнання того, що ми повинні бути здоровими як тілом, так і розумом. Ми це отримаємо? Ми можемо почати із застосування цього на практиці прямо зараз.