O'rtacha ispaniyalik so'nggi siestadan zavqlanmoqda
"Odatda ispan ish kuni ertalab soat o'ndan boshlanadi va ikkiga bo'linadi "la siesta" deb nomlanuvchi ikki-uch soatlik ovqatlanish tanaffusi . Ispanlar odatda kunduzi soat ikkida pauza qilishadi va Ular to'rt-besh atrofida ishga qaytadilar. Ish kuni odatda sakkizda tugaydi", deyiladi **Vashington Post.**.
Ko'raylik, ovqatlanish vaqtini "siesta" deb ataydigan hech kimni bilmasligimizdan tashqari, Haqiqatan ham, qancha ishchi hafta davomida u erda uxlashi mumkin? 2009 yilda FUNDADEPS va Asocama tomonidan e'lon qilingan salomatlik va dam olish bo'yicha tadqiqotga ko'ra, 16% dan ko'p emas . 22% buni "ba'zan" qilishini aytdi, 3% dam olish kunlari va yarmidan ko'pi (58%) ... Hech qachon. Mavzular, xalqaro matbuot!
Aslida, oldindan o'ylangan g'oyalarni buzish yanada uzoqqa borishi mumkin: 2002 yilda Neurology jurnali tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Germaniyada 22% odamlar haftada uch martagacha ovqatlangandan keyin uxlaydilar. Ularni italiyaliklarning 15 foizi va britaniyaliklarning 14 foizi yaqindan kuzatib boradi. Va ispanlar? Bu ishda ular oxirgidan oldingi holatda paydo bo'ladi, bilan Odamlarning 9% kunduzgi tanaffusdan zavqlanishadi. Oxirgisi? Portugaliyaliklar bizdan atigi bir ochko pastda.
Shunday qilib, ma'lum bir tarzda, buni aytish mumkin Ispaniyada ishlab chiqarilgan eng eksport qilinadigan tajribalardan biri bu yodgorlikka aylanadi , dunyoning qolgan qismi esa uni o'zinikidek qabul qiladi. Misol uchun, AQSh va Yaponiyada ko'plab kompaniyalar allaqachon shart xodimlar uchun uxlash uchun maxsus joylar kamida yarim soat va kunni davom ettirish uchun kuchga ega bo'ling. Aslida, 2009 yilda chop etilgan Pew instituti so'roviga ko'ra, har kuni, Amerikaliklarning 34 foizi uxlaydi (bu uyqu, lekin kunning istalgan vaqtida).
Ish vaqtidagi siesta: haqiqat
Ajoyib uyqu
Ammo bu odatning yurtimizda davom etishi qanchalik zarur? Berkli Kaliforniya universitetiga ko'ra, juda ko'p, chunki u nafaqat tanani dam olishga yordam beradi; u ham miyamiz tomonidan o'rganish qobiliyatini tozalash va yaxshilash uchun ishlatiladi . Biroq, agar biz jinni bo'lmasak va uxlab yotgan go'zallar kabi uyquga taslim bo'lmasak, bu sodir bo'ladi. " Uyqu 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak. yuzaki uyquning davomiyligi qancha; Agar biz uzoqroq uxlasak, biz chuqur uyquga kiramiz va uyg'onganimizda, biz uyg'onamiz qalin bosh hissi - deydi doktor Estivill. Va biz hammamiz bilamizki, odam uch soatlik uyqudan keyin qanday yuz bilan va qanday ruh bilan uyg'onadi, ayniqsa u ishga qaytishi kerak bo'lsa (garchi The Washington Post bu bizning kundalik nonimiz deb hisoblaydi).
Yaxshi uxlashning vaqt cheklovlarini bilgan Dali xatosiz usulga ega edi : u qo'liga qoshiq, vilka yoki bir nechta kalitlarni oldi va plastinka yonida u bilan ko'zlarini yummoqchi edi. Uning tanasi yetarlicha bo‘shashgandan so‘ng, metall buyumlar idish-tovoq ustiga tushib, “signalizatsiya” bilan uyg‘onib ketardi. Keyin u rasm chizishni, yozishni, haykaltaroshlik qilishni, o'yib yozishni, o'ylab topishni boshladi ... bir so'z bilan aytganda, Dali qilgan cheksiz narsalarni, lekin uning so'zlariga ko'ra, yangilangan ilhom.
Ammo keling, bu haqda ilmiy nuqtai nazardan gapiraylik: "Qisqa uyqu tushdan keyin hushyorlikni oshiradi: biz ishlash va kognitiv qobiliyatimizni 10-12 foizga yaxshilaymiz", deb tushuntiradi **Doktor Eduard Estivill **, Estivill Sleep direktori. Klinika. Bu har qanday yosh uchun tavsiya etiladi ? Mutaxassisning shubhasi yo'q: "Hammamiz, istisnosiz, mizg'ib olishimiz kerak".
"O'rtacha uyquni ko'rib chiqaylik: ular tushlikdan keyin televizorda hayvonlar haqidagi hujjatli filmni ko'rsatishmoqda va biz ko'zimizni yumamiz; sharoitlar qulay va biz kirishamiz. 1-bosqich uyqu, bu uyqu va uyg'onish o'rtasidagi o'tish. Taxminan o'n daqiqadan so'ng, biz 2-bosqichga kiramiz, bu bosqichda biz allaqachon qattiq uxlab yotganmiz, lekin uyg'ongan bo'lsak, Biz hushyor ekanligimizga qasam ichamiz ", deb tushuntiradi psixolog Ainxoa Urquia.
"Taxminan 15 daqiqadan so'ng - u davom etadi - biz 3-bosqichga kirdik. Biz deyarli yarim soat uxladik va biz faqat muhim narsalarga kirishdik . Agar biz biroz ko'proq davom etsak, biz sekin to'lqinli uyquni 4-bosqichda tugatamiz va 4-bosqichga kirgandan keyin taxminan 45 daqiqadan so'ng biz REM uyqusiga ega bo'lamiz, bu 20-30 daqiqa davom etishi mumkin. Agar biz REM uyqusida uyg'onsak, biz buni hushyor va ehtiyotkor qilamiz. Uyqu davri tugallandi. Taxminan 90 daqiqa o'tdi. Lekin Hamma ham bir yarim soat uxlay olmaydi, to'g'rimi? " (Xohlayman!)
“Buni hisobga olib, yaxshi uyqu gigienasi tavsiya etiladi muhim daqiqalarda tsikllarni to'xtatmang . Taxminan 20 daqiqa yoki yarim soatlik qisqa uyqu tavsiya etilganda, u amalga oshiriladi 4-bosqichda sekin to'lqinli uyquning buzilishidan saqlaning , bu bizni juda uyquchan uyg'otadi, qisqa uyqu esa tez dam olishga yordam beradi, ehtimol 3-bosqichga etadi, bu degani ba'zi ta'mirlash , chunki bu bosqichda sekin to'lqinlarning 20-50% orasida ham mavjud", deb xulosa qiladi mutaxassis.
Dalinian siesta usuli mobil batareyasiz ham ishlaydi
LEKIN SIESTA UXTISHDAN NIMA FOYDALANISH?
Mashhur belgilar yoqadi Jon F. Kennedi, Uinston Cherchill, Albert Eynshteyn, Tomas Edison, Iogannes Bram, Napoleon va Leonardo da Vinchi ham bu amaliyotning muxlislari edi. , bu kabi ko'rinadi XI asrda paydo bo'lgan, San-Benitoning monastir buyrug'i oltinchi soatda dam olish va osoyishtalikni buyurganida - lotin tilida, peshindan soat uchgacha bo'lgan davr. Ushbu qoidaga ko'ra, barcha dindorlar energiyani tiklash uchun yotishlari kerak edi , bu odat tarqalib ketgan va boshqa monastirlarda va oddiy aholi orasida o'zini tuta boshlagan ko'rinadi.
Rohiblar yaxshi uxlashning qanday foydalari borligini allaqachon bilishadimi? Balki ular faqat ularni sezishgandir; Biz, ayniqsa, XXI asrda ushbu an'anani amalga oshirish nimani anglatishini yaxshiroq tushunamiz: " Atrof-muhitning bugungi talablari bizni dam olishni juda oson kechiktirishga majbur qiladi , tsikllarni to'xtatib, uyquni tiklamaslik. Bu ma'noda ispanlar uchun siesta, kunlik dam olish soatlarining to'g'ri sonini kafolatlaydigan oxirgi tayanch Urquia sharhlari.
“Agar biz hammamiz buni qabul qilsak, unday emasligini bilamiz. Tush - bu yana bir xatti-harakat va madaniy o'zgarishlarga duchor bo'ladi. Ispaniyada biz kechki ovqatdan keyin bo'sh vaqtni uzaytirishga moyilmiz va teleko'rsatuvlar buning isbotidir. Bu bilan birgalikda biz hech qachon 100% yo'qolgan uyquni tiklaymiz bir kecha, ispancha uchun kamroq uxlash vaqtini bildiradi. Agar uxlamasak, muammo yanada og‘irlashadi "Hech bo'lmaganda, bu odatning kuchli madaniy ildizlari ko'proq tungi soatlar foydasiga o'zgarmaguncha", deb xulosa qiladi psixolog.
“Uyqu normal uyquga qo'shimcha sifatida hamma uchun tavsiya etiladi, lekin qisqa uyquni almashtirish yaxshi emas ", deb tushuntiradi uyqu mutaxassisi Eduard Estivill. Va u bizning dam olishimizga ko'proq e'tibor berishimiz kerakligini tan oladi. "Uyqu - bu hayot davomida qiladigan eng muhim faoliyatimiz, jismoniy va ruhiy tuzatish ustaxonasi. Biz hayotimizning 30 foizini uxlaymiz : Agar biz 90 yoshga kirsak, 30 yil uxlagan bo'lamiz. 60 yil uyg'oq bo'lish uchun 30 yil uxlagan bo'lamiz”, - deydi Estivill.
Uyqu qo'ldan chiqqanda
AGAR SIESTANI "O'CHIRIB OLISHSA": JANUBIY KOREYA BO'LAB BO'LAB BO'LADIMI?
Siz uchun bema'nilik kabi tuyuladigan bu savol siz o'ylagandan ham ko'proq narsani o'z ichiga oladi. "In Janubiy Koreya, biz uzoq ish soatlari va unumdorligi past bo'lgan mamlakat , to'qqiz soatlik rasmiy ish kuni bor, bu tushlik uchun bir soatni o'z ichiga oladi. Bu ba'zan haqiqatda o'n ikkidan ko'proq bo'ladi", - deb boshlaydi Urkiya, bu mamlakatda o'qigan va **Obyektiv Koreyada katta hajmdagi hazil bilan o'z tajribasini aytib beradi** -.
"Majburiy darslardan keyin kechgacha darsdan tashqari mashg'ulotlarni bog'laydigan universitetgacha bo'lgan talabalar orasida ham xuddi shunday holat. Shu sabablarga ko'ra Janubiy Koreyada tungi uyqu soatlari etarli emas va bu borada hech narsa qilinmayapti. qilingan. Koreya metrolari ba'zan kun bo'yi dam olishning yagona manbaidir . Men kollej bolalari bilan sinfda uxlab qolishlarini ko'rganman stol ustida dam olish uchun ba'zi maxsus yostiqlar , va hech kim g'amxo'rlik qilmaydi. Ishda ham bu ishdan bo'shatish degani emas go'yo bu qandaydir G'arb davlatida sodir bo'lishi mumkin bo'lsa, darhol uxlab qoling", deb davom etadi Urquia.
“O‘ziga xos yozilmagan konsensus mavjud bo‘lib, bu shunchaki sodir bo‘lishi tushuniladi. Janubiy Koreyada odamlar tom ma'noda burchaklarda uxlab qolishadi , va hech kim hayot yo'li sifatida bu dam yo'qligi to'xtatadi. Bu kunduzgi tushlar ispan siestasidan farq qiladi, chunki ikkinchisi kunning o'ziga xos vaqtiga ega. belgilangan vaqt va marosim bilan, bu undan foydalanishga imkon beradi - deydi mutaxassis.
Odamlar "har qanday joyda" uxlashadi
*Sizga ham yoqishi mumkin...
- Turistik siesta qo'llanma
- Yulduzlar ostida uxlash uchun 15 ta yotoq
- Hozir bu erda yashamaganingiz uchun Ispaniya haqida sog'inadigan 22 narsa
- Samolyotda qanday uxlash kerak: mehmonxona 11D o'rindiqda bo'lganda
- Nyu-Yorkda taksida uxlashni xohlaysizmi?
- Balandlikda osilgan uyqu
- Marta Saderning barcha maqolalari