Maqsad: San Silvestre Vallecana-ni tugatish
Bu yil sodir bo'lmaydi, men aniq bor. Reja? 2017-yil bilan Madrid ko'chalarida bir qadam bilan xayrlashing. ** San Silvestre Vallecana ** maqsadiga erishish uchun yangi yuguruvchining - o'zimning hisobi. San-Silvestr gormoni deb ataladigan narsani to'ldirish uchun poytaxtning yuragidan o'n kilometr uzoqlikda ... Ha #vallecanasolohauna , keling, tekshirib ko'ramiz!
Men 31-dekabr kunini televizorda bir necha marta tomosha qildim, uyda bemalol o'tirdim, ishtirokchilar qanchalik qiziqarli Ispaniyadagi eng gavjum o'n kilometrlik poyga. Buni eng ishtiyoqlilar aytadi dunyoning ! Yil bilan xayrlashish qanday bo'lardi do'stlar orasida, ekranlar orqasida ketadi yaxshi atmosfera bilan, musiqa va liboslar va bilan Madrid asfalt yotqizmoqda ? Bu yil men bu savolga javob bera olmayman.
Va bu Men nihoyat San Silvestre Vallecana tajribasini sinab ko'rishga qaror qildim, aylangan sport hodisasi yil yakuni an'anasi Puerta del Solda uzum ichish kabi nishonlanadi 40 000 kishi 2016 yilda mashhur poygada qatnashgan va bu 2017 yilda hamma narsa shuni ko'rsatadi ishtirokchilar soni ortadi. To'liq isitma uchun yugurish, oramizda bu narsaga berilib ketganlar ko'payib bormoqda endorfinlar va u aytiladi, Bu sharhlanadi, San Silvestre ular tarqatish va hamma uchun bor …
Bu raqobat haqida nima qiladi shunday maxsus ? Visente Ubeda Pitarch , sport murabbiyi, u haqida ko'p narsani biladi va bu haqda aniq: " Atmosfera butunlay boshqacha boshqa shunga o'xshashlarnikiga. Birinchidan, chunki, Yangi yil arafasi bo'lib, odamlar allaqachon birga keladi partiya kayfiyati va nishonlash istagi. Boshqa tomondan, uchun buyuk an'ana Bu voqea sportni barcha turdagi odamlarga, ham yoshlarga, ham keksalarga yaqinlashtirdi”, deb tushuntiradi u. Shuni ta'kidlash kerakki, ha, "buenorollismo" ishtirokchilar o'rtasida va doimiy animatsiya Biz butun marshrut bo'ylab jonli musiqa, DJ-lar va boradigan odamlarning katta oqimi bilan uchrashamiz xodimlarni rag'batlantirish.
Va bu, uning shiori aytilganidek, #VallecanaSoloHayUna. Shu yilning 31 dekabr kuni soat 17:30 da boshlang'ich qurol paydo bo'lgan "ixtiro" ning 53-nashriga do'stlar orasida bir oz pivo Bella Luz barida, Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecasda. Antonio Sabugueiro, uning yaratuvchilaridan biri, bir necha hafta oldin poyga taqdimotida ular bu erga kelishni o'ylamaganliklarini esladilar: “Bu juda ajoyib g'urur ”.
Keling, tayoqchani olib, tayyorgarlikni yakunlaylik, chunki Madrid bizni 3, 2, 1 da kutmoqda... BIZ BORAMIZ!
SOZLASH UCHUN BIR OY
Katta daqiqalar kelishiga atigi 30 kun qoldi. O'n kilometrga qanday duch kelish kerak? Ba'zilar uchun bu pirojnoe bo'lganiga aminman, lekin boshqalar uchun, men kabi, bir qatorni hisobga olish zarar qilmaydi. marraga erishish uchun maslahatlar havo tugamasdan. Visente Ubeda tavsiya qiladigan birinchi narsa shoshilmang va "ko'proq mashq qilmang, chunki poyga yaqinroq. Siz progressiya tamoyilini hurmat qilishingiz va mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerak. Imkoniyatlarimiz doirasida ”.
Hozirda ba'zilarini boshqarishga muvaffaq bo'lganlar olti yoki sakkiz kilometr, kamida uch kun Murabbiyning so'zlariga ko'ra, haftada ular San Silvestrdan o'ntalik uchun hech qanday muammo bo'lmaydi. Va agar siz bu ko'rsatkichga erishmasangiz, tashvishlanmang, biz o'z vaqtida keldik: "Uch yoki to'rttadan boshlang va har hafta bir kilometr ko'tarilish, Qisqa va qizg'in mashg'ulotlar uzoqroq va yumshoq kunlar bilan almashinadi ", deb tushuntiradi Ubeda.
Ramon Kurto , yugurish bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy, bu muhimligini qo'shimcha qiladi yugurish mashg'ulotlarini birlashtirish to'g'ri aytganda, kuch bilan, "bilan yurak-qon tomir mashqlari ", 50%-50% muvozanatga erishiladigan tarzda. "Bu oldinga siljishning yagona yo'li. tana bir xil moslashmasligi uchun ", deb ishora qiladi.
The oziqlantirish Vallekasdagi marra chizig'ini kesib o'tishning yana bir kalitidir va bu ortiqcha bo'lishi mumkin "Raqobat qarshisida ishlash". Kurto biz iste'mol qiladigan ovqat turini o'zgartirishni taklif qiladi to'rt yoki besh kun oldin va u "poyga" deb ataydigan narsani qiling uglevodlar ” ko'proq kuch uchun. “Makaron, guruch, kuskus, kartoshka va shirin kartoshka va boshqalar; oqsil yoki yog' o'rniga, bu turdagi ovqatga o'ting, lekin, albatta, haddan oshib ketmasdan ham! ”, - deydi ekspert.
San Silvestre uchun trening
KATTA KUN KELAYDI: 2017-YIL, 31-DEKABR
mashg'ulotlar o'rtasida, muvozanatli dieta va qidiring ideal to'ldiruvchi - unutmang atrof-muhit bilan aralashish, Bir juft bug'u qulog'i yoki Santa Klaus shlyapasi hal qilmaydigan hech narsa - D-Day shu yerda. San Silvestre shu yerda!
Qanday qo'yish kerak oltin to'r ushbu o'quv rejasiga? Poygadagi natijamizni yaxshilash uchun nima qilish mumkin? yaxshi hozir muhimi ishtirok etish va g'alaba qozonmaslik, lekin u ham uning tovonidan urilib ketishini xohlamaydi. supurgi mashinasi *, Yo'q? Xo'sh, bu ...
Shunday qilib, bundan oldingi oxirgi soatlar uchun #SanSilvestreSoloHayUna ning yakuniy tavsiyalariga o'zimizni ishonib topshiramiz Albert Lazarus , Fitness La Elipada shaxsiy murabbiy va klub menejeri:
1. “Oling Yaxshi nonushta musobaqadan taxminan uch soat oldin energiya va engil ovqat olish uchun.
2. "Yaxshiroq foydalaning jamoat transporti, chunki o'sha kuni ko'plab ko'chalar yopiq". Vaqt o'tishi bilan boring: o'zingizni joylashtirish uchun kamida 30 daqiqalik marjni hisoblang.
3. Nafas oladigan materialdan tayyorlangan kiyimlarni tanlang, hech qachon paxta emas. Tashiydi bir necha qatlamlar “qulay haroratni saqlab turish uchun kiyimingizni yechish” imkonini beruvchi qo‘lqop va bosh kiyimdan foydalanish tavsiya etiladi.
To'rt. yaxshi namlang oldingi soatlar.
5. Bu muhim “yaxshi isitish isinishdan oldin”, silliq va doimiy ritmda.
6. Va jo'nash vaqtida ... "¡ ishtiyoqingizni nazorat qiling va asablaring!" Bundan tashqari, "ko'p odamlar bilan birinchi qism sizga tegishi mumkin yurishga majbur qiling ", - deb ogohlantiradi mutaxassis.
Keyin tayyor rekordlarni yangilash, Yo'qmi? Anxel orqali oxirgi maslahat @contadordekm , olib yuradi 2011 yildan beri tayt va sportda yil bilan xayrlashmoqda : Go dozalash kuchlari va "qattiq raqobatlashmang". U menga tvit orqali buni tushuntiradi " oxirgi ikki kilometr tepaga . Profil kuchli sakkizlik uchun juda qulay”. Muxtasar qilib aytganda, bu erda nima bog'liq bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing do'stlar bilan, qolgan ishtirokchilar va jamoatchilik bilan, "Albufera prospektining ko'tarilishi sizni muhim his qilish ”.
Maqsadga bir marta, "O'zingizni yaxshi namlang va yaxshilab cho'zing" , jumla Alberto Lazaro. Eshiting, pishiring ... Ko'chada ko'rishamiz!
* Yangi boshlanuvchilar uchun, bir oz tushuntirish. "Supurgi mashinasi" odatda sport musobaqalarini yopadigan va tadbirning yakunini bildiruvchi vositadir. Uning vazifasi tashrif buyuruvchilarga boshqa yuguruvchilar yo'qligini ko'rsatishdir.