Sayohat: eng yaxshi bikini operatsiyasi
1. ODATLARINGIZNI YANGILAYTIRISH UCHUN SAYAHATDAN FOYDALANING
Biz, masalan, ta'tildan foydalanishimiz mumkin ovqatlanish odatlarimizni sog'lomroq tomonga o'zgartiring . "Agar siz kilogramm berishni istasangiz, sayohat ovqatlanish odatlarini o'zgartirishga yordam beradi , chunki u ma'lum bir qavs yoki shaxsning hayotidagi o'zgarishdir sizni rag'batlantirishi mumkin -Garchi bu odatiy bo'lmasa-da-), deb tushuntiradi CEU San-Pablo universitetining ovqatlanish bo'yicha professori, Mariya Achon y Tuñón.
**Finding the Freedom** ning orqasida turgan sayohatchi blogger Aleks uchun dunyoning yarmi orqasida va qaytish yo'lidan boshqa uyi yo'q. mamlakatingizni tark etishning oddiy haqiqati vazn yo'qotishni nazarda tutadi -ayniqsa biror narsa qilishga harakat qilmasdan-:" Men sayohat qilganimda sog'lom odamman . Bu men bo'lishga harakat qilayotganimdan emas, men buni tushunaman. Men yaxshiroq ovqatlanaman, yaxshiroq uxlayman, buni sezmasdan mashq qilaman va stressim kamroq."
Ba'zilar uchun sayohat qilish va sog'lom bo'lish - barchasi bitta.
ikki. YURING!
"Og'irlik ortishi yoki yo'qolishi turistning energiya balansiga bog'liq. Safar davomida iste'mol qilingan kaloriyalar sarflanganidan ko'p bo'lsa, biz kilogramm beramiz. Bu sodir bo'lishi mumkin, masalan, agar qochish kuchli gastronomik komponentga ega bo'lsa sayohatchi esa borar joyiga xos bo'lgan mahsulotlar va oshpazlik taomlarini saxovatli tatib ko'rishni yoqtiradi, uni o'z vaqtida jismoniy faoliyat bilan qoplamasdan Masalan, siz tashrif buyurgan shahar bo'ylab sayr qilish yoki sayr qilish bo'lishi mumkin", deb tushuntiradi Achón y Tuñón. Qisqasi: bu sizga Aleks kabi sodir bo'lishi uchun, ikki oylik sayohatda o'n kilogramm yo'qotdi , siz mamlakatning taomlarini tatib ko'rishingiz kerak, ha, lekin qilishni unutmasdan piyoda juda ko'p turizm.
“Mening qoidam bor: GPS mening manzilim besh kilometrdan kamroq masofada ekanligini aytsa, men piyoda ketaman ; Menga bir soatdan kam vaqt ketadi. Agar siz kuniga o'n kilometr yoki undan ko'proq piyoda yursangiz, siz aqldan ozgan miqdordagi kaloriyalarni yoqasiz siz o'zingiz bilmagan holda ozishingiz mumkin . Birinchi bir necha marta oyoqlaringiz og'riydi, oyoqlaringiz hatto kuyishi mumkin, lekin ushlab turing, malika va yurishda davom eting Aleks maslahat beradi.
Achón y Tuñón buni tasdiqlaydi: "Agar jismoniy faoliyat ko'proq kaloriya sarfini o'z ichiga olsa, sayohatchi vazn yo'qotishi mumkin", deb tushuntiradi u. Agar jismoniy faollik va mahalliy gastronomiya mutanosib ravishda birlashtirilgan bo'lsa, ehtimol siz kilogramm olmaysiz yoki yo'qotmaysiz, lekin odatdagi vazningizni saqlab qolasiz. , ayniqsa sayohat juda uzoq bo'lmasa."
Yuring, yuring va yuring!
3. MAHALLIY MAHSULOTLARDA OVQAT
Aleks aniq: yo'lda yeyishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa mahalliy aholi bilan bir xil. Y tez ovqat yo'q! (Yigitning amerikalik ekanligini e'tibordan chetda qoldirmang) : "Uyda siz iste'mol qiladigan tez ovqatga qo'yishgan axlatni o'ylab ko'ring, u erda qoidalar qat'iy. Endi shunday narsalarni iste'mol qilishni tasavvur qiling. qonunlari zaif bo'lgan mamlakatlar eng yaxshi holatda, agar aniq bo'lmasa, mavjud emas. Sizning BigMac ta'mi qanday? - deb so'z boshladi u.
Va u davom etadi: "Ko'pchilik non, pishloq, sabzavotlar va boshqa ko'plab taomlar chet elda ular yangi . Aslida, ba'zan konservantlar mavjud emas va hatto muzlatgich ham mavjud emas . Agar siz mahalliy aholiga o'xshab ovqatlansangiz va haddan tashqari oshirmasangiz, vazn yo'qotasiz. oh va g'arbiy bo'lmagan mamlakatlarda har qanday g'arbiy taomlardan uzoqroq turing : Siz bu axlat bilan o'zingizga hech qanday yaxshilik qilmayapsiz, - tavsiya qiladi u.
To'rt. KERAK BO'LMAGAN SOZIB OLISHGA URINAMANG
Biroq, tez ovqatlanish mos bo'lmasa ham (hech bo'lmaganda ko'p miqdorda emas), Dietolog maslahatisiz vazn yo'qotish yaxshi fikr emas : "Agar u sog'liq mezoniga ko'ra vazn yo'qotishi kerak bo'lgan odam bo'lsa (chunki ular ortiqcha vazn yoki semirib ketgan tana massasi indeksiga ega -BMI-, estetik mezon uchun emas) va ular sayohat qilishni xohlasa, bu ko'proq. Bu borada sizga yo'l-yo'riq ko'rsatishi uchun nutritionist bilan maslahatlashish oqilona eng mos ovqat variantlari , maqsadni hisobga olgan holda. Agar aytilgan manzilda bu oson, yoqimli va mumkin joylarga yurish , va bor keng gastronomik taklif (o'z oshxonasi va xalqaro oshxona, kamroq kaloriyali taomlarni tanlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun), bu sayohatchiga osonroq bo'lishi mumkin. mutaxassisning ko'rsatmalariga amal qiling ozish uchun, - deydi CEU professori.
Global o'ylab ko'ring, mahalliy ovqatlaning
5.**LIFTDAN TUSHING, TREKKINGGA RO'YXAT OLING VA GIRON ZALGA (YOKI MEHMONXONA-SPORT ZALGA) BORISH **
Blogger salbiy kaloriya balansiga erisha oladigan va yaxshi holatda bo'lgan yana bir omil zinapoyaga liftni almashtiring : "Agar siz sayohat paytida vazn yo'qotishni o'ylayotgan bo'lsangiz, liftlar sizning do'stingiz emas. Aslida ular hech kimning do'sti emas: ular klostrofobik kichik o'lim qutilari sizni qo'lga olishni kutmoqda ", deb hazil qiladi u.
Bunga ma'lum sharoitlarda qo'shilish imkoniyati qo'shiladi sizni juda oz pulga o'rgating (chunki mehmonxonada qulayliklar mavjud yoki u yashash darajasi biznikidan pastroq bo'lgan mamlakatga tegishli bo'lgani uchun) : " Men Bangalordagi sport zaliga har safar uch dollarga borganman . Agar u bir oyga imzolagan bo'lsa, bu arzonroq bo'lar edi, lekin bu odam uchun juda ko'p majburiyat, "Aleks kinoya bilan.
Albatta siz ham qila olasiz o'z-o'zidan ko'p energiya talab qiladigan sarguzashtlarga yoziling , masalan, Camino de Santiago yoki, blogger bo'lsa, marshrut Annapurna sayohati . Bu Nepal tog'iga ko'tarilish nafaqat talab qilinadi Yo'lda kuniga 12 soat , lekin, shuningdek, asoslangan parhez kiritilgan Dal Bhat, guruch va yasmiqga asoslangan an'anaviy mahalliy taom.
Biroq, agar siz yanada qulayroq va yoqimliroq narsani xohlasangiz, Indigo Hotel ** (Madrid)da Stay Fit kabi **dasturlarga ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. yugurish marshruti va sog'lom nonushta ro'yxatdan o'tish bilan yoki hatto Kimptonda qoling va u taklif qilganidek, uning mashg'ulotlari uchun imkoniyatlardan bahramand bo'ling Har bir xonada yoga matlari, mashg'ulotlar va tartiblarga 24 soat kirish mumkin televizorda, bepul velosipedda, basketbolda, baydarkada va hattoki ba'zi mehmonxonalarida devorlarga ko'tarilish. Va bu faqat ikkita imkoniyatni nomlash uchun.
Va agar urinib ko'rsangiz nima bo'ladi saunani o'z ichiga olgan turar joy (uning afzalliklarini sanab bo'lmaydi), ** yaqin atrofda chang'i yonbag'irlari bormi** yoki sizdan ** sörf taxtasiga chiqishingizni ** talab qilasizmi? (Buni tavsiya qiladigan shifokorlar allaqachon bor!)
Surfing, mukammal retsept
6. ALKOLLIKDAN QO'YING... VA DETOX UCHUN RO'YXATLANING
Albatta, qatorni saqlashga yordam beradigan yana bir mavzu spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikdir: " Bu aniq: ichish sizni semiradi . Bundan tashqari, har kecha pivo va mexnat ichish tanangiz uchun hech qanday foyda keltirmaydi ", deb tushuntiradi Aleks, lekin u ogohlantirgan bo'lsa ham. me'yorida bajarilsa hammasi yaxshi , va ba'zida undan qochish qiyinligini tan oladi: "Sayohat va ziyofat ko'p odamlar uchun yonma-yon ketadi va Janubi-Sharqiy Osiyoda uch oy vaqt o'tkazsangiz yaxshi bo'ladi. Siz ziyofatga borgansiz va "o'zingizni topdingiz" , O'zingizga ayting, garchi haqiqat siz u erda partiya va qarama-qarshi jins vakilini toping . O'sha paytda siz vazn yo'qotish kabi narsalarni bilmaysiz, - deb kinoya qiladi u.
Ammo, agar siz vasvasa juda kuchli va yiqilasiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz, ha yoki ha, siz **detoks dasturlari bilan mehmonxonalarda qolishni ham sinab ko'rishingiz mumkin (ko'proq va ko'proq bor), ular ham qutulishni va'da qiladilar. toksinlar va Noldan sog'lom boshlash uchun tanangizni "qayta tiklash" (Asosan, biz boshida gapirgan hujjatli filmda Jo Kross nimani taklif qiladi).
Detoks ishi biroz shunday bo'ladi
7. Stress darajasini pasaytiring
Va Aleks buni aytganida nazarda tutgan stress haqida nima deyish mumkin? darajasini pasaytirib, vaznini ham minimallashtirdi ? Garvan tibbiyot tadqiqot instituti ma'lumotlariga ko'ra, Avstraliyada bunday munosabatlar mavjud, chunki doimiy stress sharoitida miya adipotsitlarda (yog 'hujayralari) topilgan neyropeptidni (Y2) chiqaradi va ularning hajmini oshiradi va ularning ko'payishini ta'minlaydi. bir xil, qaysi l o'z navbatida tanadagi yog 'to'qimalarining miqdorini oshiradi . Bu nima uchun ko'p odamlar vazn yo'qotmasliklarini tushuntiradi va hatto oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishiga qaramay, uni oshirishi mumkin yoki hatto qattiq hipokalorik dietalarga rioya qilish.
Yo'lda bo'lganimiz uchun - ayniqsa uzoq vaqt - biz kundalik hayotdagi stresslardan uzoqlashamiz, vazn yo'qotish osonroq bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar bizning maqsadimiz ** uzilishlar jannatlaridan biri bo'lsa, unda hatto qamrovi ham yo'q **, tabiatan yo'qolgan ba'zi ispan mehmonxonalari yoki undan ham yaxshiroq, faqat mavjudlariga g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan uzoq besh yulduzli mehmonxona . **Yoz oldidan yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullansangiz**-chi, plyajga dam olish va dam olish uchun? Bu siz uchun qanday o'tganini bizga xabar bering!
Yoga - bu hayot sifati!
*** Sizni ham qiziqtirishi mumkin...**
- 100 yil yashashni xohlaysizmi? Sayohatlar!
- Nima uchun sayohat sog'liq uchun foydali?
- Meditatsiya qilasizmi yoki sayohat qilasizmi?
- Siz kuzatishingiz kerak bo'lgan Instagram akkauntlari, do'stim yogi
- Formada qolish uchun mehmonxonalar
- Jasurlar soati: mehmonxonada detoks
- Tana va ongni qayta faollashtirish uchun uchta yo'nalish
- Jannat - uzilish: xayr, qamrov!
- Nima uchun sörfing shifokoringiz berishi mumkin bo'lgan eng yaxshi retseptdir
- Ispaniyada tabiat qo'ynida o'zingizni yo'qotish uchun mehmonxonalar
- Raqamli detoksni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan mehmonxonalar
- Beshta yovvoyi yulduz: eng yashirin hashamatli turar joy
- O'rningda: kamin va adyol
- Alvido, toksinlar, xayr: Mehmonxonalar va Detoks
- Dunyoning oxiriga borish uchun sakkizta sabab (va qamrovsiz, to'qqizta)
- Ispaniya shimolida yangi boshlanuvchilar uchun sörf
- Yoga bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi mehmonxonalar va turar joylar
- Siz har doim Fin saunalari haqida bilishni xohlagan, lekin so'rashga jur'at etmagan 27 ta narsa
- Sayohatchining super kuchlari
- Marta Saderning barcha maqolalari