Mutaxassislar o'rtacha etti soat uxlashni tavsiya qiladi. . Uxlamaslik ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin: zaif immunitet, xotira muammolari, depressiya belgilari, qayg'u, apatiya, yurak muammolari ... Oqibatlarning ro'yxati juda uzun.
Ko'pchilik evropaliklar kuniga o'rtacha 7 dan 9 soatgacha uxlashadi, bu normal uyqu parametrlari ichida. Buni xarita tasdiqlaydi sog'liqni saqlash xaritalari Yevropaliklar, osiyoliklar va amerikaliklar dam oladigan o'rtacha soatlar sonini o'lchaydi. Ma'lumotlarni olish uchun u Landgeist, AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari, Osiyo va Evropa - 2018 yilgi uyqu tsikli kabi manbalardan foydalangan.
Evropada uyqu soat xaritasi.
xaritaga ko'ra, Yevropaliklar yetti soatdan ortiq uxlaydilar . Eng uyqusirab finlar, gollandlar va inglizlar 7,30 soatdan oshadi. Ispaniyaliklar o'rtacha 7,13 soat uxlaydilar , Bolgariya va Ruminiya bilan bir qatorda. Eng kam uxlaydiganlar kuniga yetti soatga yetmaydigan turklardir.
Osiyoda uyqu soat xaritasi.
OSIYODA UYQU SOATLARI
Osiyoda dam olish vaqti keskin kamayadi , Yevropa bilan solishtirganda. Qit'adagi bir nechta mamlakatlar tavsiya etilgan etti soatlik uyquga erishadilar. Darhaqiqat, Evropada o'rtacha ko'rsatkichga erishgan faqat bitta mamlakat bor va u ajablanarli, Xitoy. Shuningdek, Gonkong Y Tailand ular etti soat uyquga yaqin.
“Bu ko'pchilik Osiyo shaharlarida aholi zichroq bo'lganligi bo'lishi mumkin. Osiyo shaharlari ham odamlarning uyqusini buzishi mumkin bo'lgan shovqinliroqdir. Janubi-Sharqiy Osiyodagi tropik iqlim ham uxlashni osonlashtirmaydi”, - deydi ular Landgeistda.
Kamroq uxlaydigan Osiyo mamlakatlari orasida Yaponiya va Janubiy Koreya ham bor, ular 6,30 soatdan kam. “Ehtimoliy sabablardan biri yuqori bosimdagi ish madaniyatidir. Ikkala mamlakatda ham ish vaqtidan tashqari ishlash juda keng tarqalgan. Ish tugaganda ham, ko'pchilik maosh oluvchilar ko'pincha hamkasblari va xo'jayinlari bilan kechki ovqatga chiqishadi va ichishadi. Ayniqsa, Yaponiyada maoshchilarning a.ga borishi odatiy holdir Izakaya ishdan so'ng. Ular ertalabgacha tashqarida bo'lishadi va ertasi kuni ertalab ofisga o'z vaqtida qaytishlari kerak ", deb tushuntiradi ular.
AQSh uyqu xaritasi
AQSHDAGI ORZU
Xarita amerikaliklar haqida nimani aks ettiradi? O'rtacha 7,19 soat , mamlakatning g'arbiy va sharqi o'rtasidagi aniq farq bilan. “G‘arbiy okruglarda eng past foizlar bor. Xuddi shu narsa shimoli-sharqiy (Meyn, Vermont, Nyu-Xempshir) va Alyaskaning ba'zi qismlari uchun ham amal qiladi. Aholi zichligi bu yerda muhim omil bo‘lishi mumkin”, deb tushuntiradi ular.
Kamroq uyquning eng yuqori foizi haqida gap ketganda, to'rtta holat darhol ajralib turadi: Gavayi, Kentukki, Tennessi va G'arbiy Virjiniya . Alabama, Jorjiya, Janubiy Karolina, Florida, Ogayo va Michigan ham xaritada belgilangan.
Haqiqat shundaki, mamlakatning ushbu hududlarida dam olishning kamroq sababi ko'rinmaydi, garchi bu nosog'lom turmush tarzi va ovqatlanish bo'lishi mumkin. Ko'proq soat uxlash bo'yicha maslahatlar juda sir emas: yotishdan ikki soat oldin ekranlar va baland tovushlardan xalos bo'ling, mashq qiling, engil kechki ovqat qiling va dam oling.