Yo'q, biz o'ylagandek uxlay olmaymiz; lekin biz uni tuzatishimiz mumkin
Ko‘rpachalar ostida o‘ralashib, soatlab uyqudan zavqlanish uchun qaytish uchun qolgan soatlarni sanab o‘rnidan turib, o‘sha kechaning yana bir oqshomi bo‘lgani uchun g‘azabli va og‘riqli bo‘lganlar ham bor. Shunday oq. Va bu Dunyo aholisining 51 foizi uyqudan qoniqmaydi.
Yo'q, biz aytmaymiz. Aytadi V uyqu so'rovi Royal Philps tomonidan 13 turli mamlakatlardan 13 000 kishiga o'tkazildi, ularning natijalari o'tkazilgan natijalarga juda o'xshash. Ispaniyada 2019 yilda Ispaniya uyqu jamiyati (SES) bilan hamkorlikda, buni aks ettirdi Ispaniyaliklarning 58 foizi yaxshi uxlamaydi. Ularning 13 foizi bu ishni umuman yaxshi qilmayotganini aytadi.
Biz o'rtacha 6,8 soat uxlaymiz
O'rtacha? Ozgina, juda oz: Miyamizning sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan fiziologik funktsiya uchun 6,8 soat. Va uyqu nafaqat charchoqni, asabiylashishni oldini oladi, balki hissiy muvozanatda rol o'ynaydi, bizni jismonan tiklaydi va diqqatni jamlash va ishlash qobiliyatimizga g'amxo'rlik qiladi. Uyqu ko'proq narsani bajaradi.
“To‘rt-besh yil davomida ba’zi nashrlar buni ko‘rsatdi Ba'zi miya hujayralarida normal uyg'onish paytida hosil bo'ladigan moddalarni yo'q qiladigan tozalash tizimi mavjud va bu tizim uyqu paytida uch barobar samaraliroqdir." Traveller.es ga tushuntiradi SES vitse-prezidenti doktor Xaver Puertas.
"Uyqu davrlari biroz nozikroq yordam beradi yaxshi neyron salomatligini saqlash chunki uyqu paytida, uyg'onish paytida hosil bo'ladigan zaharli moddalar miyadan samaraliroq yo'l bilan chiqariladi”, - deya davom etadi u.
Agar bizning kunimizda tashvish yoki stress Ular bizni uxlab qolishimizga to'sqinlik qiladigan asosiy sabablardan ikkitasi; biz sayohat qilganimizda, buning o'z nomi bor: mashhur jet lag yoki "Transokeanik sayohatlar yoki uchdan ortiq vaqt zonasidan o'tadigan sayohatlar tufayli sirkadiyalik ritmlarning sinxronizatsiyasi", deb xulosa qiladi Puertas.
Jet lag: ular sizga okeanlararo sayohat yoki uch vaqt zonasidan oshgan sayohat kabi tajribalarni eslatib turadi.
Sog'lom odamlarda boradigan mamlakatning yorug'lik / qorong'u tsikliga moslashish odatda ikki yoki uch kun va bir hafta davom etadi. Eng yaxshi holatda, g'arbga sayohatlarga moslashish osonroq bo'ladi "chunki bizning biologik ritmlarimiz har kuni bir oz sekinlashadi".
Kasallik, uyquchanlik, uxlab qolmaslik yoki bajara olmaslik Bu biz engishimiz kerak bo'lgan va biz duch kelishi mumkin bo'lgan ba'zi oqibatlardir.
“Buni davolash o'tib ketadi iloji boricha tezroq nurga ta'sir qilish, ham bo'lishi mumkin kelib chiqish mamlakatida boradigan mamlakatning jadvallarini moslashtirish samolyotni qo'lga olishdan oldin yoki melatoninni qabul qiling biologik ritmlarni sinxronlashtirish uchun ”, deb tavsiya qiladi Puertas.
Va agar bularning barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa va jet lagga qo'shimcha ravishda siz uyqusizlikni hayot tarziga aylantirganlardan biri bo'lsangiz, har doim o'qishni davom ettirishingiz mumkin (agar umuman uxlamasangiz), chunki Siz haqingizda milliy va xorijda mehmonxonalar bor.
Z - YANGI X
Zzzzzzz - alifbodagi eng seksual harf. Ilgari biz cheksiz ehtiroslar ramzi bo'lgan XXXni tobora ko'proq qidirayotgan edik Mehmonxonani bron qilish uchun borganimizda, biz juda boshqacha narsani afzal ko'ramiz: uxlash.
Shu sababli, hashamatli zanjirlar va kichik mehmonxonalar uyqusizlik va uyqusiz tunlardan yengimizni kesib, Morfeyning qo'llariga taslim bo'lishimizga yordam beradigan hamma narsani taklif qilish uchun birgalikda harakat qilishadi: millimetrgacha o'rganilgan maxsus dasturlarni bajarish uchun yostiq menyusidan yoki tasalli massajlaridan bu bizga yashashimiz davomida dam olishga yordam beradi va bizga o'rgatadi Uyga qaytganimizda ko'proq uxlang va birinchi navbatda yaxshiroq uxlang.
Z - yangi X
Bular (so'zma-so'z) sizning orzularingizni ro'yobga chiqaradigan ba'zi mehmonxonalardir.
SUV YER. UYQU DASTURI
Qayerda: Kaleaodagi qishloq kvartiralari (Asturiya), Redes tabiiy bog'ida, biosfera rezervatida. U yoki uning va'dasi: “Uyg'onish sabablarini o'rganing va toping va uyqu sifatini va umuman hayotni yaxshilash. U nimadan iborat: bu Ayurveda dasturi quyidagilarga asoslangan uyqusizlikka qarshi kurashish ovqatlanish, ishlab chiqarish va dam olish uchun soatlab tashkil etilgan kundalik tartib.
Nima o'z ichiga oladi: Dastlabki Ayurveda maslahatidan so'ng, uy egasining funktsional biotipi baholanadi va muammoning kelib chiqishi aniqlanadi. Keyin Vaqt bo'yicha tavsiyalar, nafas olish va ijobiy fikrlash mashqlari, yog'lar va tabiiy moddalar bilan o'z-o'zini massaj qilish darslari bilan moslashtirilgan reja ishlab chiqilgan ... . Tabiatda "Sukunatda yuring", yoga-pranayama-relaksatsiya-meditatsiya seansi; Ayurveda massaji (90 daqiqa) va terapevtik sauna; xonada shirodhara muolajasi, Nordic vannasi (30 daqiqa) va Sweet Dreams to'plami.
Davomiyligi: Junior Suiteda 5 kun/4 kecha to'liq pansionli uyqu (serotonin va melatonin ajralishini qo'llab-quvvatlovchi asab tizimiga ta'sir qiluvchi ovqatlar va infuziyalarga asoslangan). Chiptalar yakshanba yoki dushanba.
Narxi: 936 evro / DUE xonasida odam; 1296 evro / ikki kishilik xonada ikki kishi.
Tabiatda sukunatda yurish kabi oddiy (va zarur).
SIX SENSES DOURO vodiysi, PORTUGALİYA. OLTI SEGI BILAN UXLASH
Qayerda: a ichida Duero daryosi bo'yida to'liq ta'mirlangan 19-asrning go'zal binosi, muhri bilan mintaqadagi eng qiziqarli mehmonxonalardan biri Olti sezgi (va u bilan ketadigan barcha narsalar), 60 xona, suit va villalar.
U yoki uning va'dasi: kuzatuvchi orqali joriy uyqu rejimlarini tahlil qilish, kayfiyat va energiya darajasini yaxshilash; immunitet tizimini mustahkamlash, qarish jarayonini kechiktirish, xotirani yaxshilash va o'rganish va vaznni nazorat qilishni tezlashtirish.
U nimadan iborat: so'rovni birlashtiring uyqu shifokori sessiyalari bilan yoga nidra, meditatsiya, dam olish va sog'lomlashtirish muolajalari, ovqatlanish bo'yicha maslahatlar va past intensiv mashg'ulotlar. Mehmon kelishidan oldin ularning uyquga bo'lgan munosabatini bilish uchun so'rovnomaga javob beradi va doktor Maykl J. Breus tomonidan o'qitilgan "Orzular elchisi" shaxsiylashtirilgan dasturni ishlab chiqadi.
Bunga quyidagilar kiradi: yaxlit massaj (60 daqiqa) va sharqona (60 daqiqa), tinchlantiruvchi tana skrab (30 daqiqa), tibet shifobaxsh kosasi (30 daqiqa), yoga - pranayama - meditatsiya (60 daqiqa).
Davomiyligi: 3 kundan 7 kungacha.
Narxlar: 612 dan 1432 evrogacha.
Yoga mashg'ulotlari dam olish usuli sifatida
BENJAMIN HOTEL - Nyu-York. DASTUR VA YANGILASH
Qayerda: Ajablanarlisi shundaki, hech qachon uxlamaslik bilan maqtanadigan shahar markazida, bu go'zal Midtown butik mehmonxona tikish orzu. U aynan shu maqsadda ishlab chiqilgan va doktor Rebekka Robbins va uning mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan. bino bo'ylab dam olish muhitini yaratish va umumiy uzilishga erishish.
U yoki uning va'dasi: sizga o'rgatish yaxshiroq dam oling, charchoq bilan kurashing kundan kunga yanada samarali va samarali bo'lish va hushyorligingizni yaxshilang
U nimadan iborat: Dastur ikki toifada uyquni targ'ib qilish uchun doktor Robbins tomonidan ishlab chiqilgan xonalarda qolishni o'z ichiga oladi: Master Sleep Suite yoki Studio.
Bunga nimalar kiradi: Doktor Rebekka Robbins bilan shaxsiylashtirilgan sessiya, a ga kirish yostiq menyusi o'n xil navlari bilan, eksklyuziv qulayliklar (OLLY Sleep, melatonin, L-theanine va botanika aralashmasi, Kaia Naturals takeumi detoksli issiq vanna va kitsch kristalli yuz rulosi) meditatsiya mashg'ulotlari, beshiklar kutubxonasiga kirish va turli xil sog'lomlashtirish muolajalari.
Davomiyligi: 1 kechadan boshlab.
Narxi: beri 477 evro tun (studiya) va 865 (Suite).
Dam olish, dam olish va salomatlik
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. STAY WELL™ DARAJALI SALOMATLIK SUITLARI
Qayerda: ichida Bavaro Beach faqat kattalar uchun kurort (Dominikan Respublikasi), ichida Tropik bog'lar va Karib dengizi ko'rinishidagi The Level maydoni.
U yoki uning va'dasi: birlashtiradi dam olish, dam olish, salomatlik va fitnes.
U nimadan iborat: ichida qoladi tomonidan va dam olish uchun mo'ljallangan xonalar.
Nima o'z ichiga oladi: xonalar barcha komponentlar va qulayliklar bilan jihozlangan bo'lib, ular qo'ylarni sanashni to'xtatishga va chaqaloq kabi uxlashga yordam beradi: yostiq menyusi, belni qo'llab-quvvatlash uchun termal matras, allergen va toksinlarni kamaytirish uchun havoni tozalash tizimi, aromaterapiya, moslashtirilgan sirkadiyalik muhit yoritgichi, sizni asta-sekin uyg'otish uchun quyosh chiqishi simulyatori va interaktiv Stay Well ilovasi Klivlend klinikasi sog'lomlashtirish dasturiga kirish imkoniyati bilan. Shuningdek, u har bir kishi uchun kuniga bitta kurort muolajasini, shaxsiy sog'lomlashtirish konserjini, kurortni kashf qilish uchun shaxsiy velosipedni va boshqariladigan meditatsiya sessiyasi Amerikalik salomatlik bo'yicha ekspert muallifi doktor Dipak Chopra tomonidan.
Davomiyligi: bir kechadan.
Narxi: kechasiga 252 evrodan.
LEFAY RESORT VA SPA LAGO DI GARDA, ITALIYA. SHIRIN TUSHLAR - UYQU
Qayerda: Italiyaning eng go'zal anklavlaridan birida 3800 kvadrat metrlik kurortga ega va tabiat bilan o'ralgan sog'lomlashtirish ibodatxonasi, Baquvvat bog'lar va ko'l manzaralari, Riviera dei Limoni markazidagi tabiiy parkning 11 gektarida.
U yoki uning va'dasi: "Ushbu dastur energiya liniyalari va maxsus akupunktur nuqtalarini rag'batlantiradi; Shunday qilib, uyquni rag'batlantiradi ".
U nimadan iborat: birlashtirgan juda to'liq dastur ochiq havoda faoliyat bilan turli tana, hissiy va energiya davolash.
Tasalli beruvchi massajlar ushbu mehmonxonalar tomonidan taqdim etiladigan ko'plab dasturlarda doimiydir
Nima o'z ichiga oladi: energiya darajasini aniqlash uchun dastlabki imtihon, tibbiy suhbat, Lefay SPA menyusi bilan to'liq taxta; gormonal profillar, fitoterapiya va shaxsiylashtirilgan akupunktur; baquvvat yuz massaji va turli baquvvat massajlar; uyqusizlik uchun energetik refleksologiya, moxibustion davolash, efir moylari bilan energetik gidroaromaterapiya, La Luna nel Lago sho'r suv havzasida mashg'ulot, baquvvat va terapevtik bog' bo'ylab sayr qilish va jismoniy energiyani qayta tiklash uchun mashg'ulotlar.
Davomiyligi: besh kechadan boshlab.
Narxi: 2,290,00 evro (turar joysiz).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). UYQU RITUAL.
Qayerda: Marbelaga juda yaqin, dengiz bo'yidagi va san'at bilan o'ralgan bu hashamatli saroy Qayta tiklash uchun ajoyib variant.
U yoki uning va'dasi: uyqu marosimi a hosil qiladi dam olish va uxlash, namlangan va ipak teri uchun foydali bo'lgan yoqimli dam olish hissi.
U nimadan iborat: Massaj uchta sezgi yo'lida ishlaydi: hidlash, taktil va eshitish, ta'sir sifatida chuqur yengillikka erishish.
Bunga quyidagilar kiradi: eksklyuziv massaj aromaterapiya moylari, Ayurveda texnikasi va yumshoq cho'tka zarbalari bilan.
Davomiyligi: 60 daqiqa.
Narxi: 150 evro.
Anantara Villapadiernada sog'lomlik va'dasi
ANANTARA VILAMURA ALGARVE RESORTORI. SLEEPING JOURNEY. Qayerda: Algarvening bu aniq vohasida.
U yoki uning va'dasi: erishish tinchlik va chuqur dam olish holati mukammal tun va tinch uyqudan bahramand bo'lish. U nimadan iborat: Ushbu dastur ko'rib chiqiladi orzu sayohat, ya'ni majmui maxsus tanlangan muolajalar va sinflar kabi ishlaydi uyqu terapiyasi va uyqusizlikni davolashda yordam beradi. The satori massaji Bu bibariya, apelsin gullari va sandal daraxti asosidagi issiq pindalar bilan nevrozedativ davo. orqali lomi-lomi texnikasi, tananing energiyalari uyg'unlashadi, stress, tashvish va mushaklarning kontrakturasini engillashtiradi. The Hind bosh massaji Bu birlashtirgan qadimiy amaliyotdir orqa, elka, bo'yin va bosh terisining yuqori yarmida yumshoq va ogohlantiruvchi usullar qon oqimini yaxshilash, bosh terisini oziqlantirish va chuqur xotirjamlik hissini uyg'otish.
Nima o'z ichiga oladi: Satori massaji (90 daqiqa), Hind bosh massaji (45 daqiqa), Pilates sinfi (60 daqiqa). Basseyn, sauna va turk hamomiga bepul kirish. Davomiyligi: Odatda bu dastur ichida amalga oshiriladi ikki kechalik turar joy.
Narxi: 220 evro.
Anantara Vilamourada ular chuqur dam olish va farovonlik holatini va'da qiladilar