Ularni yoqtiring va siz baxt topasiz
Yaponiyada bir qishloq bor dunyodagi eng yuqori uzoq umr ko'rish darajasi . Nomlangan Ogimi, va ular unda yashaydilar yuz yilliklar Ular o'zlarini abadiy yosh his qiladilar, chunki ular o'z tengdoshlariga qaraganda kamroq surunkali kasalliklarga duchor bo'lishadi va havas qiladilar hayotiylik darajasi. Lekin ular buni qanday olishadi?
Ular buni aniqlashga kirishdilar Ektor Garsiya va Franchesk Miralles , o'z xulosalarini to'playdiganlar Ikigai, Yaponiyaning uzoq va baxtli hayot sirlari (Uran, 2016). hammasini sizga beramiz kalitlari:
Bu yuz yilliklar yashaydigan Okinava haqiqiy jannatdir...
1. ULAR O'Z IKIGAILARINI, HAYOT MAQSADINI BILIB
“Ikigai buning sababi ertalab turamiz ". Mahalliy aholi shunday Okinava , eng ko'p sonli orol yuz yilliklar sayyora (Ogimi joylashgan) tushunchasi uning markazida bo'lib tuyuladi tinch va uzoq yashash. Bu keksalar uchun a bo'lishi juda muhimdir hayotdagi maqsad , bo'lish uchun sabab*, shuning uchun ular nafaqaga chiqqandan keyin ham faol qoladilar.
Bu, masalan, ning Xayao Miyazaki, mashhur rejissyor Ghibli studiyasi va bir nechta Oskar mukofotlari sovrindori. “Nafaqaga chiqqanining ertasi kuni u sayohatga yoki uyda qolish o'rniga, Studio Ghibli-ga borib, o'tirdi. chizish. Hamkasblar qo'yishdi Kayfiyatsiz ko'rinish , nima deyishni bilmay”, kitobda jamlangan. Miyazaki Okinavada tug‘ilgan emasligi muhim emas: bu ishlashni davom ettirish istagi kishiga yoqadigan narsa mamlakatda juda keng tarqalgan va tushunchasi bilan chambarchas bog'liq "oqmoq", uchun muhim tarkibiy qismlardan biri ikkigai tajribasi.
Mashhur psixolog va yozuvchiga ko'ra Mixali Csikszentmihalyi, Oqim nazariyasi yaratuvchisi, "oqim" bu "odamlar qachon kiradigan holat ular biror faoliyat bilan shug'ullanishadi va boshqa hech narsa muhim emas. Tajribaning o'zi shunchalik yoqimliki, odamlar buni qilishda davom etadilar Hatto qurbon qilishlari kerak bo'lsa ham hayotning boshqa jihatlari faqat buni qilish uchun.
*Agar siz o'zingiznikini bilmoqchi bo'lsangiz ikkigai , siz qo'llanmada tavsiya etilgan mashqlarni bajarishingiz mumkin Ikigayingizni toping (Uran, 2017).
Toshiko Taira, Ogimi shahridan, "Yaponiyaning tirik xazinasi", banan tolalaridan tayyorlangan to'qimachilik "bashofu" ni ishlab chiqarishda davom etayotgan yagona mahsulot bo'lgani uchun
ikki. ULARNING MUHIT BILAN MUVOFIQ ALOQALAR
Ogimi aholisiga kelsak, buning o'ziga xos xususiyati bor hammaning bog'i bor , choy, mango va boshqalarning katta plantatsiyalari bo'lmaganda. Va hamma unga bag'ishlangan unga g'amxo'rlik qiling oxirgi kunlarigacha. Bundan tashqari, bu oqsoqollarning ko'plari bor boshqa kasblar, ular orasida boshqalardan ustun turadi do'stlar bilan uchrashing va jamiyat bilan hamkorlik qiling orqali moai, bir-biriga yordam beradigan umumiy manfaatlarga ega odamlar guruhlari.
Moai a'zolari a to'lashlari kerak oylik miqdori Bu ularga yig'ilishlarda, kechki ovqatlarda, o'yinlarda qatnashish imkonini beradi darvoza to'pi (bir turdagi petank) yoki shogi (Yapon shaxmati), kechalari karaoke, yoki umumiy hobbingizdan zavqlaning. Hozircha bu biz bilgan narsaga juda o'xshash toshlar . Biroq, bu uyushmalar haqida eng qiziq narsa, bu faoliyat uchun ishlatilmaydigan pullardir a'zolaridan biriga sovg'a qilingan, shunchaki sizga yordam berish uchun.
Shunday qilib, agar ularning har biri oyiga 5000 ien to'lasa, ikki yildan keyin ular olishlari mumkin edi 50 000 yen. Va yana bir necha yil o'tgach, bu a bo'ladi hamkor ularni kim qabul qiladi, agar boshqa odam bo'lmasa Menga kerak edi ortiqcha; u holda, "to'lash" avans bo'lishi mumkin. Shu tarzda, "moai ichida bo'lish saqlab qolishga yordam beradi hissiy va moliyaviy barqarorlik ", tushuntiring Garsiya va Miralles.
Xuddi shunday, Ogimi-da ko'pchilik faoliyatlar asosida ishlaydi ko'ngillilik pul o'rniga. "Hamma ko'ngilli bo'ladi hamkorlik qilish Vazifalarni tashkil qilish uchun shahar hokimiyati mas'uldir. Shunday qilib, hamma o'zini his qiladi jamiyatning bir qismi va u shaharda foydali bo'lishi mumkin", mualliflarni to'plang. Lekin hamma narsa ish emas: shuningdek, partiya va bayram umumiy Ogimi hayotining muhim tarkibiy qismidir, va musiqa (qo'shiq aytish, o'ynash va raqsga tushish) ularning kundalik hayotining bir qismidir.
Ushbu tadbirlar tufayli, ilm-fanga ko'ra, uzoq va baxtli hayotga hissa qo'shadigan ikkita kalit qoplanadi: " hayotdagi maqsad (ikigai) va yaxshi ijtimoiy aloqalar ya'ni oilada ko'p do'stlar va yaxshi munosabatlarga ega bo'lish".
Okinavaliklar bayram qilishni yaxshi ko'radilar
3. O'rta darajada mashq qiling
Shunchaki haqiqat bog'da ishlash allaqachon bu keksa odamlarni shaklda ushlab turadi, ular qo'shimcha ravishda ko'proq transportdan deyarli foydalanmaydilar uning oyoqlari -Okinava Yaponiyada poezdlar bo'lmagan yagona provinsiyadir-. Bu etarli bo'lmagandek, ko'pchilik qandaydir mashq qiladi sportzal , ular orasida keng tarqalganligi bilan ajralib turadi Radio Tasio.
"Bu turdagi mashqlar ertalab isinish Urushdan oldin mashq qilingan", deb yozadi Garsiya va Miralles. "Nima "radio" Bu nomga yopishib qolgan, chunki har bir mashq bo'yicha ko'rsatmalar ilgari radio orqali uzatilar edi." Bugungi kunda yaponlar ushbu mashqlarni bajarishda davom etmoqdalar. bo'g'imlarning cho'zilishi va harakatchanligi, Garchi ularni efirga uzatuvchi televidenie bo'lsa ham. oxirgi besh-o'n daqiqa va guruhda mashq qilinadi, masalan, oldin darslarni boshlang yoki kompaniyadagi ish kuni. Aslida, ushbu gimnastikaning asosiy maqsadlaridan biri bu hamkorlik ruhini mustahkamlash va barcha ishtirokchilarning birligi.
To'rt. ULAR SOG'lom ovqatlanadilar
Ushbu mo''jizaviy orol aholisining ovqatlanish tartibini quyidagicha umumlashtirish mumkin:
- atrofida iste'mol qilish 7 gramm tuz hozirgi kungacha. Aslida, Okinava Yaponiya hukumatining tavsiyasiga amal qiladigan yagona provinsiyadir kuniga 10 grammdan kam, oldida 12 mamlakatning qolgan qismidan.
- birini oling keng turdagi oziq-ovqat (biroz 206 muntazam ravishda har xil, shu jumladan ziravorlar). Bunga oziq-ovqatni taqdim etish usuli yordam beradi bir nechta kichik plitalar bitta katta o'rniga turli xil tayyorgarlik bilan.
- Ular hech bo'lmaganda ovqatlanishadi, beshta sabzavot yoki mevali plastinka hozirgi kungacha.
- ko'p oling antioksidant ovqatlar tofu, miso, shirin kartoshka, sabzi, goya (achchiq yashil sabzavot), konbu va nori suv o'tlari, karam, piyoz, loviya novdalari, hechima (bodringning bir turi), soya, shirin kartoshka, bulg'or qalampiri va Sanpicha choyi. Bu infuzion, aralashmasi yashil choy va yasemin gullari, kuniga o'rtacha uch marta qabul qilingan va kamayishi ko'rsatilgan yurak xuruji xavfi, immunitet tizimini rag'batlantiradi, yumshatishga yordam beradi stress, shakar va xolesterin darajasini pasaytiradi, dan himoya qiladi infektsiyalar...
- iste'mol shikuvasas, ni tashkil etuvchi sitrus turi asosiy ekin Okinavadan va 40 barobar ko'proqni o'z ichiga oladi nobiletin qolganlarga qaraganda. Ushbu modda himoya qilishga yordam beradi ateroskleroz , the saraton , the qandli diabet ikki va semizlik.
- Ularda bor yormalar parhezning asosi sifatida, lekin ular ularni me'yorida iste'mol qiladilar: shunday qilib, Ogimi-da u olinadi kamroq guruch mamlakatning qolgan qismiga qaraganda.
- Ular zo'rg'a ichishadi shakar To'g'ridan-to'g'ri ( shirinliklar va shokolad ularning ratsionida amalda mavjud emas) , va agar ular bo'lsa, shunday bo'ladi qamish shakar, oʻz dalalarida yetishtiriladi.
- Yemoq baliq haftasiga o'rtacha uch marta va oling go'sht, deyarli har doim cho'chqa go'shti, haftada bir yoki ikki marta.
- yutish kamroq kaloriya Yaponiyaning qolgan qismiga qaraganda: 2068 fuqaroga qarshi 1785. Bunga erishish uchun ular tomonidan boshqariladi harahachibu, odam bo'lganida ovqatlanishni to'xtatish kerakligini himoya qiladigan printsip Oshqozon hajmining 80% . Ilm-fan bu amaliyotni uzoq umr ko'rish omili sifatida qo'llab-quvvatlaydi, chunki "agar tanada har doim etarlicha kaloriya bo'lsa yoki hatto ortiqcha bo'lsa, u letargik bo'lib qoladi va eskiradi, iste'mol qiladi. Katta miqdordagi energiya Oziq-ovqat hazm qilishda ", deb ta'kidlaydi mualliflar. Bundan tashqari, bu kaloriya cheklovi oqsil darajasini pasaytiradi IGF-1, kimning haddan tashqari ko'pligi qiladi qarilik
Bir nechta kichik plastinkalarda ovqatlanish yaxshidir
5. Ijobiy fikrni saqlang
Okinavaliklar o'zlarining xususiyatlari bilan ajralib turadi chidamlilik, bu taqdirning muvaffaqiyatsizliklariga moslashish qobiliyatidir. “Chiqqan odam qanday qolishni biladi maqsadlaringizga e'tibor qarating, muhim bo'lgan narsa haqida, o'z-o'zidan o'tib ketmasdan tushkunlik - deb yozadi Miralles va Garsiya.
Darhaqiqat, orol qattiq zarbaga uchradi Ikkinchi jahon urushi, to'qnashuv paytida ular mag'lub bo'ldi 200 000 begunoh hayot . Okinavaliklar bosqinchilarga nisbatan g'azablanish o'rniga, ularga murojaat qilishadi icharibachode, barcha odamlarga xuddi shunday munosabatda bo'lish kerakligini targ'ib qiladi ukalaringiz edi Agar siz ular bilan uchrashgan bo'lsangiz ham.
Xuddi shunday, bu yuz yilliklar a stresssiz tomonidan boshqariladi optimizmning yuqori dozalari. "Mening uzoq umr ko'rishimning siri - har doim o'zimga aytaman: "sekin", "xotirjamlik bilan". Shoshilmasdan, siz uzoqroq yashaysiz, - deydi mualliflar bilan suhbatda bo'lgan Ogimi mahalliylaridan biri. Boshqasi tushuntiradi: "Uzoq umr ko'rish siri shundaki. xavotir olmang . va bor sovuq yurak Uning eskirishiga yo'l qo'ymang. Odamlarga yuragingizni oching yuzida yaxshi tabassum . Agar tabassum va qalbingizni ochsangiz, nevaralaringiz va hamma sizni ko'rishni xohlaydi ".
Aslini olib qaraganda, tabassum lardan biri hisoblanadi ikigai qonunlari Miralles va Garsiya tomonidan to'plangan, ular orasida biz yuqorida aytib o'tganlarga qo'shimcha ravishda ham hisobga olinadi. tabiat bilan qayta aloqa qilish, lahzani yashang -o'tmish, kelajak yoki o'zgartirish bizning qo'limizda bo'lmagan narsalar haqida qayg'urmasdan-, va har kuni shukr qiling . Natija, shubhasiz, bunga arziydi.
Bu 83 yoshli Okinavaning tabassumini saqlang