Nafas oling: ongni mashq qiling
Qulflash yoki #Men uyda qolaman o'zini falokat yoki kashf qilish imkoniyati sifatida ko'rsatishi mumkin yangi his-tuyg'ular yoki eskilarini qayta kashf eting , oddiy narsalarni qadrlash, o'zimizni juda ko'p erkalaymiz, sekinlashish va e'tiborni oshirish. Biz ushbu lahzani engishimizga yordam beradigan usul haqida gaplashdik blokirovka dori : the hushyorlik.
KORONAVİRUS DAVRANIDAGI Stress
Tongda, yotoqdan turishdan oldin biroz vaqt ajrating his qilish choyshabning yumshoqligi va yangiligi; nonushta paytida suv qaynayotganini ko'ring va to'xtang yangi tayyorlangan qahvaning xushbo'y hididan bahramand bo'ling . qaraymiz derazaga dunyo sekinroq bo‘lsa-da, aylanishda davom etayotganini va quyosh nurlari oynadan filtrlanib, terimizni silashini ko‘rish. Biz o'zimizga juda yoqadigan o'sha qadah sharobning har bir taninidan, o'ziga xos ohangning har bir notasidan yoki osmondan o'tayotgan har bir bulutdan lazzatlanamiz. Hozirgi bilan, "bilan bog'lanish vaqti keldi" bu erda va hozir”.
Biroq, biz "bu erda va hozir" qaerda bo'lsak, uyda. Bu biz COVID-19 ga yutqazganimiz, masofadan ishlaganimiz yoki ishlamaganimiz, kimgadir g'amxo'rlik qilayotganimiz yoki g'amxo'rlik qilayotganimiz uchunmi, kompaniyada yoki yolg'iz . Bunday paytda zerikish, zerikish, dangasalik, qayg'u, tashvish, noaniqlik, birga yashash yoki yolg'izlik muammolari, tashvish, qo'rquv va hatto og'riq kabi salbiy jihatlar har qachongidan ham ko'proq yashiringan. Va ular bilan qanday munosabatda bo'lish, qisman o'zimizga bog'liq. Bizning sirimiz: the hushyorlik.
HAYOT FALSAFASI
Lekin, ong nima ? “Bu a ong va meditatsiyaga asoslangan hayot falsafasi bolmoq tanamiz va ongimizda nima sodir bo'layotganidan ko'proq xabardor va biz har bir vaziyatga javob beramiz”, deb tushuntiradi Veronika Kasaos , ongni va o'z-o'zini tadqiq qilishni dogma sifatida himoya qiladigan ushbu metodologiyaning terapevti. "The hushyorlik Bu bizga kundalik qarorlar qabul qilish bilan yanada barqaror va xavfsiz tarzda shug'ullanishimizga yordam beradi ".
Bu atama 1990 yilda Jon Kabat-Zinn tomonidan kiritilgan , shifokor va molekulyar biolog texnikani yaratuvchisi Ehtiyotkorlikka asoslangan stressni kamaytirish (REBAP) . Ehtiyotkorlik "dan iboratligini tushuning. hozirgi daqiqaga qasddan e'tibor berish va hukm qilmaslik ”. Uning 1979 yildan beri olib borgan tadqiqot ishlari odamlar uchun ongni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlarning klinik qo'llanilishiga qaratilgan surunkali og'riq va stress bilan bog'liq muammolar yoki buzilishlar.
Koronavirus inqirozida aql-idrok vazifasini bajarishi mumkin Qochish yo'li o'zimizga kerakli bo'sh joy bering, shunda biz salbiy stimulga duch kelganda, impulsiv munosabatda bo'lish o'rniga qanday javob berishni hal qilishimiz mumkin. Shunday qilib, biz tashvish yoki qo'rquv kabi ruhiy holatlarni boshqarishni o'rganamiz ular bilan muvozanatli tarzda muomala qiling . Veronika Kasaos tushuntiradi: "Ogohlik sizga bor narsani taslim bo'lmasdan qabul qilishga yordam beradi". Biz bu vaqtlar oldida behushlik haqida gapiramiz . Bu oddiy tuyuladi, lekin bunga qanday erishamiz?
UYDA EHKORLIKNI MASHQLASH UCHUN QO'LLANMA
“ orqali meditatsiya, ongli harakatlar, nafas olish mashqlari Y tanani skanerlash Biz xotirjamlikni, farovonlikni oshirishga muvaffaq bo'ldik va tashvish va boshqa salbiy ruhiy holatlarni engish uchun yo'limizni davom ettirdik ". Veronika Kasaosning so'zlariga ko'ra, "sekin va bir umr davom etadigan" yo'l. Nega bugun uydan boshlamaysiz?
Dushdan issiq suv qanday oqayotganini his eting e va tanamizning har bir qismini silaydi; diqqatni jamlang ko'pikli teginish , sovun hidi va bizning puxta texnikamizda qo'limizni tez-tez yuvish. Birinchi maqsad, qanchalik oddiy bo'lib ko'rinsa ham, diqqatni bitta kundalik vazifaga qaratishdir. bugungi jamiyat bizdan talab qilayotgan ko'p vazifali rejimni bir chetga surib qo'yish.
qidiramiz xotiralar orqali yoqimli hislar , ning bu atirning hidi biz juda yaxshi ko'ramiz, bu ertalab quyosh qichishi , bu davolovchi qo'shiq Bu bizni doimo tabassum qiladi, juda sekin iste'mol qilingan bir untsiya shokoladning ta'mi yoki bizni bu yerdan ko'chmasdan juda uzoqlarga sayohat qilishga majbur qiladigan o'sha romanni o'qish. Qisqa bayoni; yakunida: "Kichik oddiy narsalardan zavqlanib, o'zimizni erkalaymiz" , tafakkur terapevti so'zi.
Davom etamiz. Qulay va sokin joyda yotish biz tanamizni aylanib chiqishni boshladik " u bizga nima deyishini eshiting ”. "Bunday inqiroz lahzasida qo'rqish odatiy holdir, bu siz ko'kragingizdagi tashvish yoki oshqozoningizdagi tashvish kabi his qilasiz", deb tushuntiradi Kasaos. "Biz .. qilishimiz kerak bu tuyg'uga e'tibor qarating , va halokatli fikrlarda emas, ko'proq xabardor bo'lish va u bilan yashashni o'rganish ", deb xulosa qiladi u.
Oynani oching va tovushlarga e'tibor berish uchun ko'zingizni yuming hukmlarga kirmaslikka yoki ular qayerdan kelganini bilmaslikka harakat qilish. O'tayotgan bulutlarni tomosha qilish uchun ularni yana oching. Sekinlashtirish, to'xtash va nafas olish mashqlarini bajarish vaqti keldi. shoshqaloqlik tugadi.
Ushbu vaziyatda e'tiborga olish kerak bo'lgan yana bir jihat nima yeyayotganimiz va qanday ovqatlanishimizdan xabardor bo'ling . "Ko'p hollarda tashvishli daqiqalar bizni tez, majburiy va nosog'lom ovqatlanishga olib keladi", deydi terapevt. Shuningdek, birgalikda yashash va izolyatsiya tahdidga aylanishi mumkin bo'lgan reaktsiyalarimiz. Umidsiz bo'lmang.
Biz uyda bajarishimiz mumkin bo'lgan ongli va oddiy harakatlarning ba'zi misollari o'tadi quchoqlarni yelka balandligiga cho'zing va ularni osmonga tushiring yoki ko'taring . Har doim nafasni nazorat qilish . The lotus pozitsiyasi ochish, qo‘llar bilan keng lateral doiralar yasash, magistralni bir tomondan ikkinchisiga burish va go‘yo biror narsani ko‘tarayotgandek egilib, uni osmonga ko‘tarish uchun cho‘zish ham diqqatimizni jamlashga yordam beradigan oddiy amaliyotlardir, masalan, muvozanatni saqlash. mashqlar. Mashq qilish uchun mutaxassis yogi bo'lish shart emas" to'liq e'tibor”.
BULAR MENING MIYAGA QANDAY TA'SIR QILADI?
Singulat korteksining qalinligi oshadi diqqat, xotira va o'rganish uchun foyda . Amigdaladagi kulrang materiya kamayadi, shuning uchun qo'rquv, tashvish va stressni kamaytiradi. Kognitiv qobiliyatlar va his-tuyg'ularni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan gippokampning chap qismi ko'payadi. temporoparietal birikma, empatiya va ijtimoiy munosabatlar uchun javobgardir.
Ehtiyotkorlik haqida fikr yuritadiganlar bor afyun yoki platsebo zamonaviy hayotning baxtsizliklari bilan ularni asosdan hal qilmasdan engish. Biroq, bu davrlarda, har qanday yordam oz bo'ladi, agar biz bir-birimizni ko'proq bilishni xohlasak, sekinlashish va tashvish va oddiy narsalarni qadrlay boshlaydi. Qisqasi, o'zingizni yaxshi his qiling.
Sizga aniq joy kerak emas. Shunchaki tanangizni va ongingizni tinglang.