Mukammal yakkaxon sana uchun maslahatlar
Qizil loviya xamiri bilan to'ldirilgan eng yaxshi chuchvaralarni tayyorlaydigan, ko'zni qamashtiradigan cho'chqa go'shtidan pishirilgan chuchvaralarni bir marta tatib ko'rishga jur'at etuvchi yaponiyalik septuagener haqidagi filmni ko'rish uchun kinoga borib, quyosh chiqishini ko'rish uchun budilnikni juda erta o'rnating yoki shunchaki Spotify siz uchun ishlab chiqqan pleylist bilan birga sayr qiling. Biror kishini siz bilan buni qilishga ishontirishni unuting va buni yolg'iz bajarishga jur'at eting. O'zingizning gavjum jadvalingizda bir necha soat vaqt ajrating va mukammal sanani o'tkazish uchun o'zingizga ozgina vaqt ajrating. Eng muhimi, buni amalga oshirishda o'zingizni ko'k yoki yolg'iz his qilishingiz shart emas.
"Savol - buni qanday qilish kerak. Agar siz restoranga borsangiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yolg'iz his qilmaslikning yo'li: nima yeyayotganingizga, hidga, ta'mga e'tibor qaratish ", deydi bizga Artur Verkat , hayot bo'yicha murabbiy va ** Institut Coach ** direktori. "Bundan tashqari, agar siz qiziquvchan odam bo'lsangiz, masalan, restoran - bu kuzatuv orqali ko'p narsalarni o'rganadigan joy."
Vaqt ajrating va qilayotgan ishingizga e'tiboringizni qarating
Kitob yoki jurnal yolg'iz agapedan zavqlanish uchun eng zo'r kompaniya ekanligi haqidagi afsonani yo'q qilishni tugatish uchun, Vericat bizga ong yoki to'liq ong haqida gapirib beradi . "(O'z ichiga oladi) Nima qilsangiz ham, hislaringizga juda ehtiyot bo'ling . Ovqatlanayotganingizda, qilayotgan ishingizga juda yaqin munosabatda bo'lganingiz ma'qul."
Ha, bu sizning qimmatbaho ajralmas smartfoningizni ham o'z ichiga oladi (to'g'rirog'i bundan mustasno). Shaxsiy sanalarda buni e'tiborsiz qoldirgan ma'qul. " Gap shundaki, bir vaqtning o'zida ikkita narsani qilish va hozirgi paytda juda ko'p bo'lish emas. . Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, siz ovqatlanayotganingizni his qilishingiz kerak. Ba'zida biz o'qiymiz yoki nima bo'lishidan qat'i nazar, biz nima yeganimizni ham bilmaymiz", deb tushuntiradi Vericat.
psixolog va maslahatchi Sandra Martinez-Rovira U ma'lum vaqtlarda uyali telefondan voz kechishga rozi bo'ladi. U, masalan, avtomobil yoki poyezd safarlarida unga qaramaslikni maslahat beradi , "sayohatdan zavqlanish imkoniyatiga ega bo'lish, bu oxir-oqibat sayohatning eng muhim qismidir".
Martinez-Rovira bizga yakkaxon sana muammosini hal qilishning yana bir usulini beradi: kino yoki teatrga borish . "Siz bilan gaplashadigan yoki kimdir sizga qarashi kerak emas", deb tushuntiradi u. “Bu ham kuchli narsa, sport kostyumini kiyish shart emas. Siz o'zingizni chiroyli, qulay, ammo jozibali qilishingiz mumkin." Martines-Rovira ham buni ba'zida ta'kidlaydi Biz eng ko'p xohlagan filmni shu tarzda tomosha qilish osonroq Agar biz ta'mi juda boshqacha bo'lishi mumkin bo'lgan bir guruh do'stlar bilan tanlov haqida kelishib olishimiz kerak bo'lsa.
"Ehtiyotkorlik" yoki to'liq xabardorlikni mashq qiling
O'ZINGIZNI TANING
“Ba'zida bizni ko'p odamlar kuzatib borishlari mumkin va biz o'zimizni yolg'iz his qilamiz va bu sayohat buning aksini anglatadi, bu o'zingizni butunlay o'zingiz bilan birga his qiladigan makonni izlash bo'lardi ", deb Martinez-Roviraning o'zi uchrashuvning afzalliklari haqida o'ylaydi. "Siz kimligingizdan xabardor bo'lishingiz va o'zingiz xohlagan narsadan o'zingizni qoniqtira olishingiz kerak".
Va, garchi psixolog uchrashuvning o'zi jasoratni talab qilishi mumkinligini tan olsa-da, u o'zimizni qulay his qiladigan mashq qilish formulasini topishimizni maslahat beradi. Uning uchun dengiz bo'yida sayr qilish, hissiy jihatdan bog'lanishimizga yordam beradigan musiqa bilan sayr qilish, terastada gazeta o'qish yoki hech kim borishni xohlamaydigan Meksika yoki hind restoranini tatib ko'rish yaxshi. Bularga ega bo'lish yo'llari shaxsiy iqtiboslar.
Vericat rozi bo'lgan yondashuvning soddaligi. Murabbiy biz ekologik maqsadlarga erishishimiz kerakligini ta'kidlaydi. “Odamlar bor: “Men yolg'iz sayohat qilmoqchiman”. Va bu yaxshi, lekin birinchi kuni Janubiy Hindiston yoki Shri-Lankaga borsam ... Ha, h Bir oydan beri yolg'izman, balki asabimdan tosh chiqib ketgandir . O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun avval Barselonadan Masnouga boring.
Vericat uchun quyosh chiqishini ko'rish, qushlarning parvozini tomosha qilish, massaj qilish yoki kitob o'qish uchun kutubxonaga borish - ba'zi kichik narsalar. ular mukammal yolg'izlikda zavqlanishlari mumkin.
O'zingizni sozlang: jiddiy
KAMROQ BU KO'PROQ
Va agar ikkalamiz uchun deyarli har kuni o'zimizga bag'ishlash uchun lahzalarni topish juda muhim bo'lsa shaxsiy minidats bor , Bu sog'lomlashtirish mutaxassislari o'sha vaqt miqdoridan ko'ra sifatga ko'proq ahamiyat berishlari ham haqiqatdir.
"Gap siz qilayotgan ishlarning miqdori yoki bir soatning o'zidan nima berishi haqida emas, lekin siz nima qilsangiz, o'zingiz xohlagan narsadir. Bu aniq ko'rinadi va unday emas. ", deb tushuntiradi Martinez-Rovira, biz odatda nima qilishni xohlayotganimiz haqida o'ylashga vaqt sarflamaymiz va biz tashqi ogohlantirishlar tomonidan bombardimon qilinishga odatlanganmiz.
“ Har kuni o'zlariga vaqt ajratadigan odamlar bor . Men o'zim bilan yoki o'zim bilan qolaman, chunki ba'zida biz nima bo'layotganini bilmasangiz, oxir oqibat unutaman", - deydi Vericat, o'z navbatida, biz o'sha daqiqalarni nishonlash imkoniyati sifatida tan olishni o'rganishimiz kerakligini tan oldi.
Montaigne shunday dedi Biz yolg'iz xonada hech narsa qilmasdan qola olsak, odamlar yaxshi bo'ladi ", deya qo'shimcha qiladi murabbiy. Va bu uchrashuvning o'zi shunchaki o'zimiz bilan bir necha daqiqa yolg'izlikni o'tkazishdan iborat bo'lishi mumkin.
Xuddi shu yo'nalishda Martinez-Rovira zerikishdan qo'rqmaslik kerakligini ta'kidlaydi. “Zikish ko'p narsa bo'lishi mumkin. Bu harakat qilmayotgan bo'lishi mumkin, lekin siz ichingizda ko'p narsalarni qurayotgan bo'lishingiz mumkin: sargardonlik, xayolparastlik, orzu qilish, his qilish ... Siz deyarli falaj holatda bo'lishingiz mumkin, chunki siz uyda divanda yoki yotoqda va binodasiz ”.
Psixolog bizga kunni tugatishni tavsiya qiladi yaxshisi qorong'uda va yotoqda ishlar qanday kechganini tahlil qiladi. “Kunni, u qanday o'tganini, bugundan nimani olganingizni, ertaga nimani xohlayotganingizni, sizni nima yaxshi his qilganingizni va nima yomon his qilganingizni ko'rib chiqing. Bu bizni o'sishimizga imkon beruvchi kichik yopilish va kundan kunga yopishib qolmang ”.
@PatriciaPuentes-ni kuzatib boring