Ta'tilda bo'lganimizdek, o'zingizni yaxshi his qilish uchun maslahatlar.
Biz xohlagan narsa aniqroq: Ajoyib mehmonxonaga, ajoyib muhitga sayohat qiling va o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam berish uchun uning ajoyib kurort yoki sog'lomlashtirish markazidan ko'proq narsani bron qiling. Ha, rost, biz bir yarim soatlik massajlar, dunyo poytaxtlarida eksklyuziv yuz muolajalari, Karib dengizining tiniq suvlari yonida yoga mashg‘ulotlari, o‘rmon sadolari ostida o‘tkaziladigan mulohazali mashg‘ulotlarni orzu qilamiz...
Dunyo bizni kutib olishga tayyorlanar ekan, Biz (deyarli) sayyoramiz bo'ylab sayohat qildik, shuning uchun eng yaxshi mutaxassislar bizga nima qilish kerakligini va o'zimizning eng sog'lom va eng go'zal versiyasini qanday chiqarishni aytib berishadi. Sizga qanday g'amxo'rlik qilishni eng yaxshi biladiganlarning sog'lom bo'lish bo'yicha maslahatlari.
Bir oz mashq qilish muhim.
MUHIM: KO'RING!
Mutaxassis: Federiko Gulloti, murabbiy va The Grand Hotel Tremezzo sport xizmati rahbari.
Mehmonxona: Komo ko'li bo'yidagi besh yulduzli mehmonxona, siz tasavvur qilganingizdek (va yana ko'p).
Maslahat: “Jismoniy holatingizni yaxshilash uchun arqonda sakrash, zinapoyaga chiqish va step aerobikasini tavsiya qilaman. Arqon bilan sakrash ko'plab afzalliklarga ega. Bu muvofiqlashtirishni yaxshilaydigan va metabolizmni kuchaytiradigan ajoyib yurak-qon tomir mashqlari. Men har biri 20 soniyadan iborat 4-5 seansdan boshlashni va har hafta mashg'ulotlar sonini ko'paytirishni maslahat beraman.
"Zinadan ko'tarilish fitnes va umumiy salomatlikni yaxshilashning ajoyib samarali usuli. Mushaklar ohangini va nafas olish tizimini yaxshilaydi. Men haftada uch kundan boshlab, yuqoriga ko'tarilishni tavsiya qilaman."
"Aerobik qadamni bajarish mumkin, masalan, bir quti kitob bilan. Bu bo'g'inlaringizga ta'sir qilmasdan, yuqori intensivlikdagi kardio mashg'ulotning barcha afzalliklariga ega va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi. Kuchni oshiring, yog 'miqdorini kamaytiring va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilang. Shuningdek, u kaloriyalarni yoqib yuboradi, bu esa vaznni saqlashning ideal usuli hisoblanadi. Men har kuni 20 daqiqadan boshlashni va keyin vaqtni oshirishni tavsiya qilaman.
Hech qanday bahona yo'q!
Doktor Tal Fridman, Chiva-Som.
ONLI O'YILING
Mutaxassis: Doktor Tal Fridman, Chiva-Som xalqaro sog'lomlashtirish kurortining naturopatik/tadqiqot va rivojlanish bo'yicha mutaxassisi boshlig'i.
Mehmonxona: Dunyo ma'lumotnomasi transformatsion sayohatlar, bu erda ular terapiya va barcha tadbirlarni taklif qilishadi sizni maksimal energiya darajalari bilan qaytarishga qaratilgan turdagi.
Balki bunday joyda o'zingizni yaxshi his qilish osonroqdir... lekin orada...
Maslahat: Bu oddiy ko'rinadi, lekin bajarish qiyin va juda muhim! “Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Oshxonaga kirish va chiqish va odatda yemaydigan narsalarni yeb olish juda oson. Bu sizni tezda ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun vaqtni belgilang va ularga rioya qiling. Agar oilaning ba'zi a'zolari tez-tez ovqatlansa (masalan, bolalar), gazak vaqtini belgilang va gazak qilishga ruxsat berish uchun maxsus joylarni belgilang. Har doim ovqatni televizordan uzoqroq tuting, video o'yinlar, yotoqxonalar va ongsiz ravishda o'zingizni oziqlantirishingiz mumkin bo'lgan boshqa joylar.
Xaver Suares, Six Senses Europe kompaniyasining Wellness direktori.
UYQU GIGIYENASINI AMAL QILING
Mutaxassis: Xaver Suarez, Six Senses Hotel & Resortsning Wellness Europe direktori va Geriatrik fizioterapiya magistri.
Mehmonxona: Six Senses Douro Valley, Portugaliya qishloqlaridagi mehmonxona, hech qachon bo'lmagan manzara, gastronomiya va sharobdan zavqlanish uchun. Bundan tashqari, u nufuzli kurortga ega.
Maslahat: "Ushbu misli ko'rilmagan paytlarda uyquning ahamiyati e'tirof etilmayotgani va ko'pchiligimiz xohlaganimizdan ham yomonroq uxlayotganimiz tushunarli. Ammo biz uyda qolish tartibiga moslashar ekanmiz va ushbu pandemiya davrida sog'lom bo'lishga harakat qilamiz. Yaxshi tungi uyquga e'tibor qaratish katta foyda keltiradi."
“Uyqu jismoniy salomatlik va immunitet tizimining samarali ishlashi uchun juda muhimdir. Bu, shuningdek, hissiy farovonlikning asosiy qismidir va ruhiy salomatlik, stress, depressiya va tashvish bilan kurashishga yordam beradi.
1. Chiroqlar o'chguncha 90 daqiqa elektron komendantlik soati o'rnating: bu amalga oshirishni anglatadi muzokara qilinmaydigan elektron tezkor yotishdan oldin.
ikki. Ko'k chiroqni to'sib qo'yadigan ko'zoynak taqish orqali uni yo'q qiling, Bu sizga yotishdan oldin dam olishga yordam beradi va tanangizga sirkadiyalik ritmlarni saqlashga yordam beradi va to'g'ri jadvalda melatonin ishlab chiqaradi.
3. Ko'rib chiqing yotishdan oldin meditatsiya yoki progressiv dam olish yoki uxlayotganingizda. Mobil telefoningizga o'rnatishingiz mumkin bo'lgan ko'plab bepul ilovalar mavjud.
Six Senses Douro Valley Spa.
4.Uxlashga yotish bilanoq, fikringizni chiroyli narsalar bilan “chalg'itishga” harakat qiling. Minnatdorchilik ro'yxatini aqliy ravishda tuzing, ko'pincha biz yotishimiz bilan biz ertasi kuni qilishimiz kerak bo'lgan barcha muammolar yoki barcha narsalar haqida o'ylashni boshlaymiz (bu bizni ko'proq stress qiladi va uxlab qolishimizga to'sqinlik qiladi), ammo bu stress gormonining boshqa moddalari orasida ko'payishiga olib keladi. - kortizol.
5. Doimiy jadvalni saqlang: Uyg'onish va uxlash vaqtingiz qanchalik izchil bo'lsa, tanangiz shunchalik barqaror ishlaydi. Haddan tashqari uyqudan saqlaning (20 daqiqa kifoya qiladi), agar siz ko'proq uxlasangiz, siz faqat tungi uyquni to'xtatib, jadvalingizni o'zgartirishingiz mumkin.
6. Kofein va alkogoldan saqlaning: agar siz allaqachon stress bo'lsangiz, aralashmaga kofein qo'shish yaxshi fikr emas, bu faqat kiruvchi yon ta'sirlarni oshiradi. Spirtli ichimliklar sizni uyquchanlik hissini uyg'otsa-da, sifatli dam olishga imkon bermaydi - bu chuqur uyqu va REM uyqusiga xalaqit beradi - bu o'z navbatida keyingi kun sizni yanada stressli his qiladi.
7. Siz kerak 7 dan 8 soatgacha uxlang. Kamroq uxlash immunitetingizni pasaytiradi va immunitetingizni pasaytiradi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi vaktsinalarning samaradorligini pasaytiradi.
8.Dush qabul qiling yoki yotishdan 90 daqiqa oldin issiq hammom: Siz asosiy tana haroratini oshirasiz. Vannadan chiqqaningizdan keyin tana harorati pasayadi va tabiiy ravishda melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
9. Atrofingiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling: iloji bo'lsa, xonangizdagi havo uchun hepa filtridan foydalaning.
10. Choyshabni haftasiga kamida ikki marta yuving (issiq suv bilan), xonangizni umumiy chuqur tozalashga harakat qiling va uni har kuni havoga chiqaring.
11. Ishonch hosil qiling etarli quyosh nuri olish: kun davomida sirkadiyalik ritmlaringizni birlashtirish uchun. Shunday qilib, siz tanangizga D vitamini ishlab chiqarishga yordam berasiz.
Meditatsiya, oila bilan yaxshiroq.
KICHIKLAR BILAN MEDITATSIYA QILING
Mutaxassis: Barceló Maya Grand Resortdagi U Spa uchun mas'ul jamoa.
Mehmonxona: Har bir oila a'zosi alohida e'tiborga ega bo'lgan Riviera Mayyadagi hamma narsani o'z ichiga olgan oila, tush muhitida.
Maslahat: "Katta oddiy narsa ko'zimizni yuming va ongimizni bo'sh qoldiring, yosh va qari uchun ajoyib o'yin-kulgi, oila bilan baham ko'rish uchun tasalli faoliyatdan tashqari. Ushbu intizom yordamida ruhiy va hissiy farovonlik holatini saqlab qolish mumkin, bu esa dam olish orqali o'zimiz bilan bog'lanishga va energiyani yo'naltirishga imkon beradi Biz ijobiy fikrlarni kuchaytirishimiz mumkin bo'lgan konsentratsiya holatiga.
1.Tanlash ventilyatsiya qilingan maydon, masalan, teras yoki balkon; yoki bu bajarilmasa, iloji boricha aniq xona.
2. To'shak qo'ying, katlanmış sochiq yoki adyol erga o'tirish.
3. Foydalanish qulay kiyimlar bu sizga to'g'ri pozitsiyada o'tirishga va paydo bo'lgan fikrlarni qabul qilishga imkon beradi.
4. Qo'ying a dengiz tovushi bilan tabiatga taqlid qiluvchi muhit musiqasi, daryo yoki qushlarga to'la o'rmon.
5. Qisqa 10 daqiqalik meditatsiyalardan boshlang va dam olishga harakat qiling uzoq chuqur nafas, ongni bo'sh qoldirish.
6. Agar siz buni oila sifatida qilsangiz, meditatsiya bilan birga bo'lishingiz mumkin tinch hikoyani o'qish (meditatsiya uchun maxsus bolalar hikoyalari mavjud) yoki hatto farzandlaringiz ularda bor deb o'ylagan 10 ta sifatni tavsifiga asoslanib, o'zingiz ham shunday bir narsani yarating.
Hozir Palmaia The House of AïA mehmonxonasida bo'lish ajoyib emasmi?
SOCHLARINGIZNI HOYDA QUYILGAN INREDENTLAR BILAN G'amxo'rlik qiling
Mutaxassis: Mark Belmonte, Avalon direktori, Palmaia yaxlit go'zallik laboratoriyasi - AïA uyi.
Mehmonxona: Preferred Hotels & Resorts a'zosi, bu Riviera Mayadagi sirli jannat bo'lib, undan butunlay yangilanib, tinchlik va farovonlikka to'la.
Maslahat: “Sochlarimiz tabiatning ajoyib sovg'asidir. Bu asab tizimining tabiiy kengayishi va miyaga muhim ma'lumotlarni uzatishi aytiladi. Intellektual nuqtai nazardan, u aslida Kundalini energiyasini (ijodiy hayot kuchi) oshirishga yordam beradi u hayotiylikni, sezgi va xotirjamlikni oshiradi.
"Shaxsiy parvarish haqida o'ylaganimizda, birinchi navbatda soch emas, balki aqlga keladi bu bizning umumiy farovonligimizning ajralmas qismidir. Va biz buni oshxonamizda tez-tez uchraydigan ingredientlar bilan hal qilishimiz mumkin.
Bokira zaytun moyi: “Uning tarkibida E vitaminining yuqori miqdori va mukammal antioksidant xususiyatlari tufayli u sochlarimiz uchun eng yaxshi salomatlik tarkibiy qismlaridan biridir. uchun samarali quyosh ta'siridan kelib chiqadigan zararni to'xtatib, namlash, oziqlantirish va ajoyib porlashni ta'minlash. Uni oz miqdorda qo'llashning eng yaxshi usuli - barmoq uchlari yordamida, har bir ipning uchida yoki ko'proq hidratsiya va ovqatlanishni talab qiladigan joylarda massaj qilish. 10-20 daqiqaga qoldiring va ko'p miqdorda iliq suv bilan yuving.
Asal: “U keng ko'lamli kosmetik xususiyatlarga ega. Vitaminlar, minerallar va aminokislotalarga boy, bu tabiiy davolash vositasidir Soch tolasini yumshatish va chuqur oziqlantirish uchun tavsiya etiladi. Konditsioner o'rniga, shampundan keyin asalni boshning o'rtasidan oxirigacha surting. Uni bir necha daqiqa harakatga keltiring va yaxshilab yuving. Agar to'g'ridan-to'g'ri bosh terisiga qo'yilgan bo'lsa, asal xizmat qiladi terini namlaydi va kepek va tirnash xususiyati bilan kurashadi.
Yashil choy: “Bu tabiiy antioksidant va sochlar uchun sehrli xususiyatlarga ega. To'g'ridan-to'g'ri bosh terisiga qo'llaniladi soch to'kilishini to'xtatadi, stressni engillashtiradi va erta qarishni oldini oladi. Bu sog'lom, organik va tabiiy davolash usuli haddan tashqari soch to'kilishi jarayonini boshdan kechirayotgan va sochlarini mustahkamlashi kerak bo'lgan har bir kishi uchun.
Hindiston yong'og'i yog'i: “O'zining antioksidant xususiyatlari va yog' kislotalari tufayli u ajoyib tabiiy konditsioner bo'lib xizmat qiladi. soch va bosh terisi shikastlanishini bartaraf etish uchun. Shampunni yuvgandan so'ng, uch osh qoshiq kokos moyini qo'llang va ildizdan oxirigacha ishqalang. 30 daqiqaga qoldiring va iliq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang.
Marbelladagi Melia Don Pepe bog'lari.
YUZI YAXSHI BO‘LISHGA INTILING
Mutaxassis: Paula Gomes, Marbelladagi Don Pepe Gran Meliá mehmonxonasining kurort menejeri.
Mehmonxona: Kosta-del-Solning jozibasiga sho'ng'ish uchun plyajdagi klassik Marbella.
Maslahat: “Men terini parvarish qilish bo'yicha kundalik go'zallik tartibimni tavsiya qilaman sog'lom va namlangan teriga ega bo'lish uchun bir necha oddiy qadamlar. Biz hammamiz avvalo terining porlashini yo'qotmaslik uchun muvozanatli ovqatlanish muhimligini bilamiz. To'g'ri, biz turli xil bo'yanishlarga murojaat qilamiz, ammo sog'lom terini ko'rsatish uchun uning ostida namlangan va oziqlangan teri bo'lishi kerak. Mening go'zallik tartibim odatda oddiy, lekin uni juda jiddiy qabul qilish kerak ta'sirini sezish uchun.
Paula Gomes, Meliá Don Pepe mehmonxona kurortidan.
Tozalash: "Siz uyg'onganingizdan so'ng va yotishdan oldin teringizni har doim yaxshilab tozalashingiz kerak, buning uchun terining turiga mos keladigan maxsus sovunni ishlatish idealdir."
Peeling: "O'lik hujayralarni olib tashlash yuzni yaxshi namlash uchun muhim omil hisoblanadi. qilish tavsiya etiladi haftada bir yoki ikki marta."
Tonlash: "Yordam bering a mahsulotlarning yuqori so'rilishi keyin qo'llaniladigan, shuningdek, bizning kamchiliklarimizni tuzatadi ".
sarum: “Ular o'zlarining yuqori kuchi bilan ajralib turadi faol moddalar kontsentratsiyasi, Ular terining eng chuqur qatlamlariga kirib, uning ildizlaridan o'tadi.
Krem: “Undan teringiz turiga qarab foydalaning. Men har doim uni chuqur himoya qilish uchun uni quyoshdan himoya qilish bilan birlashtirishni maslahat beraman.
Ko'z konturi: "Bu eng nozik joylardan biri va charchoq belgilari aniq aks ettirilgan."
“Agar siz ushbu bosqichlarni bajarib, ularni odatga aylantirsangiz, kunduzi ham, kechasi ham natijalarni va tabiiy porlashni tiklashni sezasiz samarali tarzda yuzni.
Tenerifedagi Sharq kurort bog'i.
YAXSHI CHUNMA OLING
Mutaxassis: Anne-Mari Shovo, Botaniko mehmonxonasidagi Sharq kurort bog'i direktori.
Mehmonxona: Spa Hotel Botanico va The Oriental Spa Garden Tenerife Kanar orollarining eng timsollaridan biridir. U Puerto-de-La-Kruzda va Botanika bog'i yonida joylashgan.
Maslahat: “Kun oxirida qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin? Bu kunlar oson emas, lekin Biz shaxsiy g'amxo'rlikda xotirjamlikni topishimiz mumkin, hammomimizni doğaçlama kurortga aylantirish. Hammom vaqti dam olish tufayli jismoniy va ruhiy jihatdan ko'p afzalliklarga ega. tana bilan aloqa, suv terapiyasining o'zi, stressni va tashqi hayotni unutishga muvaffaq bo'lish.
“Ideal - yorug'likka harakat qilishdir juda kuchli hidga ega bo'lmagan va uydagi osoyishtalik daqiqalarini eslatuvchi sham, ishdan qaytgach, biz bu xushbo'y hidda xotirjamlikni topdik. Agar yo'q bo'lsa, bizni mo''tadil joylarga olib boradigan sandal daraxti tutatqi. Xoh mobil, xoh planshet yoki kompyuter. Tinchlantiruvchi musiqa pleylistingizdan foydalanmoqchi bo‘lsangiz, texnologiyaga ruxsat berilmaydi”.
“Agar sizda regulyator bo'lsa, yorug'likni pasaytiring, aks holda sham zarur muhitni yaratadi. Oddiy soch niqobini qo'llang va sochingizni sochiq bilan o'rang. Teringizga tozalovchi niqobni qo'llash va tana skrabini bajarish imkoniyatidan foydalaning qo'llar, sonlar, oyoqlar va oyoqlarga bosib, engil drenajlash massaji. Sekin-asta, muloyimlik bilan, shu tarzda biz qon aylanishini faollashtiramiz va keskinlikni tinchitamiz ".
Ann-Mari Chauveau, "Sharq kurort bog'i" direktori, Botaniko mehmonxonasida.
"Ikkala mahsulot teriga ta'sir qilganda, vannani ko'kragingizni qoplamaguncha to'ldiring, uni tepaga to'ldirish uchun suvni isrof qilmang, chunki bu kerak emas. Haroratni o'zingiz hal qilasiz, bu bir lahzalik zavqlanish va sovuq yoki issiqlik tufayli noqulay bo'lmaslikdir. U to'lganida, biz niqobni suv va tozalovchi jel bilan olib tashlashimiz va o'zimizni vannaga tushirishimiz mumkin. Yotish vaqti keldi, suv o'zining taskin beruvchi funktsiyasini bajarsin va ko'zlarimizni yuming. Shoshmang".
"Biz ko'rib chiqsak, biz dushni ochishimiz mumkin va sochlar uchun niqobni olib tashlash vaqti bo'ladi va Uni faollashtirish uchun issiq va sovuqni almashtirib, tanaga suv oqimini berish imkoniyatidan foydalaning. Oxirgi qadam tanani va yuzni nemlendiricini qo'llashdir, lekin qo'llar va oyoqlarimizni unutmasdan. Mening oxirgi tavsiyam, qulay xalat, tasalli musiqa va yonib turgan sham bilan bizni shokolad va sharbat bilan siylang. meva, garchi men yaxshi bir qadah qizil yoki oq sharobni ham inkor etmayman”.
Nyu-Yorkdagi Baccarat mehmonxonasi.
KATTA O'YLA (GLOBAL BO'YICHA O'ZINGIZGA G'amxo'rlik qiling)
Mutaxassis: Alison Kolbert, Baccarat Hotel Nyu-Yorkdagi Spa de La Mer direktori.
Mehmonxona: Manxetten markazidagi ushbu shahar vohasi La Mer bilan hamkorlikda sog'lomlashtirish markazini yashiradi, u erda ular sizga qanday g'amxo'rlik qilishni va zamonaviy hayotning stressini engillashtirishni hammadan yaxshiroq bilishadi.
Maslahat: “Hozir biz har qachongidan ham muhimroq ishlaymiz hayotimizning barcha jabhalarida muvozanatga erishish. To'g'ri yo'nalishda bir necha qadam tashlash bizning umumiy sog'lig'imizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin."
“Tinchlik toping: kunni ijobiy energiya haqida 5-10 daqiqalik meditatsiya bilan boshlang (videolarni YouTube’da topishingiz mumkin)”. Yaxshi ovqatlaning: meva, dukkaklilar va sabzavotlarga e'tibor qaratishimiz kerak. Suvsiz bo'ling: kunni xona haroratida limonli suv bilan boshlang. Nafas oling: Agar sizda aromaterapiya diffuzoringiz bo'lsa, limon va evkaliptning bir necha tomchi efir moylarini birlashtiring. Ular nafas olish tizimi uchun juda yaxshi va havoni toza saqlashga yordam beradi. Agar sizda diffuzor bo'lmasa, siz matoga bir necha tomchi tomizib, kuniga bir necha marta nafas olishingiz mumkin."
“Kuchingizni mashq qiling: YouTube’da uydan turib tomosha qilishingiz mumkin bo‘lgan ko‘plab mashqlar va yoga videolari mavjud. Undan boshlang 15 daqiqalik mashg'ulotlar va siz 30 daqiqaga qanchalik tez borishingizni ko'rasiz! Va unutmangki, agar uydan chiqsangiz, qaytib kelganingizda oyoq kiyimingizni eshik oldida qoldiring, dush oling va kiyimlaringizni yuving.