Ona va qiz birgalikda uyda mashq qilishmoqda
Biz uyda qolishda davom etamiz va ko'pchiligimiz uchun g'oyalar tugayapti oilada o'yin-kulgi va aql-idrokni saqlang . Shubhasiz, bugungi kunda tarmoqlarni to'ldirgan takliflar ko'chkisini hisobga olgan holda, sizda kichkintoylar bilan yoga qilish g'oyasi paydo bo'lgan. Lekin qanday qilib aniq tushasiz? bilan gaplashdik Noelia Kastro , o'g'il bolalar va qizlar uchun kurslarga ixtisoslashgan Hatha yoga o'qituvchisi, uyda ikkita kichkintoy ham bor, u bizga kichik foydalanuvchi qo'llanmasini berishi mumkin.
NEGA UYDA BOLALAR BILAN YOGA QILISH KERAK?
""Yoga" so'zining ma'nosi shu ittifoq , shuning uchun, uyda shu kunlarda, u bizni ta'minlaydi sifatli vaqt va oilaviy hamjihatlik unda biz bir-birimizni yaxshiroq tushunish uchun bir-birimizni kuzatamiz, shuning uchun birgalikda yashashni yaxshilash ", deb tushuntiradi Kastro. "Bu bizga amaliyot orqali ham yordam beradi hurmatning uchta "R"si kabi qadriyatlarni qo'llang: o'zini hurmat qilish, boshqalarni hurmat qilish va makonni hurmat qilish . Faqatgina ushbu mavzu bilan ko'plab o'yinlar va tadbirlarni amalga oshirish mumkin. Misol uchun, har bir kishi o'z to'shagida - yoki plyaj sochiqida - yoki shunga o'xshash narsada - bu o'ziga xos va muqaddas makon ekanligini tushunishi va o'zining va boshqalarning makonini hurmat qilish amaliyotini bajarishi kerak ".
"Jismoniy darajada bu bizni shaklda saqlashga yordam beradi va moslashuvchanlikni ta'minlaydi, yomon postural odatlarni tuzatadi, tanamiz haqida xabardor bo'lishga yordam beradi ... Shuningdek, u muvofiqlashtirish va konsentratsiyani yaxshilaydi va u ongimizni tinchlantirishga ham yordam beradi , ijobiy fikrlashni targ'ib qilishdan tashqari ".
**BOLALAR BILAN YOGA MASLAHATINI QANDAY BOSSH MUMKIN? **
"Agar biz yoga amaliyotini bilmasak, hech narsa bo'lmaydi : sevgidan va oqimdan hamma narsani qilish mumkin, sizga faqat qulay kiyim va qulay joy kerak (koridor bunga arziydi yoki kofe stolini olib tashlash orqali yashash xonasida qolgan bo'sh joy, masalan. Biz harakat qilishimiz kifoya. o'zimizga shikast etkazmasdan yoki tasodifan biror narsani sindirmasdan), - deb boshlaydi instruktor.
"Boshqa tomondan, agar biz o'zimizni murakkablashtirmoqchi bo'lmasak, eng oson narsa yoga asana tasvirini toping va unga taqlid qiling , yoki bir nechtasini oling va ular bilan bir hikoya ixtiro qiling (garchi bu juda mantiqiy bo'lmasa-da, hech narsa sodir bo'lmaydi). Shuningdek, biz nafas olish mashqlarini bajarishimiz mumkin, masalan, balon bilan nafas olish, bu qorinni xuddi shardek shishirishdan iborat bo'lib, biz nafas olish bilan shishiradi va nafas olish bilan nafas olamiz. Biz qo'llarni ko'tarish orqali inhalatsiyaga hamroh bo'lishimiz mumkin, va ular erga tegguncha yiqilib tushishiga yo'l qo'yamiz.
Bu amaliyot va ekspert tomonidan taklif qilinganlarning barchasi har qanday yoshda amal qiladi . "Bu ko'p narsa bolaga bog'liq, lekin uch yoshdan boshlab boshlash uchun yaxshi vaqt, chunki ularning miyasi o'z tanasini ko'proq xabardor qila boshlaydi. Bu biz buni oldin qila olmasligimizni anglatmaydi: men sizni sinab ko'rishingizni tavsiya qilaman. va nima bo'lishini ko'ring ", deydi u.
Va u davom etadi: "Agar uyda yoga bilan shug'ullanadigan kattalar bo'lsa-yu, lekin hech qachon oila bo'lmasa, bu boshlash uchun yaxshi vaqt: kichiklarga yoga bilan shug'ullanishlarini tushuntiring va ular buni qilishlari kerak. ular xuddi ko'zgudek munosabatda bo'lishadi , kattalarga taqlid qilish. Quyosh va uning harakatlari bilan salomlashadigan qo'shiq yarating, asana chizing va uning nomini tuzing yoki hayvonlarga tegishli qo'shiq yozing."
“Ikkala holatda ham mening tavsiyam shu onalar va dadalar internetni izlaydilar va ular amaliyotni sevgidan, o'yindan, oqimdan boshdan kechiradilar, chunki bir narsani qilishni xohlaydigan kichiklar va boshqasini qilishni xohlaydiganlar bo'ladi. Hafsalasi pir bo'ladiganlar, zerikadiganlar ham bo'ladi... Lekin buning ahamiyati yo'q: bu vaqt bir-biridan izlanish, kuzatish va o'rganish vaqti; Ma Nununing Facebook sahifasini tavsiya qilgan Kastro, avvalroq tushuntirgan uchta "R" chegarasida bo'lsa, hamma narsa yaxshi bo'ladi, - deb davom etadi Kastro. yoga uchun qo'llanilishi mumkin".
EKSPERT HUQUQLARI
Bolalar bilan yoga qilishda eng qiyin narsa? "Siz harakatni to'xtata olmaysiz!" - deb xitob qiladi o'qituvchi kulib. "Eng yaxshisi ochiq fikr bilan boring, va umidlarsiz , har qanday vaziyatda oqadi. Biz bilishimiz kerakki, ular bolalardir va bundan tashqari, biz, ota-onalar bilan ular o'qituvchiga qaraganda boshqacha yo'l tutishadi. Men allaqachon fikr bildirganman, buni videolarimdan ham ko‘rish mumkinki, ular zerikib ketadigan yoki boshqa narsa qilishni xohlaydigan vaziyatlar bo‘ladi...”
"Masalan, mening o'g'lim Mauro o'z yo'lidan boradi, bu shunday: u hafsalasi pir bo'ladi yoki sarosimaga tushadi, lekin hech narsa sodir bo'lmaydi, hayot go'zal! (kichik bolalar bilan ko'p ishlatiladigan mantra aytganidek). Yoki biz harakat qilamiz. Uni qaytib kelishga undash uchun, unga qanchalik zavqlanganimizni ko'rsatamiz, aks holda biz unga joy beramiz va u qaytib keladi. Biz unga mashqni bajarishda hamroh bo'lishimiz mumkin. Oilaviy yoga bilan shug'ullanish "hamma narsa" yaxshi bo'lgan qiziqarli vaqt bo'lishi kerak Kastro tushuntiradi.
Mashqdan uzilib qolgan paytlar uchun yana bir hiyla? “Siz qoʻshiq yaratishingiz yoki qidirishingiz va uni nazoratsiz paytlarda ijro etishingiz mumkin, u oʻynayotganda siz ularga hindlar kabi oʻtirishni, oyoqlarini chalgʻitib, koʻzlarini yumib oʻtirishlarini aytasiz, shunda ular dam olishlari va oʻzlarini markazga qoʻyishlari mumkin. -ularni markazlashtiring, siz ham foydalanishingiz mumkin qoshlar orasidagi stiker , ularga o'zlarini asabiylashganda yoki "g'alati" his qilganlarida, ko'rsatkich barmog'ini ustiga qo'yib, OMni kuylashlari kerakligini tushuntirdi.
“Avvalo, Siz ularning bolalar ekanligini tushunishingiz va his-tuyg'ularini tanalari bilan ifodalashingiz kerak: Bu vaqtda dadalar va onalar tushunish, hurmat qilish va chuqur sevgiga yordam beramiz, qo'llab-quvvatlaymiz, kuzatamiz va yordam beramiz . Shunday qilib, bolalar bilan mashg'ulot o'tkazish uchun men sizni o'g'il yoki qizning ichki dunyosiga olib chiqishni va u erdan yurakdan, oqimdan tasavvur va ijodni rivojlantirishni tavsiya qilaman ", - deya xulosa qiladi mutaxassis.