stressni davolash
Kuz sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishni va eng muhimi, qaytib tushmaslikni xohlaydi surunkali stress hayot tarzi sifatida. Borgan sari barcha sohalardagi mutaxassislar ko'pchilikning fikriga qo'shilishmoqda hozirgi kasalliklar bilan bog'liq hissiy holatlar va, xususan, stress omillari bilan kuchli va uzoq davom etadi. Bu erda amaliyotlar tanlovi uni silkitib tashlang , birlashtiradi aql, tana va ruh.
1. OSIYODAGI BEKOR JOYLARDA YOGA QILISh
"Bilasizmi, buni hayot sehri Bu harakatlanuvchi jumboqmi?” Monika menga telefon orqali, men turgan joydan yuz minglab kilometr uzoqlikda aytib beradi. U qari marketing direktivasi, atrofidagi guruh safarlaridan birini tugatdi Vetnam . Bu uning so'nggi bir necha yil ichida rasmiy uyi bo'lgan Osiyo bo'ylab uyushtirgan sayohatlari.
“Men kelganman Matritsa chuqur", u menga WhatsApp audio orqali kulganini aytadi. “Menga qadar hayotda hamma narsa bor edi travmatik baxtsiz hodisa , Sierra Nevadadan qaytib, menga buni ko'rishga majbur qildi Menda hech narsa yo'q edi . Har kuni hayot menga sovg'a berar edi: salomatlik . Bu sakkiz yil oldin edi. Men hamma narsani tashlab, dunyoga ketdim."
** Apasho yoga, ** Hindiston, Tailand, Vetnam** bir tomonlama chipta kabi boshlandi, … to uning ishtiyoqini hayot tarziga aylantirish qarori o'z-o'zidan paydo bo'lguncha: “Agar ** sayohat qilsa-chi? va yoga bilan shug'ullanish ** ish bo'lishi mumkinmi?, deb hayron bo'ldim.
Bugungi kunda o'z veb-saytida u taklif qiladi Manzillar u oldindan tekshiradi -“Ba'zilar ko'p yoki kamroq sarguzasht bilan, boshqalari ko'p yoki kamroq salomatlik …”- va unda bir guruh odamlar qiladi yoga (shuningdek, boshqa ko'p narsalar) 16 dan 20 kungacha , mavjudligiga qarab. Amaliyot joylarda o'tkaziladi super kuchli ham vizual, ham baquvvat: a dan kapalak bog'i Kambodjada hatto oldida Toj Mahal.
Monika va uning jamoasi hamma narsani tashkil qiladi : sug'urta, vizalar, turar joy … Ekspertning iliq guruhi bor koordinator-o'qituvchilar kimdan, birinchi navbatda, ular yana bir bo'lishini va yaxshilab bilishlarini talab qiladi marshrutlar tashrif buyurilganlar “Mening ishim Baham ko'rmoq o'sha restoranlar, o'sha sho'rva, o'sha tajribalar, bu mehmonxona yoki, o'sha anklav, men yashagan o'sha kichik burchak". Birgina misol: uning sayohati 14 kun ichida janubiy hind , u o'zi "deb hisoblaganlarga tashrif buyuradi eng yaxshi ayurveda terapevtlari, ko'p so'rovlardan keyin.
Monika Llorente bilan Whatsapp (+34 638 08 24 61), veb-sayti yoki elektron pochta orqali bog'lanishingiz mumkin.
butun dunyo bo'ylab yoga
ikki. SIZGA TAY MASAJI BERILAMAN
bachadon bo'yni va elkalari yuklangan ? Tirsak yoki bilak og'rig'i? toza stress . "Aslida, biz chaqqon chunki odamlar ko'p vaqtlarini a oldida o'tkazadilar kompyuter ", deb sharhlaydi Tailand massaji bo'yicha mutaxassis va ko'plab bemorlar "bilan" tashrif buyuradigan Beatris Bernal. hissiy yuklar va tashvishli rasmlar.
U, 13 yildan keyin direktor yordamchisi teleseriallarda, qichqiriqdan charchadim, nervlar va stress, birinchi bo'lib shakllana boshladi yoga, keyin Tailand massajida (" passiv yoga ) va keyinroq, u bir necha yilga ketdi Chiangmayga, Tailand massajining beshigi, u erda o'qituvchilar bilan birga o'qigan mahalliy va g'arbiy. Ular unga Tailand massajini ko'proq "ishlab chiqarish" uchun asos berishdi shirinlangan (G'arbliklar uchun) bugungi kunda amal qiladigan va beradigan kim hafta oxiri mashg'ulotlari (shuningdek, o'rganishga qiziqqan juftliklar uchun ongli ravishda teginish ) .
Ushbu turdagi massaj qabul qilinadi kiyinish – ular sizga shim va futbolka berishadi– va bemor yotadi futon hech bo'lmaganda erda bir yarim soat . “Avvaliga bu juda hayratlanarli, chunki siz u bilan juda chuqur ishlaysiz bosimlar (qo'llar, tirsaklar, oyoqlar, tizzalar bilan amalga oshiriladi ...) va bo'ylab energiya kanallari, cho'zish bilan va qo'shma safarbarlik. Va bu uchta element bilan, a terapevtik chastota Bu bemorning kasalliklariga, uning qandayligiga bog'liq energiya bilan va nimani his qilasiz terapevt sifatida har daqiqada".
Bea Bernal da ishlaydi Gong markazi (Paseo General Martines Campos, 24, Madrid); ustida Bambuk studiya xonasi (Madrid) va ** Ayog a ** va Mayoq Yoga Madrid , va keyingi uch oy ichida, in Andorra va Valyadolid. Siz u bilan 665 102 323 telefon raqami va [email protected] elektron pochtasi orqali bog'lanishingiz mumkin.
Tailand massaji bilan stressdan xalos bo'ling
3. O'Z DETANINGIZGA G'amxo'rlik qilish uchun bir marta va hamma uchun qaror qabul qilish
"Bajara olasizmi tun bo'yi raqsga tushing hech qanday og'riqni boshdan kechirmasdanmi? Va daraxtga chiqish kerakmi? amaliyot a jismoniy faoliyat bu noqulayliksiz sezilarli harakat talab qiladimi? Belgiyalik ovqatlanish mutaxassisi u uchun nima ekanligini so'raganimda Ispaniyaga joylashdi salomatlik . "Masalan, osteoartrit bilan og'rigan odamlar bor va buni ular bilan bog'lashadi yoshi ..." va ular bu bo'lishi mumkinligini tushunishmaydi noto'g'ri ovqatlanish, uzoqqa bormasdan.
“Agar siz og'iz orqali qabul qiladigan aspirin va oshqozoningizga tushadi sizni tortib olishga qodir bosh og'rig'i, siz iste'mol qilgan lavlagi shunchalik ta'sir qilishi mumkin yoki undan ko'p, chunki u ichida tarqatiladi o'rnatish Sizning tanangiz", deb sharhlaydi Ketrin, har qanday kasallikni yaxshilash uchun " plastinkadan boshlang biz nima yeymiz ».
Haqida " teskari oqim oqimi odamlarning - qayta ishlangan oziq-ovqat va asoslangan bir necha yil - buning uchun har biriga ko'ra yaxshi ketadi sizning fenotipingiz , qon guruhi, Ayurveda profili va boshqa vositalar turli fanlar Men foydalanadigan narsa", deydi u.
Garchi u bemorlarning aksariyati bor bo'lsa, unga murojaat qilishlarini tan olsa ham sog'liq muammosi (gipertoniya, xolesterin, ortiqcha vazn, uyqu etishmasligi ...), ularning ko'pchiligi ham buni qiladilar, chunki ular sog'lom ovqatlanmasliklarini his qilishadi. muvozanatli va ularga kerak ma'lumot va trening. keyin a anketa intensiv "bemorning ovqatlanishining barcha jihatlari, oxirgi uch kun ichida nima yedingiz, tashqi ko'rinishi, u olib boradigan hayoti, qanday orzu, yoki har qanday teri kasalligidan azob chekayotgan bo'lsangiz ...", muammo diqqat markazida va yechim. "Bu turdagi echimlar yo'q" limon sharbatini oling '. har birimiz noyob va men odamdan boshlayman va ovqatdan emas ”.
Ketrin Liegeois o'tib ketdi yuzma-yuz va onlayn maslahat ichida San-Pedro qumlari (Avila) va ichida ekomarkaz (Esquilache, 2, Madrid). Bundan tashqari, u konferentsiyalar va taklif etadi ustaxonalar oshxonani tashkil qilish uchun guruhlar do'stlar. Siz u bilan uning veb-saytida, elektron pochta orqali yoki 691 749 454 raqamiga qo'ng'iroq qilib bog'lanishingiz mumkin.
Nima yeyayotganimizni nazorat qilish bizga yaxshi bo'lishga yordam beradi
To'rt. SIZGA HAYOT MAKTABI bo'lgan yuzni davolash
bilan boshlanadigan yuz issiq oyoq hammomi va massaj ? Ha.“Mening mijozlarim shunday tayyorgarlik ko'rishadi uzoq soatlik zavq ", deb izohlaydi fin kosmetologi Seyya Keranen, o'z mamlakatida ta'lim olgan (pedagogik kuch va sauna beshigi ), a orqali yuz saunasiga ixtisoslashgan qo'lda usul.
Bugun, ko'proq keyin 25 yil estetikaga bag'ishlangan "har doim bir oyog'i bilan salomatlik ”, deb qo'shimcha qiladi u, aslida, uning davolash usuliga asoslangan antroposofik (bu insonning jismoniy tanasidan tashqari yana ikkita energetik jismga ega ekanligini aniqlaydi) hayot maktabi "." Biz buni o'ylay olmaymiz teri alohida narsadir tananing qolgan qismidan. Bundan ko'rinib turibdiki ichida reaksiyaga kirishing: parhez, sog'lom odatlar, hissiy holatlar ... va chet elda, bilan kosmetika Bu bizning terimizga zarar etkazadi yoki yo'q.
Seija tabiiy tibbiyot laboratoriyasi mahsulotlaridan foydalanadi Doktor Hauscka , va, albatta, bu juda ko'p ta'sir qiladi "Teginish va dam olish". “Muolajalar paytida men gapirmayman va mijozlarimni (ayniqsa ispanlarni) jalb qilishga harakat qilaman gapirmaslikning zavqi, qabul qilishga e’tibor qaratish” va qo‘shimcha qiladi: “Men, kimdan kelganman jimlik madaniyati , Men ularni kuchidan boshlayman og'zaki bo'lmagan muloqot ”.
Hammom va o'n daqiqalik massajdan keyin ikkala oyoqqa "nima qon aylanishini faollashtiradi ”, biriga aylanadi tozalash yuzning terisini tayyorlash. Yuz saunasida, kirlar olib tashlanadi agar kerak bo'lsa, a yer yuzi niqobi Bu teshiklarni tozalaydi va yopadi va massaj qiladi terining shifo topishi, texnikasi bilan Doktor Vodder, limfa drenaji. “Yuzning mushaklari juda havoda. Ular o'z joyiga qaytmaydigan elastik tasmaga o'xshaydi ». Nihoyat, bor elka massaji "ko'proq baquvvat", oxirgi teginish to'liq dekonjesyon.
Seija Keränen "ekologik" makonga ega Mikelanjelo stilistlari (Gaztambide, 15, Madrid). Sizdan ham so'ralishi mumkin tayinlash telefon orqali 659 163 517.
Yuzni massaj qilishdan ko'ra ko'proq
5. ONLI sartaroshda o'zingizni erkalash va his-tuyg'ularni (VA SOCHLARNI) BERISH
deyarli keyin Yigirma yil sartaroshlik dunyosida, Odri Tessier sartaroshlik mahsulotlari sabab bo'lganini tushundi reaktsiyalar qo'llarida. "Bu edi belgisi. Men endi bunday qilishni xohlamadim ». Shunday qilib, Frantsiya Brittani tark etdi va Hindistonga yo'l oldi va u erda dunyoni kashf etdi ayurveda.
“Hindu ayollari menga ishlashni o‘rgatishdi sochlarda ", deb tushuntiradi u, va nihoyat, o'zining tugatgandan keyin shunday trening Barselonada bugungi kunda rivojlanayotgan muolajalar va mashg'ulotlarga shakl berdi kesish va sochlar , makon, parvarish va oziqlanish bugungi kunda Barselonada va kabi ochiq joylarda qo'llaniladi Iste'fo, Madridda, tabiiy muhit qaerda farovonlik ko'payadi oddiy sartaroshxonadan.
“Asosiy e'tibor baquvvat ish soch bilan nima qilish kerak U erdagi kesish orqali e'tiqodlarni davolash, naqshlar, o'sha paytda nima yashayotgani va qo'yib yuborishga ruxsat berilgan narsalar haqida". Bu barcha "xohlaganlar" uchun ko'rsatilgan sochlaringiz orqali shaxsiy ishni bajaring ”.
“Hech qachon odatda bo'lmaydi ikki kishi birga sochlarda; foydalanaman men o'zim qiladigan kosmetika va, asta-sekin, odam bir holatga kiradi ichki aloqa, bir oz dam olish, shampun orqali, massaj ... va soch ishlash, ma'lum dan mavjudligi va ong. “Bu tajriba juda shaxsiy , lekin siz taslim bo'lsangiz, bu soat va chorak siz kabi his haqiqiy shifo ”.
Odri Tessier freelancing . U ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazadi, u joylashgan Barselona va tez orada u o'z maydoniga ega bo'ladi. Noyabrda u sayohat qiladi Tenerife va Valensiyaga. U bilan 653 54 91 96 telefon orqali bog'lanishingiz mumkin.
Soch kesish - bu kuchli jarayon
6. HARAKAT ORQALI HAYOTLARINGIZGA SHUVIRISH
** Feldenkrais Method ® ** qo'ng'iroq qiladimi? Bu nemis yaratuvchisining familiyasi bo'lib, u erda yaxshi tanilgan Argentina, Germaniya, Angliya va Isroil. Buni muhokama qiling 1400 ta harakat to'plami s chaqaloqlarnikiga asoslangan (the nevrologik jarayon tug'ilgandan ikki yoshgacha bo'lgan ta'lim) qayta tashkil etilishi mumkin turish va harakat odatlari samarali tarzda.
Bir-birimizni tushunishimiz uchun: ko'p asoratlar, ular orasida, kabi muhim patologiyalar falaj, psixosomatik travma, hissiy muvozanat, stress ... "Hammasi birga keladi", asosan ishlayotgan Adrianaga ishora qiladi qo'shiqchilar, musiqachilar va "o'tiradigan ishi bo'lgan odamlar".
Buni mashq qilish uchun siz buni qilishingiz mumkin individual yoki jamoaviy . “Agar siz alohida kelsangiz, bilishim kerak bo'lgan birinchi narsa Siz nimani izlayapsiz, Nimani yaxshilash yoki o'zgartirishni xohlaysiz? The seanslar soni zarur bo'lishi manfaatdor shaxsga bog'liq.
Adriana Sidicaro o'z maslahatini oladi San-Pedro qumlari (Avila), garchi varaqlar agar kerak bo'lsa. U bilan 609 66 50 07 telefon orqali bog'lanishingiz mumkin.
Feldenkrais usuli chaqaloqlarning harakatiga asoslangan
7. MEDITATSIYA VA O'ZINGIZDA KOINOT ENERGIYASINI TUSH
“Bizda mavjud bo'lgan kasalliklar va nomutanosibliklarga birinchi navbatda guvoh bo'lamiz energiya tanasi va aqliy darajada, ular taqdim etilishidan oldin jismoniy tana. Shunday qilib, biz muvozanatni qanchalik ko'p o'zgartirishimiz mumkin nozik maydon, muvozanatsizlikdan ko'ra ko'proq narsaga erishamiz guvoh bo'lmang jismoniy tekislikda. Bu ishlash usuli profilaktika. Va agar allaqachon mavjud bo'lsa kasallik yoki jismoniy tanadagi blokirovka bo'lsa, uni ishlatish mumkin yoga uni kuzatish uchun qidiruv vositasi sifatida uning kelib chiqishi, va bu tushunishdan, bizning osonlashtirish shifo ", deb tushuntiradi yoga o'qituvchisi Harmony Hannigan.
Britaniyalik, ammo 20 yil davomida Ispaniyada joylashgan Harmony o'qishni boshladi psixologiya va, keyinchalik, uning hayoti yoga bilan bog'langan va meditatsiya. “Men ishlab chiqayotgan amaliyot a dinamik bo'lmagan amaliyot , ko'proq meditativ", moyillik qarama-qarshi oqim Endi zamonaviy yoga anatomik qism va yaratilishda ustunlik qiladi mukammal holat.
“So'nggi paytlarda ular olishadi stunts, hatto meni tark etadigan postlar ochlik ", deb kuladi u. Biroq, qadimgi yogis ular pozalardan kirishning bir usuli sifatida foydalanishgan chuqurroq dialog tanamiz bilan tekislang va uni yer, osmon va sayyoralar bilan bog'lang, shunda biz qila olamiz insoniy tajribamizni birlashtirish eng nozik samolyot bilan, bizning foyda ruhiy va ruhiy dunyo ”.
Uning kurslari psixologiya va chakralar, ga e'tibor qaratish energiyalar bu o'z ichki qismidan o'tadi. “Bir marta ong uyg'oning bizning xotirjam tanamizda aqldan foydalanish mumkin, bu erishish uchun juda kuchli vositadir borliq qo'riqlash minorasi ”.
Harmony Hannigan chekinish va mashg'ulotlarni o'tkazadi Madrid va Ibizada terapevtik mashg'ulotlar va shaxsiy mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda San-Pedro qumlari (Avila) va onlayn. Siz uning darslarini ** www.gaia.com/harmony/ ** saytida kuzatib borishingiz yoki u bilan bevosita elektron pochta va +34 647 824 770 telefon orqali bog'lanishingiz mumkin.
Meditatsiyaga chuqurroq kirish
8. OVOZ BILAN AQL VA JADANNI SAVOLISH
“Bemorlarimga maslahat beradigan yagona narsa - ular fikringizni to'xtating va kiriting tanangizning hissi. Birozdan so'ng, aql taslim bo'ladi ", tushuntiring Roman nima talab qilinishini so'raganimizda telefon orqali terapiyangizdan foyda oling.
“Eng muhim ta'sir bu erda sodir bo'ladi 10 yoki 15 birinchi daqiqa ”. "Siz eshitganingizda 'gong', masalan, tovushlar shunday rang-barang, turli va taklif ongning tahlil qilish va tushunishga qodir emasligi. Ovoz eng chuqur joylarda harakat qiladi va niyat bilan amalga oshiriladi muammoga yetib boradi jismoniy, energetik yoki ma'naviy darajada bo'lishidan qat'i nazar, u tushuntiradi.
Boshlagan Roman qo'llarning energiyasi bilan og'riqni olib tashlash (“Ushbu fakultet bor edi”), o'qishni davom ettirdi massaj texnikasi. Keyin u ichkariga kirdi gimnastikaga qarshi ("Men Madridda birinchi bo'lib metodikani o'rganganman diafreoterapiya -somato-psixo-emotsional ish - ko'p yillar oldin"). Keyin keldi Qigong va texnikaga o'rgatish osteopatiya, kineziologiya …
Ovozni davolash haqiqatga asoslanadi har qanday ob'ekt tebranadi. "Biror jon kasal bo'lib qolganda, uning tebranishi tanadan chiqib ketadi kelib chiqishi tebranishi, salomatlik nima ". Haqida " tanani eslatadi men bir necha orqali olish bir sog'liqni namuna bilan qanday eshitiladi asboblar: ovoz, tibet ashula kosalari, kvarts kosalari va boshqa asboblar uyg'unlashtirish ”.
Uning bemorlari odatda kasalxonaga kelishadi Serra de Gredos, markazingiz qayerda va qayerda ham mashq qilasiz o'rmon bilan ishlash , harakat va oilaviy yulduz turkumlari.
Siz Roman Garsiya bilan 607 43 81 39 telefon raqami orqali bog'lanishingiz mumkin. U shuningdek, maxsus uylar yoki markazlarga, o'z markaziga ega bo'lishdan tashqari diaphanum , Syerra de Gredosda.
tovush kuchi
9. OYOQLARINGIZNI MASAJ QILISH VA HAYOT HARTADAGI SAYFAT
"Oyoqlar katta hiyla-nayranglar. Ular o'zingiz haqingizda ko'p gapirishadi . Ular aldamaydilar "Ispaniyadagi birinchi massajchilardan birining shogirdi bo'lgan, asosan "da" ishlaydigan terapevtni sharhlaydi. bemor og'riqni qanday engishi mumkin har jihatdan”, deb tushuntiradi u. "Yuz emas, lekin old tomonga qaragan ”, deb ta'kidlaydi Nora kim, bemorni tinglashdan tashqari og'zaki ravishda namoyon bo'ladi uning aytganlarini ongli ravishda "tinglang" ongsiz ravishda.
Buning uchun ko'plab usullarni qo'llang, osteopatiyadan refleksologiyagacha, orqali o'tadi reiki . Uning mashg'ulotlari dastlab uni sof samolyotda sayohat qilishga olib keldi jismoniy -osteopatiya, refleksologiya va boshqalar- tekisligiga kirdi baquvvat : metamorfik, reiki va boshqa shifo turlari.
Uning kichik shaharchasida birinchi uchrashuvda oyoq hammomi (qiziq, bu erda oyoqlar ham etakchi rol o'ynaydi) bemor zambilda yotadi va " firibgarlik haqida gapirish r umuman". Massaj boshlanadi yog 'yoki krem bilan , va orqali oyoq taglari muammoning diqqat markaziga bosqichma-bosqich kirish. “Hammasi har bir insonga va uning o'ziga bog'liq rezistorlar ”.
Nora Irene Lopezni quyidagi manzilda topishingiz mumkin Mening qo'llarim , Madriddagi Calle Atocha, 78 da, kirish Calle San Eugenio orqali bo'lsa-da, 1. Yoki 913 500 638 raqamiga qo'ng'iroq qilish orqali.
Oyoqlaringiz siz haqingizda ko'p narsani aytadi
10. SIZ BOSHQA KEYIKARGA KETIRISH MUMKIN MUHIM QAVOSNI KIRISHINGIZGA RUXSAT BERILADI.
"Bu ichki sayohat. Avvaliga siz buni qilishni o'ylamagan boshqa sayohat, lekin bir kuni boshqa tanlovingiz qolmaganida, siz jasorat to'playsiz. va siz sakrab tushasiz ", deydi Xorxe, ushbu loyihaning yarmi psixo-ma'naviy Kimning ismi hammasini aytadi, ** Hayotiy Qavs ** va bu erda terapevtik va kundalik yagona haqiqatga birlashadi.
U sodir bo'lgan kontekst uning o'ziga xos belgisidir, chunki u sodir bo'ladi uyda, bilan o'ralgan Arenas de San-Pedrodagi fermada o'simliklar va zaytun bog'lari, qaerda u ikki qizi bilan yashaydi it va mushuk, va ega tog'lar fon sifatida. “Siz bu erga qo'nishni tanlaysiz va biz t qo'yamiz qolgan hamma narsa ", deb sharhlaydi Xorxe, bu haqida ekanligini tushuntirib chekinish (ular bilan birga) to faqat bir kishi , bunda “ iz olib boshqa yo'nalishda va bo'sh joy toping aks ettirish ", deydi u bizga.
"Biz qilamiz elflardan, O'zingiz bilan bog'liq bo'lgan ishingizga hamroh bo'lishingiz kerak", deb tushuntiradi Xorxe. "Bu kabi suvga tosh otish, shunday qilib, u bulutli bo'ladi va keyin, a bo'lishi mumkin aniqlik" . Ehtiyoj sifatida paydo bo'ladigan g'oya javoblarni topish, Bu ularga shaxsiy tajriba shaklida keldi: “Biz o'zimiz ichidamiz karantin va shunga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirdik va biz bu jarayon ekanligini angladik kompaniya va to'g'ri yo'l-yo'riq, juda ham ko'p dasturchi ”.
U qaerda bo'lgan er-xotindan ko'ra uni baham ko'rish yaxshiroq psixolog va yoga va meditatsiya o'qituvchisi va u o'z ishini aralashtirib yuboradi madaniy va she'riy ishlab chiqarish tabiat bilan chuqur aloqada bo'lgan, bu unga suratga olish qobiliyatini beradi hayot ruhi so'z orqali?
Loyihada ishtirok etishga rozilik bildirganingizdan keyin (oldin telefon aloqasi yoki elektron pochta orqali) siz “a p uchuvchi dastur shunday qilib, ishtirokchi bir oz bo'ladi kontseptual tutqich ”. kabi vositalar bilan ishlaydi yoga, passiv va dinamik meditatsiya, lekin ular taklif qilishadi aqlli yurishlar va yurishlar tog'lar orqali yoki oddiy kundalik ishlar fermer xo'jaligi, har doim "ramziy maqsad bilan".
Jorge va Harmony bilan elektron pochta orqali yoki +34 658 863 502 (ispan, ingliz, nemis va portugal) telefon orqali bog'lanishingiz mumkin.
Tog'lardagi qavs