nafas olishni o'rganing
og'iz orqali nafas oling horlama, uyqu apnesi va targ'ib qiladi uyqusizlik va bel og'rig'iga hissa qo'shadi . Bu periodontit va yomon hidning muhim omilidir. Va bu bo'shliqlarning birinchi sababidir.
Og'iz orqali nafas olish jismoniy va o'zgaradi nafas yo'llarimizni o'zgartiring , hammasi yomon uchun. va bunga sabab bo'ladi biz 40% ko'proq suv yo'qotamiz va biz tezroq qariymiz.
burun orqali nafas oling Buning o'rniga, kuch havo yumshoq to'qimalarga tegadi ya'ni tomoqning orqa qismida joylashgan bo'lib, u havo yo'llarini kengaytiradi va nafas olishni osonlashtiradi. qon bosimini pasaytiradi va osonlashtiradi , shuningdek, Ovqat hazm qilish.
"Nafas ol", Jeyms Nestor
Immunitet tizimining ishlashi, vazn, qon aylanishi, kayfiyat, orqa og'riq, stress va hatto bizning jinsiy hayotimiz nafas olishimiz orqali bevosita ta'sir qilishi yoki foyda keltirishi mumkin. Va biz buni kuniga 20 000 marta qilamiz!
“Siz nima yeyishingiz yoki qancha mashq qilishingiz muhim emas; Siz yosh, kuchli va aqlli bo'lishingiz muhim emas. Sizning sog'lig'ingiz asosan nafas olish usuliga bog'liq va 90% odamlar buni noto'g'ri qilishadi ".
Jurnalist Jeyms Nestor uchun bu juda aniq, u o'n yillik tadqiqotlar, tajribalar va ushbu mavzu bo'yicha har xil ekspertlar bilan intervyulardan so'ng nashr etadi. Nafas ol (Ed. Planet) , bu kitob Qo'shma Shtatlarda allaqachon muvaffaqiyat qozongan va bu bizga nafaqat nima noto'g'ri qilayotganimizni ochibgina qolmay, balki **foydalar va buni yaxshiroq qilish usullarini ham o'rgatadi. **
HAMMA NARSANI O'ZGARTIRGAN TARIBA
Nestor surunkali bronxit va pnevmoniya bilan kasallangan va shifokori unga borishni tavsiya qildi nafas olish darslari. Birinchi sessiya tajribasi uni nomzod sifatida ro'yxatdan o'tkazishga olib keldi Stenford universitetida o'qish salomatlik uchun oqibatlari haqida burun yoki og'iz orqali nafas oling.
Dastlabki bosqichda u 10 kun burun teshigini tiqdi... "Og'iz orqali nafas olish sog'lig'imizni buzadi" kafolatlangan. Mening qon bosimim osmonga ko'tarildi va yurak xuruji xavfi yoki insult. Og'izdan nafas olish kunlarida u 24 marta apnea epizodlarini boshdan kechirdi. U yagona emas edi.
Jeyms Nestor, kitob muallifi
Taxminlarga ko'ra, aslida 25% Shimoliy Amerikadagi kattalar 30 yoshdan oshgan odamlar uyqu apneasi bilan bo'g'ilib qolishadi va o'rtacha va og'ir holatlarning 80% ga tashxis qo'yilmaganligi taxmin qilinadi.
Shuning uchun, agar buni o'qiganingizdan so'ng, siz allaqachon burun orqali nafas olishni boshlamoqchi bo'lsangiz, diqqat qiling, chunki "Nafas olish eng oson qismi", deb ogohlantiradi bu fan jurnalisti.
Nafas olishning kaliti o'pkalarni kengaytiring va uzoq umr ko'ring -Ha, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'pka hajmi umr ko'rish davomiyligi bilan bog'liq - bu jarayonning boshqa uchida.
"To'liq ekshalatsiya qilish qudratida" . Ko'p texnika ajdodlar madaniyati Jeyms Nestor eslaganidek, hozirgidek tuyulganiga qaramay, tarix davomida rivojlangan "unutilgan san'at".
BURUN VA UNING EREKTIL TO'QIMASI. SIZ YAXSHI O'QIYSIZ.
Burun hal qiluvchi ahamiyatga ega, chunki havoni tozalaydi, isitadi va namlaydi so'rilishini osonlashtirish uchun. Ko'pgina afzalliklardan biri bu ko'krakdir ular yaxshi miqdorda azot oksidi chiqaradi, qon aylanishini oshirish va hujayralarni kislorod bilan ta'minlashda muhim molekula.
"Og'iz orqali nafas olish sog'lig'imizni buzadi"
Ko'pchilik bilmaydigan narsa bu "Burunning ichki qismi erektil to'qima bilan qoplangan, jinsiy olatni, klitorisni va ko'krak uchlarini qoplaydigan bir xil go'sht. Burunlarda erektsiya mavjud. Bir necha soniya ichida ular qonga to'lib, kattalashib, qattiqlashishi mumkin. Bu sodir bo'ladi, chunki burun jinsiy a'zolar bilan ko'proq chambarchas bog'liq boshqa organlarga qaraganda.
AYB? CHAYNAMANG
Jeyms Nestor buni tushuntiradi 150 yil oldin odam chaynashni to'xtatdi va bu nafaqat iyaklarimiz va jag'larimizni orqaga qaytardi, balki bizni ham osonlashtirdi Biz og'iz orqali nafas olishni boshladik. Buni bilarmidingiz Sutemizuvchilarning 5400 turi bor tishlari qiyshiq yagonami?
“Zamonaviy parhezning 95 foizi yumshoq taomlardan iborat. Sanoatdan oldingi ajdodlarimiz Ular kuniga soatlab chaynashdi. Va ular shunchalik ko'p chaynadilarki, og'izlari, tishlari va tomoqlari kengayib ketdi. Endi kattaroq miya va yuz, og'iz va kichikroq burun, biz yomonroq nafas olamiz.
BU MUMKIN NAFAS
Va oxirida, keyin o'nlab mutaxassislar bilan suhbatlashing va ko'plab tadqiqot va insholar bilan tanishib, -barchasi kitobda to'plangan-, Outside, Scientific American yoki The New York Times kabi ommaviy axborot vositalari uchun yozuvchi bu jurnalist shunday xulosaga keladi: kamroq va yaxshiroq nafas olishingiz kerak.
Yaxshi nafas olish uchun siz yaxshi chaynashingiz kerak
Mukammal nafas formulasi? Nafas olish 5,5 soniya va nafas chiqarish 5,5 soniya. Bu daqiqada 5,5 nafas beradi va jami 5,5 litr havo.
Lekin... qanday boshlaymiz? Respirada Jeyms Nestor turli xil texnikalarni to'playdi va Unda tushuntirish videolari ham mavjud uning veb-sayti, garchi u oddiylaridan boshlashni tavsiya qilsa ham, o'zgaruvchan burun teshigi:
agar xohlasak hazm qilishni osonlashtiradi , ovqatdan so'ng, ko'rsatkich barmog'ini chap teshikdan yuqoriga qo'yishimiz kerak va keyin nafas oling va nafas oling faqat o'ngda taxminan yigirma marta.
Va uchun konsentratsiyani yaxshilash, olishingiz kerak havoni o'ng burun teshigidan so'ng chap tomondan chiqarib yuboring bir necha marta. Endi nafas olishni qayta o'rganish kerak.