Uni yugurish, yugurish deng, xohlaganingizcha chaqiring, lekin RUN
Hech qanday marafonda qatnashish shart emas , shuningdek, har bir kilometrga besh daqiqadan kamroq yugurish imkoni yo'q, shuning uchun ishlaydigan xato allaqachon sizga kirdi. Agar siz haftasiga kamida bir-ikki yoki uch marta poyabzal kiyishni va kamida yugurishni yaxshi ko'rsangiz besh yoki olti kilometr har safar qilganingizda, keyingi safaringiz davomida buni to'xtatmaslikni maslahat beramiz. Yugurish - bu maqsadga erishishning yana bir usuli va keyin to'g'ri ritmga qaytish sizga unchalik qimmatga tushmaydi. Buni haqiqiy professional sayohatchi brokeriga aylantirish uchun bizning maslahatlarimiz.
- Qaerga borsang, doim qo'ying krossovkalaringiz va qolgan yugurish jihozlaringiz chamadoningizda . Agar oxirida yugurishga vaqtingiz bo'lmasa, stress qilmang, lekin ertalab ko'chaga chiqish uchun uyg'otuvchi soatni bir kun oldinroq qo'yish juda yaxshi. shaharni yaxshi tezlikda bosib o'tayotganda kuzatib boring . Agar siz tushdan keyin o'rtada borishni afzal ko'radiganlardan bo'lsangiz, har doim tavsiya etilgan quyoshdan himoya qilishni unutmang. Va agar siz tungi odam bo'lsangiz, yorqin kiyimlar bilan yuring. Va har qanday vaziyatda har doim bir turdagi olib hujjatlar.
- Agar siz hali ham ijtimoiy tarmoqda Strava, Runkeeper yoki Map my Run kabi sportchilar uchun hisob qaydnomangiz bo'lmasa, uni oching. Bu sizning taraqqiyotingizni ko'rish va do'stlaringiz bilan raqobatbardosh o'ynashning ajoyib usuli. Lekin agar siz o'zingiz bilan yugursangiz ham mobil telefon yoki GPS bilan faoliyat bilaguzuk Siz o'z profilingizda joylashgan shaharda qilgan marshrutingizni ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Va tan olishimiz kerakki, turli shaharlarda poyga yo'nalishlarini to'plash qo'shadi.
App runnersiz uydan chiqmang: marshrutingizni yozib oling va xaritalang
- Mehmonxona sport zalidan uzoqroq turing . Yugurishni yoqtirmasligini aytadigan barcha odamlar, ehtimol, yugurish yo'lakchasida buni qilishgan. Strava kabi ilovalar aslida ko'rishga imkon bering ma'lum bir hududda foydalanuvchilarning afzal ko'rgan yo'nalishlari qanday . Bu, masalan, mehmonxonangizga yaqin bo'lgan marshrutni tanlash imkonini beradi.
- Agar imkoningiz bo'lsa, irqingiz uchun ko'rishlarni maksimal darajada oshiring. agar siz bo'lsangiz Boston yugurib boring kembrij Charlz daryosini ta'qib qilish va osmon chizig'iga qarash Farishtalar Tinch okeani bo'ylab yugurish uchun Santa Monikaga boring Nyu York Yuqori chiziqqa boring, Barselona Barselonetagacha va ichida Parij Senning kvaislarini tanlang. Quvvatingizni oshirish va yugurishni davom ettirish uchun ozgina suv sepilgan go'zal manzara kabi hech narsa yo'q.
- Ritmga berilmang . Kun oxirida siz sayohat qilasiz va bu biroz dam olish haqida. Bundan tashqari, erni bilmaslik har doim ishlarni murakkablashtirishi va sizni sekinlashtirishi mumkin. Yoki ko'rinishlardan bahramand bo'lish uchun sekinroq tezlikda borishni xohlaysiz. Nima bo'lsa ham, Oson bo'ling va atrofingizdagi hamma narsani singdiring.
High Line sizni yugurishingizni so'ramoqda
- O'zingizni yo'qotish qobiliyatingizni hech qachon kamsitmang. Ayniqsa, g'alati shaharda. Ketishdan oldin Google Xaritalardan foydalaning (shunday qilib siz undan maksimal darajada foydalana olasiz va qo'shimcha ravishda OFFLINE!) marshrutingizni bosib o'tmoqchi bo'lgan masofaga qarab loyihalashtiring va agar kerak bo'lsa, to'xtashdan tortinmang. smartfoningizdagi xarita. Garchi adashib qolish har doim yaxshi fikr bo'lsa ham, albatta.
- Yuguruvchilarning ikkita eng yomon dushmani nima ekanligini eslang: clueless avtomobil va it egalari. Avtomobil masalasi katta shahar markazlarida juda aniq To'liq ovoz balandligida musiqa bilan ishlamang sizni o'rab turgan narsalarga imkon qadar hushyor bo'lish. Qo'pol haydovchilarga yoki bilishni istamaydiganlarga taslim bo'ling. Garchi o'zlarining yugurish madaniyati bilan mashhur shaharlarda, haydovchilar yo'l berish qobiliyatidan hayratda qolishlari mumkin. Uy hayvonlaridan ko'ra telefondan ko'proq xabardor bo'lgan noaniq it egalari - bu xavfni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Yoki siz to'rt oyoqli hayvonning tepangizga ko'tarilishi yoki sizni ta'qib qilishi bilan yakunlanadi.
- Spotify pleylistini yangilang siz yugurishingiz kerak va bu elektron musiqa bilan yuklangan, Lorde va Ellie Goulding siz tashrif buyurgan saytdan mavzu bilan. Platformaning o'zi sizning ritmingiz va musiqiy afzalliklaringizga mos keladigan Spotify Running o'z portaliga ega.
Yugur, bolam, yugur
- O'ylab ko'ring, musobaqada qatnashish uchun sayohat qilish har doim ajoyib tanlovdir va o'zingizni yana bir mahalliy kabi his qilishingizga imkon beradi. Ammo Boston yoki Nyu-York kabi imkonsiz marafonlarda qatnashishga urinmang. Bu yozda San-Fransiskodagi o'rtacha ko'rsatkichga yozilish uchun hali ham vaqtingiz bor. Bu siz shahar atrofida yugurib mumkin, deb tez-tez emas va tirbandlikning bir qismi bilan Oltin darvozani kesib o'ting. Bundan tashqari, siz ishtirok etgan chet ellik yarim marafonning futbolkasi bilan shahringiz bo'ylab yugurish juda yaxshi.
- Yodda tutingki, yugurish ko'p narsalarni birlashtiradi. Siz, shubhasiz, sizni boshqa qo'shnimiz deb o'ylaydigan ba'zi bir yuguruvchidan ma'qul keladigan ko'rinishga ega bo'lasiz. Yo'lda ketayotganingizda mahalliy odam deb adashishdan ko'ra ko'proq qoniqarli narsa yo'q.