Koronavirus inqirozi tufayli yuzaga kelgan tashvish bilan qanday kurashish mumkin
Biz oson zamonda yashamaymiz . So'nggi haftalarda biz ko'rdik Biz bilgan dunyo qanday qilib to'liq 180 graduslik burilishda aylanayotgan edi ushbu koronavirus pandemiyasi uchun. Haqiqiy yangiliklarni soxta yangiliklarga qarshi bombardimon qilish WhatsApp guruhidagi stress , the yuqumli kasallikdan qo'rqish yoki oldini olish chora-tadbirlari bizning kunimizning bir qismiga aylandi. Va hozircha, hamma narsa biz yana bir necha hafta shunday davom etishimizni ko'rsatayotganga o'xshaydi.
Chunki hozir, har qachongidan ham ko'proq, uyda qolish vaqti keldi , urinish bu egri chiziqni jilovlang infektsiyalar soni teskari bo'ladigan va o'limlar kuzatilmaydigan kunga erishish bizni juda qo'rqitadi. Ammo shu vaqtgacha, Uydan yolg'iz, oilangiz, sherigingiz, do'stlaringiz yoki xonadoshlaringiz bilan yashashimiz kerak bo'lgan ushbu karantinda qanday harakat qilishimiz kerak? Avvalo, xotirjam bo'ling va qo'rquv yoki salbiy fikrlar bizni egallashiga yo'l qo'ymaslik.
U erdan, bir qator bor asboblar yoki mexanizmlar Mutaxassislar ushbu karantinni iloji boricha chidab bo'lmas holga keltirish uchun o'tkazishni taklif qilmoqdalar. Boshlaylikmi?
Qo'rquv, noaniqlik va ortiqcha ma'lumot: NAZORAT QILISh UCHTA OMIL
“Bugungi kunlarda boshdan kechirayotgan vaziyat bilan chambarchas bog'liq noaniqlik hissi , bu bizda hosil qiladi qayg'u, qo'rquv yoki keskinlik . So'nggi paytlarda biz qisqa vaqt ichida a Ko'p ma'lumot , nima uni to'g'ri qayta ishlashimizga to'sqinlik qiladi . Agar bularning barchasiga biz ham qo'shamiz yolg'on, mish-mishlar va yolg'on xabarlar uchun ideal muhit yaratilgan noaniqlik, bizning qo'rquvimiz va xavotirimiz ular otib tashlashadi”, dedi u Traveller.es’ga Xoselin Miranda Gomes , Klinik psixologiya markazida salomatlik psixologi.
O'z navbatida, psixolog Adrian Kevedo qo'shimcha qiladi " Noaniqlik odamlar uchun eng zaif vaziyatlardan biridir degani uchun bilmaslik va nazorat qilmaslik Atrof-muhitimizda sodir bo'layotgan voqealar, insoniyat bizning tariximiz davomida rivojlanayotgan narsa, bu bizning hayotimizni va bizni o'rab turgan hamma narsani nazorat qiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki qo'rquv - moslashuvchan tuyg'u , shunga qaramay his qilish yaxshi, chunki u bizni harakatga tayyorlaydi va omon qolishimizga yordam beradi , biz bu qo'rquvni yodda tutishimiz kerak haqiqatga moslashtirilishi kerak , bo'rttirilgan xatti-harakatni keltirib chiqarmasdan yoki bizni cheklamasdan. Shunday qilib, biz endi moslashuvchan narsa haqida emas, balki kundalik hayotimizda bizni bezovta qiladigan muammo haqida gapirgan bo'lardik. Va bu davrda biz bilan sodir bo'lishining oldini olishimiz kerak koronavirus inqirozi.
Shuning uchun bu juda muhim bizga kelgan barcha ma'lumotlarni oqilona va ob'ektiv nuqtai nazardan ishlov berish . “Biz buni yodda tutishimiz kerak xabardor bo'lish muhimdir , lekin u ham oqilona xabardor qilish . Ya'ni, oling rasmiy manbalardan olingan ma'lumotlar Bu tasdiqlangan va ishonchli ma'lumotni taklif qiladi ", - deydi Xoselin Miranda Gomes.
Uyda bo'lish bizni kuniga ko'proq vaqt uchun an'anaviy va boshqa raqamli ommaviy axborot vositalaridan ko'proq foydalanishga undaydi, shuning uchun Adrian Kevedoning ta'kidlashicha, bu juda muhim " ishonchli, ilmiy va sifatli ommaviy axborot vositalarini tanlang bizga vaziyat va uni qanday hal qilish haqida ma'lumot berish.
KORONAVİRUS DUNYOINGIZNI Olib OLMAS
Buni aytish oson, lekin qilish unchalik oson emasligini bilamiz. Biz yoqilganda televizor tushlik vaqtida, biz bir ko'z tashlang qachon whatsapp guruhlari , biz o'qiganimizda ertalab matbuot yoki biz kirganimizda instagram tasmasi , so'nggi kunlarda (hozircha) oxiri yo'qdek tuyuladigan monotema mavjud. Bu bizning butun mavjudligimizni monopoliya qilishiga yoki kundalik fikrlarimizning faqat bir qismini egallashiga ruxsat berish bizga bog'liq. “Biz doimo yangiliklardan xabardor bo'lib turishimiz yaxshi emas, ayniqsa hamma narsa COVID-19 atrofida bo'lsa. Bizning suhbatlarimiz doimo Koronavirus atrofida bo'lishi tavsiya etilmaydi va bu asosiy mavzuga aylanadi”, deb taklif qiladi Xoselin Miranda Gomes.
Adrian Kevedo tasdiqlaydi: "Agar biz Covid-19 hayotimizning markazi bo'lishiga ruxsat bersak, u bizning ruhiy va hissiy sog'lig'imizni yo'q qiladi , bu bizning jismoniy salomatligimizga ta'sir qiladi va bu turdagi vaziyatda muhim narsa O'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizga bo'lgan majburiyatni saqlang”.
Ikkala mutaxassis ham ushbu karantin vaqtida bajarishimiz kerak bo'lgan bir qator ko'rsatmalar beradi, ularni har ikkalasiga ham moslashtirish mumkin. alomatlarsiz qamoqqa olingan qilganlar kabi kam alomatlar bilan engil kasallik bor:
Qo'rquvni normallashtiring va uni inkor etish o'rniga, uni qabul qiling . Biz o'zimizga quyidagi savollarni berishimiz mumkin: Nega men qo'rqaman? Men his qilayotgan qo'rquv haqiqatga mos keladimi? Men qo'rqqan narsamga yechim topsam bo'ladimi? Mening qo'limdami?
Noqulaylik tug'diradigan tashvishlarimiz yoki fikrlarimizni boshqarish uchun o'zimizni ulardan uzoqlashtirishimiz va ular haqiqatga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring imkon qadar nisbiylashtirish.
Ishonchli odamlarga tayan va rasmiy organlarning tavsiyalariga amal qilgan holda harakat qilish.
Ommaviy axborot vositalari allaqachon qilayotgan Covid-19 haqida gapirishdan ko'ra ko'proq vaqt ajratishimiz kerak o'zimizni qanday his qilayotganimiz haqida gapiring, biz nima deb o'ylaymiz Y biz qanday yashayapmiz va bu vaziyatni boshdan kechirmoqdamiz . Ammo aylana va majburiy tarzda emas, balki uni ifoda eta olish uchun, empatik tarzda tinglanganini va tushunilganini his eting , hukmlarsiz, uni chiqish imkoniyatiga ega bo'lish va hissiy shamollatish.
A saqlashimiz muhim tinch munosabat , bizni kelajak lahzalarga qo'yadigan va biz amalga oshishiga ishonchimiz komil bo'lmagan fikrlar yoki tashvishlarga berilmasdan hozirgi paytda yashash.
Agar biz qila oladigan biror narsa bo'lsa amalda qo‘llashimiz mumkin . Ammo, aksincha, vaziyat bizning qo'limizdan kelmaydigan bo'lsa, biz haddan tashqari mas'uliyatga tushmasligimiz kerak**.
Vaqtni bajarish uchun imkoniyat sifatida foydalaning biz qilishni xohlagan narsalar, lekin qachon bilmasdik.
Ochiq va ijobiy munosabatni saqlang tartibni saqlang va oziq-ovqat, shaxsiy gigiena va uyquga g'amxo'rlik qiling.
UYDAN O'ZINGIZNING UNUTIMINGIZNI DAVOM ETISHGA UYINING
Avvalo, biz hech qachon duch kelmagan vaqtinchalik va istisno vaziyatga duch kelayotganimizni unutmasligimiz kerak, lekin yaroqlilik muddati bor (garchi biz bu qachon bo'lishini hali aniq bilmaymiz).
Sog'liqni saqlash psixologi Xoselin Miranda Gomes aytganidek: " izolyatsiya bizga psixologik ta'sir qilishi mumkin , chunki bizda o'zimiz va boshqalar bilan doimiy vaqtimiz bor yopiq joy . Bu bizni ko'rsatishga majbur qilishi mumkin asabiy, tarang, qayg'uli va hayajonli . Biz bilishimiz muhimki, bular bunday vaziyatga normal munosabatdir”.
Karantin bizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun bu juda muhim Yakkalanib qolgan vaqtimizda tartibni yarating . “Bu bizga avval va qilgan faoliyatimizni tartibga solishga yordam beradi bu yangi vaziyatga moslashish . Qolaversa, kun tartibiga ega bo‘lish ruhiy salomatligimiz haqida g‘amxo‘rlik qilishga yordam beradi va bu vaqtinchalik vaziyat tugagach, odatdagi hayot ritmimizga osonroq qaytishimizga to‘sqinlik qiladi”, deb davom etadi Joselin.
**Bizning ishimizda: **
Ha biz masofadan ishlaymiz uydan va bu biz uchun yangi narsa, biz bilan davom etishimiz kerak xuddi ofisga ketayotgandek odatlar , yana bir soat uxlaysan! Kompyuter oldiga kirishdan oldin biz engil mashqlarni bajarishimiz mumkin meditatsiya, yoga yoki uyda bo'lsa, biron bir mashina.
Biz faqat uxlash uchun pijama kiyishga harakat qilishimiz kerak . Bu biz kostyum ko'ylagi, galstuk yoki poshna kiyishimiz kerakligini anglatmaydi, balki kiyimga pul tikishimiz kerak. uyda bo'lish qulay lekin biz yotoqxonaga kirish uchun ishlatadiganimizdan farq qiladi. Agar biz kun bo'yi o'zgarmasak "Biz miyamizga noto'g'ri xabar yuboramiz va befarqlik holatiga tushib qolish osonroq" , deb izohlaydi psixolog Adrian Kevedo.
Kun davomida ishlaganimizda, biz qila olamiz bizga jadval tuzing xuddi har qanday oddiy kunda bo'lgani kabi, ovqatlanishni to'xtatish va ish kunini avvalgidek bir vaqtda tugatamiz: "Biz o'zimizni eng yaxshi tarzda ovqatlantirishimiz kerak. sabzavot, baklagiller va mevalarni sezilarli darajada iste'mol qilish , ba'zi odamlarda har kuni faqat yarim soat yoki undan ham kamroq vaqt bo'ladigan xotirjam ovqatlanish uchun vaqt ajratish.
**Bo'sh va bo'sh vaqtimizda: **
Va ish kunimizni tugatganimizdan keyinmi? Bo'sh vaqtimizni ko'chadan uyga o'tkazish vaqti keldi . mashq qilishimiz mumkin uyimizning yashash xonasidan sport Instagram yoki YouTube-da mavjud bo'lgan ko'p sonli videolar, darsliklar yoki master-klasslar tufayli. “Sport ko'plab jismoniy va ruhiy foyda keltiradi, farovonlik haqidagi idrokimizni oshiradigan moddalarning chiqarilishini ishlab chiqaradi , toksinlarni bartaraf etishga yordam beradi va bu yo'ldir kuchlanish va noqulaylikdan xalos bo'ling . Shuning uchun, bu izolyatsiya davrlarida buni qilish juda tavsiya etiladi, garchi biz ko'chaga chiqa olmasak ham, har doim uyda qilishimiz mumkin bo'lgan tartiblar yoki mashqlar mavjud ", deydi Xoselin Miranda Gomes.
Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan suhbatlar haqida nima deyish mumkin? SHUNINGDEK! " Ijtimoiylashuvni davom ettirish bizning tuzilmamiz va aqliy va hissiy salomatligimizni saqlab qolish uchun muhim bo'ladi. ", - deb eslaydi Adrian Kevedo. Buning uchun kabi ilovalar uy partiyasi So'nggi kunlarda ular virusga aylanib bormoqda, bu erda siz yaqinlaringiz bilan video qo'ng'iroq qilishingiz va turli xil onlayn o'yinlarni o'ynashingiz mumkin.
Bundan tashqari, bu erda ham joy bor ta'lim, madaniyat, dam olish va o'yin-kulgi . Biz shaxsan o'tkazgan kurslar va til kurslari ham masofadan turib amalga oshirilishi mumkin va ko'pchilik ularni taklif qiladi butunlay bepul . Biz ichimizdagi barcha ijodkorlikni yuzaga chiqarishimiz va yo'qolgan sevimli mashg'ulotlarimizni tiklashimiz yoki har doim rasm chizish kabi boshlashimiz mumkin, gitara chalishni o'rganing, yangi musiqiy janrlarni kashf eting, yozing, yozing, portfelimizni yangilang...
VA BUNI BIR BIR BO'LADIMI?
Chunki bu sodir bo'ladi, biz sizni ishontirib aytamiz. Va bu sodir bo'lgandan so'ng, biz unga qaytamiz barlarni, restoranlarni, bog'larni, kinoteatrlarni, ko'chalarni va eng muhimi, biz yana sayohat qilamiz! O'sha kun kelganda, biz buni qo'rqmasdan, hissiyot bilan va rasmiy muassasalarning tavsiyalariga amal qilishimiz kerak.
“Bir marta JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) , rasmiy organlar va vakolatli sog'liqni saqlash organlari cheklovlarni olib tashlasa, bu har qanday kundalik faoliyat bilan bog'liq xavflar minimal bo'lishini anglatadi. Shunday qilib, o'sha paytda, tavsiya Covid-19 mavjud bo'lgunga qadar bo'lgan holatlar bilan bir xil bo'ladi : biz qabul qilishimiz kerak bo'lgan qarorlar bilan duch kelganimizda, eng yaxshisi Bizda mavjud bo'lgan ob'ektiv ma'lumotlarni hisobga olgan holda tanlovimizni torting va qo'rquv hissiyotlarimiz bizni boshqarishiga yo'l qo'ymasdan, - deydi salomatlik psixologi Xoselin Miranda Gomes.
O'z navbatida, Adrian Kevedo bir necha oy ichida vaziyat butunlay boshqacha bo'lishini bashorat qilmoqda: "Men bir necha oy ichida amalga oshiriladigan sog'liqni saqlashni joylashtirish bilan hamma narsa o'zgaradi deb o'ylayman, ko'proq ma'lumot bo'ladi va bu boshqa stsenariy bo'ladi”.
Hozircha sayohat qilaylik. Ammo keling, buni uyda qilaylik . Bularning barchasi tugagach, yana dunyoni zabt etish va lazzatlanish uchun vaqt bo'ladi.
Koronavirus inqirozi tufayli yuzaga kelgan tashvish bilan qanday kurashish mumkin