Haqiqatdan ham Sevgi
Biz bu daqiqa kelishini bilardik lekin hech kim bizni bunga tayyorlamagan edi. Koronavirusning ikkinchi to'lqini o'rtasida, ko'pchilik allaqachon **bu safar hali kelayotgan uchinchi to'lqin psixologik bo'lishi haqida gapirmoqda. **
Mart oyidan farqli o'laroq, bu holat barchamizni befarq qoldirgan va soat 20:00 da qarsaklar, tushdan keyin video qo'ng'iroqlar, tort retseptlari yoki yashash xonasidan yoga mashg'ulotlari uchun kuch bor edi; Ayni paytda aholi ancha charchagan, umidsiz, qayg'uli va ishtiyoqsizroq.
Asosiy sabab? Cheklovlar, infektsiyalar, ijtimoiy masofa, niqoblar yoki gidroalkogolli jel uchun tugatish sanasining yo'qligi, bu faqat kundan-kunga ahvolga tushadigan salbiy his-tuyg'ularni yomonlashtiradi. ni hisobga olmagan holda ushbu sog'liqni saqlash inqirozi odamlarga olib keladigan iqtisodiy, ijtimoiy va shaxsiy oqibatlar.
Mavjud vaziyat o'zgarishni nazarda tutadi va bundan tashqari, ixtiyoriy ravishda tanlanmagan
Tuyg'ular bir necha oydan beri mavjud edi, ammo hozirgina JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) ism va familiyani belgilashga qaror qildi. tobora ko'proq odamlar boshdan kechirayotgan bu kasallik: pandemiya charchoq.
Shu vaqt davomida shunday his qildim va nihoyat, global darajadagi eng yuqori ixtisoslashgan sog'liqni saqlash agentligi bizga buni aytish uchun keldi. biz bu borada yolg'iz emasmiz.
Ammo "pandemik charchoq" nimadan iborat? Va eng muhimi, U bilan eng yaxshi tarzda kurashishning kalitlari nima? Soha mutaxassislari javob beradi!
"Yangi norma" ning noaniqligi
PANDEMIK CHARCHISHNI ANIQLASH
"Pandemik charchoq - bu Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan allaqachon kataloglangan kasallik bo'lib, u quyidagilardan iborat. uzoq muddatli stress davriga duchor bo'lish oqibatlari. Biz uzoq vaqt davomida bunday his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda, nima sodir bo'ladi tanamiz charchaydi, zaiflashadi va biz tanamizga yoki ongimizga mos kelmaydigan xatti-harakatlar qila boshlaymiz. , deydi Traveller.es **Kristina Larroy, UCM klinik psixologiya professori va Psychalldagi Psixologiya klinikasi direktori. **
"O'rtacha shakldagi stress, biz erisha olmaydigan maqsadlarga erishishimizga yordam beradi. Nima sodir bo'ladi, biz uzoq vaqt davomida bunday tashvish va asabiylik bilan bo'la olmaymiz. Shunday vaqt keladiki, bizning miyamiz charchagan va qanday javob berishni bilmaydi, nima qilsak ham, biz boshimizga tushadigan narsadan chiqa olmaymiz va oxir-oqibat psixologik yoki ruhiy salomatlik muammosi bilan yakunlanadi. Va bu bugungi kunda ko'p odamlar bilan sodir bo'layotgan narsadir ", deb davom etadi u.
Pandemiya charchoqlari bilan qanday kurashish mumkin?
O'shanda tuyg'ular paydo bo'ladi charchoq, umidsizlik, charchoq, tushkunlik, tashvish, zerikish va hatto ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish fikrini boshdan kechiradi.
"Biz barcha cheklovchi choralarning tugashini kutmoqdamiz va biz doimo kelajak haqida o'ylaymiz, bu erda hamma narsa avvalgidek bo'ladi va u kelmagani uchun demotivatsiya, qayg'u va istaksizlik bizning ruhiy va ruhiy holatimizga ta'sir qiladi. jismoniy salomatlik. Biz yo'qotgan va qaytib kelmaydigan hamma narsa uchun qandaydir tinimsiz umidsizlikka o'ralgan holda yashayapmiz va bu qayg'uli jarayon sifatida yashayapmiz ", deya qo'shimcha qiladi psixolog va seksolog Judit Viudes.
Bu safar hali kelayotgan uchinchi to'lqin psixologik bo'ladi
BU VAZIYAT BILAN ENG ENG MUMKIN YO'LDA QILISH
Xuddi blokirovka paytida sodir bo'lgan narsa kabi, Ushbu his-tuyg'ularni eng bardoshli tarzda boshqarish uchun mutaxassislar tomonidan taklif qilingan bir qator ko'rsatmalar yoki tavsiyalar mavjud. masalaning murakkabligi doirasida.
Birinchi buyuk tavsiya - hozirgi kunda yashash, kelajak keladi. Qisqa, o'rta va uzoq muddatda minglab vazifalar bilan yashagan jamiyatda ushbu sog'liqni saqlash inqirozi bizni sovuqni to'xtatishga va biz bilganimizdek, odatdagi ishimizga 180º burilish berishga majbur bo'lishi kerak edi.
Endi kundan-kunga uzoqqa qaramaslik va hayot bizga beradigan kichik zavqlardan bahramand bo'lish uchun moslashish vaqti keldi, Bu oila yoki do'stlar bilan kichik qo'mita yig'ilishi, o'sha shisha sharobni ochish, parkda sayr qilish, yaxshi kitob o'qish yoki sevimli restoraningizda ovqatlanish.
Inqilobiy yo'l (2008)
"Biz e'tiborimizni hozirgi kunga qaratishga harakat qilishimiz kerak, bizda nima bor, nima nazorat qilishimiz mumkin, nimaga aralashishimiz mumkin. Va bu uzoq davomiylik bo'lsa ham, oxirat kelishini tushuning, lekin hozir emas. Biz boshdan kechirayotgan narsalarni qabul qilish - bu jarayon va har bir inson buni boshdan kechiradi va uni turlicha rivojlantiradi”, - deydi Judit Viudes.
Biz ham juda ehtiyot bo'lishimiz kerak ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishi pandemiya davrida. "Ma'lumot beruvchi detoksni o'tkazish va o'zimizni koronavirus bilan bog'liq ma'lumotlar bilan ortiqcha yuklamaslik tavsiya etiladi. ma'lumot manbalarini juda yaxshi tanlang", Judit davom etadi.
"Undan uzilish, o'zimiz va hayotimiz bilan bog'lana olishimiz muhim, chunki agar biz barcha halokatli va buzg'unchi fikrlarni boshqarishni o'rganmasak, ular bizning ruhiy salomatligimizni og'irlashtiradi, - deb tavsiya qiladi psixologiya va seksologiya bo'yicha mutaxassis Judit Viudes.
Eat Duo qiling Sevgi (2010)
Va eng muhimi: Atrof-muhit va o'zimiz bilan uyg'unlikda hissiy muvozanatni yaratish niyatida tanamiz va ongimizga foyda keltiradigan sog'lom odatlar va tartiblarni saqlash. Judit Viudes ham, Kristina Larroy ham taklif qiladi:
-Set a uyqu tartibi (kuniga o'rtacha 8 soat uxlash).
- Bittasini olib ket sog'lom ovqatlanish.
- Bajar o'rtacha jismoniy mashqlar va iloji bo'lsa, ochiq havoda.
- Qanchalik kerak bo'lsa kuniga bir yoki ikki marta yangiliklarni tekshiring.
-Qidirmoq faoliyati va sevimli mashg'ulotlari bu biz uchun yoqimli.
- Yaqin odamlar bilan aloqada bo'ling Sog'liqni saqlashning har doim tavsiyalarini inobatga olish va barcha holatlarda mas'uliyatni his qilish juda muhimdir.
-Qidirmoq o'zi uchun kuniga bitta slot Bu juda muhim.
Xavotir bizga uzoqni ko'rishga imkon bermaydigan bir lahzalik inqirozga duch kelsak-chi? Kristina Larroy: "Bizda vahima hujumi yoki juda ko'p stress bo'lsa, biz ilgari o'rganilgan hamma narsani bajarishimiz kerak, ular nafas olish mashqlari, meditatsiya yoki ongni rivojlantirish bo'ladimi", deydi.
Va, albatta, agar bularning barchasi bizdan tashqarida ekanligini ko'radigan vaqt kelsa, biz mutaxassislardan yordam so'rashimiz kerak. “Oxir-oqibat, odamlar bizni boshimizga tushgandek bu dahshatli vaziyatning oqibatlarini qanday bartaraf etishni bilish uchun o'qitilishi yoki mutaxassis bo'lishi shart emas”, deb davom etadi UCM klinik psixologiya professori va direktori. Psixal psixologiyasi klinikasi.
Nafas oling: ongni mashq qiling
RUHIY SALOMATLIKGA LOYIQ QIYMATNI BERISH MUHIMI.
Bu pandemiya biz qilgan har bir qadamda noaniqlikni keltirib chiqarishdan boshqa hech narsa qilmadi, Ammo bir narsani aniq aytib bera oladigan bo'lsak, demak, ruhiy salomatlik asrlar davomida da'vo qilib kelgan ahamiyatini berish vaqti keldi. va bu tizimning nafaqat Ispaniyada, balki dunyoning ko‘p qismlarida kamchiliklarini ta’kidlash vaqti keldi.
Judit Viudes ta'kidlaganidek: “Biz boshdan kechirayotgan kontekstga aylandi Aholi uchun ruhiy salomatlikning insonlar hayotidagi ahamiyatini tushunishning asosiy omili, chunki bu farovonligimizning asosidir”.
“Tizimimizda unga koʻrsatilayotgan eʼtibor dahshatli edi, mutaxassislar yetarli emas, ijtimoiy talabga moslashtirilgan resurslar ham yetarli emas. Ayni paytda, ushbu sog'liqni saqlash inqirozi bilan, bu noto'g'ri boshqaruv yanada kuchayib bordi va ushbu xizmatga bo'lgan talablar ko'paydi va qayta tiklash va moslashish o'rniga, dori-darmonlar bemorning muammolariga yagona yechim sifatida foydalanishda davom etmoqda. Agar bu darmon bo'lsa, - davom etadi Judit Viudes.
Pandemiya charchoq nima va u bilan qanday kurashish mumkin?
"Bizga kamroq tabletkalar va ko'proq terapiya kerak. Bizga zudlik bilan mamlakatimizda ruhiy salomatlik tizimini aniq qayta ishlash kerak”, - deya xulosa qiladi u.
Biz oldini olishga harakat qilishimiz kerak bo'lgan koronavirusning navbatdagi to'lqini psixologik, Bu bizning ruhiy salomatligimizga bevosita ta'sir qiladi. Bu 2020-yilda qolmasligini ta'minlash uchun, lekin kelajakdagi hamma narsa uchun pretsedent bo'ladi.
Stigmatizatsiya bilan xayrlashing va tanada ham, ongda ham sog'lom bo'lishni bir xil darajaga qo'yishimiz kerakligini qabul qiling. Biz olamizmi? Biz buni hoziroq amalda qo'llashdan boshlashimiz mumkin.