Người Tây Ban Nha trung bình tận hưởng giấc ngủ trưa cuối cùng của mình
"Một ngày làm việc điển hình của Tây Ban Nha bắt đầu lúc 10 giờ sáng và được chia đôi bởi nghỉ ăn 2-3 giờ được gọi là 'la siesta' . Người Tây Ban Nha thường dừng lại lúc hai giờ chiều và Họ quay lại làm việc vào khoảng bốn hoặc năm giờ. Ngày làm việc thường kết thúc lúc tám giờ ", ** Washington Post nói. **
Hãy xem, ngoài thực tế là chúng ta không biết bất kỳ ai gọi giờ ăn là "siesta", Có bao nhiêu công nhân thực sự có thể đủ khả năng để ngủ trên đó trong tuần? Theo một nghiên cứu về sức khỏe và nghỉ ngơi được công bố bởi FUNDADEPS và Asocama vào năm 2009, không quá 16% . 22% cho biết họ làm việc đó "thỉnh thoảng", 3% vào cuối tuần và hơn một nửa (58%) ... Không bao giờ. Xuống chủ đề, báo chí quốc tế!
Trên thực tế, việc phá bỏ những ý tưởng định kiến còn có thể tiến xa hơn: một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2002 bởi tạp chí Neurology cho thấy rằng Ở Đức, 22% người ngủ trưa sau khi ăn tối đa ba lần một tuần. Theo sát họ là 15% người Ý và 14% người Anh. Và người Tây Ban Nha? Trong tác phẩm này, họ xuất hiện ở vị trí áp chót, với 9% số người được nghỉ giữa trưa. Cuối cùng? Người Bồ Đào Nha, chỉ kém chúng tôi một điểm.
Vì vậy, theo một cách nào đó, người ta có thể nói rằng một trong những trải nghiệm có thể xuất khẩu được làm ở Tây Ban Nha đang trở thành một di tích , trong khi phần còn lại của thế giới coi đó là của riêng họ. Ví dụ, ở Mỹ và Nhật Bản, nhiều công ty đã có điều kiện những nơi đặc biệt cho nhân viên ngủ ít nhất nửa giờ và có được sức mạnh để tiếp tục trong ngày. Trên thực tế, theo một cuộc khảo sát của Viện Pew được công bố vào năm 2009, mỗi ngày, 34% người Mỹ ngủ trưa (là một giấc ngủ ngắn, nhưng bất cứ lúc nào trong ngày).
Ngủ trưa trong giờ làm việc: thực tế
NAP HOÀN HẢO
Nhưng ở mức độ nào thì tục lệ này cần được duy trì ở nước ta? Theo Đại học Berkeley California, rất nhiều, bởi vì nó không chỉ giúp chúng ta nghỉ ngơi cơ thể; nó cũng là được bộ não của chúng ta sử dụng để xóa và cải thiện khả năng học tập . Tuy nhiên, điều đó sẽ xảy ra nếu chúng ta không phát điên và đầu hàng giấc ngủ như những người đẹp ngủ trong rừng. “ Giấc ngủ ngắn không nên kéo dài quá 20 đến 30 phút. thời gian của giấc ngủ hời hợt là bao nhiêu; nếu chúng ta ngủ lâu hơn, chúng ta sẽ đi vào một giấc ngủ sâu và đó là khi, khi chúng ta thức dậy, chúng ta có cảm giác đầu dày ”, Tiến sĩ Estivill nói. Và tất cả chúng ta đều biết với khuôn mặt nào, và với tinh thần nào, một người thức dậy sau khi chợp mắt ba giờ, đặc biệt nếu anh ta phải quay lại làm việc (mặc dù The Washington Post tin rằng đây là bánh mì hàng ngày của chúng tôi).
Dalí, nhận thức được những giới hạn về thời gian của một giấc ngủ ngắn, đã có một phương pháp không thể sai lầm : anh ấy cầm một cái thìa, một cái nĩa hoặc một số chìa khóa trong tay, và định nhắm mắt lại với nó gần một cái đĩa. Khi cơ thể anh đủ thư giãn, vật thể kim loại sẽ rơi trên đồ sành sứ và anh sẽ thức dậy như thể bằng 'nghệ thuật báo thức'. Sau đó, ông bắt đầu vẽ, viết, điêu khắc, khắc, nghĩ ra ... nói tóm lại, bất kỳ việc gì trong vô số những việc mà Dalí đã làm, nhưng theo ông, với cảm hứng đổi mới.
Nhưng hãy nói về nó từ góc độ khoa học: "Một giấc ngủ ngắn làm tăng sự tỉnh táo vào buổi chiều: chúng ta cải thiện hiệu suất và khả năng nhận thức của mình từ 10 đến 12%", ** Tiến sĩ Eduard Estivill **, giám đốc của Estivill Sleep giải thích Phòng khám. Nó là khuyến nghị cho mọi lứa tuổi ? Chuyên gia không nghi ngờ gì: "Tất cả chúng ta nên đi ngủ trưa, không có ngoại lệ."
"Hãy kiểm tra một giấc ngủ ngắn trung bình: họ đang chiếu một bộ phim tài liệu về động vật trên TV sau bữa trưa và chúng tôi nhắm mắt lại; hoàn cảnh thuận lợi, và chúng tôi đi vào giai đoạn 1 của giấc ngủ, là giai đoạn chuyển tiếp giữa ngủ và thức. Sau khoảng mười phút, chúng ta bước vào giai đoạn 2, giai đoạn mà chúng ta đã ngủ say nhưng trong đó, nếu chúng ta bị đánh thức, chúng tôi thề rằng chúng tôi đã thức ”, nhà tâm lý học Ainhoa Urquia giải thích.
“Khoảng 15 phút sau - cô ấy tiếp tục - chúng tôi bước vào giai đoạn 3. Chúng tôi đã ngủ được gần nửa tiếng và chúng tôi chỉ cần làm những việc quan trọng . Nếu chúng ta tiếp tục thêm một chút nữa, chúng ta sẽ kết thúc giấc ngủ sóng chậm trong giai đoạn 4, và khoảng 45 phút sau khi bước vào giai đoạn 4, chúng ta sẽ có thể có giấc ngủ REM, có thể kéo dài từ 20-30 phút. Nếu chúng ta thức dậy khi đang ở trạng thái ngủ REM, chúng ta sẽ rất tỉnh táo và chú ý. Một chu kỳ ngủ đã được hoàn thành. Nó đã được khoảng 90 phút. Nhưng mà không phải ai cũng có thể ngủ trưa một tiếng rưỡi, phải không? " (Tôi ước!)
"Với điều này, vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ khuyến nghị không làm gián đoạn chu kỳ tại những thời điểm quan trọng . Khi một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc nửa giờ được khuyến khích, nó được thực hiện để tránh gián đoạn giấc ngủ sóng chậm trong giai đoạn 4 , điều này sẽ khiến chúng ta thức dậy rất buồn ngủ, trong khi một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhanh chóng, có lẽ đạt đến giai đoạn 3, nghĩa là sửa chữa một số , vì cũng có từ 20-50% sóng chậm trong đợt này ”, bác sĩ chuyên khoa kết luận.
Phương pháp ngủ trưa của người Dalinian hoạt động ngay cả khi không có pin di động
NHƯNG CÔNG DỤNG CỦA BÚP BÊ NGỦ LÀ GÌ?
Các nhân vật nổi tiếng như John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoléon và Leonardo da Vinci cũng là những người hâm mộ cách làm này. , có vẻ là xuất hiện vào thế kỷ thứ mười một, khi dòng tu ở San Benito yêu cầu nghỉ ngơi và tĩnh lặng vào giờ thứ sáu - theo tiếng Latinh, khoảng thời gian từ giữa trưa đến ba giờ. Theo quy tắc này, tất cả các tôn giáo phải đi ngủ để lấy lại năng lượng , một phong tục dường như đã lan rộng và bắt đầu được lưu giữ trong các tu viện khác và trong cộng đồng dân cư.
Các sư kê đã biết những lợi ích của một giấc ngủ ngắn ngon lành là gì chưa? Có lẽ họ chỉ cảm nhận được chúng; chúng tôi có một ý tưởng tốt hơn, đặc biệt, về ý nghĩa của việc thực hiện truyền thống này trong thế kỷ XXI: " Những đòi hỏi của môi trường ngày nay khiến chúng ta trì hoãn rất nhẹ việc nghỉ ngơi của mình , làm gián đoạn chu kỳ và không phục hồi giấc ngủ. Giấc ngủ trưa, theo nghĩa đó đối với người Tây Ban Nha, pháo đài cuối cùng để đảm bảo số giờ nghỉ ngơi hàng ngày chính xác Urquia bình luận.
"Đó là nếu tất cả chúng ta đều nắm lấy nó, điều mà chúng ta biết là không phải như vậy. Giấc mơ là một hành vi nữa, và có thể thay đổi văn hóa. Ở Tây Ban Nha, chúng tôi có xu hướng kéo dài thời gian giải trí sau bữa tối, và chương trình truyền hình là bằng chứng cho điều này. Điều này, cùng với chúng tôi không bao giờ phục hồi được 100% giấc ngủ đã mất của một đêm, có nghĩa là thời gian ngủ ít hơn đối với người Tây Ban Nha. Vấn đề sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu chúng ta không chợp mắt , ít nhất là cho đến khi nguồn gốc văn hóa mạnh mẽ của phong tục này thay đổi theo hướng có nhiều giờ vào ban đêm hơn ", nhà tâm lý học tóm tắt.
“Một giấc ngủ ngắn được khuyến khích cho tất cả mọi người như một cách bổ sung cho giấc ngủ bình thường, nhưng không tốt để thay thế một giấc ngủ ngắn ”, Chuyên gia về giấc ngủ Eduard Estivill giải thích. Và anh ấy nhận ra rằng chúng ta nên chú ý nhiều hơn đến phần còn lại của mình. “Ngủ là hoạt động quan trọng nhất mà chúng ta thực hiện trong suốt cuộc đời, xưởng sửa chữa thể chất và tâm linh. Chúng ta ngủ 30% sự tồn tại của chúng ta : Nếu chúng ta đến 90 tuổi, chúng ta sẽ ngủ 30. 30 năm ngủ để có thể tỉnh táo đến 60 tuổi ”, Estivill nói.
Khi giấc ngủ ngắn vượt khỏi tầm tay
NẾU HỌ "BỎ QUA" SIESTA: CHÚNG TA CÓ TRỞ THÀNH NAM KOREA KHÔNG?
Câu hỏi này, có thể sẽ là vô nghĩa đối với bạn, nhưng có nhiều hơn bạn nghĩ. "Trong Hàn Quốc, quốc gia mà chúng ta phải chia sẻ thời gian làm việc kéo dài và năng suất thấp , có một ngày làm việc chính thức là chín giờ, trong đó có một giờ để ăn trưa. Điều này đôi khi chuyển thành hơn mười hai trong thực tế ", Urquia, người đã học ở đất nước này, bắt đầu - và ** kể về kinh nghiệm của mình với liều lượng lớn sự hài hước ở Objective Korea ** -.
"Trường hợp tương tự cũng xảy ra ở các sinh viên dự bị đại học, những người liên kết các hoạt động ngoại khóa sau giờ học bắt buộc đến tận khuya. Vì tất cả những lý do này, giờ ngủ hàng đêm ở Hàn Quốc không đủ và không thể làm gì được, Tàu điện ngầm Hàn Quốc đôi khi là nguồn nghỉ ngơi duy nhất cho cả ngày . Tôi đã thấy những đứa trẻ đại học ngủ gật trong lớp, với một số đệm đặc biệt để nghỉ ngơi trên bàn , và dường như không ai quan tâm. Trong một công việc không có nghĩa là sa thải Urquia nói tiếp.
"Có một loại đồng thuận bất thành văn, nơi người ta hiểu rằng điều này chỉ đơn giản xảy ra. Người dân ở Hàn Quốc ngủ quên trong góc theo đúng nghĩa đen , và không ai dừng lại sự vắng mặt này như một cách sống. Những giấc mơ ban ngày này khác với giấc ngủ trưa của người Tây Ban Nha ở chỗ giấc mơ sau có thời gian cụ thể trong ngày, với thời gian được chỉ định và nghi thức của nó, cho phép tận dụng nó "người chuyên nghiệp nói.
Mọi người ngủ "theo nghĩa đen ở bất cứ đâu"
*Bạn cũng có thể thích...
- Hướng dẫn sử dụng giấc ngủ trưa cho khách du lịch
- 15 giường ngủ dưới các vì sao
- 22 điều bạn nhớ về Tây Ban Nha khi bạn không sống ở đây
- Ngủ trên máy bay: khi ở khách sạn ghế 11D
- Bạn có muốn ngủ trên taxi ở New York không?
- Ngủ treo trên cao
- Tất cả các bài viết của Marta Sader