Mục đích: hoàn thành San Silvestre Vallecana
Năm nay không xảy ra, tôi có điều đó rõ ràng. Kế hoạch? Nói lời tạm biệt với năm 2017, cho nó đi qua tất cả các đường phố của Madrid ngay lập tức. Đếm ngược của một vận động viên mới tập chạy - chính tôi! - để đạt được mục tiêu là ** San Silvestre Vallecana **. Mười km qua trung tâm của thủ đô để lấp đầy những gì đã được gọi là hoóc môn San Silvestre ... Vâng #vallecanasolohayuna , hãy cùng kiểm tra nào!
Tôi đã xem ngày 31 tháng 12 trên ti vi vài lần, ngồi thoải mái như ở nhà, những người tham gia có bao nhiêu niềm vui trong số những gì là cuộc đua mười km đông dân nhất ở Tây Ban Nha. Người đam mê nhất nói rằng của thế giới ! Lời chào tạm biệt năm sẽ như thế nào bạn với nhau, với một bầu không khí tốt vượt ra ngoài màn hình, âm nhạc và trang phục và với Madrid trải nhựa đường ? Năm nay không xảy ra rằng tôi có thể trả lời câu hỏi này.
Và nó là Cuối cùng tôi đã quyết định thử trải nghiệm San Silvestre Vallecana, một sự kiện thể thao đã trở thành truyền thống cuối năm được tôn vinh như việc uống nho ở Puerta del Sol. Hơn cả 40.000 người đã tham gia vào năm 2016 trong cuộc đua phổ biến và trong năm 2017 này, mọi thứ dường như chỉ ra rằng số lượng người tham gia sẽ tăng lên. Trong cơn sốt hoàn toàn cho đang chạy, ngày càng có nhiều người trong chúng ta bị cuốn hút vào điều này endorphin và người ta nói, người ta nhận xét rằng ở San Silvestre, họ phân phối và có cho tất cả mọi người …
Điều gì về cuộc thi này khiến nó rất đặc biệt ? Vicente Ubeda Pitarch , một huấn luyện viên thể thao, biết rất nhiều về cô ấy và rõ ràng về điều đó: “ Bầu không khí hoàn toàn khác của những cái tương tự khác. Đầu tiên, bởi vì, là đêm giao thừa, mọi người đã đến với Tâm trạng bên và mong muốn ăn mừng. Mặt khác, đối với truyền thống tuyệt vời Ông giải thích rằng sự kiện này bao gồm, đã đưa thể thao đến gần hơn với mọi đối tượng, cả người trẻ và người già. Cần lưu ý, có, 'buenorollismo' giữa những người tham gia và hoạt ảnh liên tục mà chúng tôi gặp gỡ trên toàn bộ tuyến đường, với nhạc sống, DJ và một lượng lớn người đi khuyến khích các nhân viên.
Và chính điều đó, như khẩu hiệu của nó nói, #VallecanaSoloHayUna. Ngày 31 tháng 12 lúc 5:30 chiều, súng bắt đầu đến ấn bản thứ 53 của một 'phát minh' ra đời từ một số loại bia giữa những người bạn tại quán bar Bella Luz, trên đường Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, một trong những người tạo ra nó, đã nhớ lại cách đây vài tuần tại buổi giới thiệu cuộc đua mà họ chưa bao giờ nghĩ rằng sẽ đến được đây: “Nó khá là lòng tự trọng ”.
Vì vậy, chúng ta hãy lấy dùi cui và hoàn thành các bước chuẩn bị, bởi vì Madrid đang chờ đợi chúng ta ở 3, 2, 1 ... CHÚNG TÔI ĐI!
COUNTDOWN: MỘT THÁNG ĐỂ THIẾT LẬP
Chỉ còn 30 ngày nữa là đến thời khắc trọng đại. Làm thế nào để đối mặt với mười cây số đó? Đối với một số người, tôi chắc chắn đó là một miếng bánh, nhưng đối với những người khác, như tôi, không có hại gì khi tính đến một loạt mẹo để về đích mà không bị hết không khí. Điều đầu tiên mà Vicente Úbeda khuyến nghị là không vội vã và "không đào tạo thêm vì cuộc đua gần hơn. Bạn phải tôn trọng nguyên tắc tiến bộ và thực hiện các buổi đào tạo Trong khả năng của chúng tôi ”.
Những người hiện đang quản lý để điều hành một số sáu hoặc tám km, ít nhất ba ngày Mỗi tuần, họ sẽ không gặp vấn đề gì với mười người từ San Silvestre, theo huấn luyện viên. Và nếu bạn không đạt được mốc đó, đừng lo lắng, chúng tôi đã đến đúng giờ: "Bắt đầu với ba hoặc bốn và leo một cây số mỗi tuần, Úbeda giải thích rằng xen kẽ các bài tập ngắn hơn và cường độ cao hơn với các ngày dài hơn và nhẹ nhàng hơn.
Ramon Curto , một huấn luyện viên cá nhân chuyên về chạy bộ, cho biết thêm rằng điều quan trọng là kết hợp đào tạo chạy nói đúng bằng vũ lực, "với Tập thể dục tim mạch ", theo cách đạt được sự cân bằng 50% -50%." Đó là cách duy nhất để tiến về phía trước để cơ thể không thích nghi với cùng ”, Anh ấy chỉ ra.
Các cho ăn là một trong những chìa khóa để vượt qua vạch đích ở Vallecas và nó có thể là một điểm cộng trong "Hiệu suất đối mặt với sự cạnh tranh". Curto đề xuất thay đổi loại thực phẩm chúng ta ăn bốn hoặc năm ngày trước và làm điều mà anh ấy gọi là “cuộc đua của cacbohydrat ”Để có thêm sức mạnh. “Mì ống, cơm, rượu hầm, khoai tây và khoai lang, trong số những loại khác; thay vì protein hoặc chất béo, Chuyển sang loại thực phẩm này, nhưng tất nhiên, không quá đà! ”, chuyên gia chỉ định.
Huấn luyện cho San Silvestre
NGÀY LỚN ĐẾN: NGÀY 31 THÁNG 12 NĂM 2017
giữa đào tạo, cân bằng chế độ ăn uống và tìm kiếm bổ sung lý tưởng -đừng quên hòa nhập với môi trường, Không có gì mà một đôi tai tuần lộc hoặc một chiếc mũ ông già Noel sẽ không giải quyết được–, D-Day ở đây. San Silvestre ở đây!
Làm thế nào để đặt ren vàng kế hoạch đào tạo này? Có thể làm gì để cải thiện kết quả của chúng tôi trong cuộc đua? OK bây giờ điều quan trọng là tham gia và không giành chiến thắng, nhưng anh ấy cũng không muốn một người nào đó sẩy chân vào gót anh ấy. xe chổi *, Không? Chà là ...
Vì vậy, trong những giờ cuối cùng trước khi #SanSilvestreSoloHayUna chúng tôi giao phó bản thân mình cho các khuyến nghị cuối cùng của Albert Lazarus , huấn luyện viên cá nhân và quản lý câu lạc bộ tại Fitness La Elipa:
1. “Hãy một Bữa sáng ngon lành để có năng lượng và một bữa ăn nhẹ trước giờ thi đấu khoảng ba tiếng ”.
2. "Tốt hơn hãy sử dụng phương tiện giao thông công cộng, vì ngày đó có nhiều phố đóng cửa ”. Đi với thời gian: tính toán, ít nhất, 30 phút ký quỹ để tự đánh giá.
3. Chọn quần áo làm bằng chất liệu thoáng khí, không bao giờ dùng vải cotton. Carries một số tầng lớp cho phép bạn "cởi quần áo để duy trì nhiệt độ thoải mái". Nên sử dụng găng tay và đội mũ.
Bốn. ngậm nước tốt những giờ trước đó.
5. Điều cần thiết là “một điều tốt sưởi trước khi khởi động ”, với nhịp điệu mượt mà và liên tục.
6.Và tại thời điểm khởi hành… “¡ kiểm soát sự nhiệt tình của bạn và thần kinh của bạn! ” Ngoài ra, "với rất nhiều người, rất có thể phần đầu sẽ chạm vào bạn làm cho nó đi bộ ”, Lời cảnh báo của giới chuyên môn.
Sau đó, sẵn sàng cho đánh bại kỷ lục, Không? Một lời khuyên cuối cùng của Ángel, từ @contadordekm , điều đó mang kể từ năm 2011 nói lời tạm biệt với một năm trong quần tất và thể thao : Dùng liều lượng và "Không cạnh tranh khó khăn". Anh ấy giải thích với tôi, qua tweet, rằng " hai km cuối cùng là lên dốc . Hồ sơ rất thuận lợi cho tốp tám ”. Tóm lại, những gì liên quan ở đây là chúc vui vẻ với bạn bè, với những người tham gia còn lại và với công chúng, rằng khi "đi lên đại lộ Albufera khiến bạn cảm thấy quan trọng ”.
Khi đã đạt được mục tiêu, "Dưỡng ẩm cho bản thân thật tốt và căng tràn sức sống" , câu nói của Alberto Lázaro. Nghe này, nấu ăn ... Chúng tôi sẽ gặp bạn trên đường phố!
* Đối với người mới của người mới, làm rõ một chút. 'Xe chổi' là phương tiện thường kết thúc các cuộc thi đấu thể thao và đánh dấu sự kết thúc của sự kiện. Nhiệm vụ của nó là chỉ ra cho công chúng tham dự rằng không còn người chạy nào để vượt qua.