Tại sao chúng ta không thể chỉ sống trong khoảnh khắc?
Có vẻ như nó sẽ là một khoảng thời gian ngắn được tải với hạn chế và khóa cửa khi đại dịch bắt đầu ở Tây Ban Nha vào tháng 3 năm 2020, Cuối cùng, nó đã trở thành hơn một năm chiến đấu với coronavirus, thứ đã kích hoạt một cuộc khủng hoảng kinh tế, xã hội và sức khỏe - cả về thể chất và tinh thần - hứa hẹn sẽ để lại dấu ấn trong thời gian.
Nếu chúng ta có thể lấy một điều gì đó tích cực từ tất cả những đau khổ này trong vài tháng qua, thì đó chính là điều đó - cuối cùng! - Sức khỏe tinh thần đã bắt đầu được chú trọng trong nhiều năm. Bước đầu tiên là làm cho nó hiển thị, và bây giờ đến lượt đầu tư vào các phương tiện cần thiết để việc chăm sóc tâm lý đến được với tất cả những người đó mà họ cần nó.
Đối với sự mệt mỏi do đại dịch đã nổi lên như một khái niệm do WHO đề xuất trong quý cuối cùng của năm 2020, chúng ta phải thêm những tàn phá khác cuộc khủng hoảng coronavirus này đã để lại nhiều người trong chúng ta. Trong số đó, vấn đề không ngừng suy nghĩ trong tương lai trong khi thực tế chúng ta nên sống trong hiện tại. Và điều này là do gì?
Chúng tôi đã nói chuyện với hai chuyên gia trong lĩnh vực này, Alejandro Pereira Zambrano và Judith Viudes, để hiểu sâu hơn những gì diễn ra trong não của chúng ta khi xử lý tình huống này.
Không biết cách sống trong hiện tại có thể gây ra những hậu quả gì cho sức khỏe của chúng ta.
Một cơ chế tồn tại mà chúng tôi thực hiện theo tiêu chuẩn
Theo lời của nhà tâm lý học và tình dục học Judith Viudes: “Bộ não của chúng ta sống trong một loại quá khứ gần vì nó buộc phải giải thích mọi thứ xảy ra với nó. thông qua các giác quan và nhờ đó, nó hoàn thành nhiệm vụ đảm bảo sự sống còn của chúng ta. Hãy cùng nói nào bộ não cố gắng đưa ra những dự đoán nhỏ dựa trên quá khứ của nó và đồng bộ hóa với hiện tại ”, anh bình luận.
“Đồng thời, nhờ những kinh nghiệm này, lựa chọn và diễn giải thông tin để tạo ra một tương lai gần đảm bảo sự tồn tại, và điều đó sẽ giải thích tại sao nhiều lần chúng ta đang dự đoán hoặc ở trong trạng thái cảnh giác. Điều này cũng làm rõ cảm giác sợ hãi và không chắc chắn về những gì có thể xảy ra. Trên thực tế, khi chúng tôi dự đoán, chúng tôi thường làm theo cách tiêu cực ”, ông nói thêm.
Yoga và thiền có thể giúp chúng ta tập trung vào hiện tại.
Và, không nghi ngờ gì nữa, Loại dự báo về một tương lai tiêu cực này đã tăng lên khi có sự xuất hiện của đại dịch. Nguyên nhân? "Chúng tôi đang gặp phải một tình huống mà chúng tôi chưa từng biết trước đây, và hãy nói rằng não của chúng ta đang hoạt động nhiều hơn bình thường. Và sau đó, nó xuất hiện khi tạo ra những dự đoán trong tương lai, và thêm vào đó, nó so sánh nó với quá khứ và với những kinh nghiệm đã sống, đó là lý do tại sao điều này kiệt quệ về thể chất và tinh thần bình luận Judith Viudes.
Nghĩ về tương lai là điều hợp lý, nhưng bạn phải kiểm soát sự lo lắng có thể trở thành ám ảnh của nó.
Đây không phải là điều gì đó mới mẻ với đại dịch, trước khi chúng tôi nghĩ về tương lai nhưng theo một cách khác. “Trước đại dịch, chúng tôi cũng định vị bản thân trong tương lai, nhưng chúng tôi nhìn nó bằng con mắt khác, với ít lo lắng hơn và ít thay đổi hơn trong thời gian ngắn như vậy. Cảm giác hiện tại là không tin tưởng rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp. Và điều này có ý nghĩa đối với tất cả những gì chúng ta đã trải qua trong năm qua, "ông nói. nhà tâm lý học lâm sàng Alejandro Pereira Zambrano.
Mặt khác, nhiều người nhìn về tương lai những gì họ không tìm thấy trong hiện tại, cho dù đó là ảo tưởng hay kế hoạch, do sự không chắc chắn hiện tại và với những thay đổi liên tục, chúng chống lại chúng ta, tạo ra mức độ ảnh hưởng cảm xúc cao như vậy.
** Lo lắng, không chắc chắn và các triệu chứng trầm cảm **
Tình trạng này chỉ ảnh hưởng đến gánh nặng sức khỏe tâm thần của chúng ta, đến lượt nó, cũng thể hiện ở các triệu chứng thể chất như lo lắng, nhịp tim nhanh, tức ngực, khó thở, run, đổ mồ hôi, rối loạn ăn hoặc ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi, chán ăn, căng thẳng, cứng cơ và thậm chí sốt.
Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng khiến chúng ta lo lắng về những gì có thể đến.
Như Alejandro Pereira thừa nhận: “Không có hình thức biểu hiện cơ thể cụ thể nào ở mỗi người vì mỗi người trong chúng ta đều có một kiểu kích hoạt để đưa chúng tôi vào cảnh báo rằng nhấn mạnh một hoặc [các triệu chứng] khác, nhưng phổ biến nhất thường là những gì được đề cập một vài dòng ở trên, ”ông thừa nhận.
“Chúng tôi đã phát triển rất nhiều khả năng suy nghĩ về những gì đã xảy ra và điều gì sẽ đến mà chúng tôi không thể nghĩ về những gì đang xảy ra. Những vấn đề tâm lý lớn nhất của con người xuất phát từ hai yếu tố: quá khứ, với các vấn đề liên quan đến tâm trạng như trầm cảm, và trong tương lai, với sự lo lắng đáng sợ và nổi tiếng ”, ông nói thêm.
Những suy nghĩ xâm chiếm chúng ta nhiều nhất hàng ngày (và bạn chắc chắn nhận ra ít nhất một số trong số chúng) là sự vô vọng của tương lai, cảm giác trống rỗng, mong muốn chạy trốn hoặc thậm chí biến mất. Những cảm xúc như 'lợi nhuận nhỏ nhoi' thu được từ những tình huống trong quá khứ kèm theo cảm giác hối tiếc lớn cũng nghịch lại chúng ta. ** Hoặc nỗi sợ hãi về việc không thể tận dụng tối đa cuộc sống như chúng ta đã từng. **
Những người bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi những suy nghĩ này là những người, theo lời của chính Alejandro Pereira, “Họ có ít khả năng thích nghi hơn vì trong môi trường của họ thường không có quá nhiều thay đổi và họ là những người có tính cách không xử lý tốt bản thân. trong tình trạng không chắc chắn. Đây là những thứ sẽ cố gắng ảnh hưởng đến tương lai và cố gắng kiểm soát mọi thứ theo một cách nào đó ”, ông chỉ ra. Và điều này không thể là nguyên nhân tiêu cực lớn hơn đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Sống trong hiện tại là quan trọng: đó là điều duy nhất chúng ta có!
Tầm quan trọng của 'Carpe Diem' và sống trong hiện tại
Khi bạn hiểu toàn bộ quá trình này, đã đến lúc bắt đầu đưa vào thực tế các cơ chế tốt nhất có thể giúp chúng ta, không chỉ trong đại dịch, nhưng trong phần còn lại của cuộc đời chúng ta. Điều đầu tiên là có được các chiến lược để học cách đặt trọng tâm của tâm trí vào thời điểm hiện tại. "Nếu bạn có thể làm việc hàng ngày, lợi ích cá nhân rất tích cực", ý kiến của nhà tâm lý học lâm sàng Alejandro Pereira.
“Vì lý do này, điều rất quan trọng là phải sống và làm việc ở 'ở đây và bây giờ', bởi vì nó là thứ duy nhất chúng ta thực sự có và biết. Và chúng tôi phải nỗ lực đấu tranh chống lại những suy nghĩ xâm nhập muốn kiểm soát chúng tôi, một thứ không thể kiểm soát và không thể đoán trước được, " Cộng.
"Đó là một điều để hiểu cơ chế sinh tồn được tích hợp sẵn này và một điều khác để hiểu rằng chúng ta cũng là động vật có lý trí và do đó, chúng ta có thể chọn những suy nghĩ không có ý nghĩa và thay đổi chúng để có những suy nghĩ thực tế và khách quan hơn ”, Judith Viudes cho biết thêm.
Nghỉ ngơi: thực hành chánh niệm.
Cả hai chuyên gia đều đề xuất ** nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần của chúng ta bằng ít nhất các tùy chọn sau: **
- Thực hành chánh niệm, một khái niệm tâm lý dựa trên sự tập trung chú ý và nhận thức trong hiện tại. Judith Viudes nói: “Khía cạnh này sẽ có tác động tích cực đến cả thể chất và tinh thần của chúng ta.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, lý tưởng để làm dịu sự lo lắng của chúng ta và có một giấc ngủ ngon hơn.
-Mỗi ngày chúng ta phải làm ít nhất một việc được làm vì lợi ích của chính mình. Những điều này sẽ chuyển thành tự chăm sóc. "Bên ngoài càng có nhiều bão, chúng ta càng phải bình tĩnh vào bên trong", đảm bảo với Alejandro Pereira.
- Giảm mức độ nhu cầu cũng rất quan trọng. Càng hiểu rõ về bản thân, chúng ta càng có thể tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại. “Cảm giác kiểm soát mà bộ não của chúng ta muốn có để tồn tại khiến nó luôn cân nhắc những tình huống tiêu cực nhất trong tương lai với mục đích là chúng tôi hành động trong hiện tại để thoát khỏi chúng. Quá trình tự nhiên này, được hiểu đúng cách, sẽ giúp chúng ta đỡ đau đầu hơn rất nhiều. cho con người ”, nhà tâm lý học lâm sàng nói.
chúng ta bắt đầu đưa vào thực tế sớm hơn?