Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trung bình bảy giờ. . Không ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe: hệ thống miễn dịch kém, các vấn đề về trí nhớ, các triệu chứng trầm cảm, buồn bã, thờ ơ, các vấn đề về tim mạch ... Danh sách hậu quả rất dài.
Hầu hết người châu Âu ngủ trung bình từ 7 đến 9 giờ một ngày, nằm trong các thông số giấc ngủ bình thường. Điều này được xác nhận bởi bản đồ bản đồ sức khỏe cộng đồng đo lường số giờ trung bình mà người châu Âu, châu Á và người Mỹ nghỉ ngơi. Để có được dữ liệu, nó đã sử dụng các nguồn như Landgeist, Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, Châu Á & Châu Âu - Chu kỳ giấc ngủ năm 2018.
Bản đồ về giờ ngủ ở Châu Âu.
theo bản đồ, Người châu Âu ngủ hơn bảy giờ . Những người buồn ngủ nhất là người Phần Lan, Hà Lan và Anh, vượt quá 7h30 giờ. Người Tây Ban Nha ngủ trung bình 7,13 giờ , phù hợp với Bulgaria và Romania. Những người ngủ ít nhất là người Thổ Nhĩ Kỳ, những người không ngủ đến bảy giờ một ngày.
Bản đồ giờ ngủ ở Châu Á.
GIỜ NGỦ Ở CHÂU Á
Giờ nghỉ ngơi giảm mạnh ở Châu Á , so với châu Âu. Rất ít quốc gia trên lục địa đạt được giấc ngủ đủ 7 giờ được khuyến nghị. Trên thực tế, chỉ có một quốc gia đạt mức trung bình của Châu Âu và đáng ngạc nhiên là Trung Quốc. Cũng thế, Hồng Kông Y nước Thái Lan họ đã gần ngủ được bảy giờ.
“Điều này có thể là do hầu hết các thành phố châu Á đều có mật độ dân cư đông đúc hơn nhiều. Các thành phố châu Á cũng có xu hướng ồn ào hơn nhiều, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của người dân. Khí hậu nhiệt đới ở Đông Nam Á chắc chắn cũng không khiến bạn dễ ngủ ", họ chỉ ra trên Landgeist.
Trong số các quốc gia châu Á ngủ ít hơn là Nhật Bản và Hàn Quốc, cả hai đều ít hơn 6,30 giờ. “Một nguyên nhân có thể xảy ra là văn hóa làm việc áp lực cao. Ở cả hai quốc gia, việc làm thêm giờ là rất phổ biến. Ngay cả khi công việc kết thúc, hầu hết những người làm công ăn lương thường đi ăn tối và uống rượu với đồng nghiệp và sếp của họ. Đặc biệt là ở Nhật Bản, nơi những người làm công ăn lương thường đi làm Izakaya sau giờ làm việc. Họ ở ngoài cho đến nửa giờ sáng và phải trở lại văn phòng đúng giờ vào sáng hôm sau, ”họ giải thích.
Bản đồ giấc ngủ của Hoa Kỳ
GIẤC MƠ Ở MỸ
Và bản đồ phản ánh điều gì về người Mỹ? Trung bình là 7,19 giờ , với sự khác biệt rõ ràng giữa miền tây và miền đông của đất nước. “Các quận phía Tây có tỷ lệ này thấp nhất. Điều tương tự cũng xảy ra đối với vùng Đông Bắc (Maine, Vermont, New Hampshire) và các vùng của Alaska. Mật độ dân số có thể là một yếu tố quan trọng ở đây, ”họ giải thích.
Khi nói đến tỷ lệ ngủ ít giờ cao nhất, bốn trạng thái ngay lập tức nổi bật: Hawaii, Kentucky, Tennessee và Tây Virginia . Alabama, Georgia, Nam Carolina, Florida, Ohio và Michigan cũng được đánh dấu trên bản đồ.
Sự thật là lý do tại sao nghỉ ngơi ở những khu vực này của đất nước ít hơn không xuất hiện, mặc dù đó có thể là một lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh. Các mẹo để ngủ nhiều giờ hơn không còn quá bí ẩn: loại bỏ màn hình và tiếng ồn lớn hai giờ trước khi đi ngủ, tập thể dục, ăn tối nhẹ và thư giãn.