Mẹo để cảm thấy tốt, như thể chúng tôi đang đi nghỉ.
Những gì chúng tôi muốn còn hơn cả rõ ràng: đi du lịch đến một khách sạn tuyệt vời, trong một môi trường tuyệt vời và đặt phòng tại trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc spa tuyệt vời của nó để giúp chúng tôi cảm thấy tốt hơn. Vâng, đó là sự thật, chúng tôi mơ ước được mát-xa trong giờ rưỡi, các liệu pháp chăm sóc da mặt độc quyền ở các thủ đô trên thế giới, các lớp học yoga bên cạnh làn nước trong vắt của Caribe, các buổi tập chánh niệm với âm thanh của rừng rậm ...
Khi thế giới chuẩn bị chào đón chúng ta trở lại, Chúng tôi đã đi du lịch (hầu như) hành tinh để các chuyên gia giỏi nhất cho chúng tôi biết phải làm gì và làm thế nào để mang lại phiên bản khỏe mạnh và đẹp nhất của chính mình. Dưới đây là những lời khuyên về sức khỏe từ những người biết cách chăm sóc bạn tốt nhất.
Một chút tập thể dục là điều cần thiết.
TINH TẾ: DI CHUYỂN!
Chuyên Gia: Federico Gulloti, huấn luyện viên kiêm trưởng bộ phận thể thao của The Grand Hotel Tremezzo.
Khách sạn: Một khách sạn năm sao trên Hồ Como lộng lẫy và gợi cảm như bạn có thể tưởng tượng (và hơn thế nữa).
Lời khuyên: “Để cải thiện tình trạng thể chất của bạn, tôi khuyên bạn nên nhảy dây, leo cầu thang và tập thể dục nhịp điệu từng bước. Nhảy dây có rất nhiều lợi ích. Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp cải thiện sự phối hợp và tăng sự trao đổi chất. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 4-5 buổi, mỗi buổi 20 giây và tăng số buổi mỗi tuần. "
"Leo cầu thang là một cách cực kỳ hiệu quả để cải thiện thể chất và sức khỏe tổng thể. Cải thiện trương lực cơ và hệ hô hấp. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với ba ngày một tuần và làm việc theo cách của bạn. "
"Bước aerobic có thể được thực hiện, chẳng hạn như với một hộp sách. Nó có tất cả các lợi ích của việc tập luyện tim mạch cường độ cao mà không gây căng thẳng cho khớp và cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Xây dựng sức mạnh, giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng đốt cháy calo, là cách lý tưởng để duy trì cân nặng. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 20 phút mỗi ngày và sau đó tăng thời gian lên ”.
Không có lời bào chữa!
Tiến sĩ Tal Friedman, ở Chiva-Som.
ĂN NGON
Chuyên Gia: Tiến sĩ Tal Friedman, Trưởng chuyên gia về Naturopathic / Nghiên cứu & Phát triển tại Chiva-Som International Health Resort.
Khách sạn: Một tài liệu tham khảo thế giới trong các chuyến đi chuyển đổi, nơi họ cung cấp các liệu pháp và hoạt động của tất cả loại nhằm mục đích đưa bạn trở lại với mức năng lượng tối đa.
Có lẽ cảm thấy dễ chịu hơn ở một nơi như thế này ... nhưng trong khi chờ đợi ...
Lời khuyên: Nó có vẻ đơn giản nhưng khó thực hiện và rất quan trọng! “Ăn có tâm. Thật dễ dàng để ra vào bếp và ăn nhẹ tất cả những thứ mà bạn thường không ăn. Điều này có thể khiến bạn nhanh chóng ăn quá nhiều. Đặt thời gian cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối và tuân theo chúng. Nếu một số thành viên trong gia đình ăn thường xuyên hơn (ví dụ như trẻ em), đặt thời gian ăn nhẹ và đặt các khu vực cụ thể để cho phép ăn vặt. Luôn để thức ăn cách xa tivi, trò chơi điện tử, phòng ngủ và các khu vực khác mà bạn có thể tự cho mình ăn một cách vô thức ”.
Javier Suárez, giám đốc Wellness tại Six Senses Europe.
THỰC HÀNH VỆ SINH NGỦ
Chuyên Gia: Javier Suárez, Giám đốc Wellness Châu Âu tại Six Senses Hotel & Resorts và Thạc sĩ Vật lý trị liệu Lão khoa.
Khách sạn: Thung lũng Six Senses Douro, một khách sạn ở vùng nông thôn Bồ Đào Nha để thưởng thức phong cảnh, ẩm thực và rượu vang hơn bao giờ hết. Ngoài ra, nó có một spa uy tín.
Lời khuyên: "Trong những thời điểm chưa từng có này, có thể hiểu rằng tầm quan trọng của giấc ngủ ngày càng không được công nhận và nhiều người trong chúng ta đang ngủ tồi tệ hơn mong muốn. Nhưng khi chúng ta điều chỉnh để tuân thủ các lệnh ở nhà và cố gắng giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ đại dịch này, tập trung vào giấc ngủ ngon mang lại những lợi ích to lớn. "
“Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và hoạt động hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Nó cũng là một phần quan trọng của hạnh phúc tình cảm và sức khỏe tinh thần, giúp chống lại căng thẳng, trầm cảm và lo lắng ”.
1. Thiết lập giới nghiêm điện tử 90 phút trước khi tắt đèn: điều này có nghĩa là thực hiện một điện tử nhanh không thể thương lượng trước khi đi ngủ.
hai. Loại bỏ ánh sáng xanh bằng cách đeo kính cản sáng, Nó sẽ giúp bạn thư giãn trước khi ngủ và giúp cơ thể bạn duy trì nhịp sinh học và sản xuất melatonin theo đúng lịch trình.
3. cân nhắc thiền hoặc thư giãn trước khi đi ngủ hoặc trong khi bạn ngủ. Có rất nhiều ứng dụng miễn phí mà bạn có thể cài đặt trên điện thoại di động của mình.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Ngay sau khi bạn đi ngủ, hãy cố gắng "đánh lạc hướng" tâm trí của bạn bằng những thứ đẹp đẽ. Tinh thần xây dựng một danh sách cảm ơn, Thường thì ngay sau khi đi ngủ, chúng ta bắt đầu nghĩ về tất cả các vấn đề hoặc tất cả những việc chúng ta phải làm vào ngày hôm sau (điều này khiến chúng ta căng thẳng hơn và ngăn chúng ta đi vào giấc ngủ) nhưng điều đó gây ra sự gia tăng các chất khác của hormone căng thẳng. - cortisol.
5. Giữ một lịch trình nhất quán: Thời gian thức dậy và đi ngủ của bạn càng nhất quán, thì cơ thể của bạn sẽ hoạt động càng ổn định. Tránh ngủ trưa quá nhiều (20 phút là đủ) nếu bạn ngủ nhiều hơn, bạn sẽ chỉ có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm và thay đổi lịch trình của bạn.
6. Tránh caffein và rượu: nếu bạn đã căng thẳng, thêm caffein vào hỗn hợp không phải là một ý kiến hay, nó sẽ chỉ làm tăng các tác dụng phụ không mong muốn. Rượu, mặc dù khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng không cho phép bạn nghỉ ngơi chất lượng - nó cản trở giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM - do đó sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn vào ngày hôm sau.
7. Bạn nên ngủ từ 7 đến 8 giờ. Ngủ ít làm giảm khả năng phòng vệ và giảm phản ứng miễn dịch của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm hiệu quả của vắc xin.
8. đi tắm hoặc tắm nước nóng 90 phút trước khi đi ngủ: Bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống khi bạn ra khỏi bồn tắm và giúp bạn sản xuất melatonin một cách tự nhiên.
9. Đảm bảo môi trường của bạn sạch sẽ: nếu có thể, hãy sử dụng bộ lọc hepa cho không khí trong phòng của bạn.
10. Giặt ga trải giường ít nhất hai lần một tuần (bằng nước nóng), cố gắng làm sạch sâu tổng thể phòng của bạn và đảm bảo thông gió mỗi ngày.
11. chắc chắn nhận đủ ánh sáng mặt trời: vào ban ngày để củng cố nhịp sinh học của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ giúp cơ thể tạo ra vitamin D.
Thiền, tốt hơn với gia đình.
THỰC HÀNH THIỀN ĐỊNH VỚI ÍT LỖI
Chuyên Gia: Nhóm chịu trách nhiệm về U Spa tại Barceló Maya Grand Resort.
Khách sạn: Một gia đình trọn gói ở Riviera Maya, nơi mỗi thành viên trong gia đình nhận được sự quan tâm đặc biệt, trong một khung cảnh thơ mộng.
Lời khuyên: "Một cái gì đó đơn giản như nhắm mắt lại và đầu óc trống rỗng, giải trí tuyệt vời cho người già và trẻ, ngoài một hoạt động thư giãn để chia sẻ với gia đình. Với kỷ luật này, bạn có thể duy trì trạng thái tinh thần và cảm xúc khỏe mạnh, thông qua việc thư giãn cho phép chúng tôi kết nối với chính mình và truyền năng lượng hướng tới trạng thái tập trung, nơi chúng ta có thể nâng cao những suy nghĩ tích cực ”.
1. chọn khu vực thông gió như sân thượng hoặc ban công, hoặc thất bại đó, một căn phòng càng rõ ràng càng tốt.
2.Đặt một tấm thảm, khăn gấp hoặc chăn ngồi trên mặt đất.
3. sử dụng trang phục thoải mái điều đó cho phép bạn ngồi đúng tư thế và chấp nhận những suy nghĩ nảy sinh.
4. đặt một âm nhạc xung quanh mô phỏng thiên nhiên với âm thanh của biển, một con sông hoặc một khu rừng đầy chim.
5. Bắt đầu với những bài thiền ngắn trong 10 phút và cố gắng thư giãn một hơi thở sâu dài, để đầu óc trống rỗng.
6. Nếu bạn làm điều đó với tư cách một gia đình, bạn có thể đồng hành thiền định với đọc một câu chuyện yên tĩnh (có những câu chuyện dành riêng cho trẻ em để thiền) hoặc thậm chí tự tạo một cái dựa trên mô tả của con bạn về 10 phẩm chất mà chúng nghĩ rằng chúng có.
Thật tuyệt vời khi được ở khách sạn Palmaïa The House of AïA ngay bây giờ phải không?
HÃY CHĂM SÓC TÓC CỦA BẠN VỚI THÀNH PHẦN HOMEMADE
Chuyên Gia: Marc Belmonte, giám đốc của Avalon, Holistic Beauty Lab của Palmaïa - Ngôi nhà của AïA.
Khách sạn: Là một thành viên của Preferred Hotels & Resorts, đây là một thiên đường huyền bí ở Riviera Maya, nơi mà từ đó trở lại hoàn toàn mới mẻ và tràn đầy hòa bình và hạnh phúc.
Lời khuyên: “Tóc của chúng ta là một món quà tuyệt vời từ thiên nhiên. Nó là một phần mở rộng tự nhiên của hệ thần kinh và được cho là truyền thông tin quan trọng đến não. Từ góc độ trí tuệ, nó thực sự có thể giúp nâng cao năng lượng Kundalini (sinh lực sáng tạo), nó làm tăng sức sống, trực giác và sự yên tĩnh ”.
“Khi chúng ta nghĩ đến việc chăm sóc cá nhân, tóc không phải là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí chúng ta, nhưng nó là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Và chúng tôi có thể chăm sóc nó bằng những nguyên liệu thường có trong tủ đựng thức ăn của chúng tôi ”.
Dầu ô liu nguyên chất: “Nhờ hàm lượng cao vitamin E và đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời, nó là một trong những thành phần sức khỏe tốt nhất cho mái tóc của chúng ta. Nó có hiệu quả đối với ngăn chặn các tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đồng thời dưỡng ẩm, nuôi dưỡng và cung cấp độ sáng bóng đáng kinh ngạc. Cách tốt nhất để áp dụng nó là với một lượng nhỏ, với sự trợ giúp của các đầu ngón tay, xoa bóp từng sợi tóc ở đầu hoặc những khu vực cần dưỡng ẩm và dinh dưỡng nhiều hơn. Để trong 10 đến 20 phút và rửa sạch với nhiều nước ấm.
Mật ong: “Nó có một loạt các đặc tính mỹ phẩm. Giàu vitamin, khoáng chất và axit amin, nó là một phương pháp điều trị tự nhiên Rất được khuyến khích để làm mềm và nuôi dưỡng sâu cho sợi tóc. Thay vì dùng dầu xả, hãy thoa mật ong sau khi gội từ giữa đầu đến ngọn tóc. Để nó hoạt động trong vài phút và rửa kỹ. Nếu đặt trực tiếp lên da đầu, mật ong có tác dụng giữ ẩm cho da và chống lại gàu và kích ứng ”.
Trà xanh: “Nó là một chất chống oxy hóa tự nhiên và có các đặc tính kỳ diệu cho tóc. Áp dụng trực tiếp lên da đầu ngăn rụng tóc, giảm căng thẳng và ngăn ngừa lão hóa sớm. Đây là một phương pháp điều trị lành mạnh, hữu cơ và tự nhiên dành cho bất kỳ ai đang trải qua quá trình rụng tóc quá nhiều và cần tăng cường sức khỏe cho tóc ”.
Dầu dừa: “Nhờ các đặc tính chống oxy hóa và axit béo, nó đóng vai trò như một loại dầu dưỡng tự nhiên tuyệt vời để đảo ngược tình trạng hư tổn của tóc và da đầu. Sau khi gội đầu, thoa ba thìa dầu dừa và xoa từ chân tóc đến ngọn tóc. Để trong 30 phút và rửa sạch bằng nước ấm.
Vườn Meliá Don Pepe, ở Marbella.
NGHIÊM TÚC ĐỂ CÓ MỘT MẶT TỐT
Chuyên Gia: Paula Gomes, giám đốc spa của khách sạn Don Pepe Gran Meliá ở Marbella.
Khách sạn: Một Marbella cổ điển trên bãi biển để đắm mình trong vẻ đẹp quyến rũ của Costa del Sol.
Lời khuyên: “Tôi khuyên bạn nên làm đẹp hàng ngày để chăm sóc da sau một vài bước đơn giản để có được làn da khỏe mạnh và đủ nước. Trên tất cả chúng ta đều biết rằng, để không làm mất đi vẻ sáng bóng của làn da, tầm quan trọng của việc ăn uống cân bằng. Cũng đúng khi chúng ta sử dụng nhiều loại trang điểm, nhưng để thể hiện làn da khỏe mạnh thì bên dưới da cần có nước và được nuôi dưỡng. Thói quen làm đẹp của tôi thường là cơ bản, nhưng nó phải được thực hiện rất nghiêm túc cho các hiệu ứng được chú ý.
Paula Gomes, từ spa của khách sạn Meliá Don Pepe.
Làm sạch: "Bạn nên luôn làm sạch da ngay khi thức dậy và trước khi đi ngủ, vì điều này, lý tưởng nhất là sử dụng xà phòng đặc biệt dành cho loại da của bạn."
Tẩy tế bào chết: “Tẩy tế bào chết là yếu tố cần thiết để da mặt được hydrat hóa tốt. Nó được khuyến khích để làm một lần hoặc hai lần một tuần."
Tôn da: "Giúp a sự hấp thụ cao hơn của các sản phẩm được sử dụng tiếp theo, cũng để sửa chữa những điểm chưa hoàn hảo của chúng tôi ”.
huyết thanh: “Họ được đặc trưng bởi sức mạnh cao của họ nồng độ của các thành phần hoạt tính, Chúng thâm nhập vào các lớp sâu nhất của da, đi qua nó từ gốc rễ của nó ”.
Kem: “Sử dụng nó tùy theo loại da của bạn. Tôi luôn khuyên bạn nên kết hợp nó với chống nắng để bảo vệ nó chuyên sâu ”.
Đường viền mắt: "Đó là một trong những khu vực nhạy cảm nhất và là nơi các dấu hiệu của sự mệt mỏi được phản ánh rõ ràng."
“Nếu bạn làm theo các bước sau và biến chúng thành thói quen, cả ngày và đêm, bạn sẽ nhận thấy kết quả và phục hồi độ bóng tự nhiên của khuôn mặt một cách hiệu quả.
Vườn Spa Phương Đông, ở Tenerife.
HÃY TẮM TỐT
Chuyên Gia: Anne-Marie Chauveau, giám đốc The Oriental Spa Garden tại khách sạn Botánico.
Khách sạn: The Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife là một trong những công trình tiêu biểu nhất của Quần đảo Canary. Nó nằm ở Puerto de La Cruz và bên cạnh Vườn Bách thảo.
Lời khuyên: “Làm thế nào để tìm thấy sự bình tĩnh vào cuối ngày? Ngày nay, điều đó không dễ dàng, nhưng chúng ta có thể tìm thấy sự yên tâm khi chăm sóc cá nhân, biến phòng tắm của chúng tôi thành một spa đầy ngẫu hứng. Thời gian tắm có nhiều lợi ích, cả về thể chất và tâm lý, nhờ thư giãn, kết nối với cơ thể, chính liệu pháp nước, xoay sở để quên đi căng thẳng và cuộc sống bên ngoài ”.
“Lý tưởng là cố gắng thắp sáng một ngọn nến không có mùi rất nồng và gợi cho chúng ta nhớ về những giây phút bình yên khi ở nhà, khi đi làm về, chúng tôi tìm thấy sự thanh thản trong hương thơm đó. Nếu không, hương gỗ đàn hương, sẽ đưa chúng ta đến những nơi ôn hòa. Cho dù điện thoại di động, máy tính bảng hay máy tính. Không được phép sử dụng công nghệ, trừ trường hợp bạn muốn sử dụng danh sách phát nhạc thư giãn của mình ”.
“Giảm độ chiếu sáng nếu bạn có bộ điều chỉnh hoặc, nếu không, ngọn nến sẽ tạo ra môi trường cần thiết. Đắp mặt nạ tóc thông thường của bạn và quấn tóc trong một chiếc khăn. Tận dụng cơ hội để đắp mặt nạ làm sạch trên da của bạn và thực hiện tẩy tế bào chết toàn thân với mát-xa nhẹ nhàng thoát nước bằng cách ấn vào cánh tay, đùi, chân và bàn chân. Từ từ, nhẹ nhàng, bằng cách này chúng ta sẽ kích hoạt tuần hoàn và làm dịu những căng thẳng ”.
Anne-Marie Chauveau, giám đốc The Oriental Spa Garden, tại khách sạn Botánico.
“Trong khi cả hai sản phẩm đều hoạt động trên da, đổ đầy nước vào bồn tắm cho đến khi nó phủ đầy ngực của bạn, không lãng phí nước đổ đầy lên trên vì nó không cần thiết. Bạn quyết định nhiệt độ, đó là để có một giây phút vui vẻ và không khó chịu vì lạnh hoặc nóng. Khi nó được lấp đầy, chúng ta có thể gỡ mặt nạ bằng nước và gel rửa mặt, rồi ngâm mình trong bồn tắm. Đã đến lúc nằm xuống, để nước thực hiện chức năng thư giãn và nhắm mắt lại. Không vội vã".
“Khi chúng tôi cân nhắc, chúng tôi có thể mở vòi hoa sen và sẽ đến lúc loại bỏ mặt nạ tóc và Hãy tận dụng cơ hội để tạo cho mình những tia nước trên cơ thể, nóng lạnh xen kẽ để kích hoạt nó. Bước cuối cùng là thoa kem dưỡng ẩm toàn thân và da mặt nhưng không được quên tay chân. Khuyến nghị cuối cùng của tôi là, với một chiếc áo choàng thoải mái, với âm nhạc thư giãn và ngọn nến vẫn thắp sáng, hãy chiêu đãi chúng tôi một ít sô cô la và nước trái cây trái cây, mặc dù tôi cũng sẽ không loại trừ một ly rượu vang đỏ hoặc trắng ngon ”.
Khách sạn Baccarat, ở New York.
SUY NGHĨ LỚN (HÃY CHĂM SÓC CHÍNH MÌNH TRÊN TOÀN CẦU)
Chuyên Gia: Alison Colbert, giám đốc Spa de La Mer tại Baccarat Hotel New York.
Khách sạn: Ốc đảo đô thị ở trung tâm Manhattan này ẩn chứa một trung tâm chăm sóc sức khỏe liên kết với La Mer, nơi họ hiểu rõ hơn ai hết cách chăm sóc bạn và giải tỏa những căng thẳng của cuộc sống hiện đại.
Lời khuyên: “Điều quan trọng hơn bao giờ hết là chúng tôi làm việc để đạt được sự cân bằng trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Chỉ cần thực hiện một vài bước đúng hướng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. "
"Tìm sự bình yên: bắt đầu ngày mới với bài thiền có hướng dẫn 5-10 phút về năng lượng tích cực (bạn có thể tìm video trên YouTube) ”. Ăn tốt: chúng ta phải tập trung vào trái cây, các loại đậu và rau. Giữ đủ nước: và bắt đầu ngày mới với nước chanh ở nhiệt độ phòng. Hít thở: Nếu bạn có máy khuếch tán tinh dầu thơm, hãy kết hợp vài giọt tinh dầu chanh và khuynh diệp, Chúng rất tốt cho hệ hô hấp và giúp không khí trong sạch. Nếu không có máy khuếch tán, bạn có thể nhỏ vài giọt vào miếng vải và hít thở nhiều lần trong ngày. "
"Rèn luyện sức mạnh của bạn: Có rất nhiều video về bài tập và yoga trên YouTube mà bạn có thể xem tại nhà. Hãy bắt đầu với Tập luyện trong 15 phút và bạn sẽ thấy mình có thể lên đến 30 phút nhanh như thế nào! Và hãy nhớ, nếu bạn đi khỏi nhà, hãy để giày ở cửa khi bạn trở về, hãy tắm và giặt quần áo của bạn ”.