Cách đối phó với sự lo lắng do khủng hoảng coronavirus gây ra
Chúng ta không sống trong thời kỳ dễ dàng . Trong những tuần gần đây, chúng tôi đã thấy thế giới mà chúng ta biết đang nghiêng ngả như thế nào khi xoay chuyển hoàn toàn 180 độ đối với đại dịch coronavirus này. Sự tấn công của tin tức thật chống lại tin tức giả, Nhóm WhatsApp căng thẳng , các sợ lây lan hoặc các biện pháp phòng ngừa, đã trở thành một phần của chúng ta hàng ngày. Và, hiện tại, mọi thứ dường như chỉ ra rằng chúng ta sẽ tiếp tục như vậy trong một vài tuần nữa.
Bởi vì bây giờ, hơn bao giờ hết, đã đến lúc ở nhà , nỗ lực kiềm chế đường cong đó khiến chúng ta vô cùng sợ hãi khi có một ngày mà số lượng ca nhiễm trùng bị đảo ngược và tử vong là không tồn tại. Nhưng cho đến lúc đó, Chúng ta nên hành động như thế nào trong vùng cách ly này mà chúng ta phải sống ở nhà, một mình, với gia đình, đối tác, bạn bè hoặc bạn cùng phòng của bạn? Trước hết, hãy bình tĩnh và không để nỗi sợ hãi hoặc những suy nghĩ tiêu cực chiếm lấy chúng ta.
Từ đó, có một loạt công cụ hoặc cơ chế mà các chuyên gia đề xuất thực hiện để làm cho việc kiểm dịch này có thể chịu được càng tốt. Chúng ta bắt đầu nhé?
SỢ HÃI, KHÔNG CHỨA VÀ HIỆU QUẢ: BA YẾU TỐ CẦN KIỂM SOÁT
“Tình hình đang trải qua những ngày này có liên quan chặt chẽ đến cảm giác không chắc chắn , tạo ra trong chúng ta buồn bã, sợ hãi hoặc căng thẳng . Gần đây, chúng ta đã phải đối mặt với một Nhiều thông tin , Gì ngăn chúng tôi xử lý nó đúng cách . Nếu tất cả điều này, chúng tôi cũng thêm trò lừa bịp, tin đồn và tin tức giả mạo , môi trường lý tưởng được tạo ra để sự không chắc chắn, nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta họ bắn lên ”, anh ấy nói với Traveller.es Joselin Miranda Gomez , nhà tâm lý học sức khỏe tại Trung tâm Tâm lý Lâm sàng.
Về phần mình, nhà tâm lý học Adrian Quevedo nói thêm rằng “ Sự không chắc chắn là một trong những tình huống dễ bị tổn thương nhất đối với con người vì nó ngụ ý không biết và không kiểm soát những gì đang xảy ra trong môi trường của chúng ta, một thứ mà loài người đã và đang phát triển trong suốt lịch sử của chúng ta, kiểm soát cuộc sống của chúng ta và đối với mọi thứ xung quanh chúng ta ”.
Điều quan trọng cần lưu ý là sợ hãi là một cảm xúc thích ứng , điều đó mặc dù thật tốt khi cảm thấy vì nó chuẩn bị cho chúng ta hành động và giúp chúng ta tồn tại , chúng ta phải ghi nhớ rằng nỗi sợ hãi này phải được điều chỉnh cho phù hợp với thực tế , mà không gây ra hành vi phóng đại hoặc hạn chế chúng tôi. Vì vậy, chúng ta sẽ không còn nói về một thứ gì đó thích nghi nữa mà là về một vấn đề gây khó khăn cho chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Và đây là những gì chúng ta phải ngăn ngừa xảy ra với chúng ta trong quá trình này dịch bệnh do vi-rút corana gây ra.
Do đó, điều tối quan trọng là xử lý tất cả thông tin đến với chúng tôi theo cách hợp lý và theo quan điểm khách quan . “Chúng ta phải nhớ rằng được thông báo là quan trọng , nhưng nó cũng là được thông báo một cách thận trọng . Đó là, lấy dữ liệu từ các nguồn chính thức cung cấp thông tin đã được xác minh và đáng tin cậy ”, Joselin Miranda Gómez bình luận.
Ở nhà khuyến khích chúng tôi tiếp cận nhiều hơn với cả phương tiện truyền thống và phương tiện kỹ thuật số khác để có nhiều thời gian hơn mỗi ngày, đó là lý do tại sao điều đó lại quan trọng, như Adrián Quevedo đảm bảo “ chọn phương tiện truyền thông đáng tin cậy, khoa học và chất lượng để cung cấp cho chúng tôi thông tin về tình hình và cách giải quyết ”.
ĐỪNG ĐỂ CON GÁI TRÊN THẾ GIỚI CỦA BẠN
Chúng tôi biết nói thì dễ nhưng làm thì không dễ. Khi chúng tôi bật TV vào giờ ăn trưa, khi chúng tôi xem xét nhóm whatsapp , khi chúng ta đọc báo chí buổi sáng hoặc khi chúng tôi nhập nguồn cấp dữ liệu instagram , trong những ngày gần đây, có một sự đơn điệu (hiện tại) dường như không có hồi kết. Việc để nó độc chiếm toàn bộ sự tồn tại của chúng ta hay chỉ chiếm một phần trong suy nghĩ hàng ngày của chúng ta là tùy thuộc vào chúng ta. “Thật không tốt khi chúng tôi liên tục biết tin tức, đặc biệt nếu mọi thứ đều xoay quanh COVID-19. Cũng không được khuyến nghị rằng các cuộc trò chuyện của chúng ta luôn xoay quanh Coronavirus và nó trở thành chủ đề chính ”, Joselin Miranda Gómez gợi ý.
Adrián Quevedo khẳng định: “nếu chúng tôi cho phép Covid-19 trở thành trung tâm cuộc sống của chúng tôi, nó sẽ ăn mòn sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta , điều này có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta và điều quan trọng trong loại tình huống này là chăm sóc bản thân và duy trì cam kết đó với chính mình”.
Cả hai chuyên gia đều cung cấp cho chúng tôi một loạt hướng dẫn cần thực hiện trong quá trình cách ly này để có thể điều chỉnh cho phù hợp với cả những người đang ở bị giam giữ mà không có triệu chứng như những người mắc bệnh nhẹ với ít triệu chứng:
Bình thường hóa nỗi sợ hãi và đón nhận nó, thay vì phủ nhận nó . Chúng ta có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau: Tại sao tôi sợ? Liệu nỗi sợ hãi mà tôi cảm thấy có phù hợp với thực tế không? Tôi có thể đưa ra giải pháp cho điều tôi sợ hãi không? Nó có trong tay tôi không?
Để quản lý những lo lắng hoặc suy nghĩ gây khó chịu của chúng ta, chúng ta nên tạo khoảng cách với chúng và kiểm tra xem chúng có phù hợp với thực tế hay không tương đối hóa càng nhiều càng tốt.
Dựa vào những người đáng tin cậy và hành động theo khuyến nghị của các cơ quan chính thức.
Ngoài việc nói về bản thân Covid-19, điều mà các phương tiện truyền thông đang làm, chúng ta phải dành thời gian để giao tiếp về cách chúng ta cảm thấy, những gì chúng tôi đang nghĩ Y chúng ta đang sống và trải qua tình huống này như thế nào . Nhưng không phải theo cách vòng vo và ép buộc, mà là để có thể thể hiện nó, cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu một cách thấu cảm , không cần phán xét, để có thể cung cấp cho nó một lối thoát và thông gió cảm xúc.
Điều quan trọng là chúng ta phải giữ một thái độ bình tĩnh , sống trong giây phút hiện tại mà không bị sa lầy vào những suy nghĩ hay lo lắng đặt chúng ta vào những khoảnh khắc tương lai chưa đến và chúng ta không chắc sẽ xảy ra.
Nếu có bất cứ điều gì chúng ta có thể làm chúng ta có thể đưa nó vào thực tế . Nhưng, ngược lại, nếu tình huống nằm ngoài khả năng của chúng ta, ** chúng ta không được rơi vào tình trạng quá trách nhiệm **.
Sử dụng thời gian như một cơ hội để thực hiện những điều chúng tôi muốn làm, nhưng chúng tôi không biết khi nào.
Duy trì thái độ cởi mở và tích cực duy trì nề nếp và chăm sóc ăn uống, vệ sinh cá nhân và giấc ngủ.
HÃY THỬ TIẾP TỤC VỚI TUYẾN ĐI TỪ NHÀ CỦA BẠN
Trước hết, chúng ta phải nhớ rằng chúng ta đang phải đối mặt với một tình huống tạm thời và đặc biệt mà chúng ta chưa bao giờ phải đối mặt trước đây, nhưng có ngày hết hạn (mặc dù chúng tôi vẫn chưa rõ khi nào sẽ có).
Như đã phát biểu của nhà tâm lý học sức khỏe Joselin Miranda Gómez: “ sự cô lập có thể ảnh hưởng đến chúng ta về mặt tâm lý , vì chúng ta có thời gian liên tục với bản thân và với những người khác trong một không gian đóng cửa . Điều này có thể làm cho chúng tôi hiển thị cáu kỉnh, căng thẳng, buồn bã và choáng ngợp . Điều quan trọng là chúng ta phải biết rằng đây là những phản ứng bình thường đối với loại tình huống này ”.
Để ngăn chặn việc kiểm dịch ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, điều cần thiết là tạo một thói quen trong thời gian chúng ta sống cô lập . “Nó sẽ giúp chúng tôi sắp xếp các hoạt động mà chúng tôi đã từng làm trước đây và thích ứng với hoàn cảnh mới này . Ngoài ra, có một thói quen giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta và ngăn chúng ta trở lại nhịp sống bình thường dễ dàng hơn khi tình trạng tạm thời này kết thúc ”, Joselin tiếp tục.
** Trong công việc của chúng tôi: **
Đúng chúng tôi làm việc từ xa từ nhà và nó là một cái gì đó mới đối với chúng tôi, chúng tôi phải tiếp tục với những thói quen giống như khi chúng ta đến văn phòng , chỉ còn ngủ một tiếng nữa thôi! Trước khi làm quen với máy tính, chúng ta có thể tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga hoặc một số máy nếu chúng tôi có ở nhà.
Chúng ta nên cố gắng chỉ mặc đồ ngủ đi ngủ . Điều này không có nghĩa là chúng ta phải mặc áo vét, cà vạt hay giày cao gót, mà là chúng ta phải đặt cược vào quần áo thoải mái khi ở nhà nhưng khác với cái mà chúng ta dùng để lên giường. Nếu chúng ta không thay đổi cả ngày "Chúng ta gửi nhầm thông điệp đến não bộ và chúng ta dễ rơi vào trạng thái thờ ơ hơn" , nhà tâm lý học Adrián Quevedo nhận xét.
Trong suốt cả ngày trong khi chúng tôi làm việc, chúng tôi có thể sắp xếp lịch trình cho chúng tôi giống như chúng ta vẫn làm vào bất kỳ ngày bình thường nào, dừng ăn và kết thúc ngày làm việc cùng thời điểm mà chúng tôi đã làm trước đây: "chúng tôi phải nuôi sống bản thân theo cách tốt nhất có thể, với tiêu thụ đáng kể rau, đậu và trái cây , dành thời gian để ăn uống một cách bình tĩnh, mà bình thường ngày này qua ngày khác, một số người chỉ có nửa giờ hoặc thậm chí ít hơn ”
** Trong thời gian rảnh rỗi và rảnh rỗi: **
Và một khi chúng ta kết thúc ngày làm việc của mình? Đã đến lúc chuyển thời gian giải trí của chúng ta từ đường phố về nhà . chúng ta có thể tập luyện thể thao từ phòng khách của ngôi nhà của chúng tôi nhờ vào số lượng lớn video, hướng dẫn hoặc các lớp học tổng thể tồn tại trên Instagram hoặc YouTube. “Thể thao mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, tạo ra giải phóng các chất làm tăng nhận thức của chúng ta về hạnh phúc , giúp loại bỏ độc tố và là một cách để giải phóng căng thẳng và khó chịu . Do đó, thực hiện nó rất được khuyến khích trong những giai đoạn cô lập này, mặc dù chúng tôi không thể ra ngoài, nhưng luôn có những thói quen hoặc bài tập mà chúng tôi có thể thực hiện ở nhà ”, Joselin Miranda Gómez chỉ ra.
Còn về hangout với bạn bè hoặc gia đình? CŨNG! “ Tiếp tục giao tiếp xã hội sẽ là điều cần thiết để duy trì cấu trúc cũng như sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. ”, Adrian Quevedo nhớ lại. Đối với điều này, các ứng dụng như bữa tiệc tại gia Chúng đang trở nên phổ biến trong những ngày gần đây, nơi bạn có thể gọi điện video với những người thân yêu của mình và cũng có thể chơi các trò chơi trực tuyến khác nhau.
Ngoài ra, ở đây cũng có chỗ cho học tập, văn hóa, thư giãn và giải trí . Các khóa học và lớp học ngôn ngữ mà chúng tôi đã từng trực tiếp thực hiện cũng có thể được thực hiện từ xa và nhiều người thậm chí còn cung cấp chúng hoàn toàn miễn phí . Chúng ta có thể phát huy hết khả năng sáng tạo bên trong và khôi phục lại những sở thích đã mất hoặc chúng ta luôn muốn bắt đầu như vẽ tranh, học chơi guitar, khám phá các thể loại âm nhạc mới, viết, sáng tác, cập nhật danh mục đầu tư của chúng tôi...
VÀ MỘT LẦN ĐIỀU NÀY XẢY RA?
Bởi vì nó sẽ xảy ra, chúng tôi có thể đảm bảo với bạn. Và một khi nó xảy ra, chúng tôi sẽ trở lại lấp đầy các quán bar, nhà hàng, công viên, rạp chiếu phim, đường phố và trên hết ... chúng tôi sẽ đi du lịch một lần nữa! Khi ngày đó đến, chúng ta phải làm điều đó mà không sợ hãi, với cảm xúc và tuân theo các khuyến nghị của các tổ chức chính thức.
“Một khi WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) , các cơ quan chính thức và các cơ quan y tế có thẩm quyền dỡ bỏ các hạn chế, điều đó có nghĩa là rủi ro liên quan đến bất kỳ hoạt động hàng ngày nào sẽ ở mức tối thiểu. Vì vậy, tại thời điểm đó, khuyến nghị sẽ giống như trong các trường hợp trước khi có sự tồn tại của Covid-19 : đối mặt với những quyết định mà chúng ta phải đưa ra, điều tốt nhất là cân nhắc lựa chọn của chúng tôi có tính đến dữ liệu khách quan mà chúng tôi có và không để cảm xúc sợ hãi kiểm soát chúng ta, ”nhà tâm lý học sức khỏe Joselin Miranda Gómez nói.
Về phần mình, Adrián Quevedo dự đoán rằng trong vài tháng tới, tình hình sẽ hoàn toàn khác: “Tôi tưởng tượng rằng với việc triển khai y tế sẽ diễn ra trong vài tháng nữa, mọi thứ sẽ thay đổi, sẽ có nhiều thông tin hơn và nó sẽ là một kịch bản khác”.
Còn bây giờ, hãy đi du lịch. Nhưng chúng ta hãy làm điều đó ở nhà . Sẽ có thời gian để chinh phục và thưởng thức thế giới một lần nữa khi tất cả những điều này kết thúc.
Cách đối phó với sự lo lắng do khủng hoảng coronavirus gây ra