Thực ra yêu
Chúng tôi biết khoảnh khắc này sẽ đến nhưng không ai chuẩn bị cho chúng tôi. Giữa làn sóng thứ hai của coronavirus, nhiều người đã nói về thực tế rằng ** làn sóng thứ ba chưa đến lần này sẽ là do tâm lý. **
Không giống như tháng Ba khi tình huống này khiến chúng tôi mất cảnh giác và có sức mạnh cho những tràng pháo tay lúc 8 giờ tối, các cuộc gọi video vào buổi chiều, công thức làm bánh hoặc lớp học yoga từ phòng khách; Đó là khi dân số mệt mỏi, tuyệt vọng, buồn bã và không có động lực hơn rất nhiều.
Nguyên nhân chính? Không tồn tại ngày kết thúc đối với các hạn chế, nhiễm trùng, khoảng cách xã hội, mặt nạ hoặc gel hydroalcoholic, điều này chỉ làm trầm trọng thêm những cảm xúc tiêu cực vốn là tình trạng hàng ngày. chưa kể những hậu quả kinh tế, xã hội và cá nhân mà cuộc khủng hoảng sức khỏe này gây ra cho con người.
Tình hình hiện tại cho rằng một sự thay đổi và ngoài ra, một người không được lựa chọn một cách tự nguyện
Tình cảm đã có từ nhiều tháng nay, nhưng đến nay WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) mới quyết định đặt tên và họ chứng rối loạn mà ngày càng nhiều người gặp phải: đại dịch mệt mỏi.
Tất cả thời gian như thế này và cuối cùng cơ quan y tế chuyên môn cao nhất ở cấp độ toàn cầu đã đến để nói với chúng tôi rằng chúng tôi không đơn độc trong việc này.
Nhưng chính xác thì cái gọi là 'sự mệt mỏi do đại dịch' bao gồm những gì? Và điều quan trọng nhất, Chìa khóa để đối phó với nó theo cách tốt nhất có thể là gì? Các chuyên gia trong lĩnh vực giải đáp!
Sự không chắc chắn của "bình thường mới"
ĐỊNH NGHĨA HÌNH ẢNH PHÂN TÍCH
“Mệt mỏi do đại dịch là một chứng rối loạn đã được Tổ chức Y tế Thế giới đưa vào danh mục và bao gồm hậu quả của việc phải chịu một thời gian căng thẳng lâu dài. Khi chúng ta trải qua những loại cảm xúc này trong một thời gian dài, điều xảy ra là Cơ thể chúng ta mệt mỏi, suy yếu và bắt đầu có những hành vi không phù hợp với thể chất và tinh thần của mình ” , nói với Traveler.es ** Cristina Larroy, Giáo sư Tâm lý học Lâm sàng tại UCM và là giám đốc Phòng khám Tâm lý học tại Psychall. **
“Căng thẳng ở những hình thức vừa phải giúp chúng ta đạt được những mục tiêu mà chúng ta có thể không đạt được. Điều xảy ra là chúng ta không thể ở với một lượng lo lắng và căng thẳng như vậy trong một thời gian dài. Sẽ có lúc bộ não của chúng ta kiệt sức và không biết phải phản ứng thế nào, dù làm bất cứ điều gì chúng ta cũng không thể thoát khỏi cơn nguy kịch đang ập đến với mình và cuối cùng tất cả đều kết thúc bằng một vấn đề sức khỏe tâm lý hoặc tâm thần. Và nó chỉ là những gì đang xảy ra với nhiều người ngày nay, ”anh tiếp tục.
Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi do đại dịch?
Đó là khi cảm giác như mệt mỏi, tuyệt vọng, mệt mỏi, trầm cảm, lo lắng, buồn chán và thậm chí trong một số trường hợp, họ có ý định tự tử.
“Chúng tôi đang sống chờ đợi sự kết thúc của tất cả các biện pháp hạn chế, và chúng tôi liên tục nghĩ về tương lai nơi mọi thứ trở lại như trước đây, và vì nó không đến, sự xuống tinh thần, buồn bã và miễn cưỡng ảnh hưởng đến tinh thần của chúng tôi và Sức khoẻ thể chất. Nhà tâm lý học và tình dục học Judith Viudes cho biết thêm, chúng ta sống trong một kiểu tuyệt vọng không ngừng đối với mọi thứ mà chúng ta đã mất và không thể quay trở lại, và nó được sống như một quá trình đau buồn ”.
Làn sóng thứ ba vẫn chưa đến lần này sẽ là tâm lý
XỬ LÝ TÌNH HUỐNG NÀY THEO CÁCH CÓ THỂ TỐT NHẤT
Cũng giống như những gì đã xảy ra trong quá trình khóa, Có một loạt các hướng dẫn hoặc khuyến nghị được các chuyên gia đề xuất để quản lý những cảm giác này theo cách có thể chịu đựng được, trong mức độ phức tạp của vấn đề.
Lời khuyên tuyệt vời đầu tiên là hãy sống trong hiện tại, tương lai sẽ đến. Trong một xã hội sống với hàng nghìn nhiệm vụ cả ngắn hạn, trung hạn và dài hạn, cuộc khủng hoảng sức khỏe này phải đến để khiến chúng ta ngừng lạnh lùng và quay ngoắt 180 độ với thói quen như chúng ta đã biết.
Bây giờ đã đến lúc thích nghi để không nhìn xa trông rộng ngày này qua ngày khác và tận hưởng những niềm vui nho nhỏ mà cuộc sống mang lại cho chúng ta, Cho dù đó là một cuộc họp ủy ban nhỏ với gia đình hoặc bạn bè, mở nắp chai rượu vang đó, đi dạo trong công viên, đọc một cuốn sách hay hoặc ăn tối tại nhà hàng yêu thích của bạn.
Con đường cách mạng (2008)
“Chúng tôi phải cố gắng tập trung sự chú ý vào hiện tại, vào những gì chúng tôi có, vào những gì chúng tôi có thể kiểm soát, vào những gì chúng tôi có thể can thiệp. Và mặc dù đây là một chuỗi liên tiếp dài, hãy hiểu rằng cuối cùng sẽ đến, nhưng không phải bây giờ. Chấp nhận những gì chúng ta đang trải qua là một quá trình, và mỗi người trải qua nó và phát triển nó theo một cách khác nhau ”, Judith Viudes nói.
Chúng ta cũng phải rất cẩn thận với quá tải thông tin trong những thời điểm của đại dịch. “Chúng tôi khuyến khích thực hiện giải độc thông tin, và không quá tải với thông tin liên quan đến coronavirus, ngoại trừ chọn lọc các nguồn thông tin thật tốt ", Judith tiếp tục.
"Ngắt kết nối với nó là điều quan trọng để có thể kết nối với chính chúng ta và cuộc sống của chúng ta, Bởi vì nếu chúng ta không học cách quản lý tất cả những suy nghĩ thảm khốc và hủy hoại đó, chúng sẽ khiến sức khỏe tinh thần của chúng ta trở nên trầm trọng hơn ”, chuyên gia tâm lý học và tình dục học Judith Viudes khuyến cáo.
Eat Pray Love (2010)
Và điều quan trọng nhất của tất cả: duy trì những thói quen và thói quen lành mạnh có lợi cho cả cơ thể và tâm trí của chúng ta với mục đích tạo ra sự cân bằng cảm xúc, hài hòa với môi trường và với bản thân. Cả Judith Viudes và Cristina Larroy đều đề xuất:
-Đặt một thói quen ngủ (ngủ trung bình 8 tiếng mỗi ngày).
-Xanh một dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
-Làm vừa tập thể dục và nếu có thể ở ngoài trời.
- Nhiều như chúng ta nên làm kiểm tra tin tức một hoặc hai lần một ngày.
-Tìm kiếm hoạt động và sở thích mà chúng tôi thấy dễ chịu.
- Liên lạc thường xuyên với những người thân thiết Điều quan trọng quan trọng là luôn tính đến các khuyến nghị mà Bộ Y tế áp dụng mọi lúc và chịu trách nhiệm trong mọi trường hợp.
-Tìm kiếm một chỗ mỗi ngày cho chính mình Nó rất quan trọng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta đối mặt với một cuộc khủng hoảng nhất thời mà sự lo lắng không cho phép chúng ta nhìn xa hơn? Cristina Larroy cho biết: “Khi chúng ta lên cơn hoảng loạn hoặc căng thẳng, chúng ta phải thực hiện mọi thứ đã học trước đó, cho dù đó là các bài tập thở, thiền định hay chánh niệm”.
Và tất nhiên, nếu đến lúc chúng ta thấy rằng tất cả những điều này nằm ngoài khả năng của chúng ta, chúng ta phải nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia. “Cuối cùng, mọi người không cần phải được đào tạo hoặc trở thành chuyên gia để biết cách đối phó với hậu quả của tình huống to lớn này như tình huống đã xảy ra với chúng ta”, Giáo sư Tâm lý học lâm sàng tại UCM và giám đốc của Phòng khám Tâm lý của Psychall.
Hãy xả hơi: thực hành chánh niệm
TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC ĐƯA RA SỨC KHỎE VỀ TINH THẦN NHỮNG GIÁ TRỊ NÓ MONG ĐỢI
Đại dịch này chẳng làm được gì ngoài việc tạo ra sự không chắc chắn ở mỗi bước chúng ta thực hiện, Nhưng nếu chúng ta có thể trình bày rõ ràng điều gì đó, thì đã đến lúc để sức khỏe tâm thần trở nên quan trọng mà nó đã khẳng định trong nhiều thế kỷ. và đã đến lúc phải nêu rõ những thiếu sót của hệ thống này, không chỉ ở Tây Ban Nha, mà ở nhiều nơi trên toàn cầu.
Như Judith Viudes chỉ ra: "Bối cảnh này mà chúng tôi đang trải qua đã trở thành là động lực chính để người dân hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần đối với cuộc sống của con người, vì nó là nền tảng của hạnh phúc của chúng ta ”.
“Sự chú ý dành cho cô ấy trong hệ thống của chúng tôi thật khủng khiếp, không có đủ chuyên gia, cũng như không có đủ nguồn lực thích ứng với nhu cầu xã hội. Hiện tại, với cuộc khủng hoảng sức khỏe này, tất cả sự quản lý yếu kém này đã được đưa ra ánh sáng với nhiều lực lượng hơn và các yêu cầu về dịch vụ này đã tăng lên gấp bội, và thay vì thiết lập lại và thích nghi, thuốc tiếp tục được sử dụng như một giải pháp duy nhất cho các vấn đề của bệnh nhân, như Judith Viudes tiếp tục.
Mệt mỏi do đại dịch là gì và làm thế nào để đối phó với nó?
"Chúng ta cần ít thuốc hơn và nhiều liệu pháp hơn. Ông kết luận: Chúng tôi khẩn cấp cần tái chế chính xác hệ thống sức khỏe tâm thần ở đất nước chúng tôi ”.
Làn sóng tiếp theo của coronavirus mà chúng ta phải cố gắng ngăn chặn là làn sóng tâm lý, một trong những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm thần của chúng ta. Để đảm bảo rằng nó không tồn tại trong năm 2020 này, nhưng nó đặt tiền lệ cho mọi thứ sắp tới.
Nói lời tạm biệt với sự kỳ thị và hoan nghênh sự chấp nhận rằng chúng ta phải đặt trên mức độ khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Chúng ta sẽ làm được? Chúng ta có thể bắt đầu bằng cách đưa nó vào thực tế ngay bây giờ.