דורכשניטלעך ספּאַניאַרד געניסן זיין לעצטע סיעסטאַ
"א טיפּיש שפּאַניש אַרבעט טאָג הייבט בייַ צען אין דער מאָרגן און איז שפּאַלטן אין צוויי דורך אַ צוויי צו דריי שעה מאָלצייַט ברעכן באקאנט ווי 'לאַ סיעסטאַ' . ספּאַניאַרדס טיפּיקלי פּויזע ביי צוויי אין די נאָכמיטאָג און זיי גיין צוריק צו אַרבעטן אַרום פיר אָדער פינף. דער אַרבעט טאָג טיפּיקלי ענדס ביי אַכט," זאגט די **וואַשינגטאָן פּאָסט.**
לאָמיר זען, אַחוץ דעם, אַז מיר קענען נישט קיין קיינעם, וואָס רופט די מאָלצײַט „סיעסטאַ“, ווי פילע טוערס קענען טאַקע פאַרגינענ זיך צו שלאָפן אויף עס בעשאַס די וואָך? לויט אַ לערנען וועגן געזונט און מנוחה ארויס דורך FUNDADEPS און Asocama אין 2009, ניט מער ווי 16% . 22% האט געזאגט אַז זיי טאָן עס "מאל", 3% אויף וויקענדז און מער ווי האַלב (58%) ... קיינמאָל. אַראָפּ מיט טעמעס, אינטערנאַציאָנאַלע פּרעסע!
אין פאַקט, ברייקינג אַראָפּ פּריקאַנסיווד געדאנקען קענען גיין אפילו ווייַטער: אַ לערנען דורכגעקאָכט אין 2002 דורך דער זשורנאַל נעוראָלאָגי ווייזט אַז אין דייַטשלאַנד, 22% פון מענטשן נעמען אַ דרעמל נאָך עסן אַרויף צו דריי מאָל אַ וואָך. זיי זענען ענג נאכגעגאנגען דורך 15% פון יטאַליאַנס און 14% פון בריטאָנס. און די שפּאַניש? אי ן דע ר ארבע ט דערשינע ן ז ײ זי ך אי ן פארלעצט ע פאזיציע , מיט 9% פון מענטשן געניסן אַ האַלבער טאָג ברעכן. די לעצטע? די פּאָרטוגעזיש, נאָר איין פונט אונטער אונדז.
אזוי, אויף אַ זיכער וועג, איינער קען זאָגן אַז איינער פון די מערסט עקספּאָרטאַבלע יקספּיריאַנסיז געמאכט אין ספּאַין איז שיין אַ רעליק , בשעת די רעשט פון די וועלט נעמט עס ווי זייער אייגן. אין די יו. עס. און יאַפּאַן, פֿאַר בייַשפּיל, פילע קאָמפּאַניעס שוין צושטאַנד ספּעציעלע ערטער פֿאַר עמפּלוייז צו שלאָפן אין מינדסטער האַלב אַ שעה און געווינען שטאַרקייַט צו פאָרזעצן מיט דעם טאָג. אין פאַקט, לויט אַ פּיו אינסטיטוט יבערבליק ארויס אין 2009, יעדער טאָג, 34% פון אמעריקאנער נעמען אַ דרעמל (וואָס איז אַ דרעמל, אָבער אין קיין צייט פון דעם טאָג).
סיעסטאַ בעשאַס אַרבעט שעה: די פאַקט
די שליימעסדיק דרעמל
אָבער אין וואָס מאָס איז נויטיק, אַז דער מנהג זאָל פאַראייביקט ווערן אין אונדזער לאַנד? לויט די קאַליפאָרניאַן אוניווערסיטעט פון בערקלי, אַ פּלאַץ, ווייַל עס ניט בלויז העלפּס אונדז צו רו דעם גוף; עס איז אויך געוויינט דורך אונדזער מאַרך צו קלאָר און פֿאַרבעסערן לערנען פיייקייט . אָבער, דאָס כאַפּאַנז אויב מיר טאָן ניט ווערן משוגע און געבן זיך צו שלאָפן ווי סליפּינג בעאַוטיעס. " דער דרעמל זאָל געדויערן ניט מער ווי 20-30 מינוט. וואָס איז דער געדויער פון אויבנאויפיקער שלאָפן; אויב מיר שלאָפן מער מיר אַרייַן אַ טיף שלאָפן און אַז איז ווען, ווען מיר וועקן זיך, מיר האָבן די געפיל פון דיק קאָפּ ", זאגט ד"ר עסטיוויל. און מיר אַלע וויסן מיט וואָס פּנים, און מיט וואָס גייסט, איינער וועקן זיך נאָך אַ דריי-שעה דרעמל, ספּעציעל אויב ער מוזן גיין צוריק צו אַרבעטן (כאָטש די וואַשינגטאָן פּאָסט גלויבט אַז דאָס איז אונדזער טעגלעך ברויט).
דאַלי, אַווער פון די צייט לימיטיישאַנז פון אַ גוט דרעמל, האט אַ ינפאַלאַבאַל אופֿן : ע ר הא ט גענומע ן אי ן דע ר האנ ט א לעפל , א גאָפל א אדע ר עטלעכ ע שליסלען , או ן הא ט זי ך דערמי ט צומאכ ן ד י אויג ן לעב ן א טעלער . אַמאָל זיין גוף רילאַקסט גענוג, די מעטאַלליק כייפעץ וואָלט פאַלן אויף די קראַקערי און ער וואָלט וועקן זיך ווי אויב דורך 'שרעק קונסט'. דערנאָך, ער אנגעהויבן צו מאָלן, שרייַבן, סקאַלפּ, ינגרייווד, ויסטראַכטן ... בקיצור, קיין פון די ומענדיקייַט פון זאכן וואָס דאַלי האט, אָבער, לויט צו אים, מיט באנייט ינספּיראַציע.
אָבער לאָמיר רעדן וועגן דעם פֿון אַ וויסנשאפטלעכע פּערספּעקטיוו: "א קורץ דרעמל ינקריסאַז אַלערטנאַס בעשאַס די נאָכמיטאָג: מיר פֿאַרבעסערן אונדזער פאָרשטעלונג און אונדזער קאַגניטיוו אַבילאַטיז מיט צווישן 10 און 12%", דערקלערט **דאָקטאָר עדואַרד עסטיווילל **, דירעקטאָר פון די Estivill Sleep קליניק. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר קיין עלטער ? דער מומכע האָט ניט קיין צווייפל: "מיר זאָלן אַלע נעמען אַ דרעמל, אָן ויסנעם."
"לאָמיר ונטערזוכן אַ דורכשניטלעך דרעמל: זיי ווייַזן אַ כייַע דאַקיומענטערי אויף טעלעוויזיע נאָך לאָנטש, און מיר פאַרמאַכן די אויגן; די צושטאנדן זענען גינציק, און מיר גיין אין בינע 1 שלאָפן, וואָס איז אַ יבערגאַנג צווישן שלאָפן און וואַקעפולנעסס. נאָך וועגן צען מינוט, מיר אַרייַן פאַסע 2, אַ פאַסע אין וואָס מיר זענען שוין שנעל שלאָפנדיק אָבער אין וואָס, אויב מיר זענען אַווייקאַנד, מי ר װעל ן שװער ן מי ר זענע ן געװע ן װאך ", דערקלערט דער סייקאַלאַדזשאַסט Ainhoa Urquia.
"וועגן 15 מינוט שפּעטער - ער האלט - מיר אריין פאַסע 3. מי ר שלאפ ן כמע ט א האלבע ר שע ה או ן מי ר האב ן זי ך נא ר ארײנגעטראג ן אי ן ד י װיכטיקע . אויב מיר פאָרזעצן אַ ביסל מער, מיר וועלן ענדיקן די פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן אין פאַסע 4, און וועגן 45 מינוט נאָך אַרייַן פאַסע 4, מיר וועלן קענען צו האָבן REM שלאָף, וואָס קענען דויערן צווישן 20-30 מינוט. אויב מיר וועקן זיך אין REM שלאָפן, מיר טאָן אַזוי פלינק און אַטענטיוו. א שלאָף ציקל איז געענדיקט. עס איז געווען וועגן 90 מינוט. אבער ניט אַלעמען קענען האָבן אַ שעה און אַ האַלב דרעמל, רעכט? " (איך וואונטש!)
"געגעבן דעם, גוט שלאָפן היגיענע וואָלט רעקאָמענדירן טאָן ניט יבעררייַסן סייקאַלז אין שליסל מאָומאַנץ . ווען אַ קורץ דרעמל פון וועגן 20 מינוט אָדער האַלב אַ שעה איז רעקאַמענדיד, עס איז געטאן צו ויסמיידן אַ דיסראַפּשאַן פון פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן אין פאַסע 4 , וואָס וואָלט מאַכן אונדז וועקן זיך זייער פאַרשלאָפן, בשעת אַ קורץ דרעמל קענען געבן אַ שנעל מנוחה, טאָמער דערגרייכן פאַסע 3, וואָס וואָלט מיינען עטלעכע פאַרריכטן , ווייַל עס זענען אויך צווישן 20-50% פון פּאַמעלעך כוואליעס אין דעם פאַסע", ענדיקט דער מומכע.
די דאַליניאַן אופֿן פון סיעסטאַ אַרבעט אפילו אָן אַ רירעוודיק באַטאַרייע
אָבער וואָס איז די נוצן פון שלאָפן אַ סיעסטאַ?
פאָלקס אותיות ווי John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon, and Leonardo da Vinci זענען אויך פאַנס פון דעם פיר. , וואָס מיינט צו זיין ארויס אין די עלפט יאָרהונדערט, ווען די מאַנאַסטיק סדר פון סאַן בעניטאָ דיקטייטיד מנוחה און זאַכטקייַט אין דער זעקסטער שעה - אין לאַטייַן, די צייַט צווישן מיטאָגצייַט און דרייַ אַ זייגער. לויט דעם כלל, אַלע רעליגיעז האָבן צו גיין צו בעט צו ריגיין ענערגיע , א מנהג , װא ס הא ט זי ך שוי ן פארשפרײ ט או ן זי ך אנגעהויב ן אננעמע ן אי ן אנדער ע מאנאטערן , או ן צװיש ן דע ר געמײנע ר באפעלקערונג .
וואָלט די מאָנקס שוין וויסן וואָס די בענעפיץ פון אַ גוט דרעמל זענען? אפשר האבן זיי זיי נאר געפילט; מיר האָבן אַ בעסער געדאַנק, ספּעציעל, פון וואָס עס מיטל צו דורכפירן דעם טראַדיציע אין די XXI יאָרהונדערט: " ד י פאדערונגע ן פו ן דע ר סביבה , מאכ ן אונד ז זײע ר לײכט ן אפשטעל ן אונדזע ר רו , יבעררייַסן סייקאַלז און ניט צוריקקריגן שלאָפן. די סיעסטאַ איז, אין דעם זינען פֿאַר די שפּאַניש, די לעצטע באַסטשאַן צו גאַראַנטירן אַ ריכטיק נומער פון שעה פון טעגלעך מנוחה Urquia באַמערקונגען.
"דאָס איז אויב מיר אַלע נעמען עס, וואָס מיר וויסן איז נישט דער פאַל. דער חלום איז איינער מער נאַטור, און איז אונטערטעניק צו קולטור ענדערונגען. אין ספּאַין מיר טענד צו פאַרברייטערן פרייַע צייַט נאָך מיטאָג, און טעלעוויזיע פּראָגראַממינג איז דערווייַז פון דעם. דאָס, צוזאַמען מיט מיר קיינמאָל צוריקקריגן 100% פאַרפאַלן שלאָפן פון איין נאַכט, מיטל ווייניקער שלאָפן צייט פֿאַר די שפּאַניש. די פּראָבלעם וואָלט ווערן ערגער אויב מיר טאָן ניט נעמען אַ דרעמל , לכל הפחות ביז די שטאַרקע קולטורעלע וואָרצלען פון דעם דאָזיקן מנהג האָבן זיך געביטן לטובת מער נאכט-שעהן”, סאַצירט דער פּסיכאָלאָג.
"א דרעמל איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלעמען ווי אַ דערגאַנג צו נאָרמאַל שלאָפן, אָבער ניט גוט צו פאַרבייַטן אַ קורץ שלאָפן ", דערקלערט שלאָפן מומכע Eduard Estivill. און ער אנערקענט אַז מיר זאָל געבן מער ופמערקזאַמקייַט צו אונדזער מנוחה. "שלאָף איז די מערסט וויכטיק טעטיקייט וואָס מיר טאָן איבער לעבן, אַ וואַרשטאַט פון גשמיות און פּסיכיש פאַרריכטן. מיר שלאָפן 30% פון אונדזער עקזיסטענץ : אויב מיר דערגרייכן 90 יאר אַלט, מיר וועלן האָבן סלעפּט 30. 30 יאר סליפּינג צו קענען צו זיין וואך פֿאַר 60”, זאגט עסטיווילל.
ווען די דרעמל קומט אויס פון האַנט
אויב זיי "רעמאָוועד" די סיעסטאַ: וואָלט מיר ווערן דרום קארעע?
די קשיא, וואָס וועט מיסטאָמע ויסקומען ווי ומזין פֿאַר איר, האט מער ווי איר טראַכטן. "אין דרום קארעע, אַ לאַנד מיט וואָס מיר טיילן לאַנג אַרבעט שעה און נידעריק פּראָודאַקטיוויטי , עס איז אַ באַאַמטער אַרבעט טאָג פון נייַן שעה, וואָס כולל אַ שעה פֿאַר לאָנטש. דאָס איז טייל מאָל איבערגעזעצט אין מער ווי צוועלף אין פאַקט", הייבט ורקוויאַ, וואָס האָט געלערנט אין דעם לאַנד - און **דערציילט זיין דערפאַרונג מיט גרויס דאָסעס הומאָר אין אָביעקטיוו קארעע** -.
"דער זעלבער סיטואציע פאסירט צווישן פאר-אוניווערסיטעט סטודענטן, וואָס פֿאַרבינדן עקסטראַקאַטעריאַלער אַקטיוויטעטן נאָך קאַמפּאַלסערי קלאסן ביז שפּעט בייַ נאַכט. פֿאַר אַלע די סיבות, נאַכט שלאָפן שעה זענען ניט גענוגיק אין דרום קארעע און עס איז גאָרנישט וואָס איז געטאן וועגן דעם. געטאן, קאָרעיִש סובווייַס זענען מאל די בלויז מקור פון מנוחה פֿאַר די גאנצע טאָג . איך ווע געזען קאָלעגע קידס פאַלן שלאָפנדיק אין קלאַס, מיט עטלעכע ספּעציעל קישן צו רו אויף די טיש , און קיין איינער מיינט צו זאָרגן. ניט אין אַ אַרבעט טוט עס מיינען דיסמיסאַל גלייך איינשלאָפן, ווי אויב עס קען פּאַסירן אין עטלעכע מערב לאַנד, " פאָרזעצן ורקוויאַ.
“עס איז פאראן א סארט אומגעשריבן קאָנסענסוס וואו מען פארשטייט אז דאס פאסירט פשוט. מענטשן אין דרום קארעע ממש שלאָפנדיק אין עקן , או ן קײנע ר שטעל ט ני ט אפצושטעל ן ד י דאזיק ע פעל ן פו ן רו , װ י א לעבנסשטײגער . די דייטיים חלומות אַנדערש פון די שפּאַניש סיעסטאַ אין אַז די יענער האט זיין ספּעציפיש צייט פון טאָג, מיט זייַן אַסיינד צייַט און זייַן ריטואַל, וואָס אַלאַוז צו נוצן עס "זאגט דער פאַכמאַן.
מענטשן שלאָפן "ממש ערגעץ"
*איר קען אויך ווי ...
- טוריסט סיעסטאַ מאַנואַל
- 15 בעדז צו שלאָפן אונטער די שטערן
- 22 זאכן איר פאַרפירן וועגן ספּאַין איצט אַז איר טאָן ניט לעבן דאָ
- ווי צו שלאָפן אויף אַ פלאַך: ווען דער האָטעל איז אַוועקזעצן 11 ד
— װילםט איר שלאפן אין א טעקסי אין נױ־יארק?
- שלאָף הענגען אויף די כייץ
- אלע ארטיקלען פון מרתא סאדער