פארוואס קענען מיר נישט נאָר לעבן אין דעם מאָמענט?
וואָס סימד ווי עס וואָלט זיין אַ קורץ צייט לאָודיד מיט ריסטריקשאַנז און לאַקדאַונז ווען די פּאַנדעמיק סטאַרטעד אין ספּאַין מערץ 2020, אין די סוף, עס איז געווארן מער ווי אַ יאָר פון פייטינג די קאָראָנאַווירוס, וואָס האט טריגערד אַן עקאָנאָמיש, געזעלשאַפטלעך און געזונט קריזיס - ביידע גשמיות און גייַסטיק - וואָס הבטחות צו לאָזן זיין צייכן אין דער צייט.
אויב מיר קענען נעמען עפּעס positive פון אַלע די צאָרעס פון די לעצטע חדשים, דאָס איז אַז - לעסאָף! די גײַסטיקע געזונט האָט אָנגעהויבן באַקומען די פּראַמאַנאַנס וואָס זי האָט פֿאַרדינט פֿאַר יאָרן. דער ערשטער שריט איז געקומען מיט מאכן עס קענטיק, און איצט עס איז דער דרייַ פון ינוועסמאַנט אין די נייטיק מיטל אַזוי אַז פסיכאלאגישן זאָרג ריטשאַז אַלע יענע מענטשן אַז זיי דאַרפֿן עס.
צו די שוין באקאנט ווי פּאַנדעמיק מידקייַט וואָס ימערדזשד ווי אַ באַגריף פארגעלייגט דורך די WHO אין די לעצטע פערטל פון 2020, מיר מוזן לייגן אנדערע כאַוואַק דער קאָראָנאַווירוס קריזיס האט לינקס פילע פון אונדז. צווישן זיי, די פּראָבלעם פון נישט האַלטן טראכטן אין דער צוקונפֿט ווען אין פאַקט מיר זאָל לעבן אין די פאָרשטעלן. און וואָס איז דאָס רעכט צו?
מיר גערעדט מיט צוויי עקספּערץ אין דעם פעלד, Alejandro Pereira Zambrano און Judith Viudes, צו פֿאַרשטיין מער אין טיף וואָס גייט דורך אונדזער מאַרך ווען דילינג מיט דעם סיטואַציע.
ניט וויסן ווי צו לעבן אין די פאָרשטעלן קענען האָבן קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר אונדזער געזונט.
א ניצל מעקאַניזאַם וואָס מיר פירן ווי נאָרמאַל
אין די ווערטער פון די סייקאַלאַדזשאַסט און סעקסאָלאָגיסט Judith Viudes: "אונדזער מאַרך לעבט אין אַ מין פון נאָענט פאַרגאַנגענהייט ווייַל עס איז געצווונגען צו טייַטשן אַלץ וואָס קומט צו אים. דורך די סענסיז און, דאַנק צו דעם, עס מקיים זייַן אַרבעט צו ענשור אונדזער ניצל. לאמיר זאגן דער מאַרך פרוווט צו מאַכן קליין פֿאָרויסזאָגן באזירט אויף זיין פאַרגאַנגענהייט און סינקס אַרויף מיט די פאָרשטעלן, "ער קאָמענטאַרן.
"אין דער זעלביקער צייט, דאַנק צו די יקספּיריאַנסיז, סאַלעקץ און ינטערפּראַץ די אינפֿאָרמאַציע צו שאַפֿן אַ נאָענט צוקונפֿט וואָס געראַנטיז ניצל, און דאָס וואָלט דערקלערן וואָס פילע מאָל מיר זענען אַנטיסאַפּייטינג אָדער אין אַ שטאַט פון פלינק. דאָס אויך קלעראַפייז אַז געפיל פון מורא און אַנסערטאַנטי פון וואָס קען קומען. אין פאַקט, ווען מיר פאָרויסזאָגן, מיר יוזשאַוואַלי טאָן דאָס אויף אַ נעגאַטיוו וועג, "ער מוסיף.
יאָגאַ און קלערן קענען העלפֿן אונדז פאָקוס אויף די פאָרשטעלן.
און בלי ספק, דער טיפּ פון פאָרויסזאָגן פון אַ נעגאַטיוו צוקונפֿט איז געוואקסן מיט דעם בייַזייַן פון די פּאַנדעמיק. דער אורזאך? “מיר דערלעבן א סיטואציע וואס מיר האבן פריער נישט געקענט, און לאמיר דאס זאגן אונדזער מאַרך אַרבעט מער ווי געוויינטלעך. און דערנאָך, עס שיץ אַרויף ווען עס קומט צו דזשענערייט די צוקונפֿט פֿאָרויסזאָגן, און דערצו פֿאַרגלײַכט זי זיך מיט דער פֿאַרגאַנגענהייט און מיט די געלעבטע איבערלעבונגען, דערפֿאַר איז דאָס גשמיות און גייַסטיק יגזאָסטשאַן קאָמענטאַרן דזשודית וויודס.
עס איז לאַדזשיקאַל צו טראַכטן וועגן דער צוקונפֿט, אָבער איר מוזן קאָנטראָלירן די דייַגעס וואָס קענען זיין אַבסעסט מיט אים.
דאָס קומט נישט ווי עפּעס נייַ מיט די פּאַנדעמיק, איידער מיר געדאַנק וועגן דער צוקונפֿט אָבער אין אַ אַנדערש וועג. "אין פאַר-פּאַנדעמיק מיר אויך פּאַזישאַנד זיך אין דער צוקונפֿט, אָבער מיר געזען עס מיט פאַרשידענע אויגן, מיט ווייניקערע זאָרג און ווייניקערע ענדערונגען אין אַזאַ אַ קורץ צייט. די יעצטיגע געפיל איז נישט צו צוטרוי אז דאס וועט זיך גוט אויסקומען. און דאָס מאכט אַלע די זינען אין דער וועלט ווייַל פון אַלץ וואָס מיר האָבן יקספּיריאַנסט אין די לעצטע יאָר, "ער זאגט. דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט Alejandro Pereira Zambrano.
אויף די אנדערע האַנט, פילע מענטשן קוקן צו דער צוקונפֿט וואָס זיי טאָן ניט געפֿינען אין די פאָרשטעלן, צי זיי זענען ילוזשאַנז אָדער פּלאַנז אַז רעכט צו דער קראַנט אַנסערטאַנטי און צו די קעסיידערדיק ענדערונגען, זיי שפּילן קעגן אונדז, קריייטינג אַזאַ אַ הויך גראַד פון עמאָציאָנעל ליבשאַפט.
** דייַגעס, אַנסערטאַנטי און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס **
די סיטואַציע האט בלויז אַפעקטאַד אונדזער גייַסטיק געזונט מאַסע וואָס, אין קער, אויך מאַנאַפעסץ זיך אין פיזיש סימפּטאָמס אַזאַ ווי דייַגעס, גיך האַרץ קורס, קאַסטן טייטנאַס, שאָרטנאַס פון אָטעם, טרעמערז, סוועטינג, דיסטערבאַנסיז אין עסן אָדער שלאָפן, דיגעסטיווע פּראָבלעמס, מידקייַט, פעלן פון געשלעכט אַפּעטיט, דרוק, מוסקל סטיפנאַס און אפילו היץ.
ווי צו האַנדלען מיט די דייַגעס וואָס זאָרג אונדז וועגן וואָס קען קומען.
ווי Alejandro Pereira אנערקענט: "עס איז קיין ספּעציפיש פאָרעם פון גוף מאַנאַפעסטיישאַן אין יעדער מענטש זינט יעדער פון אונדז האט אַ מוסטער פון אַקטאַוויישאַן צו שטעלן אונדז אויף פלינק אַז אַקצענטירן איינער אָדער אנדערן [סימפּטאָמס], אָבער די מערסט פּראָסט זענען יוזשאַוואַלי די דערמאנט עטלעכע שורות אויבן, "ער יקנאַלידזשד.
"מיר האָבן דעוועלאָפּעד אַזוי פיל די פיייקייט צו טראַכטן וועגן וואָס געטראפן און וואָס וועט קומען אַז מיר קענען נישט טראַכטן וועגן וואָס איז. די גרעסטע פסיכאלאגישע פראבלעמען פון דעם מענטש קומען פון די צוויי פאקטארן: דער פאַרגאַנגענהייַט, מיט שטימונג-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס אַזאַ ווי דעפּרעסיע, און אין דער צוקונפֿט, מיט די דערשראָקן און געזונט-באקאנט דייַגעס”, ער צוגעגעבן.
די געדאנקען וואָס באַפאַלן אונדז די מערסט טעגלעך יקער (און אַז איר אַוואַדע דערקענען בייַ מינדסטער עטלעכע פון זיי) זענען די האָפענונג פון דער צוקונפֿט, די געפיל פון פּוסטקייַט, די פאַרלאַנג צו לויפן אַוועק אָדער אפילו צו פאַרשווינדן. ימאָושאַנז אַזאַ ווי די 'קליין נוץ' יקסטראַקטיד פון פאַרגאַנגענהייט סיטואַטיאָנס באפוילן מיט אַ גרויס געפיל פון באַדויערן אויך שפּילן קעגן אונדז. **אָדער די מורא פון נישט קענען צו מאַכן די מערסט פון לעבן ווי מיר געוויינט. **
די וואָס זענען מערסט אַפעקטאַד דורך די געדאנקען זענען מענטשן וואָס, אין די ווערטער פון Alejandro Pereira זיך, "זיי האָבן ווייניקער קאַפּאַציטעט צו אַדאַפּט ווייַל אין זייער סוויווע עס זענען יוזשאַוואַלי נישט אַזוי פילע ענדערונגען און זיי זענען פערזענלעכקייטן וואָס טאָן ניט שעפּן זיך געזונט אין אומזיכערקייט. דאָס זענען די וואָס וועלן פּרובירן צו השפּעה אויף דער צוקונפֿט און פּרובירן צו האָבן אַלץ אונטער קאָנטראָל אין עטלעכע וועג, "ער ינדיקייץ. און דאָס קען נישט זיין אַ גרעסערע נעגאַטיוו צינגל פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט.
לעבעדיק אין די פאָרשטעלן איז וויכטיק: עס איז די בלויז זאַך וואָס מיר האָבן!
די וויכטיקייט פון 'קאַרפּע דים' און לעבן אין די פאָרשטעלן
אַמאָל איר פֿאַרשטיין דעם גאַנץ פּראָצעס, עס איז צייט צו אָנהייבן אין פיר די בעסטער מעקאַניזאַמז וואָס קענען העלפֿן אונדז, ניט בלויז אין אַ פּאַנדעמיק, אָבער אין די מנוחה פון אונדזער לעבן. דער ערשטער זאַך איז צו באַקומען די סטראַטעגיעס מיט וואָס צו לערנען צו שטעלן די פאָקוס פון די מיינונג אויף דעם מאָמענט. "אויב איר קענען אַרבעטן אויף אַ טאָג-צו-טאָג יקער, די פערזענלעכע בענעפיץ זענען זייער positive", באַמערקונגען קליניש סייקאַלאַדזשאַסט Alejandro Pereira.
"דעריבער איז זייער וויכטיק צו לעבן און אַרבעטן אין די 'דאָ און איצט', ווייַל עס איז די בלויז זאַך וואָס מיר טאַקע האָבן און וויסן. און מיר מוזן מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו קעמפן קעגן די ינטרוסיוו געדאנקען וואָס ווילן צו קאָנטראָלירן אונדז, עפּעס וואָס איז אַנקאַנטראָולאַבאַל און אַנפּרידיקטאַבאַל." לייג צו.
"עס איז איין זאַך צו פֿאַרשטיין דעם געבויט-אין ניצל מעקאַניזאַם און אנדערן צו פֿאַרשטיין דאָס מיר זענען אויך באַרדאַסדיק אַנימאַלס און, דעריבער, מיר זענען ביכולת צו אויסקלייַבן די געדאנקען וואָס טאָן ניט מאַכן זינען און טוישן זיי פֿאַר מער רעאַליסטיש און אָביעקטיוו געדאנקען," לייגט דזשודית וויודס.
נעמען אַ ברעכן: פיר מינדפולנעסס.
ביידע פּראָפעססיאָנאַלס פאָרשלאָגן ** פידינג אונדזער גייַסטיק געזונט מיט לפּחות די פאלגענדע אָפּציעס:**
- פּראַקטיס מינדפולנעסס, אַ פסיכאלאגישן באַגריף באזירט אויף קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און וויסיקייַט אין די פאָרשטעלן. "דער אַספּעקט וועט האָבן אַ positive פּראַל אויף ביידע אונדזער גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן," זאגט Judith Viudes.
- עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און טאָן פיזיש געניטונג, ידעאַל צו רויק אונדזער דייַגעס און באַקומען אַ בעסער נאַכט שלאָפן.
- יעדער טאָג מיר מוזן טאָן ווייניגסטנס איין זאַך וואָס איז געטאן פֿאַר און פֿאַר דיין אייגן נוץ. דאס וואָלט איבערזעצן אין זיך-זאָרגן. "די מער שטורעם עס איז אַרויס, די רויקער מיר מוזן באַקומען ין," פארזיכערט Alejandro Pereira.
- רידוסינג די לעוועלס פון פאָדערונג איז אויך פון וויטאַל וויכטיקייט. די מער פארשטאנד מיר זענען מיט זיך, די מער מיר קענען פאָקוס אויף וואָס איז געשעעניש אין די איצט. "די געפיל פון קאָנטראָל וואָס אונדזער מאַרך וויל צו האָבן צו בלייַבנ לעבן מאכט עס שטענדיק באַטראַכטן די מערסט נעגאַטיוו צוקונפֿט סינעריאָוז מיט דער ציל אַז מיר נעמען קאַמף אין די פאָרשטעלן צו באַקומען אַוועק פון זיי. דעם נאַטירלעך פּראָצעס, רעכט פארשטאנען, וואָלט ראַטעווען אונדז אַ פּלאַץ פון כעדייקס. צו מענטשן, זאגט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט.
טאָן מיר אָנהייבן צו שטעלן אין פיר גיכער?