פאָטאָ דורך Chris Abney אויף Unsplash.
שלאף געזונטערהייט , מי ט אל ץ װא ס אי ז איה ם הײס ט — באקומע ן צ ו שײכ ן ד י שלאָף באַלד, טאן עס אין איין גיין און וועקן זיך מיט די געפיל פון רעסטיד אַלץ אונדזער גוף דאַרף - איז געווען פֿאַר דעקאַדעס איינער פון די גרעסטע וויל פון אַ ינקריסינגלי גראָוינג גרופּע פון מענטשן וואָס, געזונט ליידן פון ינסאַמניאַ אָדער האט עטלעכע מין פון שוועריקייט שלאָף.
שטעלן צו סדר, מיר לייגן צו די רשימה צו טאָן עס ערגעץ און ערגעץ אין דער וועלט, זען עטלעכע טויזנט פֿיס הויך אויפן זיץ פון אן עראפלאן אָדער אינעווייניק אַ שלאף זאק און מיט דער איינציקער פירמע פון אַ רייזע קישן; אָבער לפּחות אין דער שטיל פון אונדזער בעט.
פֿון די שפּאַניש שלאָפן געזעלשאפט פונט אויס אַז דאָס דעפּענדס דער הויפּט אויף צוויי סיבות, אונדזער ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער און די סינגקראַנייזערז אָדער געוווינהייטן וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטאַרטינג עס, אַזאַ ווי מיינטיינינג אַ רוטין, אַ ספּעציעל וויכטיק אַספּעקט אין יקסעפּשאַנאַל סיטואַטיאָנס , ביידע אין די פאַל פון קידס ווי, פון קורס, אַדאַלץ.
פאָטאָ דורך Kalegin Michail אויף Unsplash.
וועקן זיך און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, אָבער אויך האַלטן אַ פּלאַן פון מילז און אַקטיוויטעטן ווי ענלעך ווי מעגלעך, און דאָס כולל וויקענדז, איז אָן צווייפל איינער פון די בעסטער סינטשראָניזערס. שטיי אויף מיט ליכט און אָנהייבן דעם טאָג מיט אַקטיוויטעט, בשעת איר אָפּגעבן די לעצטע שעה צו ביכייוויערז דיזיינד צו אָפּרוען און צוגרייטן דעם גוף פֿאַר בעדטיים. שלאָף איז אַ שליסל אַספּעקט.
עסן מיטאָג אין מינדסטער צוויי שעה איידער איר גיין צו בעט און ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון סטימיאַלייטינג טרינקען אין די לעצטע שעה פון דעם טאָג זענען אנדערע טריקס וואָס מאַכן לאמיר שלאפן בעסער . אויב איר נאָך טראַכטן איר דאַרפֿן אַ ביסל מער הילף צו צו שלאפן , מיר אויסקלייַבן עטלעכע פון די מערסט פאָלקס גאַדגעץ. אַלע פון זיי זענען דיזיינד מיט אַ קלאָר אָביעקטיוו: שלאָף ווי מלאכים , אַמאָל און פֿאַר אַלע.
אַ שרעק זייגער וואָס סימיאַלייץ פאַרטאָג
די לייזונג צו באַקומען אַרויף מיט ליכט, אָן די נויט פֿאַר שלאָף מיט די בלינד אויפשטיין, עס ינוואַלווז ריזאָרט צו די הילף פון אַן ינטעליגענט שרעק זייגער וואָס סימיאַלייץ ביידע זונופגאַנג און זונ - ונטערגאַנג, דאַנק צו אַ מעקאַניזאַם וואָס ביסלעכווייַז ינקריסאַז אָדער דיקריסאַז די ינטענסיטי פון די ליכט. די Fitfort סאָרט, דער בעסטער וואַליוד אין אַמאַזאָן , האט 20 ברייטנאַס לעוועלס און 7 פאַרשידענע פארבן; אין אַדישאַן, עס אָפפערס די מעגלעכקייט פון אַדינג פאַרשידענע נאַטירלעך סאָונדס און באַשטעטיקן צוויי פאַרשידענע אַלאַרמס אין דער זעלביקער צייט.
שלאף געזונטערהייט
א געזונט בראַסלעט
אינפֿאָרמאַציע איז איינער פון די שליסלען צו ידענטיפיצירן קיין פּראָבלעם און, אין די פאַל פון די וואס ויסמיידן ויסגלייַך די שלאָף אַז ימפּלייז וויסן זייַן קוואַליטעט. כאָטש עס איז גאָרנישט ווי די הילף פון אַ מומחה, ריזאָרטינג צו אַ טעטיקייט בראַסלעט איז אַ גוט ערשטער שריט. די רשימה פון אָפּציעס איז זייער סך, אָבער צווישן אַלע פון זיי די ** Xiaomi באַנד 4 ** איז געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס. עס איז אויך איינער פון די סימפּלאַסט, גענוג צו וויסן, אין אַדישאַן צו פיזיש טעטיקייט און אונדזער האַרץ קורס, אונדזער שלאָפן געוווינהייטן.
שלאף געזונטערהייט
א שלאָף סענסאָר
אַן אָפּציע, ענלעך צו די פריערדיקע, אָבער מער פאָוקיסט אויף דורכפירן אַ יגזאָסטיוו אַנאַליסיס און מאָניטאָרינג פון די שלאָף , איז שלאָף אַנאַליזער. עס איז אַ סענסער וואָס איז געשטעלט אונטער די מאַטראַס צו מעסטן פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי שלאָפן סייקאַלז, האַרץ קורס און אפילו סנאָרינג. אַלע די דאַטן זענען אַנאַלייזד דורך אַ רירעוודיק אַפּלאַקיישאַן וואָס אָפפערס אַלע די אינפֿאָרמאַציע אויף אַ טעגלעך יקער, צו העלפֿן איר טוישן דיין געוווינהייטן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און צייט פון דיין מנוחה.
שלאף געזונטערהייט
אַן אויג מאַסאַזש
גיין צו בעט מיט אַ רילאַקסט גוף און אַ קלאָר מיינונג איז אַן אַספּעקט גלייַך שייַכות צו די גיכקייַט מיט וואָס מיר וועלן דערגרייכן צו שלאפן . אין די Renpho סאָרט, זיי פאָרשלאָגן צו דערגרייכן דעם מיט די הילף פון אַ מאַסקע וואָס מאַסאַזשיז די אויגן, בשעת געבן אַ געפיל פון היץ.
שלאף געזונטערהייט
זייַ געזונט צו כעדפאָונז
מיר וויסן אַז ילימאַנייטינג אַלע מינים פון סטימיאַליי איז שליסל צו דערגרייכן שלאָף פאַסטער און בעסער, אָבער דער אמת איז אַז עס איז אַ פּראָצענט פון די באַפעלקערונג (און עס איז העכער ווי מיר טראַכטן) וואָס דאַרף מוזיק אָדער די הילף פון די ראַדיאָ צו שאָלעמ מאַכן שלאָף . רעסאָרטינג צו כעדפאָונז איז געווען, ביז לעצטנס, דער בלויז לייזונג צו ויסמיידן דיסטורבינג די רומייט. אין פּיקאָלין זיי האָבן באשאפן אַ וויסקאָעלאַסטיק קישן מיט געבויט-אין ספּיקערז וואָס, ווי זיי זאָגן, זענען ינוואַליאַבאַל פֿאַר די מענטש סליפּינג ווייַטער.
שלאף געזונטערהייט
ניצן אַראָמאַטהעראַפּי
עס איז קיין סוד אַז עס זענען אַראָומז וואָס קענען ינסטיל אַ רעגע געפיל פון אָפּרו, נאָר דורך לייטינג אַ ליכט אָדער ספּרייינג עטלעכע יקערדיק ייל. די קאָסמעטיק פירמע דאָס אַרבעט האט באשאפן אַ שפּריץ פֿאַר די קישן, באַפּטייזד דיפּ סליפּ און געמאכט פון יקערדיק אָילס פון לאַוואַנדע, וועטיווער און ווילד טשאַמאָמילע, וואָס הבטחות צו רויק די גוף און גייַסט צו ניט בלויז שלאָפנדיק פאַסטער, אָבער אויך וועקן זיך מיט אַ בעסער געפיל.
