פּראָדוצירער דזשאָאַן האַרריסאָן רילאַקסיז אין דער זון, 1945.
מי ר בלײב ן אי ן שטוב , אבע ר דא ס הײסט , װײ ט דערפון , ניש ט אפצושטעלן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס אונדזער גוף דאַרף.
"עס איז יקערדיק צו נאָכפאָלגן יקערדיק טעגלעך רוטינז: טעגלעך רייניקונג, אַ גוט מויסטשערייזער ...", זאגט ד"ר Mar Lázaro, פֿון זאַראַגאָזאַ. "דער זעלביקער גייט פֿאַר האָר, וואָס דאַרף זיין ריין און כיידרייטאַד. עס איז אַ גוט צייַט צו פאַרגעסן וועגן קאָלירן און פאַרב, וואָס וועט מיינען אַ גוטע מנוחה פֿאַר אונדזער האָר, וואָס וועט זיין ווייניקער באשטראפט."
"עס איז אויך צו נוצן און אָנטאָן אַ מאָיסטוריזינג מאַסקע פֿאַר אַ מער צייט (למשל, בשעת פּערפאָרמינג וואָכעדיק טאַסקס אָדער ארבעטן אָנליין). אויב מיר טאָן ספּאָרט אין שטוב, עפּעס טאָוטאַלי רעקאַמענדיד צו באַפרייַען ענדאָרפינז און בלייַבן אין פאָרעם, מיר וועלן שווייס, און דעריבער עס איז באַקוועם צו נעמען קעיר פון הויט און האָר היגיענע.
און ער מוסיף: "ספעציעלע ופמערקזאַמקייַט מוזן זיין באַצאָלט צו די הענט, וואָס רעכט צו די קעסיידערדיק נויטיק וואַשינגז זענען גוואַלדיק דיכיידרייטאַד: די ידעאַל איז אַ גוט מויסטשערייזער אָדער נערישינג האַנט צו צולייגן בעשאַס דעם טאָג, און אויך איידער סליפּינג, טויגעוודיק פון ריפּלעניש פאַרפאַלן וואַסער און ליפּידס.
א האַנט מאַסקע איז אַ גוט געדאַנק די טעג.
ניט אַרויסגיין טוט נישט מיינען צו זיין סטאַק אין אַ הייל: "ויסשטעלן צו זונשייַן איז נייטיק פֿאַר לעבן און דורכויס ינפלואַנסיז אונדזער שטימונג, אַזוי עס קענען העלפן טייַנען אַ גוטן גשמיות און גייַסטיק שטאַט אין די טעג פון סיקלוזשאַן", דערקלערט די ד"ר ראָסאַ טאַבערנער, דערמאַטאַלאַדזשיסט מיטגליד פון דער שפּאַניש אַקאַדעמיע פון דערמאַטאָלאָגי און ווענערעאָלאָגי.
וויטאַמין די העלפט רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם פון אונדזער ביינער און אונדזער ימיון סיסטעם, צווישן אנדערע ניט ווייניקער וויכטיק פאַנגקשאַנז.
אַן אָפֿן פֿענצטער איז גענוג צו מאַסע וויטאַמין די.
"עס איז יקערדיק אויף אַ גשמיות (קוטאַנעאָוס, דעריבער) און גייַסטיק מדרגה, נעמען אַ האַלב שעה פון זון טעגלעך, עפן אַ פֿענצטער וועט גענוג אויב מיר טאָן ניט האָבן אַ גאָרטן אָדער באַלקאָן; אַז עס גיט אונדז אין די פּנים און געווער צו סינטאַסייז וויטאַמין די, און אויך די לופט און ליכט צו אפילו פֿאַרבעסערן שטימונג און פאַרגרעסערן גוט הומאָר”, קאָמענטירט ד"ר לאַזאַראָ, וואָס ער סאַגדזשעסץ יקספּאָוזינג זיך צו די זון פֿאַר אַ ביסל מינוט יעדער טאָג אָדער בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך.
"די הויפּט פּיקיוליעראַטי פון דעם וויטאַמין איז אַז בלויז 10-20% קומט פון די דיעטע, און די מנוחה מיר מוזן סינטאַסייז עס פון אונדזער הויט ", טאַבערנער באַמערקונגען. "און פֿאַר דעם אָפּרוף צו פּאַסירן, ויסשטעלן צו זונשייַן איז יקערדיק."
נעמען עס גרינג, נוצן רילאַקסינג פּראָדוקטן און נעמען די געלעגנהייט צו נעמען קעיר פון זיך.
פון די גאנצע ספּעקטרום פון ראַדיאַציע וואָס דערגרייכט אונדז פון דער זון, בלויז טייל פון די העכער ענערגיע טיפּ ב אַלטראַווייאַליט שטראַלן וועט זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דורכפירונג פון די טראַנספאָרמאַציע. "עס איז אַ פּאַראַדאָקס אַז עס איז פּונקט דער בראָכצאָל פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע וואָס האט די מערסט קאַרסאַנאָודזשעניק קאַפּאַציטעט, און פֿאַר דעם סיבה, די וואָג צווישן וואָס איז נייטיק און וואָס איז יבעריק איז אַזוי שוואַך, וואָרנז דער מומחה.
ד״ר טאבערן אַדווייזיז אין דעם סיטואַציע צו טאָן אָן ניצן פאָטאָפּראָטעקטאָר, מיט איין ויסנעם: "מענטשן וואָס ליידן פון מעלאַסמאַ (אַ טיפּ פון ספּאַץ אויף די פּנים) אין וואָס די נוצן פון ברייט-ספּעקטרום סאַנסקרין קען זיין רעקאַמענדיד."
וויטאַמין די איז סינטאַסייזד דורך די הויט און איז גלייַך שייַכות צו די ימיון סיסטעם, ינפלואַנסינג פּאַטאַלאַדזשיז אַזאַ ווי אַקני, ראָסאַסעאַ, סקאַרינג, פּסאָריאַסיס אָדער אַטאָפּיק דערמאַטיטיס, וואָס פֿאַרבעסערן דאַנק צו איר.
און קינדער? "אונטער נאָרמאַל טנאָים מיר פּרובירן צו זיין שטרענגער מיט פאָטאָפּראָטעקשאַן אין די קינד באַפעלקערונג, אָבער זיי אויך דאַרפֿן צו פּראָדוצירן זייער אייגן וויטאַמין די, אַזוי זיי וואָלט זיין ווערט עס פֿאַר אונדז." די זעלבע רעקאַמאַנדיישאַנז ווי אין אַדאַלץ, מער קערפאַלי אויב זיי זענען זייער ליכט-סקינד קינדער, "ער מוסיף.
אויב די קליינע קינדער אין שטוב האָבן נישט גענוג וויטאַמין די, זיי קענען ליידן פון אַ אַנטוויקלונג דיסאָרדער, אַזאַ ווי אָנווער פון ביין מאַסע אָדער ריקאַץ, אָדער ביין פראַגילאַטי. אויך, דעם וויטאַמין העלפט קעמפן ווירוסעס און באַקטיריאַ, עפּעס אַזוי וויכטיק די טעג.
צו שלעכט וועטער, גוט פּנים.
ווען א טיר איז פארמאכט...
ד"ר לעאָ סעררוד איז גאָר מסכים מיט זיינע חברים: "עס איז זייער וויכטיק אין די טעג פון סיקלוזשאַן צו פּרובירן צו ויסשטעלן זיך צו דער זון, אפילו פון פֿענצטער אָדער באַלקאָניעס, בייַ מינדסטער 10-15 מינוט פּער טאָג.
"די ידעאַל איז צו ויסשטעלן זיך אין די הויפט שעה פון דעם טאָג (פון 11:00 צו 2:00) פֿאַר וועגן 20 מינוט, לאָזן די פּנים, געווער און לעגס אַנקאַווערד. מיר זענען אין פרילינג צייט און אין רובֿ פון אונדזער טעריטאָריע די טעמפּעראַטור הייבט צו זיין גאַנץ אָנגענעם," דערקלערט טאַבערנער.
"אויב מיר וועלן זיין מער - ער וואָרנז שפּעטער-, עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס מיט פאָטאָפּראָטעקשאַן פון די אָנהייב, לפּחות אין מער שפּירעוודיק געביטן, אַזאַ ווי די פּנים און האַלדזבאַנד.
בעשאַס די טעג אין שטוב, צולייגן נערישינג קרימז מיט פילע אַקטיוו ינגרידיאַנץ ווי דעם פון טשאַנעל.
אויב עס איז קיין באַלקאָן, דאָס פענצטער מוז זײַן אָפֿן: "פילן די וואַרעמקייַט פון די זון דורך אַ פֿענצטער קענען זיין זייער אָנגענעם אין דעם צייַט פון יאָר אָדער אפילו אין ווינטער, אָבער די גלאז, אפילו אויב עס איז גאָר טראַנספּעראַנט, אַבזאָרבז רובֿ פון די אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע, אַזוי מיר ענשור די * * וווילטויק ווירקונג אויף שטימונג** אָבער נישט וויטאַמין די סינטעז," זאגט ד"ר טאַבערנער.
קענען מיר נוצן דעם סיטואַציע? "ריסקס צו הויט געזונט זענען ווייניק," דערקלערט Cerrud. די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין בייסיקלי פסיכאלאגישן: דייַגעס, דעפּרעסיע, דרוק, פראַסטריישאַן, אאז"ו ו. אבער צו שלעכט וועטער, גוט פּנים!".
עטלעכע זענען שוין טריינג צו זען די positive זייַט: "די גענעראַליזעד קאַנפיינמאַנט פון די באַפעלקערונג האט אַ פּראַל אויף די סוויווע. עקספּערץ פאָרויסזאָגן אַז, ווי געטראפן אין טשיינאַ, קאַנטאַמאַניישאַן לעוועלס וועט מיסטאָמע אַראָפּגיין," פּרידיקס ד"ר טאַבערנער.
און ממשיך: "אונדזער לונגען וועלן דאַנקען דיר און מיסטאָמע אויך אונדזער הויט, כאָטש די יפעקץ זענען אויך ימפּערסעפּטיבאַל צו די נאַקעט אויג. עס איז אויך מעגלעך אַז (אַחוץ פֿאַר די פּראַפעשאַנז "אין די פֿיס פון די קאַניאָן") דער קאַראַנטין אַלאַוז עטלעכע פון אונדז צו רוען מער (אין די פאָרעם פון מער שעה פון שלאָפן) און דאָס קען אויך האָבן וווילטויק ווירקונג אויף די הויט און געזונט. אין אלגעמיין.
"מיר מאַך אַוועק פון קאַנטאַמאַניישאַן און דעריבער די הויט איז קלינער, און מיר אויך ויסמיידן פּלוצעמדיק ענדערונגען אין טעמפּעראַטור, וואָס דיכיידרייט די הויט און אַנבאַלאַנסט די הידראָליפּידיק שיכטע ", סאַגדזשעסץ Lázaro.
מיר באַקומען באַפרייַען פון די פאָטאָפּראָטעקטאָר פֿאַר אַ ביסל טעג און, אַנשטאָט, Cerrud לייגט צו נוצן און נוצן פּראָדוקטן מיט שטאַרק, ענריטשינג, נערישינג, מאָיסטוריזינג, דעפּיגמענטינג, עטק אַקטיוו קאַמפּאַונדז. "קען זיין אַ שליימעסדיק מאָמענט פֿאַר דעפּיגמענטינג קרימז און אַנטי-אָרט טריטמאַנץ, אַז אין צייט פון פּראַלאָנגד זון ויסשטעלן זענען יוזשאַוואַלי דיסקערידזשד.
ווי וועגן מיר נעמען די געלעגנהייט צו צולייגן דעפּיגמענטינג טריטמאַנץ?