עצות צו פילן גוט, ווי אויב מיר זענען אויף וואַקאַציע.
וואָס מיר ווילן איז מער ווי קלאָר: אַרומפאָרן צו אַ ווונדערלעך האָטעל אין אַ ווונדערלעך סוויווע און בוך אין זייַן מער ווי ווונדערלעך ספּאַ אָדער וועלנאַס צענטער צו העלפֿן אונדז פילן בעסער. יאָ, עס ס אמת, מיר חלום פון שעה און אַ האַלב מאַסאַזשיז, ויסשליסיק פיישאַל טריטמאַנץ אין די קאַפּיטאַלז פון דער וועלט, יאָגאַ קלאסן ווייַטער צו קריסטאַל קלאָר וואסערן פון די קאַריבבעאַן, מינדפולנעסס סעשאַנז שטעלן מיט די סאָונדס פון די דזשאַנגגאַל ...
ווען די וועלט גרייט זיך צו באַגריסן אונדז צוריק, מיר האָבן געפארן (כמעט) די פּלאַנעט אַזוי אַז די בעסטער עקספּערץ זאָגן אונדז וואָס צו טאָן און ווי צו ברענגען אויס די כעלטאַסט און מערסט שיין ווערסיע פון זיך. דאָ זענען וועללנעסס עצות פון די וואס וויסן בעסטער ווי צו נעמען קעיר פון איר.
א ביסל געניטונג איז יקערדיק.
יקערדיק: מאַך!
דער מומחה: Federico Gulloti, קאָוטש און הויפּט פון ספּאָרט דינסט אין דער גראַנד האטעל טרעמעזזאָ.
די האטעל: א פינף-שטערן האָטעל אויף לייק קאָמאָ וואָס איז ווי בוקאָליק און סאַגדזשעסטינג ווי איר קענען ימאַדזשאַן (און מער).
די עצה: "צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות צושטאַנד איך רעקאָמענדירן שפּרינגען שטריק, קליימינג טרעפּ און טאָן אַעראָביקס. דזשאַמפּינג שטריק האט פילע בענעפיץ. עס איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם. איך רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט 4-5 סעשאַנז פון 20 סעקונדעס יעדער און ינקריסינג די נומער פון סעשאַנז יעדער וואָך.
"קליימינג טרעפּ איז אַן ינקרעדאַבלי עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן טויגיקייַט און קוילעלדיק געזונט. ימפּרוווז מוסקל טאָן און די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. איך רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט דריי טעג אַ וואָך און אַרבעט אַרויף."
"דער עראָוביק שריט קענען זיין געטאן, למשל, מיט אַ קעסטל פון ביכער. עס האט אַלע די בענעפיץ פון אַ הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו ווערקאַוט אָן סטרעסינג דיין דזשוינץ און ימפּרוווז דיין קוילעלדיק טויגיקייט. בויען שטאַרקייַט, רעדוצירן פעט און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. עס אויך ברענט קאַלאָריעס, מאכן עס אַן אידעאל וועג צו טייַנען וואָג. איך רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט 20 מינוט יעדער טאָג און דערנאָך פאַרגרעסערן די צייט.
עס זענען קיין יקסקיוסיז!
ד״ר טל פרידמאן, פון חיווא־סאם.
עסן קאַנשאַסלי
דער מומחה: ד"ר טאַל פרידמאַן, הויפּט פון נאַטוראָפּאַטהיק / פאָרשונג און אנטוויקלונג ספּעסיאַליסט אין Chiva-Som International Health Resort.
די האטעל: א וועלט רעפערענץ אין טראַנספאָרמאַציע טריפּס, ווו זיי פאָרשלאָגן טהעראַפּיעס און אַקטיוויטעטן פון אַלע טיפּ אַימעד צו ברענגען איר צוריק מיט מאַקסעד ענערגיע לעוועלס.
אפשר איז גרינגער צו פילן גוט אין אזא ארט... אבער דערווייל...
די עצה: עס איז משמעות פּשוט אָבער שווער צו מקיים און זייער וויכטיק! "עסן מיינדפאַלי. עס איז אַזוי גרינג צו גיין אין און אויס פון דער קיך און פֿאַרבייַסן אַלע די שטאָפּן איר וואָלט נישט נאָרמאַלי עסן. דעם קענען פירן איר צו אָווועריט געשווינד. שטעלן צייט פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג און האַלטן זיי. אויב עטלעכע מיטגלידער פון דער משפּחה עסן מער אָפט (קינדער, פֿאַר בייַשפּיל), שטעלן פֿאַרבייַסן צייט און שטעלן ספּעציפיש געביטן צו לאָזן סנאַקינג. שטענדיק האַלטן עסנוואַרג אַוועק פון די טעלעוויזיע, ווידעא שפּילערייַ, בעדרומז און אנדערע געביטן ווו איר קען אַנקאַנשאַסלי קאָרמען זיך.
Javier Suárez, דירעקטאָר פון וועללנעסס אין Six Senses Europe.
פּראַקטיסיז שלאָפן היגיענע
דער מומחה: Javier Suárez, דירעקטאָר פון וועללנעסס אייראָפּע אין זעקס סענסיז האטעל & רעסאָרץ און בעל אין געריאַטריק פיסיאָטהעראַפּי.
די האטעל: Six Senses Douro Valley, אַ האָטעל אין די פּאָרטוגעזיש קאַנטריסייד צו געניסן די לאַנדשאַפט, גאַסטראַנאַמי און ווייַן ווי קיינמאָל פריער. אין דערצו, עס האט אַ פּרעסטידזשאַס ספּאַ.
די עצה: "אין די אַנפּרעסידענטיד צייט, עס איז פאַרשטיייק אַז די וויכטיקייט פון שלאָפן איז אַנרעקאַגנייזד און פילע פון אונדז שלאָפן ערגער ווי מיר וואָלט ווי. פאָוקיסינג אויף באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָפן אָפפערס ריזיק בענעפיץ."
"שלאָף איז קריטיש פֿאַר גשמיות געזונט און די עפעקטיוו פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. עס איז אויך אַ שליסל שטיק פון עמאָציאָנעל וווילזייַן און גייַסטיק געזונט, העלפּינג צו קאַמבאַט דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס.
1. פאַרלייגן אַן עלעקטראָניש ויסבייג פון 90 מינוט איידער לייץ אויס: דאָס מיטל ימפּלאַמענינג אַ ניט-פאַרקויפלעך עלעקטראָניש שנעל איידער געגאנגען צו בעט.
צוויי. עלימינירן בלוי ליכט דורך טראָגן ברילן וואָס פאַרשפּאַרן עס, עס וועט העלפֿן איר אָפּרוען איידער בעט און העלפֿן דיין גוף צו האַלטן סערקאַדיאַן רידאַמז און פּראָדוצירן מעלאַטאָונין אויף די רעכט פּלאַן.
3. באַטראַכטן טאן אַ קלערן אָדער פּראָגרעסיוו אָפּרו איידער בעט אָדער בשעת איר שלאָפן. עס זענען פילע פריי אַפּלאַקיישאַנז אַז איר קענען ינסטאַלירן אויף דיין רירעוודיק.
זעקס סענסיז דאָוראָ וואַלי ספּאַ.
4. ווי באַלד ווי איר גיין צו בעט, פּרובירן צו "דיסטראַקט" דיין מיינונג מיט שיין זאכן. מענטאַלי בויען אַ רשימה פון דאַנקען, אָפט ווי באַלד ווי מיר גיין צו בעט, מיר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן אַלע די פראבלעמען אָדער אַלע די טינגז וואָס מיר האָבן צו טאָן דער ווייַטער טאָג (וואָס סטרעסט אונדז מער און פּריווענץ אונדז פון שלאָפנדיק) אָבער דאָס ז אַ פאַרגרעסערן צווישן אנדערע סאַבסטאַנסיז פון די דרוק האָרמאָנע - קאָרטיסאָל.
5. האַלטן אַ קאָנסיסטענט פּלאַן: די מער קאָנסיסטענט דיין וועקן זיך און בעט מאל זענען, די מער קאָנסיסטענט דיין גוף וועט פונקציאָנירן. ויסמיידן יבעריק נאַפּס (20 מינוט איז גענוג) אויב איר שלאָפן מער, איר וועט נאָר קענען צו יבעררייַסן דיין נאַכט שלאָפן און טוישן דיין פּלאַן.
6. ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל: אויב איר זענט שוין סטרעסט, צו לייגן קאַפין צו די מישן איז נישט אַ גוטע געדאַנק, עס וועט נאָר פאַרגרעסערן די אַנוואָנטיד זייַט ווירקונג. אַלקאָהאָל, בשעת עס מאכט איר פילן פאַרשלאָפן, טוט נישט לאָזן פֿאַר קוואַליטעט מנוחה - עס ינערפירז מיט טיף שלאָפן און REM שלאָפן - וואָס אין קער וועט מאַכן איר פילן אפילו מער סטרעסט דער ווייַטער טאָג.
7. איר זאָל שלאָפן צווישן 7 און 8 שעה. סליפּינג ווייניקער לאָווערס דיין דיפענסיז און דיקריסאַז דיין ימיון ענטפער. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז פעלן פון שלאָפן ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון וואַקסינז.
8.נעמען אַ שפּריץ אָדער הייס וואַנע 90 מינוט איידער בעדטיים: איר וועט פאַרגרעסערן דיין האַרץ גוף טעמפּעראַטור. דיין גוף טעמפּעראַטור וועט פאַלן אַמאָל איר באַקומען אויס פון די צעבער און העלפן איר פּראָדוצירן מעלאַטאָונין געוויינטלעך.
9. מאַכן זיכער דיין סוויווע איז ריין: אויב מעגלעך, נוצן אַ העפּאַ פילטער פֿאַר די לופט אין דיין צימער.
10 . וואַש די שיץ בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך (מיט הייס וואַסער), פּרוּווט צו טאָן אַ גענעראַל טיף רייניקונג פון דיין צימער און מאַכן זיכער צו לופט עס יעדער טאָג.
11.מאַכן זיכער באַקומען גענוג זונשייַן: בעשאַס דעם טאָג צו קאָנסאָלידירן דיין סערקאַדיאַן רידאַמז. אין דעם וועג איר וועט העלפֿן דיין גוף צו דזשענערייט וויטאַמין די.
קלערן, בעסער מיט משפּחה.
פּראַקטיסיז מעדיטאַטיאָן מיט די קליינע
דער מומחה: די מאַנשאַפֿט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די U Spa אין די Barceló Maya Grand Resort.
די האטעל: א משפּחה אַלע-ינקלוסיוו אין די ריוויעראַ מייַאַ, ווו יעדער מיטגליד פון דער משפּחה נעמט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט, אין אַ חלום באַשטעטיקן.
די עצה: "עפּעס ווי פּשוט ווי נאָענט אונדזער אויגן און שטעלן אונדזער מחשבות ליידיק, ויסגעצייכנט פאַרווייַלונג פֿאַר יונג און אַלט, אין אַדישאַן צו אַ רילאַקסינג טעטיקייט צו טיילן מיט די משפּחה. מיט דעם דיסציפּלין עס איז מעגלעך צו טייַנען אַ שטאַט פון גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן, וואָס דורך אָפּרו אַלאַוז אונדז צו פאַרבינדן זיך מיט זיך און קאַנאַל ענערגיע צו אַ שטאַט פון קאַנסאַנטריישאַן ווו מיר קענען פאַרבעסערן positive געדאנקען."
1.קלייַבן אַ ווענאַלייטיד געגנט אַזאַ ווי אַ טעראַסע אָדער אַ באַלקאָן, אָדער פיילינג אַז, אַ פּלאַץ ווי קלאָר ווי מעגלעך.
2. שטעלן אַ מאַטע, אַ פאָולדיד האַנטעך אָדער פאַרדעקן צו זיצן אויף דער ערד.
3.ניצן באַקוועם קליידער וואָס אַלאַוז איר צו זיצן מיט אַ ריכטיק שטעלע, און אָננעמען די געדאנקען וואָס שטייען.
4.שטעלן א אַמביאַנט מוזיק וואָס עמיאַלייץ נאַטור מיט די געזונט פון דעם ים, א טײך אדער א װאלד פול מיט פײגל.
5. אָנהייב מיט קורץ 10-מינוט קלערן, און פּרובירן צו אָפּרוען דורך א לאנגע טיפע אטעם, לאָזן די מיינונג ליידיק.
6. אויב איר טאָן עס ווי אַ משפּחה איר קענען באַגלייטן די קלערן מיט די לייענען אַ שטיל געשיכטע (עס זענען ספּעציפיש קינדער ס מעשיות פֿאַר קלערן) אָדער אפילו מאַכן איין זיך באזירט אויף דיין קינדער 'ס באַשרייַבונג פון 10 קוואַלאַטיז זיי טראַכטן זיי האָבן.
וואָלט עס ניט זיין ווונדערלעך צו זיין אין די Palmaïa The House of AïA האָטעל רעכט איצט?
נעמען קעיר פון דיין האָר מיט כאָוממייד ינגרידיאַנץ
דער מומחה: מאַרק בעלמאָנטע, דירעקטאָר פון אַוואַלאָן, האָליסטיק שיינקייט לאַב פון פּאַלמאַיאַ - די הויז פון אַיאַ.
די האטעל: א מיטגליד פון בילכער האָטעלס & רעסאָרץ, עס איז אַ מיסטיש גאַניידן אין די ריוויעראַ מייַאַ, פֿון וואָס צו צוריקקומען טאָוטאַלי באנייט און פול פון שלום און וווילזייַן.
די עצה: "אונדזער האָר איז אַן גלייבן טאַלאַנט פון נאַטור. עס איז אַ נאַטירלעך פאַרלענגערונג פון די נערוועז סיסטעם און איז געזאגט צו אַריבערפירן וויכטיק אינפֿאָרמאַציע צו די מאַרך. פֿון אַן אינטעלעקטואַל פּערספּעקטיוו, עס קענען אַקשלי העלפן כאַפּן די קונדאַליני ענערגיע (שעפעריש לעבן קראַפט), וואָס עס ינקריסאַז ווייטאַלאַטי, ינטוישאַן און זאַכטקייַט. ”
"ווען מיר טראַכטן פון פּערזענלעך זאָרג, האָר איז נישט דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו מיינונג, אָבער עס איז אַ ינטאַגראַל טייל פון אונדזער קוילעלדיק וווילזייַן. און מיר קענען נעמען קעיר פון עס מיט ינגרידיאַנץ וואָס זענען אָפט געפֿונען אין אונדזער שפּייַזקאַמער.
ווירגין מאַסלינע ייל: "דאַנק צו זייַן הויך אינהאַלט פון וויטאַמין E און זייַן ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, עס איז איינער פון די בעסטער געזונט ינגרידיאַנץ פֿאַר אונדזער האָר. עס איז עפעקטיוו פֿאַר האַלטן די שעדיקן געפֿירט דורך זון ויסשטעלן, בשעת מאָיסטוריזינג, נערישינג און פּראַוויידינג גלייבן שייַנען. דער בעסטער וועג צו צולייגן עס איז אין קליין אַמאַונץ, מיט די הילף פון די פינגגערטיפּס, מאַסאַזשינג יעדער שנירל אין די ענדס אָדער די געביטן וואָס דאַרפן מער כיידריישאַן און דערנערונג. לאָזן פֿאַר 10-20 מינוט און שווענקען מיט אַ פּלאַץ פון וואַרעם וואַסער.
האָניק: "עס האט אַ ברייט קייט פון קאָסמעטיק פּראָפּערטיעס. רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז, עס איז אַ נאַטירלעך באַהאַנדלונג העכסט רעקאַמענדיד צו פאַרווייכערן און דיפּלי נעריש די האָר פיברע. אַנשטאָט קאַנדישאַנער, צולייגן האָניק נאָך שאַמפּוז פון מיטן קאָפּ צו ענדס. לאָזן עס שפּילן פֿאַר אַ ביסל מינוט און וואַשן ונ דורך. אויב געשטעלט גלייַך אויף די סקאַלפּ, האָניק סערוועס צו מאָיסטוריזע די הויט און קעמפן שופּן און יריטיישאַן”.
גרינע טיי: "עס איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט און האט מאַדזשיקאַל פּראָפּערטיעס פֿאַר האָר. געווענדט גלייַך צו די סקאַלפּ סטאַפּס האָר אָנווער, ריליווז דרוק און פּריווענץ צו פרי יידזשינג. עס איז אַ געזונט, אָרגאַניק און נאַטירלעך באַהאַנדלונג פֿאַר ווער עס יז וואָס איז געגאנגען דורך אַ יבעריק האָר אָנווער פּראָצעס און דאַרף צו פארשטארקן זייער האָר.
קאָקאָסנוס בוימל: "דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און פאַטי אַסאַדז, עס סערוועס ווי אַ פאַנטאַסטיש נאַטירלעך קאַנדישאַנער צו פאַרקערט האָר און סקאַלפּ שעדיקן. נאָך שאַמפּאָאָינג, צולייגן דרייַ טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס בוימל און רייַבן פון רוץ צו ענדס. לאָזן פֿאַר 30 מינוט און שווענקען געזונט מיט לוקוואָרם וואַסער.
גאַרדענס פון די Meliá Don Pepe, אין מאַרבעללאַ.
שטרעבן צו האָבן אַ גוט פּנים
דער מומחה: Paula Gomes, ספּאַ פאַרוואַלטער פון די דאָן פּעפּע גראַן מעליאַ האָטעל אין מאַרבעללאַ.
די האטעל: א קלאַסיש מאַרבעללאַ אויף דעם ברעג צו ייַנטונקען זיך אין די גלאַמער פון די קאָסטאַ דעל סאָל.
די עצה: "איך רעקאָמענדירן מיין טעגלעך שיינקייט רוטין פֿאַר הויט זאָרגן אַ ביסל פּשוט טריט צו באַקומען געזונט און כיידרייטאַד הויט. מיר אַלע וויסן אויבן אַלע אַז, אין סדר נישט צו פאַרלירן די שייַנען פון די הויט, די וויכטיקייט פון עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. עס איז אויך אמת אַז מיר ריזאָרט צו אַ גאַנץ פאַרשיידנקייַט פון באַשטאַנד, אָבער צו ווייַזן געזונט הויט עס זאָל זיין כיידרייטאַד און נערישעד הויט ונטער. מייַן שיינקייט רוטין איז יוזשאַוואַלי יקערדיק, אָבער עס מוזן זיין גענומען זייער עמעס פֿאַר די יפעקץ צו זיין באמערקט.
Paula Gomes, פון די Meliá Don Pepe האָטעל ספּאַ.
רייניגען: "איר זאָל שטענדיק ריין דיין הויט ווי באַלד ווי איר וועקן זיך און ביי בעדטיים, פֿאַר דעם, די ידעאַל איז צו נוצן אַ ספּעציעל זייף וואָס איז פֿאַר דיין הויט טיפּ."
עקספאָוליייט: "רימוווינג טויט סעלז איז אַ יקערדיק פאַקטאָר פֿאַר גוט כיידריישאַן פון די פּנים. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך."
טאָנינג: ״הילף א העכער אַבזאָרפּשאַן פון פּראָדוקטן וואָס זענען געניצט ווייַטער, אויך קערעקטינג אונדזער ימפּערפעקשאַנז."
סערום: "זיי זענען קעראַקטערייזד דורך זייער הויך מאַכט פון קאַנסאַנטריישאַן פון אַקטיוו ינגרידיאַנץ, זיי דורכנעמען די טיפסטע שיכטן פון דער הויט, גייען איבער איר פון אירע וואָרצלען”.
קרעם: "נוץ עס לויט דיין טיפּ פון הויט. איך וואָלט שטענדיק רעקאָמענדירן קאַמביינינג עס מיט זון שוץ צו באַשיצן עס אין טיף.
אויג קאַנטור: "עס איז איינער פון די מערסט שפּירעוודיק געביטן און ווו די וואונדער פון מידקייַט זענען קלאר שפיגלט."
"אויב איר נאָכפאָלגן די סטעפּס און מאַכן זיי אַ מידע, ביידע טאָג און נאַכט, איר וועט באַמערקן די רעזולטאַטן און אַ אָפּזוך פון נאַטירלעך שייַנען פון די פּנים אין אַ עפעקטיוו וועג.
די מיזרעכדיק ספּאַ גאָרטן, אין טענעריפע.
נעמען אַ גוט וואַנע
דער מומחה: Anne-Marie Chauveau, דירעקטאָר פון דער מיזרעכדיק ספּאַ גאַרדאַן אין דעם האטעל באָטאַניקאָו.
די האטעל: די ספּאַ האטעל Botánico און די מיזרעכדיק ספּאַ גאָרטן טענעריפע איז איינער פון די מערסט עמבלעמאַטיק פון די קאַנאַרי אינזלען. עס איז אין פּאָרטאַ דע לאַ קרוז און לעבן די באָטאַניקאַל גאַרדאַן.
די עצה: "ווי צו געפֿינען רויק אין די סוף פון די טאָג? די טעג עס איז נישט גרינג, אָבער מיר קענען געפֿינען עטלעכע שלום פון גייַסט אין פּערזענלעך זאָרג, טורנינג אונדזער קלאָזעט אין אַן ימפּראַווייזד ספּאַ. וואַנע צייט האט פילע בענעפיץ, ביידע גשמיות און פסיכאלאגישן, דאַנק צו אָפּרו, די פֿאַרבינדונג מיט דעם גוף, די וואַסער טעראַפּיע זיך, אָנפירונג צו פאַרגעסן די דרוק און די אַרויס לעבן.
"די ידעאַל איז צו פּרובירן צו ליכט אַ ליכט וואָס האט נישט אַ זייער שטאַרק שמעקן און וואָס דערמאנט אונדז פון די מאָומאַנץ פון רויק אין שטוב, ווען מען האָט זיך אומגעקערט פֿון דער אַרבעט, האָבן מיר געפֿונען קלאָרקייט אין דעם אַראָמאַ. אויב ניט, אַ סאַנדאַלוואָאָד קטורת, וואָס טראַנספּאָרט אונדז צו ערטער פון טעמפּעראַנס. צי רירעוודיק, טאַבלעט אָדער קאָמפּיוטער. טעכנאָלאָגיע איז נישט ערלויבט, אַחוץ אויב איר ווילן צו נוצן דיין רילאַקסינג מוזיק פּלייַליסט.
"נידעריקן די לייטינג אויב איר האָבן אַ רעגולאַטאָר אָדער, אויב ניט, די ליכט וועט מאַכן די נייטיק סוויווע. צולייגן דיין געוויינטלעך האָר מאַסקע און ייַנוויקלען דיין האָר אין אַ האַנטעך. נעמען די געלעגנהייט צו צולייגן אַ קלענזינג מאַסקע אויף דיין הויט און דורכפירן אַ גוף רייַבן מיט אַ ליכט דריינינג מאַסאַזש דורך דרינגלעך אויף די געווער, טייז, לעגס און פֿיס. פּאַמעלעך, מילד, אויף דעם וועג מיר אַקטאַווייט סערקיאַליישאַן און רויק טענטשאַנז”.
Anne-Marie Chauveau, דירעקטאָר פון דער מיזרעכדיק ספּאַ גאַרדאַן, אין דעם האטעל באָטáניקאָו.
"בשעת ביידע פּראָדוקטן אַקט אויף די הויט, פּלאָמבירן די וואַנע ביז עס קאָווערס דיין קאַסטן, טאָן ניט וויסט וואַסער פילונג עס צו די שפּיץ ווייַל עס איז ניט נייטיק. איר באַשליסן די טעמפּעראַטור, עס איז וועגן האָבן אַ מאָמענט פון פאַרגעניגן און נישט זיין ומבאַקוועם ווייַל פון די קעלט אָדער די היץ. ווען עס איז פול, מיר קענען אַראָפּנעמען די מאַסקע מיט וואַסער און אַ קלענזינג געל, און סאַבמערדזש זיך אין די וואַנע. עס איז צייט צו ליגן אַראָפּ, לאָזן די וואַסער טאָן זייַן רילאַקסינג פונקציע און נאָענט אונדזער אויגן. קיין ייַלן ".
"ווען מיר באַטראַכטן, מיר קענען עפֿענען די שפּריץ און עס וועט זיין צייט צו באַזייַטיקן די האָר מאַסקע און נעמען די געלעגנהייט צו געבן זיך דזשעץ פון וואַסער אויף דעם גוף, אָלטערנייטינג הייס און קאַלט צו אַקטאַווייט עס. די לעצטע שריט איז צו צולייגן אַ גוף און פיישאַל מויסטשערייזער, אָבער אָן פערגעטינג אונדזער הענט און פֿיס. מיין לעצט רעקאָמענדאַציע איז, מיט אַ באַקוועם קיטל, מיט רילאַקסינג מוזיק און די ליכט נאָך אָנצינדן, מייַכל אונדז מיט עטלעכע שאָקאָלאַד און אַ זאַפט פון פרוכט, כאָטש איך וואָלט אויך נישט ויסשליסן אַ גוט גלאז רויט אָדער ווייַס ווייַן”.
האטעל Baccarat, אין ניו יארק.
טראַכטן גרויס (זאָרגן פון זיך גלאָובאַלי)
דער מומחה: אַליסאָן קאָלבערט, דירעקטאָר פון ספּאַ דע לאַ מער אין Baccarat Hotel New York.
די האטעל: דעם שטאָטיש אָאַזיס אין די האַרץ פון מאַנהאַטטאַן כיידז אַ וועללנעסס צענטער אין פאַרבאַנד מיט La Mer, ווו זיי וויסן בעסער ווי ווער עס יז ווי צו נעמען קעיר פון איר און באַפרייַען די סטרעסיז פון מאָדערן לעבן.
די עצה: "עס איז וויכטיק, איצט מער ווי אלץ, אַז מיר אַרבעטן צו דערגרייכן וואָג אין אַלע אַספּעקץ פון אונדזער לעבן. נאָר נעמען אַ ביסל טריט אין די רעכט ריכטונג קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף אונדזער קוילעלדיק געזונט."
"געפינען שלום: אָנהייב דעם טאָג מיט אַ 5-10 מינוט גיידיד קלערן אויף positive ענערגיע (איר קענען געפֿינען ווידיאס אויף יאָוטובע)". עסן געזונט: מיר מוזן פאָקוס אויף פירות, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז. בלייַבן כיידרייטאַד: און אָנהייבן דעם טאָג מיט לימענע וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. אָטעמען: אויב איר האָט אַ אַראָמאַטהעראַפּי דיפפוסער, פאַרבינדן עטלעכע טראפנס פון יקערדיק אָילס פון לימענע און יוקאַליפּטאַס, זיי זענען גרויס פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם און העלפן האַלטן די לופט ריין. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ דיפפוסער, איר קענען לייגן אַ ביסל טראפנס אויף אַ שטאָף און אָטעמען עס עטלעכע מאָל אַ טאָג."
"באַן דיין שטאַרקייַט: עס זענען פילע געניטונג און יאָגאַ ווידיאס אויף יאָוטובע וואָס איר קענען היטן פֿון שטוב. אָנהייבן מיט 15 מינוט ווערקאַוץ און איר וועט זען ווי געשווינד איר קענען גיין אַרויף צו 30 מינוט! און געדענקט, אויב איר גייט אַוועק פון שטוב, לאָזן דיין שיכלעך ביי דער טיר ווען איר צוריקקומען, נעמען אַ שפּריץ און וואַש דיין קליידער”.