לערנען צו אָטעמען
אָטעמען דורך די מויל פּראַמאָוץ סנאָרינג, שלאָפן אַפּנעאַ און קאַנטריביוץ צו ינסאַמניאַ און צוריק ווייטיק . עס איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין פּעריאָדאָנטיטיס און שלעכט אָטעם. און דאָס איז די נומער איין סיבה פון קאַוויטיז.
ברידינג דורך די מויל ענדערונגען די גשמיות און יבערמאַכן אונדזער ערווייז , אַלע פֿאַר די ערגער. און ז אַז מיר פאַרלירן 40% מער וואַסער און אַז מיר ווערן גיכער אַלט.
ייַנאָטעמען דורך די נאָז אַנשטאָט, צווינגען לופט היץ ווייך געוועב וואָס איז אין די צוריק פון די האַלדז, וואָס וויידאַנז די אַירווייַס און מאכט עס גרינגער צו אָטעמען. לאָווערס בלוט דרוק און פאַסילאַטייץ , אויך, די דיידזשעסטשאַן.
'אָטעמען', יעקב נעסטאָר
די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, וואָג, סערקיאַליישאַן, שטימונג, ריקען ווייטאג, דרוק און אפילו אונדזער סעקשואַלאַטי קענען זיין גלייַך אַפעקטאַד אָדער בענאַפיטיד דורך די וועג מיר אָטעמען. און מיר טאָן דאָס 20,000 מאל פּער טאָג!
“עס טוט נישט ענין וואָס איר עסן אָדער ווי פיל געניטונג איר טאָן; עס טוט נישט ענין אויב איר זענט יונג, שטאַרק און קלוג. דיין געזונט יסענשאַלי דעפּענדס אויף די וועג איר אָטעמען, און 90% פון מענטשן טאָן דאָס פאַלש ".
אזוי קלאר איז עס פאר דעם זשורנאליסט דזשיימס נעסטאָר, וועלכער פארעפנטלעכט נאך א יאָרצענדלינג פון פאָרשונג, עקספּערימענטן און אינטערוויוען מיט אלערליי עקספערטן אויף דער טעמע. אָטעמען (עד. פּלאַנעט) , א בוך וואס איז שוין אַ הצלחה אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אַז ניט בלויז ריווילז צו אונדז וואָס מיר טאָן פאַלש, אָבער אויך לערנט אונדז די ** Benefits און טעקניקס צו טאָן עס בעסער. **
אַן עקספּערימענט וואָס האָט אַלץ געביטן
נעסטאָר האט כראָניש בראָנטשיטיס און פּנעומאָניאַ און זײן דאקטאר האט אים רעקאמענדירט ברידינג קלאסן. די דערפאַרונג פון דער ערשטער סעסיע געפירט אים צו פאַרשרייַבן ווי אַ קאַנדידאַט פֿאַר אַ סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט לערנען וועגן די רעפּערקוסשאַנז פֿאַר געזונט אָטעמען דורך די נאָז אָדער דורך די מויל.
פֿאַר דער ערשט פאַסע, ער פּלאַגד זיין נאַסטראַלז פֿאַר 10 טעג ... "ברידינג דורך די מויל איז דיסטרויינג אונדזער געזונט", פאַרזיכערן. מיין בלוט דרוק איז געווען סקייראַקאַטינג און ריזיקירן פון אַ האַרץ באַפאַלן אָדער אַ מאַך. בעשאַס מויל ברידינג טעג ער האט געליטן 24 עפּיסאָודז פון אַפּנעאַ. ער איז נישט געווען דער איינציקער.
יעקב נעסטאָר, מחבר פון דעם בוך
עס איז געשאצט, אין פאַקט, אַז 25% פון צפון אמעריקאנער אַדאַלץ מענטשן איבער 30 דערשטיקן מיט שלאָפן אַפּנעאַ און עס איז עסטימאַטעד אַז 80% פון מעסיק און שטרענג קאַסעס זענען נישט דיאַגנאָסעד.
אַזוי אויב נאָך לייענען דעם איר זענט שוין טריינג צו אָנהייבן ברידינג דורך דיין נאָז, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ווייַל "אַרייַננעמען איז די יזיאַסט טייל," וואָרנז דעם וויסנשאַפֿט זשורנאַליסט.
דער שליסל צו ברידינג פאַרגרעסערן די לונגען און דערגרייכן אַ מער לעבן -ווייַל יאָ, שטודיום זאָגן אַז לונג קאַפּאַציטעט האט צו טאָן מיט לעבן יקספּעקטאַנסי- איז אין די אנדערע סוף פון דעם פּראָצעס.
"עס איז אין די מאַכט צו מאַכן פול עקסאַליישאַנז" . א טעכניק אַז פילע אַנסעסטראַל קאַלטשערז האָבן זיך אַנטוויקלט איבער דער געשיכטע, טראָץ דער פאַקט אַז איצט - ווי יעקב נעסטאָר ריקאָלז - עס מיינט אַ "פֿאַרגעסענע קונסט".
די נאָז און זייַן ערעקטילע געוועב. איר לייענען גוט.
נאָז איז קריטיש ווייַל רייניגט די לופט, ווארעמט זי און הומידיפירט זי צו מאַכן עס גרינגער צו אַרייַנציען. איינער פון די פילע בענעפיץ איז אַז בריסט זיי מעלדונג אַ גוט סומע פון ניטראָגען מאַנאַקסייד, אַ יקערדיק מאַלאַקיול אין ינקריסינג סערקיאַליישאַן און סאַפּלייינג זויערשטאָף צו סעלז.
"ברידינג דורך די מויל איז דיסטרויינג אונדזער געזונט"
וואָס פילע מענטשן טאָן ניט וויסן איז אַז "די ין פון די נאָז איז ליינד מיט ערעקטילע געוועב, די זעלבע פלייש וואָס קאָווערס די פּעניס, די קליטאָריס און די ניפּאַלז. נאָסעס האָבן ירעקשאַנז. ין סעקונדעס, זיי קענען אויך פּלאָמבירן מיט בלוט און ווערן ענלאַרגעד און שווער. דאס כאַפּאַנז ווייַל די נאָז איז מער אָנווינקען פֿאַרבונדן מיט די געניטאַלס ווי קיין אנדערע אָרגאַן.
די שולד? טאָן ניט קייַען
יעקב נעסטאָר דערקלערט אַז מיט 150 יאָר צוריק האָט דער מענטש אויפגעהערט קײַען און אַז דאָס האָט ניט בלויז צוריקגעשטעלט אונדזער קין און קין, אָבער אויך געמאכט עס גרינגער פֿאַר אונדז מי ר האב ן אנגעהויב ן אטעמען , דור ך ד י מויל . צי האָט איר וויסן אַז פון די 5,400 מינים פון מאַמאַלז זענען דער איינציקער מיט קרומע צײן?
"95% פון די מאָדערן דיעטע איז ליידיק עסנוואַרג. אונדזערע פאַר-אינדוסטריעלע אָוועס ז ײ האב ן זי ך געקײ ט שעה ן א טאג . און זיי האָבן אַזוי פיל קייַען אַז זייער מויל, ציין און די האלדז זענען געווארן ברייט. איצט מיט די גרעסערע מאַרך און אַ פּנים, מויל און קלענערער נאָז, מיר אָטעמען ערגער.
דאָס איז די שליימעסדיק אָטעם
און אין די סוף, נאָך רעדן צו דאַזאַנז פון עקספּערץ און זיך באקענען מיט אסאך אויספארשונגען און מאמרים - אלע געזאמלט אין דעם בוך-, דערגרייכט דער זשורנאליסט - וואס שרייבט פאר מעדיע ווי אחוץ, ססיענטיפיק אמעריקע אדער די ניו יארק טיימס - צו דער מסקנא אז מע דאַרף אָטעמען ווייניקער און בעסער.
צו אָטעמען געזונט, איר האָבן צו קייַען געזונט
די שליימעסדיק אָטעם פאָרמולע? ינאַליישאַן פון 5.5 סעקונדעס און עקסאַליישאַנז פון 5.5 סעקונדעס. דאָס גיט 5.5 ברידז פּער מינוט און גאַנץ 5.5 ליטער לופט.
אָבער ... ווי טאָן מיר אָנהייבן? אין רעספּיראַ, James Nestor קאַלעקץ פאַרשידענע טעקניקס און עס אויך כולל יקספּלאַנאַטאָרי ווידיאס אויף זיין וועבזייטל, כאָטש ער רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט עטלעכע פּשוט אָנעס, אַלטערנאַטיווע נאַסטראַלז:
אויב מיר ווילן פאַסילאַטייט דיידזשעסטשאַן , נאָך מילז, מיר מוזן שטעלן אַ אינדעקס פינגער אויבן די לינקס לאָך און דעמאָלט אָטעמען אין און אויס בלויז אויף די רעכט וועגן צוואַנציק מאל.
און צו פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, איר האָבן צו נעמען לופט דורך די רעכט נאָזל און דעמאָלט אַרויסטרייַבן עס דורך די לינקס פֿאַר עטלעכע מאָל. איצט עס איז נאָר אַ ענין פון ווידער-לערנען ... צו אָטעמען.