אויב מעגליך!
1. וואָס זענען מיר גערעדט וועגן?
אויב איר וואָלט קרייַז אייראָפּע דורך באַן אַזוי ווי נישט צו גיין לעבן אַ באָרדינג טויער און איר זוכט פֿאַר קיין אַנטשולדיקן צו ויסמיידן די פלאַך (אין פאַקט, עס איז קיינמאָל אַן אָפּציע אויף דיין וואַקאַציע), מיר זענען גערעדט וועגן אַ פאָוביאַ . "דריי פערטל פון מענטשן וואָס האָבן אַ פאָוביאַ פון אַרומפאָרן מיט אַ פלאַך זענען זארגן אַ דורכפאַל אין די מאָטאָר, נאַוויגאַציע, דער צוגרייטונג פון די פּיילאַץ, די וועטער ... די אנדערע פערטל איז שייַכות צו אַגאָראַפאָוביאַ: זיי זענען דערשראָקן פון אַ פּאַניק באַפאַלן אין אַ ומשטאַנד פון וואָס זיי וועלן נישט קענען צו אַנטלויפן," דערקלערט ד"ר קאַרלאָס באַעזאַ, וואָס האט ספּעשאַלייזד אין באַהאַנדלונג צו באַקומען די פאָוביאַ פֿאַר מער ווי פופצן יאָר אין דער קליניקאַ פון דייַגעס. אויב איר האָט מורא, מורא אָדער ומבאַקוועמקייַט, אָבער איר קענען פּנים די סיטואַציע, מיר רעדן וועגן מורא.
צוויי. דו ביסט נישט אליין
זאג עס: צו דיין משפּחה, פרענדז, מיטאַרבעטער ... דו זאלסט נישט גראָבן דיין נעגל אין די אָרעםרעסט אין שטילקייַט . פילע מענטשן ליידן אין אַ גרעסערע אָדער ווייניקער מאָס מיט דעם געדאַנק פון באַקומען אויף אַ פלאַך אָדער קאָפּע מיט טערביאַלאַנס בעשאַס די פלי, לויט AENA, איינער אין זעקס אַדאַלץ .
3. די דאַטן זענען מיט איר
דער עראפלאן איז דער זיכערסטער טראנספארט מיטל . אין דערצו, אַפֿילו אין די פאַל פון צאָרעס אַ צופאַל, לויט צו די דאַטן געפֿינט דורך אַן ויספאָרשונג דורך די ביביסי , אין 90% פון קאַסעס עס זענען סערווייווערז. קוקן פֿאַר יקערדיק אינפֿאָרמאַציע פון פאַרלאָזלעך קוואלן וועגן די טיפּ פון ערקראַפט, די רעגיאַליישאַנז אָדער די וועטער צו רעדוצירן מורא. די דאַטן זענען מיט איר , איר זאָל שטענדיק געדענקען עס.
פיר. צוגרייטן פון שטוב
"ימאַדזשאַן באַקומען אויף די פלאַך אָדער זיצן בעשאַס די פלי עס לאָווערס דייַגעס און דער מענטש געץ געוויינט צו זיין אין אַז סיטואַציע ", דערקלערט Nuria Salgado, רעזידאַנץ סייקאַלאַדזשאַסט אין דער אוניווערסיטעט קליניק פון פּסיטשאָלאָגי פון די קאָמפּלוטענסע אוניווערסיטעט פון מאַדריד.
קאָונטער פאַטאַליסטיק געדאנקען מיט positive אינפֿאָרמאַציע און געדאנקען
5. פּלאַן דיין געדאנקען
"מיר זאָל נישט טראַכטן וועגן דער זעלביקער טעמע יעדער מאָל ווען דער געדאַנק קומט צו מיינונג, מיר קענען שטעלן אַ ספּעציפיש צייט צו געדענקען, "רעקאַמענדז ד"ר באַעזאַ.
6. REST
אָפּרוען. סליפּינג די נאַכט פריער וועט העלפן איר בעסער קאָפּע מיט דיין פירז און מעגלעך ומבאַקוועמקייַט. אויך, ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, סוטקייסיז זענען ווי מעלאַנז: זיי קענען זיין גוט אָדער זיי קענען זיין וגערקע, צוגרייטן עס מיט צייַט . איר האָבן אַ פירער פול פון טריקס צו אַפּטאַמייז די פּלאַץ און נישט פאַרצווייפלונג.
7. טראָגן באַקוועם קליידער
אויב איר קענען באַקומען נערוועז, בעסער נישט טאָן דאָס מיט נייַע שיכלעך, פינף לייַערס פון קליידער אָדער אַז אוממעגלעך גאַרטל. קלייַבן די קליידער וואָס מאכט איר פילן כּמעט ווי גוט ווי אין שטוב . הילף.
קאַבינע שטעקן: פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן
8. געבנ צו וויסן די קאַבינע שטעקן
"מיר זען ווי עטלעכע פּאַסאַנדזשערז זיי קוועטשן די זיצפּלאַץ, פאַרמאַכן די אויגן, כאַפּן דעם לעבן זיי... ", באשרייבט די יבעריאַ סטעוואַרדעסס Lucía Villegas. "שטענדיק, שטענדיק איר מוזן געבנ צו וויסן - ער סאַגדזשעסץ - ווייַל אַזוי מיר דערקלערן ווי די פלי איז געגאנגען צו גיין, מיר טוישן זייער ערטער אַזוי אַז זיי זענען לעבן די דורכגאַנג ... לאָזן זיי וויסן אַז מיר זענען דאָ פֿאַר וואָס זיי דאַרפֿן ”.
9. נעמען אַ טיף אָטעם
"אויב דער מענטש פאָוקיסיז אויף דייַגעס, עס גייט אַראָפּ, זען אַז די געפאַר איז נישט וואָס ער געדאַנק ..." אַדווייזיז סייקאַלאַדזשאַסט נוריה סאַלגאַדאָ. "פילע מענטשן וויסן יקערדיק אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי דייאַפראַגמאַטיש ברידינג ", באַמערקונגען ד"ר קאַרלאָס באַעזאַ, "אין דעם וועג מיר דערגרייכן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו און רעדוצירן דייַגעס".
אַלץ איז קאַנטראָולד
10 . אַלקאָהאָל איז נישט דיין פרייַנד
"סטימולאַנץ (אַזאַ ווי קאַווע אָדער ענערגיע טרינקען) אָדער דיפּרעסאַנץ (אַזאַ ווי אַלקאָהאָל) זאָל ניט זיין אַביוזד, זיי טאָן ניט העלפן און קענען דזשענערייט פּראָבלעמס אין די מיטל טערמין ― זאָגט ד״ר באַעזאַ.
עלף. זייַ געזונט צו נעגאַטיווע געדאנקען
מיר מוזן פּרובירן נישט צו זיין אַווער פון די ראַש, די ומבאַקוועמקייַט און די וועטער, ווי אויך צו האַלטן מאַנטראַס אַזאַ ווי: מיר זענען געגאנגען צו קראַך ... עס איז בעסער צו פאָקוס אויף די שמועס.
"צו האַלטן די פּייַן, מיר רעדן מיט די פּאַסאַנדזשערז אָדער געבן זיי אַ צייטונג," דערקלערט פלי באַגלייטער לוסיאַ וויללעגאַס, מיט מער ווי 10 יאָר דערפאַרונג ווי אַ סטעוואַרדעסס, " איך זאָג זײ, אַז איך האָב אַ פֿאָביע פֿון טויבן , איך זען זיי און איך אָנהייבן צו שרייַען, צו נאָרמאַלייז זייער מורא און פאַרמייַדן זיי פון פּאַניק. ריין עמפּאַטי.
12 . אויב איר האָט נישט באַקומען עס נאָך ...
אויב איר קענען נישט באַקומען אויף אַ פלאַך, טאָן ניט זאָרג. עס זענען פּראָפעססיאָנאַלס וואָס לערנען איר ווי די מורא פון פליענדיק אַרבעט, וואָס צו טאָן צו פּנים עס, מיט יחיד, גרופּע און סימיאַלייטער סעשאַנז . געפינען אויס.
גיי @merinoticias
*** איר קען אויך זיין אינטערעסירט אין ... **
- 17 טינגז איר זאָל וויסן ווען איר מאַך דורך די אַעראָפּאָרט אַזוי אַז איר טאָן ניט סוף ווי Mellendi
- אַלץ וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט וויסן וועגן אַרומפאָרן אין פּרימעראַ און איר האָט נישט אַרויספאָדערן צו פרעגן
- פינף ערפּאָרץ ווו איר (אַזוי פיל) פעלן די פלאַך
— ״פארװאלטענע , ביטע , קענס ט עפע ן דא ס פענצטע ר פו ן עראפלאן ? ניין
- הויך-פליענדיק עסנוואַרג (און טרינקען)
- ווי צו פּאַקן אַ טשעמאָדאַן
- וניווערסאַל טרוטס וועגן באַגאַזש
- עס טוט עקסיסטירן: גאָורמעט צייט אין די אַעראָפּאָרט
- טערמינאַלס וואָס זענען ווערק פון קונסט
- 37 טייפּס פון טראַוואַלערז איר וועט טרעפן אין ערפּאָרץ און פּליינז, צי איר ווי עס אָדער נישט - אַנטשולדיקונג צו די אַעראָפּאָרט האָטעל
- האָלידייַס אין די אַעראָפּאָרט: האָטעלס ין דער וואָקזאַל
- וואָס אויב מיר קען קלייַבן אונדזער יונגערמאַן פּאַסאַנדזשערז?
- אַלע אַרטיקלען פון מאַריאַ קרעספּאָו
סאָושאַלייז, איר זענט נישט אַליין