ליב אַקטואַללי
מי ר האב ן געװאוסט , א ז דע ר מאמענ ט װע ט קומע ן אָבער קיינער האָט אונדז נישט צוגעגרייט דערויף. אין די צווישן פון די רגע כוואַליע פון די קאָראָנאַווירוס, פילע זענען שוין גערעדט וועגן דעם פאַקט אַז ** די דריט כוואַליע וואָס איז נאָך צו קומען דאָס מאָל וועט זיין פסיכאלאגישן. **
ניט ענלעך מאַרץ ווען די סיטואַציע האָט אונדז אַלע געכאַפּט און עס איז געווען שטאַרקייט פֿאַר די אַפּלאָדיסמענטן 8:00, די ווידעא קאַללס נאָכמיטאָג, די שטיקל רעסאַפּיז אָדער די יאָגאַ קלאסן פון די לעבעדיק צימער; עס איז איצט ווען די באַפעלקערונג איז פיל מער מיד, פאַרפאַלן, טרויעריק און אַנמאָוטיווייטיד.
די הויפּט סיבה? די ניט-עקזיסטענץ פון אַ סוף טאָג פֿאַר ריסטריקשאַנז, ינפעקשאַנז, געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסע, מאַסקס אָדער הידראָאַלקאָהאָליק געל, וואָס נאָר פאַרערגערן די נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַז צושטאַנד דעם טאָג צו טאָג. נישט צו דערמאנען די עקאָנאָמיש, געזעלשאַפטלעך און פערזענלעכע רעפּערקוסשאַנז אַז דער געזונט קריזיס האט אויף מענטשן.
די איצטיקע סיטואַציע רעאַגירן אַ ענדערונג און, אין דערצו, איינער ניט אויסדערוויילט וואַלאַנטעראַלי
די געפילן זענען דאָרט פֿאַר חדשים, אָבער עס איז געווען פּונקט איצט אַז די WHO (וועלט געזונט ארגאניזאציע) האט באַשלאָסן צו נאָמען און פאַמיליע דעם דיסאָרדער וואָס מער און מער מענטשן זענען יקספּיריאַנסט: פּאַנדעמיק מידקייַט.
די גאנצע צייט ווי דאָס, און לעסאָף די העכסטן ספּעשאַלייזד געזונט אַגענטור אויף אַ גלאבאלע מדרגה איז אנגעקומען צו זאָגן אונדז אַז מיר זענען נישט אַליין אין דעם.
אבער פון וואָס פּונקט באשטייט די אַזוי גערופענע 'פּאַנדעמיק מידקייַט'? און די מערסט וויכטיק פון אַלע, וואָס זענען די שליסלען צו האַנדלען מיט עס אין דער בעסטער מעגלעך וועג? עקספּערץ אין דעם פעלד ענטפֿערן!
די אַנסערטאַנטי פון די "נייַ נאָרמאַל"
דעפינירן פּאַנדעמיק מידקייַט
"פּאַנדעמיק מידקייַט איז אַ דיסאָרדער וואָס איז שוין קאַטאַלאַדזשד דורך די וועלט געזונט ארגאניזאציע און וואָס באשטייט פון די קאַנסאַקווענסאַז פון זייַענדיק אונטערטעניק צו אַ צייַט פון לאַנג-טערמין דרוק. ווען מיר דערפאַרונג די מינים פון ימאָושאַנז פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס כאַפּאַנז איז אַז אונדזער גוף ווערט מיד, וויקאַנז און מיר אָנהייבן צו האָבן ביכייוויערז וואָס זענען נישט צונעמען פֿאַר אונדזער גוף אָדער אונדזער מיינונג. , דערציילט Traveler.es ** Cristina Larroy, פּראָפעסאָר פון קליניש פּסיטשאָלאָגי אין די וקם און דירעקטאָר פון דער פּסיטשאָלאָגי קליניק אין פּסיטשאַל. **
"דרוק אין מעסיק פארמען העלפּס אונדז דערגרייכן גאָולז וואָס מיר קען נישט אַנדערש דערגרייכן. וואָס כאַפּאַנז איז אַז מיר קענען נישט זיין מיט אַזאַ אַ סומע פון דייַגעס און נערוואַסנאַס פֿאַר אַזאַ אַ לאַנג צייַט. עס קומט א צייט ווען אונזער מוח איז אויסגעמאטערט און ווייסט נישט וויאזוי צו רעאגירן, וועלכער מיר טוען קענען מיר נישט ארויסקומען פון דעם וואס קומט צו אונז און צום סוף ענדיגט זיך אלעס מיט א פסיכאלאגישן אדער מענטאל געזונט פראבלעם. און דאָס איז פּונקט וואָס איז געשעעניש מיט פילע מענטשן הייַנט, "ער האלט.
ווי צו קעמפן פּאַנדעמיק מידקייַט?
אַז ס ווען געפילן ווי מידקייט, כאָופּלאַסנאַס, מידקייַט, דעפּרעסיע, דייַגעס, באָרדאַם און אפילו אין עטלעכע קאַסעס זיי דערפאַרונג געדאנקען פון זעלבסטמאָרד געדאַנק.
"מיר לעבן ווארטן פֿאַר די סוף פון אַלע די ריסטריקטיוו מיטלען, און מיר קעסיידער טראַכטן וועגן דער צוקונפֿט ווו אַלץ גייט צוריק ווי עס איז געווען פריער, און זינט עס קומט נישט, דימאָטיוויישאַן, ומעט און ומכיישעק נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער גייַסטיק און ומכיישעק גשמיות געזונט. מיר לעבן איינגעוויקלט אין א מין אומאויפהערלעכער פאַרצווייפלונג פאַר אַלץ וואָס מיר האָבן פאַרלוירן און קערט זיך נישט צוריק, און עס ווערט געלעבט ווי אַ טרויער-פּראָצעס”, לייגט צו די סייקאַלאַדזשאַסטיקע און סעקסאָלאָגיסטין דזשודית וויודס.
די דריט כוואַליע וואָס איז נאָך צו קומען דעם מאָל וועט זיין פסיכאלאגישן
האַנדלינג מיט דעם סיטואַציע אין דער בעסטער מעגלעך וועג
פּונקט ווי וואָס געטראפן בעשאַס די לאַקדאַון, עס זענען אַ סעריע פון גיידליינז אָדער רעקאַמאַנדיישאַנז פארגעלייגט דורך עקספּערץ צו פירן די געפילן אויף די מערסט נישקאָשע וועג, אין די קאַמפּלעקסיטי פון דעם ענין.
דער ערשטער גרויס רעקאָמענדאַציע איז צו לעבן אין די פאָרשטעלן, די צוקונפֿט וועט קומען. אין אַ געזעלשאַפט וואָס געלעבט מיט אַ טויזנט טאַסקס אין די קורץ, מיטל און לאַנג טערמין, דער געזונט קריזיס האט צו קומען צו מאַכן אונדז האַלטן קאַלט און געבן אַ 180º קער צו אונדזער רוטין ווי מיר געוואוסט עס.
איצט עס איז צייט צו אַדאַפּט זיך צו נישט קוקן ווייַטער פון דעם טאָג צו טאָג און הנאה די קליין פּלעזשערז וואָס לעבן גיט אונדז, צי עס איז אַ קליין קאַמיטי באַגעגעניש מיט משפּחה אָדער פרענדז, ופשליסן די פלאַש פון ווייַן, גיין אין די פּאַרק, לייענען אַ גוט בוך אָדער עסן אין דיין באַליבסטע רעסטאָראַן.
רעוואָלוטיאָנאַרי וועג (2008)
"מיר מוזן פּרובירן צו פאָקוס אונדזער ופמערקזאַמקייט אויף די פאָרשטעלן, אויף וואָס מיר האָבן, אויף וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן, אויף וואָס מיר קענען ינערווין. און כאָטש דאָס איז אַ לאַנג סאַקסעשאַן, פֿאַרשטיין אַז דער סוף וועט קומען, אָבער נישט איצט. אָננעמען וואָס מיר דערפאַרונג איז אַ פּראָצעס, און יעדער מענטש יקספּיריאַנסיז עס און דעוועלאָפּס עס אויף אַ אַנדערש וועג, "זאגט דזשודית וויודס.
מיר מוזן אויך זיין זייער אָפּגעהיט מיט אינפֿאָרמאַציע אָווערלאָאַד אין די צייט פון פּאַנדעמיק. "עס איז קעדייַיק צו טאָן אַן ינפאָרמאַטיוו דעטאָקס און נישט אָווערלאָאַד זיך מיט אינפֿאָרמאַציע שייַכות צו די קאָראָנאַווירוס, אַחוץ פון אויסקלייַבן די ינפאָרמאַטיוו קוואלן זייער גוט", דזשודית האלט ווייטער.
"דיסקאַנעקטינג פון עס איז וויכטיק צו קענען צו פאַרבינדן מיט זיך און אונדזער לעבן, ווייַל אויב מיר וועלן נישט לערנען צו פירן אַלע די קאַטאַסטראָפיק און דעסטרוקטיווע געדאנקען, זיי וועלן ענדיקן אונדזער גייַסטיק געזונט, "רעקאַמענדז די מומחה אין פּסיכאָלאָגיע און סעקסאָלאָגי Judith Viudes.
עסן דאַוונען ליבע (2010)
און די מערסט וויכטיק פון אַלע: האַלטן געזונט געוווינהייטן און רוטינז וואָס נוץ ביידע אונדזער גוף און אונדזער מיינונג מיט די כוונה צו שאַפֿן אַ עמאָציאָנעל וואָג, אין האַרמאָניע מיט די סוויווע און מיט זיך. ביידע Judith Viudes און Cristina Larroy פאָרשלאָגן:
— שטעלן א שלאָפן רוטין (שלאָפן אַ דורכשניטלעך פון 8 שעה אַ טאָג).
— טראג איין געזונט דערנערונג.
— דו מעסיק געניטונג און אויב מעגלעך ינ דרויסן.
― װיפֿל מיר זאָלן טשעק די נייַעס אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג.
-זוכן אַקטיוויטעטן און כאַביז אַז מיר געפֿינען אָנגענעם.
- האַלטן קאָנטאַקט מיט נאָענט מענטשן עס איז פון וויטאַל וויכטיקייט שטענדיק גענומען אין חשבון די רעקאַמאַנדיישאַנז אַז געזונט ימפּאָוזאַז אין אַלע צייט און זיין פאַראַנטוואָרטלעך אין אַלע קאַסעס.
-זוכן איין שפּעלטל אַ טאָג פֿאַר זיך עס איז זייער וויכטיק.
וואָס אויב מיר האָבן אַ מאָומאַנטערי קריזיס ווו דייַגעס טוט נישט לאָזן אונדז זען ווייַטער? "ווען מיר האָבן אַ פּאַניק אַטאַק אָדער אַ פּלאַץ פון דרוק, מיר מוזן דורכפירן אַלץ וואָס מיר האָבן געלערנט ביז אַהער, צי דאָס זענען ברידינג עקסערסייזיז, קלערן אָדער מינדפולנעסס," ינדיקייץ קריסטינאַ לערי.
און דאָך, אויב עס קומט די צייט ווען מיר זען אַז דאָס אַלץ איז ווייַטער פון אונדז, מיר מוזן פרעגן די פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר הילף. "אין די סוף, מענטשן טאָן ניט האָבן צו זיין טריינד אָדער זיין ספּעשאַלאַסץ אין וויסן ווי צו האַנדלען מיט די קאַנסאַקווענסאַז פון דעם ריזיק סיטואַציע ווי דער וואָס איז געקומען אויף אונדז," האלט דער פּראָפעסאָר פון קליניש פּסיטשאָלאָגי אין די וקם און דירעקטאָר פון דער קליניק פון פּסיטשאָלאָגי פון די פּסיטשאַל.
נעמען אַ אָטעם: פיר מינדפולנעסס
די וויכטיקייט פון געבן גייַסטיק געזונט די ווערט עס פארדינט
די פּאַנדעמיק האט גאָרנישט געטאן אָבער מאַכן אַנסערטאַנטי ביי יעדער שריט וואָס מיר נעמען, אבער אויב מיר קענען זאָגן עפּעס קלאר, עס איז אַז די צייט איז געקומען צו געבן גייַסטיק געזונט די וויכטיקייט וואָס עס איז פאָדערן פֿאַר סענטשעריז. און עס איז צייט צו הויכפּונקט די שאָרטקאָמינגס פון דעם סיסטעם, ניט בלויז אין ספּאַין, אָבער אין פילע טיילן פון דער וועלט.
ווי Judith Viudes ינדיקייץ: "דער קאָנטעקסט וואָס מיר דערפאַרונג איז געווארן אַ שליסל שאָפער פֿאַר די באַפעלקערונג צו פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון גייַסטיק געזונט אין מענטשן ס לעבן, ווייַל עס איז די יקער פון אונדזער וווילזייַן.
"די ופמערקזאַמקייט וואָס איז געגעבן צו איר אין אונדזער סיסטעם איז געווען שרעקלעך, עס זענען נישט גענוג פּראָפעססיאָנאַלס, און עס זענען נישט גענוג רעסורסן צוגעפאסט צו געזעלשאַפטלעך פאָדערונג. אצינד, מיט דעם געזונט קריזיס, די גאנצע מיסמאַנידזשמאַנט איז געקומען צו ליכט מיט מער קראַפט און די ריקוועס פֿאַר דעם דינסט האָבן זיך געמערט, און אַנשטאָט פון רייסטאַבלישינג און אַדאַפּטינג, מעדאַקיישאַנז פאָרזעצן צו זיין געוויינט ווי די בלויז לייזונג צו די פראבלעמען פון די פּאַציענט, ווי אויב עס איז געווען אַ פּאַנאַסיאַ," האלט דזשודית וויודס.
וואָס איז פּאַנדעמיק מידקייַט און ווי צו האַנדלען מיט עס?
"מיר דאַרפֿן ווייניקערע פּילז און מער טעראַפּיע. מיר דרינגלעך דאַרפֿן אַ גענוי ריסייקלינג פון די גייַסטיק געזונט סיסטעם אין אונדזער לאַנד, "ער אויסשליסלעך.
דער ווייַטער כוואַליע פון די קאָראָנאַווירוס וואָס מיר מוזן פּרובירן צו פאַרמייַדן איז די פסיכאלאגישן, איינער וואָס גלייך אַפעקץ אונדזער גייַסטיק געזונט. צו ענשור אַז עס וועט נישט בלייַבן אין דעם 2020, אָבער אַז עס שטעלט אַ פּרעסידענט פֿאַר אַלץ וואָס איז צו קומען.
זאָגן זייַ געזונט צו סטיגמאַטיזיישאַן און באַגריסן די אַקסעפּטאַנס אַז מיר מוזן שטעלן אויף דער זעלביקער מדרגה ווי געזונט אין ביידע גוף און גייַסט. מיר וועלן באַקומען עס? מיר קענען אָנהייבן דורך פּאַטינג עס אין פיר רעכט איצט.