Syftet: att avsluta San Silvestre Vallecana
Det här året händer inte, jag har det klart. Planen? Säg hejdå till 2017 som ger allt genom Madrids gator med ett kliv. Nedräkning av en nybörjare – jag själv! – för att nå målet för ** San Silvestre Vallecana **. Tio kilometer genom huvudstadens hjärta för att fylla på med det som redan är känt som San Silvestre-hormonet... Ja #vallecanasolohayuna , Låt oss kolla upp det!
Jag har tittat på den 31 december på tv i flera, suttit bekvämt hemma, hur kul deltagarna har av det som är det mest folkrika tiokilometersloppet i Spanien. De mest passionerade säger det av världen ! Hur skulle det vara att säga hejdå till året mellan vänner, med en bra stämning som går utöver skärmar, musik och kostymer och med Madrid lägger på asfalten ? I år händer inte att jag kan svara på denna fråga.
Och det är det Jag har äntligen bestämt mig för att prova San Silvestre Vallecana-upplevelsen, ett sportevenemang som har blivit en årsavslutningstradition lika firat som att dricka druvor i Puerta del Sol. Mer än 40 000 personer deltog 2016 i det populära loppet, och detta 2017 verkar allt tyda på det antalet deltagare kommer att öka. I full feber för löpning, det är fler och fler av oss som fastnar för detta endorfiner och det sägs, kommenteras, att de i San Silvestre distribuerar och det finns för alla …
Vad är det med den här tävlingen som gör det så speciell ? Vicente Ubeda Pitarch , en sporttränare, vet mycket om henne och är tydlig med det: " Atmosfären är helt annorlunda till andra liknande. För det första, eftersom det är nyårsafton, folk redan kommer med feststämning och önskan att fira. Å andra sidan, för stor tradition som detta evenemang omsluter, vilket har fört idrotten närmare alla typer av människor, både unga och gamla”, förklarar han. Det bör noteras, ja "buenorollismo" mellan deltagarna och konstant animation som vi möter under hela sträckan, med livemusik, DJ:s och en stor tillströmning av folk som åker uppmuntra personalen.
Och det är det, som dess slogan säger, #VallecanaSoloHayUna. Den 31 december klockan 17.30, den startpistol till den 53:e upplagan av en "uppfinning" som kom ur några öl bland vänner på Bella Luz bar, på Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, en av dess skapare, påminde sig för några veckor sedan vid presentationen av loppet att de aldrig trodde att komma hit: "Det är ganska stolthet ”.
Så låt oss ta upp stafettpinnen och slutföra förberedelserna, för Madrid väntar oss vid 3, 2, 1... VI GÅR!
NEDRÄKNING: EN MÅNAD ATT INSTÄLLA
Bara 30 dagar kvar till det stora ögonblicket infinner sig. Hur ska man möta de där tio kilometerna? För vissa är jag säker på att det är en piece of cake, men för andra, som mig, skadar det inte att ta hänsyn till en serie av tips för att komma i mål utan att ta slut på luft. Det första som Vicente Úbeda rekommenderar är ingen brådska och "inte träna mer eftersom loppet är närmare. Du måste respektera principen om progression, och genomföra träningspass som är Inom våra möjligheter ”.
De som för närvarande lyckas köra en del sex eller åtta kilometer, minst tre dagar per vecka kommer de inte ha några problem för de tio från San Silvestre, enligt tränaren. Och om du inte når det märket, oroa dig inte, vi är i tid: "Börja med tre eller fyra och klättra en kilometer varje vecka, varva kortare och mer intensiva träningspass med längre och mjukare dagar”, förklarar Úbeda.
Ramon Curto , en personlig tränare specialiserad på löpning, tillägger att det är viktigt kombinera löpträning riktigt talat med kraft, "med kardiovaskulär träning ", på ett sådant sätt att en balans på 50%-50% uppnås. "Det är det enda sättet att gå framåt så att kroppen inte anpassar sig till detsamma ”, pekar han.
De matning är en annan av nycklarna till att korsa mållinjen i Vallecas, och det kan vara ett plus i "Prestandan inför konkurrensen". Curto föreslår att vi ändrar vilken typ av mat vi äter fyra eller fem dagar innan och gör vad han kallar "race of kolhydrater " för mer kraft. ”Pasta, ris, couscous, potatis och sötpotatis, bland annat; istället för protein eller fett, byta till den här typen av mat, men naturligtvis utan att gå överbord heller!”, specificerar experten.
Utbildning för San Silvestre
DEN STORA DAGEN KOMMER: 31 DECEMBER 2017
mellan träningarna, balans diet och sök efter idealiskt komplement - glöm inte att smälter in i miljön, inget som ett par renöron eller en tomtehatt inte löser – D-Day är här. San Silvestre är här!
Hur man sätter spetsar av guld till denna träningsplan? Vad kan göras för att förbättra vårt resultat i loppet? OK nu det viktiga är att delta och inte vinna, men han vill inte ha en som knäpper i hälarna heller. kvastbil *, Nej? Jo det...
Alltså för de sista timmarna innan detta #SanSilvestreSoloHayUna vi anförtror oss till de slutliga rekommendationerna av Albert Lazarus , personlig tränare och klubbchef på Fitness La Elipa:
1. "Ta en Bra frukost att få energi och en lätt måltid cirka tre timmar innan tävling”.
2."Bättre att använda kollektivtrafik, för den dagen är det många gator stängda”. Gå med tiden: beräkna minst 30 minuters marginal för att placera dig själv.
3. Välj kläder av material som andas, aldrig bomull. Bär flera lager som gör att du kan "ta av dig kläderna för att hålla en behaglig temperatur". Användning av handskar och mössa rekommenderas.
Fyra. återfukta väl föregående timmar.
5.Det är viktigt "en bra uppvärmning före uppvärmning”, i en jämn och konstant rytm.
6.Och vid tidpunkten för avresan... "¡ kontrollera din entusiasm och dina nerver!" Dessutom, "med så många människor är det troligt att den första delen kommer att beröra dig få det att gå ”, varnar proffsen.
Sen redo för slå rekord, Nej? Ett sista råd via Ángel, från @contadordekm , som bär sedan 2011 sagt adjö till året inom tights och sport : Gå dosera krafter och "inte tävla hårt". Han förklarar för mig, via tweet, att " de sista två kilometrarna är uppförsbacke . Profilen är mycket gynnsam för de åtta bästa”. Kort sagt, vad som är inblandat här är ha så kul med vänner, med resten av deltagarna och med allmänheten, att i "uppstigningen av Albufera-avenyn gör dig känna sig viktig ”.
Väl framme vid målet, "Hydra dig väl och sträck på dig ordentligt" , meningen Alberto Lázaro. Lyssna, laga mat... Vi ses på gatan!
*För nybörjarna av nybörjarna, ett litet förtydligande. "Kvastbilen" är det fordon som vanligtvis stänger sporttävlingar och markerar slutet på evenemanget. Dess uppdrag är att indikera för den deltagande allmänheten att det inte finns några fler löpare att passera.