Varför kan vi inte bara leva i nuet?
Det som verkade som om det skulle bli en kort tidsperiod laddad med restriktioner och låsningar när pandemin började i Spanien i mars 2020, I slutändan har det blivit mer än ett år av bekämpning av coronaviruset, som har utlöst en ekonomisk, social och hälsokris – både fysisk och psykisk – som lovar att sätta sina spår i tiden.
Om vi kan ta något positivt ur allt detta lidande de senaste månaderna så är det att – äntligen!– Psykisk hälsa har börjat ges den framträdande plats som den har förtjänat i flera år. Det första steget har kommit med att göra det synligt, och nu är det turen att investera i nödvändiga medel så att psykologisk vård når alla dessa människor att de behöver det.
Till den redan känd som pandemisk trötthet som dök upp som ett koncept som föreslagits av WHO under det sista kvartalet 2020 måste vi lägga till ytterligare förödelse som denna coronakris har lämnat många av oss. Bland dem, problemet med att inte sluta tänka i framtiden när vi i verkligheten borde leva i nuet. Och vad beror detta på?
Vi pratade med två experter på området, Alejandro Pereira Zambrano och Judith Viudes, för att förstå mer på djupet vad som går genom vår hjärna när man hanterar denna situation.
Att inte veta hur man lever i nuet kan få konsekvenser för vår hälsa.
En överlevnadsmekanism som vi har som standard
Med psykologen och sexologen Judith Viudes ord: ”Vår hjärna lever i ett slags nära förflutet eftersom den tvingas tolka allt som kommer till den. genom sinnena och tack vare detta fyller den sin uppgift att säkerställa vår överlevnad. Låt oss säga hjärnan försöker göra små förutsägelser baserat på dess förflutna och synkroniserar med nuet”, kommenterar han.
"Samtidigt, tack vare dessa erfarenheter, väljer ut och tolkar informationen för att skapa en nära framtid som garanterar överlevnad, och det skulle förklara varför vi många gånger väntar eller är i beredskap. Detta förtydligar också den där känslan av rädsla och osäkerhet om vad som kan komma. Faktum är att när vi förutsäger gör vi det oftast på ett negativt sätt”, tillägger han.
Yoga och meditation kan hjälpa oss att fokusera på nuet.
Och utan tvekan, Denna typ av prognoser om en negativ framtid har ökat med förekomsten av pandemin. Anledningen? "Vi upplever en situation som vi inte har känt till tidigare, och låt oss säga det vår hjärna arbetar mer än vanligt. Och sedan skjuter det upp när det gäller att generera dessa framtida förutsägelser, och dessutom jämför den det med det förflutna och med de erfarenheter som levts, det är därför detta fysisk och mental utmattning kommenterar Judith Viudes.
Det är logiskt att tänka på framtiden, men du måste kontrollera ångesten som kan bli besatt av den.
Detta kommer inte som något nytt med pandemin, innan vi tänkte på framtiden men på ett annat sätt. "I pre-pandemin positionerade vi oss också i framtiden, men vi såg det med andra ögon, med färre bekymmer och färre förändringar på så kort tid. Den nuvarande känslan är att inte lita på att det kommer att gå bra. Och detta är vettigt i världen med tanke på allt vi har upplevt det senaste året, säger han. den kliniska psykologen Alejandro Pereira Zambrano.
Å andra sidan ser många människor in i framtiden vad de inte hittar i nuet, om de är illusioner eller planer som på grund av den rådande osäkerheten och till de ständiga förändringarna spelar de mot oss, skapa en så hög grad av känslomässig tillgivenhet.
**Ångest, osäkerhet och depressiva symtom **
Denna situation har bara påverkat vår psykiska belastning som i sin tur också visar sig i fysiska symtom som ångest, snabb puls, tryck över bröstet, andnöd, skakningar, svettning, störningar i att äta eller sova, matsmältningsproblem, trötthet, brist på sexuell aptit, stress, muskelstelhet och till och med feber.
Hur man hanterar den oro som oroar oss för vad som kan komma.
Som Alejandro Pereira erkänner: "Det finns ingen specifik form av kroppslig manifestation hos varje person eftersom var och en av oss har ett aktiveringsmönster för att sätta oss på larm som accentuerar ett eller annat [symptom], men de vanligaste är oftast de som nämns några rader ovan”, erkänner han.
”Vi har utvecklat så mycket att förmågan att tänka på vad som hände och vad som kommer att vi inte kan tänka på vad som är. Människans största psykologiska problem kommer från dessa två faktorer: det förflutna, med humörrelaterade problem som depression, och i framtiden, med den fruktade och välkända ångesten”, tillägger han.
De tankar som invaderar oss mest på daglig basis (och som du säkert känner igen åtminstone några av dem) är framtidens hopplöshet, känslan av tomhet, lusten att fly eller till och med försvinna. Känslor som den "lilla vinsten" som utvinns från tidigare situationer belastade med en stor känsla av ånger spelar också emot oss. **Eller rädslan för att inte kunna göra det bästa av livet som vi brukade. **
De som har drabbats mest av dessa tankar är människor som, med Alejandro Pereiras ord, "De har mindre förmåga att anpassa sig eftersom det i deras miljö vanligtvis inte sker så många förändringar och de är personligheter som inte hanterar sig själva bra i ovisshet. Det är de som ska försöka påverka framtiden och försöka ha allt under kontroll på något sätt”, påpekar han. Och detta kunde inte vara en större negativ utlösare för vår mentala hälsa.
Att leva i nuet är viktigt: det är det enda vi har!
Vikten av 'Carpe Diem' och att leva i nuet
När du förstår hela processen är det dags att börja tillämpa de bästa mekanismerna som kan hjälpa oss, inte bara i en pandemi, men i resten av vårt liv. Det första är att få strategierna för att lära sig att fokusera sinnet på nuet. "Om du kan arbeta i vardagen är de personliga fördelarna mycket positiva", kommenterar klinisk psykolog Alejandro Pereira.
"Av denna anledning är det mycket viktigt att leva och arbeta i "här och nu", för det är det enda vi verkligen har och vet. Och vi måste anstränga oss för att kämpa mot de påträngande tankarna som vill kontrollera oss, något som är okontrollerbart och oförutsägbart." Lägg till.
"Det är en sak att förstå den här inbyggda överlevnadsmekanismen och en annan att förstå det vi är också rationella djur och därför kan vi välja de tankar som inte är vettiga och ändra dem för mer realistiska och objektiva tankar”, tillägger Judith Viudes.
Ta en paus: träna mindfulness.
Båda proffsen föreslår att **mata vår mentala hälsa med åtminstone följande alternativ:**
- Öva mindfulness, ett psykologiskt koncept baserat på koncentration av uppmärksamhet och medvetenhet i nuet. "Denna aspekt kommer att ha en positiv inverkan på både vårt fysiska och mentala välbefinnande", säger Judith Viudes.
- Ät en balanserad kost och träna fysiskt, perfekt för att lugna vår ångest och få en bättre nattsömn.
-Varje dag måste vi göra åtminstone en sak som görs för och för egen vinning. Dessa skulle leda till egenvård. "Ju mer storm det är ute, desto lugnare måste vi komma in", försäkrar Alejandro Pereira.
– Att minska efterfrågan är också av avgörande betydelse. Ju mer förståelse vi har för oss själva, desto mer kommer vi att kunna fokusera på vad som händer i nuet. "Känslan av kontroll som vår hjärna vill ha för att överleva gör att den alltid överväger de mest negativa framtidsscenarierna med målet att vi vidtar åtgärder i nuet för att komma bort från dem. Denna naturliga process, korrekt förstått, skulle spara oss mycket huvudvärk. till människor”, konstaterar den kliniska psykologen.
ska vi börja sätta i verket förr?