Foto av Chris Abney på Unsplash.
Sov gott , med allt vad det innebär —att få förena sova snart, att göra det i ett svep och vakna upp med känslan av att ha vilat allt som vår kropp behöver - har i årtionden varit en av de största önskningarna för en alltmer växande grupp människor som väl lider av sömnlöshet eller har någon form av svårighet sova.
På beställning lägger vi till listan för att göra det var som helst och var som helst i världen, se flera tusen fot högt på sätet på ett flygplan eller inuti en sovsäck och med det enda sällskapet av en resekudde; men åtminstone i tystnaden i vår säng.
Från Spanska sömnföreningen påpeka att detta främst beror på två faktorer, vår interna biologiska klocka och de synkronisatorer eller vanor som är ansvariga för att starta den, såsom att upprätthålla en rutin, en särskilt viktig aspekt i exceptionella situationer , både när det gäller ungar Som, förstås, vuxna.
Foto av Kalegin Michail på Unsplash.
Vakna och gå och lägga dig samtidigt, men också hålla ett schema av måltider och aktiviteter så lika som möjligt, och det inkluderar helger, är utan tvekan en av de bästa synkronisatorerna. gå upp med ljus och börja dagen med aktivitet, medan du ägnar de sista timmarna av den åt beteenden som är utformade för att slappna av och förbereda kroppen för läggdags. sova är en nyckelaspekt.
Att äta middag minst två timmar innan du går och lägger dig och undvika att konsumera stimulerande drycker under dygnets sista timmar är andra knep som gör låt oss sova bättre . Om du fortfarande tror att du behöver lite mer hjälp för att Att somna , väljer vi ut några av de mest populära prylarna. Alla har designats med ett tydligt mål: sova som änglar , en gång för alla.
EN Väckarklocka SOM SIMULERAR GRYNING
Lösningen för att komma upp med ljus, utan att behöva sova med persiennen uppfälld innebär det att man tar hjälp av en intelligent väckarklocka som simulerar både soluppgång och solnedgång, tack vare en mekanism som gradvis ökar eller minskar ljusets intensitet. Fitfort-märket, det mest värderade inom amazon , har 20 ljusstyrkanivåer och 7 olika färger; Dessutom erbjuder den möjligheten att lägga till olika naturliga ljud och ställa in två olika larm samtidigt.
sov gott
ETT HÄLSOARMBAND
Information är en av nycklarna för att identifiera eventuella problem och, i fallet med dem som undviker att förena sova vilket innebär att man känner till dess kvalitet. Även om det inte finns något som att få hjälp av en expert, är det ett bra första steg att ta till ett aktivitetsarmband. Listan över alternativ är väldigt många, men bland dem alla har ** Xiaomi Band 4 ** blivit en av de mest populära. Det är också en av de enklaste, nog att veta, förutom fysisk aktivitet och vår puls, våra sömnvanor.
sov gott
EN Sömnsensor
Ett alternativ, liknande det föregående men mer fokuserat på att utföra en uttömmande analys och övervakning av sova , är Sleep Analyzer. Det är en sensor som placeras under madrassen för att mäta parametrar som sömncykler, puls och till och med snarkning. All data analyseras av en mobilapplikation som erbjuder all information dagligen, för att hjälpa dig att ändra dina vanor och förbättra kvaliteten och tiden för din vila.
sov gott
EN ÖGONMAASSAGER
Att gå till sängs med en avslappnad kropp och ett klart sinne är en aspekt som är direkt relaterad till den hastighet med vilken vi kommer att uppnå Att somna . I varumärket Renpho föreslår de att uppnå detta med hjälp av en mask som masserar ögonen, samtidigt som den ger en känsla av värme.
sov gott
HEJDEL TILL HÖRRTELEFON
Vi vet att eliminering av alla typer av stimuli är nyckeln till att uppnå sova snabbare och bättre, men sanningen är att det finns en andel av befolkningen (och den är högre än vi tror) som behöver musik eller hjälp av radion för att försona sig sova . Att tillgripa hörlurar var tills nyligen den enda lösningen för att undvika att störa rumskamraten. I pikolin De har skapat en viskoelastisk kudde med inbyggda högtalare som, som man säger, är ovärderliga för den som sover bredvid.
sov gott
ANVÄND AROMATERAPI
Det är ingen hemlighet att det finns aromer som kan ingjuta en omedelbar känsla av avkoppling, bara genom att tända ett ljus eller spraya lite eterisk olja. kosmetikaföretaget Det här fungerar har skapat en spray för kudden, döpt Deep Sleep och gjord av eteriska oljor av lavendel, vetiver och vild kamomill, som lovar att lugna kroppen och sinnet för att inte bara somna snabbare, utan också vakna upp med en bättre känsla.
