Nej, vi sover inte så bra som vi tror; men vi kan fixa det
Det finns de som går upp och räknar timmarna som återstår för att ägna sig åt nöjet att mysa under filtarna och njuta av timmar och timmar av sömn och som gör det arga och ömma för att den natten, ännu en, var vit. Så vitt. Och det är det 51 % av världens befolkning är inte nöjda med sin sömn.
Nej, vi säger det inte. Det står V Sleep Survey utfört av Royal Philps till 13 000 personer från 13 olika länder, vars resultat är ganska lika de som utfördes i Spanien 2019 i samarbete med Spanish Sleep Society (SES), som speglade det 58 % av spanjorerna sover dåligt. Av dem säger 13% att de inte alls gör det bra.
Vi sover i snitt 6,8 timmar
I genomsnitt? Lite, väldigt lite: 6,8 timmar för en fysiologisk funktion som hjälper till att upprätthålla hälsan i vår hjärna. Och det är att sömnen inte bara hindrar oss från trötthet, irritabilitet, den spelar roll för den känslomässiga balansen, återställer oss fysiskt och tar hand om vår koncentrations- och prestationsförmåga. Sömn gör mycket mer.
"Under fyra eller fem år har vissa publikationer visat det Vissa hjärnceller har ett rengöringssystem som eliminerar ämnen som produceras under normal vaken aktivitet, och detta system är tre gånger effektivare under sömnen." förklarar för Traveler.es Dr Javier Puertas, vice ordförande för SES.
"Sömnperioder på ett lite mer subtilt sätt hjälper bibehålla god neuronhälsa för under sömnen tas de giftiga ämnen som produceras under vakenhet bort från hjärnan på ett mer effektivt sätt”, fortsätter han.
Om i vår dag till dag oro eller stress De är två av huvudorsakerna som hindrar oss från att somna; när vi reser har anledningen sitt eget namn: den berömda jetlag eller "desynkroniseringen av dygnsrytmer på grund av transoceaniska resor eller resor som passerar mer än tre tidszoner", sammanfattar Puertas.
Jetlag: de kommer att påminna dig om upplevelser som en transoceanisk resa eller en resa som överskrider tre tidszoner
Att anpassa sig till ljus/mörkercykeln i destinationslandet tar vanligtvis mellan två eller tre dagar och en vecka hos friska människor I bästa fall är det lättare att anpassa sig på resor västerut "eftersom våra biologiska rytmer tenderar att sakta ner lite varje dag."
Känner mig illamående, dåsig, oförmögen att somna eller oförmögen att prestera Det här är några av de konsekvenser som vi kommer att behöva hantera och som vi kan möta.
"Behandlingen av detta går igenom exponering för ljus så snart som möjligt, kan också vara anpassa tidtabellerna för destinationslandet i ursprungslandet innan du hinner med planet eller ta melatonin för att synkronisera biologiska rytmer”, rekommenderar Puertas.
Och om allt detta misslyckas och du, förutom jetlag, är en av dem som har gjort sömnlöshet till en livsstil (inte) kan du alltid fortsätta läsa (helt, om du inte sover) p.g.a. det finns hotell, både nationella och utländska, som tänker på dig.
Z ÄR DET NYA X
Zzzzzz är den sexigaste bokstaven i alfabetet. Medan vi tidigare letade efter XXX, en symbol för ohämmade passioner, mer och mer När vi ska boka hotell föredrar vi något helt annat: sömn.
Av denna anledning samlas lyxkedjor och små hotell för att erbjuda allt som hjälper oss att skära av oss från sömnlöshet och sömnlösa nätter och kapitulera till Morpheus armar: från kuddmenyer eller avslappnande massage till att slutföra specifika program studerade till millimetern som hjälper oss att vila under vår vistelse och lär oss att sova mer och framför allt bättre när vi kommer hem.
Z är det nya X
Det här är några av hotellen som (bokstavligen) kommer att förverkliga dina drömmar.
VATTENLAND. SOVAPROGRAM
Var: lantliga lägenheter i Caleao (Asturien), i Redes naturpark, biosfärreservat. Hennes eller hans löfte: ”Studera och hitta orsakerna till vakenhet och förbättra sömnkvaliteten och livet i allmänhet. Vad består den av: det är en ayurvediskt program för att bekämpa sömnlöshet som bygger på följande en organiserad daglig rutin, med timmar att äta, producera och vila.
Vad inkluderar: Efter en första ayurvedisk konsultation utvärderas värdens funktionella biotyp och ursprunget till problemet upptäcks. Efter En skräddarsydd plan är utformad med tidsrekommendationer, andnings- och positivt tänkande övningar, självmassageklasser med oljor och naturliga ämnen... . "Gå i tystnad" i naturen, en session med yoga-pranayama-avslappning-meditation; en ayurvedisk massage (90 minuter) och en terapeutisk bastu; en shirodhara-behandling, ett nordiskt bad (30 minuter) och ett Sweet Dreams-kit på rummet.
Varaktighet: 5 dagar/4 nätter i Juniorsvit med helpension (baserat på livsmedel och infusioner som verkar på nervsystemet och gynnar frisättningen av serotonin och melatonin). Biljetter söndag eller måndag.
Pris: €936 / person i DUE-rum; €1 296 / två personer i dubbelrum.
Lika enkelt (och nödvändigt) som att gå tyst i naturen
SEX SENSES DOURO-VALLEY, PORTUGAL. SOV MED SEX SINNEN
Var: i en vacker 1800-talsbyggnad helt rehabiliterad på stranden av floden Duero, ett av de mest intressanta hotellen i området med sigill Sex sinnen (och allt som hör till det), 60 rum, sviter och villor.
Hennes eller hans löfte: analys av dina nuvarande sömnmönster genom en tracker, förbättrat humör och energinivåer; stärka immunförsvaret, fördröja åldrandeprocessen, förbättra minnet och påskynda inlärning och viktkontroll.
Vad består den av: kombinera frågan sömnläkare med sessioner av yoga nidra, meditation, avslappnings- och friskvårdsbehandlingar, näringsråd och lågintensiv träning. Innan gästen anländer svarar gästen på ett frågeformulär för att ta reda på deras förhållande till sömn och en "Drömambassadör", utbildad av Dr. Michael J. Breus, utvecklar ett personligt program.
Vad inkluderar: holistisk massage (60 minuter) och Orientalisk (60 minuter), lugnande kroppsskrubb (30 minuter), tibetansk healing skål (30 minuter), yoga - pranayama - meditation (60 minuter).
Varaktighet: från 3 till 7 dagar.
Priser: mellan 612 och 1432 euro.
Yogapass som ett sätt att koppla av
BENJAMIN HOTEL - NEW YORK. VILA OCH FÖRNYA PROGRAMMET
Var: Paradoxalt nog, i hjärtat av staden som stoltserar med att aldrig sova, satsningen på detta vackra Midtown boutiquehotell är drömmen. Den är utformad speciellt för det och, med råd från Dr. Rebecca Robbins och hennes team av experter, för att skapa en atmosfär av avkoppling i hela byggnaden och uppnå total frånkoppling.
Hennes eller hans löfte: lära dig att vila bättre, bekämpa trötthet att vara mer effektiv och produktiv i din vardag och förbättra din vakenhet
Vad består den av: Programmet inkluderar en vistelse i rum designade av Dr. Robbins för att främja sömn i två kategorier: Master Sleep Suite eller Studion.
Vad ingår: Personlig session med Dr. Rebecca Robbins, tillgång till en kuddmeny med tio sorter, exklusiva bekvämligheter (OLLY Sleep med en blandning av melatonin, L-theanin och botaniska ämnen, Kaia Naturals takeumi detox varmt bad och kitschkristall ansiktsrulle), meditationsklasser, tillgång till ett bibliotek med vaggvisor och olika friskvårdsbehandlingar.
Varaktighet: från 1 natt.
Pris: eftersom 477 € natten (studion) och 865 (sviten).
Vila, avkoppling och välbefinnande
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. LEVEL WELLNESS-SVITERNA AV STAY WELL™
Var: i Bavaro Beach resort endast för vuxna (Dominikanska republiken), inom dess The Level-utrymme med utsikt över de tropiska trädgårdarna och Karibien.
Hennes eller hans löfte: kombinerar vila, avkoppling, friskvård och kondition.
Vad består den av: stannar inne rum designade av och för vila.
Vad inkluderar: rummen är utrustade med alla komponenter och bekvämligheter som hjälper dig att sluta räkna får och sova som en baby: kuddmeny, termisk madrass för ryggstöd, luftreningssystem för att minska allergener och gifter, aromaterapi, anpassningsbar dygnsljus, soluppgångssimulator för att gradvis väcka dig och interaktiv Stay Well-app med tillgång till hälsoprogrammet Cleveland Clinic. Det inkluderar också en spabehandling per dag och person, en personlig wellness concierge, en personlig cykel för att utforska resorten och en guidad meditationssession av Dr. Deepak Chopra, en amerikansk författare av hälsoexperter.
Varaktighet: från en natt.
Pris: från 252 euro/natt.
LEFAY RESORT OCH SPA LAGO DI GARDA, ITALIEN. SÖTA DRÖMMAR - SOVA
Var: ett wellnesstempel i en av de vackraste enklaverna i Italien, med ett 3 800 kvadratmeter stort spa och omgivet av natur, energiska trädgårdar och sjöutsikt, inom 11 hektar från en naturpark i hjärtat av Riviera dei Limoni.
Hennes eller hans löfte: "Det här programmet stimulerar energilinjer och specifika akupunkturpunkter, på så sätt främja sömn”.
Vad består den av: ett mycket komplett program som kombinerar olika kropps-, sensoriska och energiterapier med utomhusaktiviteter.
Avkopplande massage är en konstant i många av de program som erbjuds av dessa hotell
Vad inkluderar: första tentamen för att fastställa energinivåer, medicinsk intervju, helpension med Lefay SPA Menu; hormonprofiler, fytoterapi och personlig akupunktur, energisk ansiktsmassage och olika energiska massager; energisk zonterapi för sömnlöshet, moxibustionbehandlingar, energisk hydroaromaterapi med eteriska oljor, session i saltvattenpoolen La Luna nel Lago, guidad promenad genom den energiska och terapeutiska trädgården och aktiviteter för att återbalansera fysisk energi.
Varaktighet: från fem nätter.
Pris: 2 290,00 euro (utan boende).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). SÖVRITUELL.
Var: mycket nära Marbella, detta lyxiga palats vid havet och omgivet av konst Det är ett utmärkt alternativ att återställa.
Hennes eller hans löfte: sömnritualen producerar en behaglig känsla av avslappning, användbar för vila och sömn och för återfuktad och silkeslen hud.
Vad består den av: massage som verkar på tre olika sensoriska vägar: lukt, taktil och hörsel, vilket uppnår djup avslappning som effekt.
Vad inkluderar: exklusiv massage med aromaterapioljor, ayurvediska tekniker och mjuka penseldrag.
Längd: 60 minuter.
Pris: 150 euro.
Löfte om välbefinnande på Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. SOVRSA. Var: i denna definitiva oas i Algarve.
Hennes eller hans löfte: uppnå ett tillstånd av lugn och djup avslappning att njuta av en perfekt natt och en god sömn. Vad består den av: Detta program övervägs drömresa, det vill säga en uppsättning av speciellt utvalda behandlingar och klasser som kommer att fungera som sömnterapi och kommer att hjälpa till vid behandling av sömnlöshet. De satori massage Det är en neurosedativ behandling med heta pindas baserad på rosmarin, apelsinblomma och sandelträ. Via lomi-lomi tekniker, kroppens energier är harmoniserade, lindrar stress, ångest och muskelkontrakturer. De Indisk huvudmassage Det är en gammal praxis som kombinerar skonsamma och stimulerande tekniker på övre halvan av rygg, axlar, nacke och hårbotten för att förbättra blodflödet, ge näring till hårbotten och framkalla en djup känsla av lugn.
Vad inkluderar: Satori massage (90 minuter), Indisk huvudmassage (45 minuter), Pilates klass (60 minuter). Fri tillgång till pool, bastu och turkiskt bad. Varaktighet: Normalt genomförs detta program i två nätters vistelser.
Pris: 220 euro.
På Anantara Vilamoura lovar de ett tillstånd av djup avslappning och välbefinnande