Gilla dem och du kommer att finna lycka
I Japan finns det en by som har världens högsta livslängd . Heter Ogimi, och de bor i den hundraåringar som känner sig evigt unga, eftersom de lider av färre kroniska sjukdomar än sina jämnåriga och visar en avundsvärd vitalitetsnivå. Men hur får de det?
Det var vad de ville ta reda på Hector Garcia och Francesc Miralles , som samlar sina slutsatser i Ikigai, Japans hemligheter för ett långt och lyckligt liv (Uranus, 2016). vi ger dig allt nycklar:
Okinawa, där dessa hundraåringar bor, är ett sant paradis...
1. DE KÄNNER SIN IKIGAI, SIN LIVSSYFTE
"Ikigai är anledningen till det vi går upp på morgonen ". Detta är hur de infödda i Okinawan , ön med flest antal hundraåringar av planeten (där Ogimi befinner sig), konceptet som verkar vara i centrum för hans fredlig och lång existens. För dessa äldre är det viktigt att ha en syfte i livet , en anledning till att vara*, varför de förblir aktiva även efter pensioneringen.
Detta är till exempel fallet med Hayao Miyazaki, direktör för den berömda Studio Ghibli och vinnare av flera Oscars. "Dagen efter sin 'pensionering', istället för att åka på en resa eller stanna hemma, gick han till Studio Ghibli och satt dra. Arbetskamrater satte Poker ansikte , not knowing what to say", finns samlat i boken. Det spelar ingen roll att Miyazaki inte är född i Okinawa: detta önskan att fortsätta arbeta i vad man gillar är mycket vanligt i landet, och är nära besläktat med begreppet 'att flöda', en av de väsentliga ingredienserna för upplev ikigai.
Enligt den välrenommerade psykologen och författaren Mihaly Csikszentmihalyi, skaparen av flödesteorin, 'flöde' är "tillståndet som människor går in i när de är fördjupade i en aktivitet och inget annat spelar roll. Upplevelsen i sig är så trevlig att folk kommer att fortsätta göra det Även om de måste offra sig andra aspekter av livet bara för att göra det.
*Om du vill veta din egen ikigai , kan du utföra de övningar som föreslagits i manualen Hitta din ikigai (Uranus, 2017).
Toshiko Taira, från Ogimi, "Japan's Living Treasure" för att vara den enda som fortsätter att producera "bashofu", en textil gjord av bananfibrer
två. DE HAR STARKA RELATIONER TILL SIN MILJÖ
I fallet med invånarna i Ogimi, finns det egenheten att alla har en trädgård , när inte stora plantager av te, mango, etc. Och alla är dedikerade till ta hand om honom till hans sista dagar. Dessutom har dessa äldre många andra yrken, bland vilka sticker ut över resten träffa vänner och samarbeta med samhället genom moai, grupper av människor med gemensamma intressen som hjälper varandra.
Moaiernas medlemmar måste betala en månadsbelopp som tillåter dem att delta i möten, middagar, lekar gateball (en sorts petanque) eller shogi (japanskt schack) , nätter av karaoke, eller njut av vilken hobby ni har gemensamt. Än så länge är det ganska likt det vi känner till stenar . Det mest märkliga med dessa föreningar är dock att de pengar som inte används till verksamheten är skänkt till en av medlemmarna, helt enkelt för att hjälpa dig.
Således, om de var och en betalar 5 000 yen i månaden, kan de efter två år få 50 000 yen. Och efter ytterligare ett par år blir det en partner som tar emot dem, om det inte finns någon annan som jag behövde det plus; i så fall kan "lönen" förskottas. På så sätt hjälper "att vara i en moai att upprätthålla känslomässig och finansiell stabilitet ", förklarar García och Miralles.
Likaså i Ogimi arbetar de flesta aktiviteter utifrån volontärarbete istället för pengar. "Alla ställer upp frivilligt att samarbeta och det är kommunhuset som har hand om att organisera uppgifterna. På så sätt känner alla en del av samhället och det kan vara användbart i stan", samla författarna. Men allt är inte arbete: även festen och den firande gemensamt är en viktig del av livet i Ogimi, och musik (sjunga, spela och dansa) är en del av deras dagliga liv.
Tack vare dessa aktiviteter täcks två av nycklarna som, enligt vetenskapen, bidrar till ett långt och lyckligt liv: "Att ha ett syfte i livet (en ikigai) och goda sociala kontakter det vill säga att ha många vänner och goda relationer inom familjen”.
Okinawanerna älskar att fira
3. FÅ MÅTTLIG MOTION
Blotta faktumet att arbeta i trädgården håller redan dessa äldre i form som dessutom knappast använder mer transporter än hans ben -Okinawa är den enda provinsen i Japan där det inte finns några tåg-. Som om det inte vore nog tränar de flesta någon form av Gym , bland vilka sticker ut på grund av sin förekomst, den Radio Tasio.
"Den här typen av träning uppvärmning på morgonen praktiserat sedan före kriget", skriver García och Miralles. "Vad 'radio' Det har fastnat i namnet eftersom instruktionerna för var och en av övningarna brukade sändas över radio." Idag fortsätter japanerna att utföra dessa rutiner av stretching och rörlighet i lederna, även om det är tv som sänder dem. sista fem till tio minuter och tränas i grupp, till exempel tidigare börja klasserna eller arbetsdagen i ett företag. Faktum är att ett av huvudsyften med denna gymnastik är förstärkning av samarbetsandan och enighet mellan alla deltagare.
Fyra. DE ÄTER HJÄLT
Näringsrutinerna för invånarna på denna mirakulösa ö kan sammanfattas enligt följande:
- konsumera runt 7 gram salt aktuellt. Faktum är att Okinawa är den enda provinsen som följer den japanska regeringens rekommendation att ta mindre än 10 gram dagligen, framför 12 från resten av landet.
- ta en brett utbud av mat (några 206 olika på regelbunden basis, inklusive kryddor). Detta underlättas av hur maten presenteras, i flera små tallrikar med olika förberedelser, istället för i en stor.
- De äter åtminstone, fem grönsaks- eller frukttallrikar aktuellt.
- ta mycket antioxidant mat såsom tofu, miso, sötpotatis, morötter, goya (en bitter grön grönsak), konbu- och nori-tång, kål, lök, böngroddar, hechima (en typ av gurka), sojabönor, sötpotatis, paprika och Sanpicha te. Denna infusion, en blandning av grönt te och jasminblommor, tas i genomsnitt tre gånger om dagen och har visat sig minska risk för hjärtinfarkt, främjar immunförsvaret, hjälper till att lindra påfrestning, sänker socker och kolesterolnivåer, skyddar mot infektioner...
- konsumera shikuwasas, en typ av citrus som utgör huvudgröda från Okinawa och innehåller upp till 40 gånger mer nobiletin än resten. Detta ämne hjälper till att skydda mot arterioskleros , den cancer , den diabetes typ två och fetma.
- De har spannmål som grund för kosten, men de konsumerar dem med måtta: sålunda tas det i Ogimi mindre ris än i resten av landet.
– De dricker knappt socker På ett direkt sätt ( godis och choklad är praktiskt taget inte närvarande i sin kost), och om de gör det så är det det rörsocker, odlas på sina egna fält.
- Ät fisk i snitt tre gånger i veckan och ta kött, nästan alltid fläsk, en eller två gånger i veckan.
- inta färre kalorier än i resten av Japan: 1 785 mot 2 068 medborgare. För att uppnå detta styrs de av harahachibu, en princip som försvarar att man ska sluta äta när man är kl 80 % av din magkapacitet . Vetenskapen stöder denna praxis som en livslängdsfaktor, för "om kroppen alltid har tillräckligt med kalorier, eller till och med överdrivna, blir den slö och slits ut, konsumerar Stor mängd energi i att smälta mat," noterar författarna. Dessutom minskar denna kalorirestriktion nivåerna av proteinet IGF-1, vars överflöd gör låt oss bli gamla
Bättre att äta i flera små tallrikar
5. HÅLL ETT POSITIVT SINNE
Okinawans kännetecknas av sina elasticitet, vilket är förmågan att anpassa sig till ödets bakslag. "Den spänstiga vet hur man stannar fokuserat på dina mål, på det som är viktigt, utan att ryckas med modfälldhet "skriver Miralles och Garcia.
Faktum är att ön drabbades hårt av Andra världskriget, en konflikt under vilken de förlorade 200 000 oskyldiga liv . Istället för att hysa agg mot inkräktarna, vänder sig dock Okinawans till icharibachode, som förespråkar att alla människor ska behandlas som om var dina bröder Även om du precis träffat dem.
Likaså leder dessa hundraåringar en stressfri styrs av höga doser av optimism. "Min hemlighet för ett långt liv är att alltid berätta för mig själv: 'långsamt', 'lugnt'. Utan brådska lever du mycket längre", säger en av Ogimi-infödingarna som intervjuats av författarna. En annan förklarar: "Hemligheten till ett långt liv är oroa dig inte . och har coolt hjärta Låt det inte bli gammalt. Öppna ditt hjärta för människor med en bra leende på läpparna . Om du ler och öppnar ditt hjärta, dina barnbarn och alla kommer att vilja se dig ".
Faktiskt, leende är en av ikigai lagar insamlade av Miralles och García, bland vilka också räknas, förutom de som vi redan har nämnt, återförenas med naturen, lever ögonblicket -utan att oroa sig för det förflutna, framtiden eller för det som inte är i våra händer att förändra-, och tacka dagligen . Resultatet, utan tvekan, det kommer vara värt det.
Håll den här 83-åriga Okinawan leende