Ta en paus: träna mindfulness
Låsningen eller #Jag stannar hemma kan presentera sig själv som en katastrof eller som en möjlighet att upptäcka nya förnimmelser eller återupptäcka de gamla , för att uppskatta de enkla sakerna, skämma bort oss själva mycket, sakta ner och öka uppmärksamheten. Vi pratade om metoden som kommer att hjälpa oss att hantera detta ögonblick som låsmedicin : den mindfulness.
STRESS I TIDER MED CORONAVIRUS
Vid gryningen, ta lite tid innan du går upp ur sängen att känna mjukhet och fräschör på lakanen; se vattnet koka under frukosten och stanna för njut av doften av nybryggt kaffe . vi tittar ut till fönstret att se att världen fortsätter att vända, om än långsammare, och att solens strålar filtrerar genom glaset och smeker vår hud. Vi njuter av varje tannin i det glaset vin som vi gillar så mycket, varje ton av den speciella melodin eller varje moln som passerar genom himlen. Det är dags att ansluta till nuet, med " här och nu”.
Där vi är "här och nu" är dock hemma. Oavsett om det beror på att vi har fallit under för covid-19, är på distans eller är utan arbete, tar hand om någon eller blir omhändertagna, i sällskap eller ensam . I en tid som denna lurar negativa aspekter som tristess, tristess, lättja, sorg, oro, osäkerhet, problem med samexistens eller ensamhet, ångest, rädsla och till och med smärta mer än någonsin. Och hur man hanterar dem beror delvis på oss. Vår hemlighet: mindfulness.
EN LIVSFILOSOFI
men, vad är mindfulness ? "Är en Livsfilosofi baserad på mindfulness och meditation att vara mer medvetna om vad som händer i vår kropp och själ och det gensvar vi ger på varje situation”, förklarar Veronica Casaos , terapeut av denna metodik som försvarar mindfulness och självutforskning som dogm. "De mindfulness Det hjälper oss att hantera det dagliga beslutsfattandet på ett mer stabilt och säkert sätt”.
Termen introducerades 1990 av Jon Kabat-Zinn , läkare och molekylärbiolog skapare av tekniken för Stressreducering baserad på mindfulness (REBAP) . Förstå att mindfulness består av " uppmärksamma avsiktligt på nuet och icke-dömande ”. Hans forskningsarbete sedan 1979 har fokuserat på de kliniska tillämpningarna av mindfulnessträning för personer med kronisk smärta och stressrelaterade problem eller störningar.
I coronakrisen kan mindfulness fungera som ett Flyktväg ge oss själva det nödvändiga utrymmet så att vi, inför en negativ stimulans, kan bestämma hur vi ska svara istället för att reagera impulsivt. På så sätt lär vi oss att hantera mentala tillstånd som ångest eller rädsla för att hantera dem på ett balanserat sätt . "Mindfulness hjälper dig att acceptera det som finns där utan att ge upp", förklarar Verónica Casaos. Vi talar om en bedövning inför dessa tider . Det låter enkelt, men hur uppnår vi det?
GUIDE FÖR ATT ÖVA MINDFULNESS HEMMA
"Genom meditation, medvetna rörelser, andningsövningar Y kroppsskanning vi lyckades öka lugnet, välmåendet och fortsätta på vår väg att klara av ångest och andra negativa mentala tillstånd”. En väg som, enligt Verónica Casaos, "är långsam och varar livet ut". Varför inte börja idag hemifrån?
Känn hur det varma vattnet från duschen rann e och smeker varje del av vår kropp; koncentrera sig på skum touch , lukten av tvål och i vår noggranna teknik att tvätta händerna då och då. Det första målet är att fokusera på en enda daglig uppgift, hur enkelt det än kan verka, om man bortser från multitasking-läget som dagens samhälle kräver av oss.
vi ska söka trevliga förnimmelser genom minnen , av doften av den där parfymen som vi gillar så mycket, den sol kliar på morgonen , detta helande sång som alltid får oss att le, smaken av ett uns choklad som äts mycket långsamt eller att läsa den där romanen som får oss att resa väldigt långt utan att flytta härifrån. Sammanfattningsvis: "skäm bort oss själva mycket och njut av de små enkla sakerna" , mindfulness terapeut ord.
Vi fortsätter. Ligger på en bekväm och lugn plats vi började ta en rundtur i vår kropp för att " hör vad han har att berätta för oss ”. "I ett krisögonblick som detta är det normalt att vara rädd, det är vad du känner, som oro i bröstet eller oro i magen", förklarar Casaos. "Vi måste fokusera på den känslan , och inte i katastrofala tankar, att vara mer medveten och lära sig leva med det”, avslutar han.
Öppna fönstret och blunda för att vara uppmärksam på ljud försöker att inte fälla domar eller ta reda på var de kommer ifrån. Öppna dem igen för att se de förbigående molnen. Det är dags att sakta ner, stanna upp och göra andningsövningar. brådskan är över.
En annan aspekt att ta hänsyn till i denna situation är vara medveten om vad vi äter och hur vi äter det . "Ögonblick av ångest leder till att vi i de flesta fall äter snabbt, tvångsmässigt och ohälsosamt", säger terapeuten. Även av våra reaktioner när samexistens och isolering kan bli ett hot. Ta det lugnt.
Några exempel på medvetna och enkla rörelser som vi kan utföra hemma går igenom förläng kramarna till axelhöjd och sänk eller höj dem mot himlen . Alltid kontrollera andningen . De lotusposition att öppna, göra breda sidocirklar med armarna, vända stammen från den ena sidan till den andra och böja sig ned som för att plocka upp något och sträcka på sig för att ta det till himlen är också enkla metoder som hjälper oss att fokusera vår uppmärksamhet, som en balans övningar. Du behöver inte vara expert på yogi för att träna" full uppmärksamhet”.
HUR PÅVERKAR ALLT DETTA MIN HJÄRNA?
Tjockleken på cingulate cortex ökar med fördelar i uppmärksamhet, minne och inlärning . Den grå substansen i amygdala minskar vilket minskar rädsla, ångest och stress. Det vänstra området av hippocampus, som ansvarar för kognitiva förmågor och känsloreglering, ökar, liksom temporoparietal junction, ansvarig för empati och sociala relationer.
Det finns de som kan tänka sig mindfulness som opium eller placebo att klara av det moderna livets olyckor utan att lösa dem från basen. Men i dessa tider, all hjälp är liten om vi vill lära känna varandra lite mer, sakta ner och ångest och börja värdera de enkla sakerna. Kort sagt, må bra.
Du behöver inte en specifik plats. Lyssna helt enkelt på din kropp och själ.