Har du svårt att koppla av på semestern?
Livet går så här. Du lever med att tänka på helgen och nästa semester. Du känner en oåterkallelig eufori dagarna innan du slutligen stänger datorn och lämna din stol tom (den som tar temperaturen med sekunder). Och äntligen kommer dagen, du säger hejdå och ses snart till dina kollegor och chefer. Ett "åh ja!" tar dig i besittning i dessa korta stunder extrem lycka.
Livet är för dig och semester också.
Men vad händer sedan? Det finns människor för vilka semestern inte känns så bra trots alla dess fördelar. Plötsligt dyker oro och innesluten stress upp, och en del blir till och med sjuka utan att kunna göra något för att undvika det.
Även om semester är synonymt med vila och njutning , Är inte alltid så. Många behöver två semesterperioder för att vila lite och varva ner. För om, den digitala frånkopplingen Det är ett problem som förföljer oss även utanför arbetstid.
En av tre arbetare kan inte vila på semestern.
Om du någonsin har känt det trots att man har semester så lämnar man inte arbetsläget åt sidan, det är normalt (eller vanligare än det borde vara). Studien gjord av Expedia 'Vacation Deprivation' där mer än 11 000 personer från 19 länder undersöktes under september 2018, talar specifikt om detta.
Vi spanjorer tar i snitt 2 och 3 dagar att vila (34 % av de tillfrågade sa det) ; 25 % får det omedelbart och mellan 4 och 5 dagar, 15 %.
Varför tar vi så lång tid? Kanske är anledningen det 38 % av spanjorerna tillfrågade arbetar under sin semester , medan 70 % kollar mejl och 50 % känner sig väldigt stressade efter att ha gjort det. Och vi är inte de enda, i länder som Tyskland, Frankrike, Japan, Brasilien, Mexiko tar de också 2-3 dagar att koppla av.
En analys av Ranstadföretaget 2017 gav också data om svårigheten som idag finns att koppla av på semestern och förebådade vad som skulle komma under senare år. En av tre arbetare kunde inte koppla ur , och det var särskilt svårt för de av 25 år . 38,6 % sa att de inte kunde glömma arbetet på sin semester.
Frankrike antog till exempel en lag 2017 som skyddade arbetaren från digitalt intrång till få dig att varva ner under din semester och även utanför arbetstid. I Spanien presenterades ett förslag i oktober, lagen om skydd av personuppgifter och garanti för digitala rättigheter, som väntar på godkännande.
Hur lång tid tar du att koppla bort?
DIGITAL FRÅNKOPPLING, OMÖJLIGT?
I den nya digitala eran är det svårt att inte hitta en arbetare som inte får mejl eller jobbsamtal under sin viloperiod och som inte har det svårt varva ner efter din semester. ”På semestern, det vill säga när man måste återställa mental och känslomässig balans och man måste ändra rutiner för att fungera och agera flytande utan pålägg och fri från skyldigheter, har vissa människor svårt att anpassa sig och vila. Detta kan generera mer stress och till och med syndrom före semestern, säger Juan Cruz González, klinisk psykolog och konsult, grundare av programmen Diotocio och Applied Positive Psychology.
Varför har vi svårt att koppla av och vila på semestern? Psykologen har flera skäl att förklara det.
"För att möta vardagen och det dagliga slitaget som uppstår, höjer kroppen nivåerna av adrenalin och kortisol, även känt som stresshormonet. Men när denna situation upprätthålls över tid Dessa hormonnivåer kan höjas som bryter balansen och gör att vissa människor, under viloperioder, vare sig det är helger eller semester, de kan inte sluta ens fysiskt även om de vill ”.
Det kan också bero på en mental orsak, eftersom det finns svårigheter att stanna upp och vilja lämna allt löst, koppla bort nya teknologier och balansera deras användning... Men vi kan inte glömma de känslomässiga och sociala orsakerna som gör det ännu mer komplicerat.
"De överdriven kontroll, oro och rädsla de leder till att vi bryr oss mer om en osäker framtid än att njuta av att vara upptagen i nuet. På en kulturell nivå har vi lärt oss att övervärdera arbete, att definiera vilka vi är genom vad vi gör, och det är inte bra sett vi tillåter oss själva att hinna göra vad som helst och låt oss flöda”, tillägger psykologen.
Vi kan uppnå detta med tidigare utbildning.
VAD VI INTE GÖR BRA
Måste koppla av på semestern, Men låt oss inte skylla oss själva för att vi inte fick det. Ett första steg för att uppnå detta är att försöka känna sig mer tillfredsställd utanför arbetslivet , den första beslutsamheten att uppnå det är att leva mycket mer i nuet.
Vi drömmer hela tiden om helgen och semestern utan att tänka på att det är möjligt njut av vår dag till dag hitta stunder där vi kan lugna ner oss och vara fria.
"Det finns en ökande tendens att vänta på semester eller stunder av vila. En förändring av medvetandet är nödvändig och inställning till att utveckla nya rutiner. Vi har förmågan att göra det från hjärnans neuroplasticitet, praktisera det och införliva det i dagliga stunder för att leva med större balans”, säger Juan Cruz.
Men hur? Ett sätt att göra detta är genom naturen, 2018 var året vi pratade om skogsbadets fördelar på vår hälsa. Vi kan också uppnå vila genom att göra aktiviteter som motiverar oss, även om ja, utan någon annan utmaning eller mål än att njuta.
Och mycket viktigt: Lämna vilodagar före eller efter semestern för att koppla bort.
KOPPLA AV
VILA FRÅN MINUT ETT
"Vår hjärna kan tränas och skapa förändringar men vi måste göra det som idrottare, stärk den med förberedelser med några minuter varje dag ”, berättar Traveller.es psykologen.
Misströsta inte, du kan lära dig att släppa taget lätt. Hur? Här är några tips:
1. Lämna allt planerat i tid på jobbet.
två. Acceptera att det är en situation med förändring av rutiner i att äta, sova och aktiviteter.
3. Gå utan höga förväntningar och förlita sig på förmågan att lära sig och anpassa sig.
Fyra. Ha en flexibel attityd mot oförutsedda händelser eller förändringar.
5. Anta ett positivt tänkande och känslomässigt intelligent optimism.
6. tillåt dig själv att njuta av stunden , tacka det och lära dig att överföra det i vår vardag.
7. Koppla bort "bokstavligen" under vissa perioder, särskilt genom att stänga av enheter.
8. Ta upp avkopplande aktiviteter i kontakt med naturen, antingen på resan eller tidigare.