Tips för att må bra, som om vi var på semester.
Vad vi vill är mer än tydligt: resa till ett underbart hotell, i en underbar miljö och boka i dess mer än underbara spa- eller hälsocenter för att hjälpa oss att må bättre. Ja, det är sant, vi drömmer om massage i en och en halv timme, exklusiva ansiktsbehandlingar i världens huvudstäder, yogaklasser bredvid Karibiens kristallklara vatten, mindfulness-sessioner med ljudet från djungeln...
När världen förbereder sig för att välkomna oss tillbaka, Vi har rest (nästan) jorden runt så att de bästa experterna berättar för oss vad vi ska göra och hur vi ska ta fram den hälsosammaste och vackraste versionen av oss själva. Här kommer friskvårdstips från de som vet bäst hur man tar hand om dig.
Lite motion är viktigt.
VIKTIGT: FLYTTA!
Experten: Federico Gulloti, tränare och chef för sporttjänsten på The Grand Hotel Tremezzo.
Hotellet: Ett femstjärnigt hotell vid Comosjön som är så bukoliskt och suggestivt som du kan föreställa dig (och mer).
Rådet: "För att förbättra din fysiska kondition rekommenderar jag att hoppa rep, gå i trappor och träna step aerobics. Hopprep har många fördelar. Det är en utmärkt kardiovaskulär träning som förbättrar koordinationen och ökar ämnesomsättningen. Jag rekommenderar att börja med 4-5 sessioner på 20 sekunder vardera och öka antalet sessioner varje vecka."
"Att gå i trappor är ett otroligt effektivt sätt att förbättra konditionen och den allmänna hälsan. Förbättrar muskeltonus och andningsorganen. Jag rekommenderar att börja med tre dagar i veckan och arbeta dig uppåt."
"Det aeroba steget kan göras t.ex. med en låda böcker. Den har alla fördelar med ett högintensivt konditionsträning utan att stressa dina leder och förbättrar din övergripande kondition. Bygg styrka, minska fett och förbättra kardiovaskulär hälsa. Det bränner också kalorier, vilket gör det till ett idealiskt sätt att hålla vikten. Jag rekommenderar att börja med 20 minuter varje dag och sedan öka tiden.”
Det finns inga ursäkter!
Dr. Tal Friedman, från Chiva-Som.
ÄT MEDVETET
Experten: Dr. Tal Friedman, chef för naturläkare/forsknings- och utvecklingsspecialist på Chiva-Som International Health Resort.
Hotellet: En världsreferens i transformationsresor, där de erbjuder terapier och aktiviteter för alla typ som syftar till att ta dig tillbaka med maxade energinivåer.
Kanske är det lättare att må bra på ett sådant här ställe... men under tiden...
Rådet: Det är tydligen enkelt men svårt att uppfylla och väldigt viktigt! "Ät medvetet. Det är så lätt att gå in och ut ur köket och småäta allt det där man normalt inte skulle äta. Detta kan leda till att du äter för mycket snabbt. Ställ in tider för frukost, lunch och middag och håll dig till dem. Om några familjemedlemmar äter oftare (t.ex. barn), ställ in mellanmåltider och ställ in specifika områden för att tillåta mellanmål. Håll alltid mat borta från TV:n, videospel, sovrum och andra områden där du omedvetet kan mata dig själv."
Javier Suárez, chef för Wellness på Six Senses Europe.
ÖVA Sömnhygien
Experten: Javier Suárez, chef för Wellness Europe på Six Senses Hotel & Resorts och Master i geriatrisk fysioterapi.
Hotellet: Six Senses Douro Valley, ett hotell på den portugisiska landsbygden för att njuta av landskapet, gastronomin och vinet som aldrig förr. Dessutom har den ett prestigefyllt spa.
Rådet: "I dessa aldrig tidigare skådade tider är det förståeligt att vikten av sömn inte upptäcks och många av oss sover sämre än vi skulle vilja. Men när vi anpassar oss till order om att stanna hemma och försöker hålla oss friska under denna pandemi, Att fokusera på att få en god natts sömn ger enorma fördelar."
"Sömn är avgörande för den fysiska hälsan och immunsystemets effektiva funktion. Det är också en viktig del av känslomässigt välbefinnande och mental hälsa, hjälper till att bekämpa stress, depression och ångest”.
1. Upprätta ett elektroniskt utegångsförbud på 90 minuter innan lamporna släcks: detta innebär att implementera en icke förhandlingsbar elektronisk fasta innan läggdags.
två. Eliminera blått ljus genom att bära glasögon som blockerar det, Det hjälper dig att slappna av innan du lägger dig och hjälper din kropp att bibehålla dygnsrytmen och producera melatonin enligt rätt schema.
3. Överväg gör en meditation eller progressiv avslappning före sänggåendet eller medan du sover. Det finns många gratisapplikationer som du kan installera på din mobil.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Så snart du går och lägger dig, försök att "distrahera" ditt sinne med vackra saker. Skapa en tacklista mentalt, ofta så fort vi går och lägger oss börjar vi tänka på alla problem eller alla saker vi måste göra nästa dag (vilket stressar oss mer och hindrar oss från att somna) men det orsakar en ökning bland andra ämnen av stresshormonet - kortisol.
5. Håll ett konsekvent schema: Ju mer konsekventa dina vakna- och sängtider är, desto mer konsekvent kommer din kropp att fungera. Undvik överdrivna tupplurar (20 minuter räcker) om du sover mer, kommer du bara att kunna avbryta din nattsömn och ändra ditt schema.
6. Undvik koffein och alkohol: om du redan är stressad är det ingen bra idé att lägga till koffein i blandningen, det kommer bara att öka de oönskade biverkningarna. Alkohol, även om det får dig att känna dig sömnig, tillåter inte kvalitetsvila – det stör djupsömnen och REM-sömn – vilket i sin tur kommer att få dig att känna dig ännu mer stressad nästa dag.
7. Du borde sova mellan 7 och 8 timmar. Att sova mindre sänker ditt försvar och minskar ditt immunsvar. Flera studier har visat att brist på sömn minskar effektiviteten av vacciner.
8.Ta en dusch eller varmt bad 90 minuter före sänggåendet: Du kommer att öka din kärnkroppstemperatur. Din kroppstemperatur kommer att sjunka när du kommer ut ur badkaret och hjälper dig att producera melatonin naturligt.
9. Se till att din miljö är ren: om möjligt, använd ett hepa-filter för luften i ditt rum.
10. Tvätta lakanen minst två gånger i veckan (med varmt vatten), Försök att göra en allmän djupstädning av ditt rum och se till att vädra ut det varje dag.
11.Se till få tillräckligt med solljus: under dagen för att konsolidera dina dygnsrytmer. På så sätt hjälper du din kropp att generera D-vitamin.
Meditation, bättre med familjen.
ÖVA MEDITATION MED DE SMÅ
Experten: Teamet som ansvarar för U Spa på Barceló Maya Grand Resort.
Hotellet: En familj all-inclusive i Riviera Maya, där varje medlem i familjen får särskild uppmärksamhet, i en drömmiljö.
Rådet: "Något så enkelt som blunda och tömma våra sinnen, utmärkt underhållning för unga och gamla, förutom en avkopplande aktivitet att dela med familjen. Med denna disciplin är det möjligt att upprätthålla ett tillstånd av mentalt och känslomässigt välbefinnande, vilket genom avslappning tillåter oss att ansluta till oss själva och kanalisera energi mot ett tillstånd av koncentration där vi kan förstärka positiva tankar”.
1.Välj ett ventilerat område som en terrass eller en balkong, eller om inte det, ett rum så klart som möjligt.
2. Lägg en matta, en vikt handduk eller filt att sitta på marken.
3. Använd bekväma kläder som gör att du kan sitta med en korrekt position, och acceptera de tankar som dyker upp.
4.Sätt en ambient musik som efterliknar naturen med ljudet av havet, en flod eller en skog full av fåglar.
5. Börja med korta 10-minuters meditationer och försök att slappna av ett långt djupt andetag, lämnar sinnet tomt.
6. Om du gör det som en familj kan du följa meditationen med läsa en tyst berättelse (det finns specifika barnberättelser för meditation) eller till och med skapa en själv utifrån dina barns beskrivning av 10 egenskaper de tror att de har.
Skulle det inte vara underbart att vara på hotellet Palmaïa The House of AïA just nu?
TA VÄND OM DITT HÅR MED HEMMADE INGREDIENSER
Experten: Marc Belmonte, chef för Avalon, Holistic Beauty Lab of Palmaïa – The House of AïA.
Hotellet: Som medlem i Preferred Hotels & Resorts är det ett mystiskt paradis i Riviera Maya, varifrån man kan återvända helt förnyad och full av lugn och välbefinnande.
Rådet: "Vårt hår är en otrolig gåva från naturen. Det är en naturlig förlängning av nervsystemet och sägs överföra viktig information till hjärnan. Ur ett intellektuellt perspektiv kan det faktiskt hjälpa till att höja Kundalinienergin (kreativ livskraft), vilket det ökar vitalitet, intuition och lugn.”
"När vi tänker på personlig vård är hår inte det första vi tänker på, men det är en integrerad del av vårt övergripande välbefinnande. Och vi kan ta hand om det med ingredienser som ofta finns i vårt skafferi”.
Jungfruolivolja: "Tack vare dess höga innehåll av vitamin E och dess utmärkta antioxidantegenskaper är det en av de bästa hälsoingredienserna för vårt hår. Det är effektivt för stoppa skador som orsakas av solexponering, samtidigt som den återfuktar, ger näring och ger otrolig glans. Det bästa sättet att applicera det är i små mängder, med hjälp av fingertopparna, massera varje sträng i ändarna eller de områden som kräver större återfuktning och näring. Låt verka i 10 till 20 minuter och skölj med mycket varmt vatten.
Honung: "Den har ett brett utbud av kosmetiska egenskaper. Rik på vitaminer, mineraler och aminosyror är det en naturlig behandling Rekommenderas starkt för att mjuka upp och ge djup näring till hårfibrerna. Istället för balsam, applicera honung efter schamponering från mitten av huvudet till topparna. Låt verka i några minuter och tvätta noggrant. Om den placeras direkt på hårbotten, tjänar honung till återfuktar huden och bekämpar mjäll och irritation”.
Grönt te: "Det är en naturlig antioxidant och har magiska egenskaper för håret. Appliceras direkt i hårbotten stoppar håravfall, lindrar stress och förhindrar för tidigt åldrande. Det är en hälsosam, organisk och naturlig behandling för alla som går igenom en överdriven håravfallsprocess och behöver stärka sitt hår”.
Kokosolja: "Tack vare dess antioxidantegenskaper och fettsyror fungerar den som ett fantastiskt naturligt balsam för att vända hår- och hårbottenskador. Efter schamponering, applicera tre matskedar kokosolja och gnugga från rötterna till topparna. Låt verka i 30 minuter och skölj väl med ljummet vatten.
Trädgårdarna i Meliá Don Pepe, i Marbella.
STÖRVA ATT HA ETT BRA ANSIKTE
Experten: Paula Gomes, spachef på Don Pepe Gran Meliá-hotellet i Marbella.
Hotellet: Ett klassiskt Marbella på stranden för att fördjupa dig i Costa del Sols glamour.
Rådet: "Jag rekommenderar min dagliga skönhetsrutin för efterföljande hudvård några enkla steg för att få frisk och återfuktad hud. Vi vet alla framför allt att, för att inte tappa glansen i huden, vikten av att äta en balanserad kost. Det är också sant att vi tar till en hel mängd olika smink, men för att visa upp frisk hud bör det finnas återfuktad och näring hud under. Min skönhetsrutin är vanligtvis grundläggande, men den måste tas på största allvar för att effekterna ska märkas.
Paula Gomes, från Meliá Don Pepe hotellets spa.
Rengöring: "Du bör alltid rengöra din hud väl så fort du vaknar och vid läggdags, för detta är det idealiska att använda en speciell tvål som är för din hudtyp."
Exfoliera: "Att ta bort döda celler är en viktig faktor för god återfuktning av ansiktet. Det rekommenderas att göra en eller två gånger i veckan."
Toning: "Hjälp a högre absorption av produkterna som används härnäst, också korrigerar våra ofullkomligheter”.
serum: ”De kännetecknas av sin höga kraft koncentration av aktiva ingredienser, De penetrerar de djupaste lagren av huden och går över den från dess rötter”.
Grädde: "Använd den efter din hudtyp. Jag skulle alltid rekommendera att kombinera den med solskydd för att skydda den på djupet”.
Ögonkontur: "Det är ett av de mest känsliga områdena och där tecken på trötthet återspeglas tydligt."
"Om du följer dessa steg och gör dem till en vana, både dag och natt kommer du att märka resultaten och en återhämtning av naturlig glans av ansiktet på ett effektivt sätt.
The Oriental Spa Garden, på Teneriffa.
TA ETT BRA BAD
Experten: Anne-Marie Chauveau, chef för The Oriental Spa Garden på Hotel Botánico.
Hotellet: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Teneriffa är en av Kanarieöarnas mest symboliska. Det ligger i Puerto de La Cruz och bredvid den botaniska trädgården.
Rådet: "Hur hittar man lugnet i slutet av dagen? Nuförtiden är det inte lätt, men vi kan hitta lite sinnesro i personlig vård, förvandla vårt badrum till ett improviserat spa. Badtid har många fördelar, både fysiska och psykiska, tack vare avslappning, kopplingen till kroppen, själva vattenterapin, lyckas glömma stressen och livet utanför”.
”Det ideala är att försöka tända ett ljus som inte har en särskilt stark lukt och som påminner oss om de där stunderna av lugn hemma, när vi kom tillbaka från jobbet fann vi lugnet i den doften. Om inte, en rökelse i sandelträ, som transporterar oss till platser av nykterhet. Oavsett om det är mobil, surfplatta eller dator. Teknik är inte tillåten, förutom om du vill använda din avkopplande musikspellista”.
"Sänk belysningen om du har en regulator eller, om det inte gör det, kommer ljuset att skapa den nödvändiga miljön. Applicera din vanliga hårmask och linda in håret i en handduk. Passa på att applicera en rengöringsmask på din hud och utför en kroppsskrubb med en lätt dränerande massage genom att trycka på armar, lår, ben och fötter. Sakta, försiktigt, på detta sätt kommer vi att aktivera cirkulationen och lugna spänningarna”.
Anne-Marie Chauveau, chef för The Oriental Spa Garden, på Hotel Botánico.
"Medan båda produkterna verkar på huden, fyll badkaret tills det täcker ditt bröst, slösa inte vatten genom att fylla det till toppen eftersom det inte är nödvändigt. Du bestämmer temperaturen, det handlar om att ha en stund av njutning och att inte vara obekväm på grund av kylan eller värmen. När den är fylld, vi kan ta bort masken med vatten och en rengöringsgel och sänka oss ned i badkaret. Det är dags att lägga sig ner, låta vattnet göra sin avslappnande funktion och blunda. Ingen brådska".
”När vi överväger kan vi öppna duschen och det blir dags att ta bort hårmasken och Passa på att ge dig själv vattenstrålar på kroppen, omväxlande varmt och kallt för att aktivera den. Det sista steget är att applicera en kropps- och ansiktskräm, men utan att glömma våra händer och fötter. Min sista rekommendation är, med en bekväm dräkt, med avkopplande musik och ljuset fortfarande tänt, bjud oss på lite choklad och en juice frukt, även om jag inte skulle utesluta ett gott glas rött eller vitt vin heller”.
Hotel Baccarat, i New York.
TÄNK STORT (TA VÄND OM DIG GLOBALLT)
Experten: Alison Colbert, chef för Spa de La Mer på Baccarat Hotel New York.
Hotellet: Denna urbana oas i hjärtat av Manhattan döljer ett hälsocenter i samarbete med La Mer där de vet bättre än någon annan hur de ska ta hand om dig och lindra det moderna livets stress.
Rådet: ”Det är viktigt, nu mer än någonsin, att vi jobbar att uppnå balans i alla aspekter av våra liv. Att bara ta några steg i rätt riktning kan påverka vår allmänna hälsa positivt."
"Få ro: börja dagen med en 5-10 minuters guidad meditation på positiv energi (du kan hitta filmer på YouTube)”. Ät bra: vi måste fokusera på frukt, baljväxter och grönsaker. Håll dig hydrerad: och börja dagen med citronvatten i rumstemperatur. Andas: Om du har en aromaterapidiffusor, kombinera några droppar eteriska oljor av citron och eukalyptus, De är bra för andningsorganen och hjälper till att hålla luften ren. Om du inte har en diffusor kan du lägga några droppar på en trasa och andas in den flera gånger om dagen."
"Träna din styrka: Det finns många tränings- och yogavideor på YouTube som du kan titta på hemifrån. Börja med 15 minuters träningspass så ser du hur snabbt du kan gå upp till 30 minuter! Och kom ihåg, om du går hemifrån, lämna dina skor vid dörren när du kommer tillbaka, ta en dusch och tvätta dina kläder”.