Nu när vi har väckt uppmärksamhet med en katt... notera våra rekommendationer att sova så lugnt som han gör.
Ett år till, den mycket omtyckta säsongsbetonade tidsförändringen är precis runt hörnet och den här gången är det dags att vrida tillbaka klockan, så den sista söndagen i oktober klockan 03:00 blir det 02:00 igen. Men vad betyder denna förändring för vår kropp? Experterna svarar.
under det senaste året allt tycktes tyda på att mars 2019 skulle bli den sista förändringen som vi spanjorer skulle möta, Inget kunde vara längre från sanningen. Efter att EU och Spaniens regering har kommit och gått, har till slut ingen klar slutsats nåtts och för tillfället kommer vi att fortsätta att modifiera klockan två gånger om året, med vintertid (sista söndagen i oktober) och sommartid (sista söndagen i mars).
Hur anpassar man sig till tidsförändringen?
Så, trots många människors motvilja och motvilja, nästa söndag morgon kl. 03.00 blir det 02.00 igen och får därmed ytterligare en timmes sömn (eller fest beroende på hur man ser på det). Men... och vad händer nästa morgon och de följande dagarna? Sömnlöshet, trötthet, irritabilitet, humörsvängningar eller ångest Detta är bara några av de symptom som vi kan uppleva. Allt detta till de kalla dagarna och ogynnsamma väderförhållandena hjälper inte alls om vi vill göra det mycket mer uthärdligt. denna gång ändras.
Men få inte panik, vi har föreslagit att denna övergångsprocess till vintern påverkar oss på minsta möjliga sätt och vi har rådfrågat två experter på området (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice) att ge oss nycklarna till hur man anpassar sig till tiden förändras utan att dö i försöket. Ska vi börja?
Lövfallet är redan här
DET FINNS ALLT I REGLERINGEN AV MELATONIN, SÖNHORMONET
Även känd som den "biologiska klockan" i människokroppen, melatonin är det hormon som bestämmer dygnsrytmen, det vill säga de fysiska, mentala och beteendeförändringar som uppstår i vår kropp under hela dagen relaterade främst till ljus och mörker.
Melatonin är det hormon som ansvarar för att reglera sömn och dess produktion och frisättning i hjärnan är nära relaterad när ljuset ökar eller minskar. När denna reglering ändras har detta en inverkan på vår kropp även om vi tror att det inte påverkar oss”, säger de från Nutt-Näringsråd.
För sin del, Iván Eguzquiza Solís, beteendepsykolog vid Sömninstitutet hävdar att "melatonin reglerar bland annat sömn-vakna mekanismer som styr våra sömncykler, och tidsförändringen kan ge små dekompensationer i nämnda mekanismer”.
Allt ligger i regleringen av melatonin
Även om eftersom det bara är en timmes förändring, om det normalt finns en korrekt vilocykel Det ska inte påverka oss för mycket och inte heller orsaka oss stora besvär på lång sikt.
Men det är båda experterna överens om det är vanligt att drabbas av en rad symtom när det nya schemat börjar gälla om vi inte har förberett vår kropp för det.
De vanligaste är:
-Irritabilitet.
- Dagströtthet.
-Svårt att somna.
- Huvudvärk.
-Ångest.
-Humor förändras.
-Ökad aptit.
-Koncentrationsbrist.
Låter det bekant för dig, eller hur?
BARN OCH ÄLDRE, DE MEST BERÖRADE
Människor som dagligen har sömnproblem de är mest benägna att drabbas av dessa fysiska och känslomässiga förändringar under dagarna efter klockans rörelse.
Men dessa är inte de enda. Det finns två befolkningsgrupper som är mer betingade än resten och därför är mer sårbara: barnen och de äldre.
Den främsta anledningen? "Därför att din kropp lider mer av förändringar i viloscheman. Låt oss säga att de kräver mer konstanta rutiner och är mer destabiliserade av tidsförändringar, säger han. Iván Eguzquiza Solís, beteendepsykolog vid Sömninstitutet.
Börja förbereda nu!
DAGS ATT BÖRJA ARBETA UNDER FÖREGÅENDE DAGAR
Även om man kan tro att anpassningsuppgifter de måste göras när förändringen har skett, snarare är det tvärtom. Om vi vill att denna övergång ska påverka oss så lite som möjligt måste vi det börja arbeta med det dagarna innan den söndagsmorgonen och även dagarna efter. Både från Nutt-Nutritional Council och från Sleep Institute anger de följande för Traveler.es riktlinjer eller rekommendationer att ta hänsyn till:
-Anpassa kroppen lite i taget under de föregående dagarna till det nya schemat, att variera timmarna för att gå och lägga sig och gå upp några minuter varje dag, är vanligtvis en bra idé för att minimera återverkningarna på de människor som vanligtvis möter dessa årstidsförändringar med svårighet.
-Träna mer för att komma mer utmattad i slutet av dagen och att kunna vila på natten, även om det inte rekommenderas att träna det i sista minuten eftersom detta kan aktivera oss och orsaka sömnlöshet.
-Undvik tupplurar Med avsikten att minimera trötthet eftersom det kan vara kontraproduktivt kan vi riskera att destabilisera våra dygnsrytmiska sömn-/vakencykler.
-I dagarna efter tiden ändras försök att inte oroa dig för mycket över att uppleva dessa svårigheter under ett par dagar, antar att det är något tillfälligt och som inte borde få stora återverkningar.
-Undvik att skapa överdriven oro för förändring, eftersom förutseende tankar av negativ typ kan generera en nervositet som skulle göra det svårt för oss att sova, till och med mycket mer än själva tidsförändringen, eftersom ångest eliminerar dåsighet.
-Ändra inte vår dagliga matrutin.
Välj grönsaker och frukt som bas i din kost
- Ät en hälsosam kost:
- Välj den grönsaker och frukt som grund för din kost.
- Komplettera med en protein del: fjäderfä, fisk, ägg, baljväxter...
- Ät en del av komplexa kolhydrater (integral) och naturligtvis glöm inte fetter, men alltid de "bra". (extra virgin olivolja, avokado, nötter...)
-Välj lätta middagar men utan att överdriva eftersom du kan vakna hungrig på natten och det kan vara värre. Välj inte heller rikliga middagar eftersom det kan kosta dig mer att somna. Dygd är alltid i mitten.
-Undvik alkohol Även om det verkar som att det kommer att vara en sömninducerare, är det mycket troligt att det kommer att väcka dig på natten och generera sömnlöshet.
-Säg adjö till mycket starka kryddor innan du går och lägger dig (åtminstone i några dagar) eftersom de får oss att utsöndra mer magsaft och detta kan förändra vår vila. Kaffe, te och koffeinhaltiga läskedrycker är också avskräckta.
-Särskilt nuförtiden är det tillrådligt att inkludera i vår kost, mejeriprodukter, nötter, fisk och fullkorn eftersom de är en viktig källa till tryptofan, en essentiell aminosyra som hjälper till att utsöndra melatonin och därmed hjälper oss att somna bättre.
Ändra inte din dagliga matrutin
KOMMER TIDEN FÖRSVARANDE EN DAG?
I augusti 2018 togs ämnet upp på bordet igen: Ska vi fortsätta att ändra tiden två gånger om året i Europeiska unionen? Det var EU-kommissionen som gav startsignalen i juli samma år inledde ett samråd på europeisk nivå för att ta reda på medborgarnas åsikter.
Resultaten var de mest betydande de flesta EU-länder ville avskaffa säsongsförändringar. Från det ögonblicket började en debatt i Bryssel om denna åtgärd, som Allt verkar tyda på att det inte kommer att lösas förrän 2020. Europaparlamentet och medlemsstaterna måste ställa sig för eller emot, för det är trots allt de som har sista ordet.
När det gäller Spanien kommer vi för tillfället att fortsätta som vi är: ändra tiden två gånger om året, en gång i mars och en gång i oktober. I mars 2019 förklarade regeringen att ingen variation föreslås efter att ha sett resultatet av en rapport beställd av expertkommissionen om huruvida det är tillrådligt att hålla samma tid året runt eller inte. så här är vi, ytterligare ett år vrider tillbaka klockan en timme på söndagsmorgonen. Men är detta verkligen nödvändigt?
Jävla larm!
Från Nutt-Nutritional Council har de det klart: ”Vi är emot det på grund av alla nackdelar som följer med det. från biologiska obalanser, högre energiförbrukning i arbeten och skador på miljön. Vi måste fortsätta med rytmerna som naturen skickar dem”.
För din del Iván Eguzquiza Solís, beteendepsykolog vid Sömninstitutet föreslår att ”det hävdas att tidsförändringarna bygger på en energisparåtgärd, men Det finns olika studier som förnekar sådana besparingar. Ja, det kan vara lite mer vettigt rent fysiologiskt sett, behåll vintertid, eftersom det skulle underlätta en tidigare soluppgång med exponering för solljus tidigt på morgonen och att inte solljus träffar ögonen så mycket förrän för sent på sommaren, med de effekter detta har på att bromsa utsöndringen av melatonin.” Och du, är du för eller emot?
I avsaknad av en förändring som inte kommer att komma omedelbart vet du redan att nästa söndag kommer vi inte att kunna förhindra att kylan lägger sig i din stad, att det mörknar lite tidigare eller att denna jetlag inträffar, men åtminstone om du följer dessa tips kommer du att kunna börja veckan med den energi som motsvarar varje måndag, varken mer eller mindre.
En bra tupplur, men utan att låta det gå över styr!