Hur man hanterar den oro som genereras av coronakrisen
Vi lever inte i lätta tider . De senaste veckorna har vi sett hur världen vi kände gungade i en hel 180 graders sväng för denna coronavirus-pandemi. Bombardementet av sanna nyheter mot falska nyheter, den WhatsApp gruppstress , den rädsla för smitta eller förebyggande åtgärder, har blivit en del av vår vardag. Och för tillfället verkar allt tyda på att vi kommer att fortsätta så här i några veckor till.
För nu, mer än någonsin, det är dags att stanna hemma , försök bromsa den kurvan att det skrämmer oss så mycket att få en dag då antalet infektioner är omvända och dödsfall är obefintliga. Men tills dess, Hur ska vi agera i denna karantän som vi måste bo hemifrån, antingen ensamma, med din familj, partner, vänner eller rumskamrater? Först och främst, håll dig lugn och att inte låta rädsla eller negativa tankar ta över oss.
Därifrån finns det en rad verktyg eller mekanismer som experter föreslår att genomföra för att göra denna karantän så uthärdlig som möjligt. Ska vi börja?
RÄDDA, OSÄKERHET OCH ÖVERINFORMATION: TRE FAKTORER ATT KONTROLLERA
"Situationen som upplevs nuförtiden är nära relaterad till känsla av osäkerhet , som genererar i oss sorg, rädsla eller spänning . Den senaste tiden har vi på kort tid blivit utsatta för en Mycket information , Vad hindrar oss från att behandla det korrekt . Om till allt detta lägger vi också bluff, rykten och falska nyheter , är den idealiska miljön skapad för osäkerhet, vår rädsla och ångest de skjuter upp”, säger han till Traveler.es Joselin Miranda Gomez , hälsopsykolog vid Clinical Psychology Center.
För hans del, psykologen Adrian Quevedo tillägger att " Osäkerhet är en av de mest utsatta situationerna för människor eftersom det innebär inte veta och inte kontrollera vad som händer i vår miljö, något som människor har utvecklat genom vår historia, som kontrollen över våra liv och över allt som omger oss”.
Det är viktigt att notera det rädsla är en adaptiv känsla , det trots att det är bra att känna eftersom det förbereder oss för handling och hjälper oss att överleva , måste vi komma ihåg att denna rädsla måste anpassas till verkligheten , utan att orsaka överdrivet beteende eller begränsa oss. Så vi skulle inte längre prata om något adaptivt utan om ett problem som påverkar oss i vårt dagliga liv. Och det är detta vi måste förhindra från att hända oss under detta coronavirus-kris.
Därför är det oerhört viktigt hantera all information som kommer till oss på ett rationellt sätt och ur objektiv synvinkel . "Det måste vi komma ihåg att vara informerad är viktigt , men det är det också informeras på ett klokt sätt . Det vill säga ta uppgifter från officiella källor som erbjuder verifierad och pålitlig information”, kommenterar Joselin Miranda Gómez.
Att vara hemma uppmuntrar oss att ha mer tillgång till både traditionella och andra digitala medier för mer tid per dag, varför det är viktigt, som Adrián Quevedo försäkrar " välja pålitliga, vetenskapliga och kvalitativa medier för att ge oss information om situationen och hur vi ska hantera den.”
LÅT INTE CORONAVIRUS TA ÖVER DIN VÄRLD
Vi vet att det är lätt att säga men inte så lätt att göra. När vi slår på TV vid lunchtid, när vi tar en titt på vår WhatsApp-grupper , när vi läser morgonpress eller när vi går in i vår instagram flöde , de senaste dagarna finns det ett monotema som (för tillfället) inte verkar ha något slut. Det är upp till oss att låta det monopolisera hela vår existens eller att bara uppta en del av våra dagliga tankar. "Det är inte bra att vi ständigt är medvetna om nyheterna, speciellt om allt kretsar kring covid-19. Det rekommenderas inte heller att våra samtal alltid kretsar kring Coronaviruset och att det blir huvudtemat”, föreslår Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo bekräftar: "om vi tillåter Covid-19 att vara centrum i våra liv, det kommer att tära på vår mentala och känslomässiga hälsa , vilket har återverkningar på vår fysiska hälsa, och det viktiga i den här typen av situationer är ta hand om dig själv och behåll det engagemanget för dig själv”.
Båda experterna ger oss en rad riktlinjer att genomföra under denna karantän som kan anpassas både till dem som är i fängslad utan symtom som de som har lindrig sjukdom med få symtom:
Normalisera rädsla och omfamna den, istället för att förneka den . Vi kan ställa oss följande frågor: Varför är jag rädd? Stämmer den rädsla jag känner med verkligheten? Kan jag sätta en lösning på det jag är rädd för? Är det i min hand?
För att hantera våra bekymmer eller tankar som orsakar obehag, är det lämpligt att ta avstånd från dem och kontrollera om de passar verkligheten eller inte relativisera så mycket som möjligt.
Luta dig på betrodda människor och agera enligt rekommendationer från officiella organ.
Mer än att prata om själva Covid-19, vilket media redan gör, måste vi ta tid att göra kommunicera om hur vi känner, vad vi tänker Y hur vi lever och upplever denna situation . Men inte på ett cirkulärt och tvångsmässigt sätt, utan för att kunna uttrycka det, känna sig lyssnad på och förstådd på ett empatiskt sätt , utan domar, för att kunna ge det utlopp och känslomässig ventilation.
Det är viktigt att vi behåller en lugn attityd , leva i nuet utan att fastna i tankar eller oro som placerar oss i framtida ögonblick som ännu inte har kommit och som vi inte är säkra på kommer att hända.
Om det är något vi kan göra vi kan omsätta det i praktiken . Men om situationen tvärtom ligger utanför vår räckhåll,** får vi inte falla i överansvar**.
Använd tiden som ett tillfälle att prestera de sakerna vi ville göra, men vi visste inte när.
Ha en öppen och positiv attityd hålla en rutin och ta hand om mat, personlig hygien och sömn.
FÖRSÖK ATT FORTSÄTTA MED DIN RUTIN HEMMAN
Först och främst måste vi komma ihåg att vi står inför en tillfällig och exceptionell situation som vi aldrig har mött tidigare, men att har ett utgångsdatum (även om vi fortfarande inte är särskilt klara när det blir).
Enligt hälsopsykologen Joselin Miranda Gómez: " isolering kan påverka oss psykologiskt , eftersom vi har konstant tid med oss själva och med andra i en slutet utrymme . Detta kan få oss att visa irriterad, spänd, ledsen och överväldigad . Det är viktigt att vi vet att det här är normala reaktioner på den här typen av situationer.”
För att förhindra att karantän påverkar oss negativt är det viktigt skapa en rutin under den tid vi förblir isolerade . ”Det kommer att hjälpa oss att få ordning på de aktiviteter som vi brukade göra tidigare och anpassa sig till denna nya situation . Dessutom hjälper en rutin att ta hand om vår mentala hälsa och hindrar oss från att lättare kunna återgå till vår vanliga livsrytm när den här tillfälliga situationen väl är över”, fortsätter Joselin.
**I vårt arbete: **
Ja vi distansarbetar hemifrån och det är något nytt för oss måste vi fortsätta med samma vanor som om vi skulle till kontoret , sover bara en timme till! Innan vi sätter oss framför datorn kan vi träna lite lätt träning som t.ex meditation, yoga eller någon maskin om vi har hemma.
Vi borde försöka ha pyjamas bara för att sova . Det betyder inte att vi måste ta på oss kavajen, slipsen eller hälarna, utan att vi måste satsa på kläder bekvämt att vara hemma men annorlunda än den vi använder för att komma i säng. Om vi inte byter hela dagen "Vi skickar fel budskap till vår hjärna och det är lättare att hamna i ett tillstånd av apati" , kommenterar psykologen Adrián Quevedo.
Hela dagen medan vi jobbar kan vi schemalägg oss ett schema precis som vi skulle göra en vanlig dag, stanna för att äta och avslutar arbetsdagen på samma tid som vi gjorde tidigare: "vi måste försörja oss på bästa möjliga sätt, med en betydande konsumtion av grönsaker, baljväxter och frukt , ta sig tid att äta lugnt, vilket normalt sett har en halvtimme eller ännu mindre på en dag till dag.
**På vår fritid och fritid: **
Och när vi väl avslutat vår arbetsdag? Det är dags att flytta vår fritid från gatan till hemmet . vi kan öva sport från vardagsrummet i vårt hem tack vare det stora antalet videor, tutorials eller mästarklasser som finns på Instagram eller YouTube. "Idrott ger många fysiska och psykologiska fördelar, producerar en frisättning av ämnen som ökar vår uppfattning om välbefinnande , hjälper till att eliminera gifter och är ett sätt att släppa spänningar och obehag . Därför rekommenderas det starkt att göra det i dessa perioder av isolering, även om vi inte kan gå ut, finns det alltid rutiner eller övningar som vi kan göra hemma”, säger Joselin Miranda Gómez.
Vad sägs om hangouts med vänner eller familj? OCKSÅ! " Att fortsätta att umgås kommer att vara avgörande för att behålla vår struktur och mentala och känslomässiga hälsa. ”, minns Adrian Quevedo. För detta kan applikationer som t.ex hemmafest De håller på att bli virala de senaste dagarna där du kan ringa videosamtal med dina nära och kära och även spela olika onlinespel.
Dessutom finns här också plats för lärande, kultur, fritid och underhållning . De kurser och språkkurser som vi brukade göra personligen kan också göras på distans och många erbjuder dem till och med helt kostnadsfritt . Vi kan ta fram all kreativitet som vi bär inuti och återställa förlorade hobbyer eller som vi alltid velat börja som att måla, lär dig spela gitarr, upptäck nya musikgenrer, skriva, komponera, uppdatera vår portfölj...
OCH NÄR DET HÄR?
Eftersom det kommer att hända kan vi försäkra dig. Och när det väl händer återkommer vi till fyll barerna, restaurangerna, parkerna, biograferna, gatorna och framför allt... vi ska resa igen! När den dagen kommer måste vi göra det utan rädsla, med känslor och följa rekommendationerna från officiella institutioner.
"När WHO (World Health Organization) , de officiella organen och de behöriga hälsomyndigheterna häver restriktionerna, kommer det att innebära att riskerna i samband med varje daglig aktivitet blir minimala. Så, vid den tidpunkten, rekommendationen skulle vara densamma som vid tillfällen före existensen av Covid-19 : inför beslut som vi måste fatta är det bästa väga vårt val med hänsyn till de objektiva uppgifter som vi har och utan att låta våra känslor av rädsla styra oss”, säger hälsopsykologen Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo förutspår för sin del att om några månader kommer situationen att vara helt annorlunda: "Jag föreställer mig att med den hälsoutplacering som äger rum om några månader kommer saker och ting att ha förändrats, det kommer mer information och det blir ett annat scenario”.
Nu ska vi resa. Men låt oss göra det hemifrån . Det kommer att finnas tid att erövra och njuta av världen igen när allt detta är över.
Hur man hanterar den oro som genereras av coronakrisen