Som en chef
Vi har praktiskt taget alla lidit av det i vårt kött. Naturligtvis finns det de som tar det ganska bra, de som bara drabbas i några timmar och de som tar mer än halva resan för att anpassa sig till tidtabellerna i landet där de landar.
Om du är bland de senare, misströsta inte. Det finns några knep som, även om de kanske inte är ofelbara, hjälper övervinna den fruktade jetlaggen med värdighet . Åtminstone är de värda ett försök.
STEG 1: INNAN FLYGTEN
- Ställ in den biologiska klockan gradvis. Under de åtta dagarna före flygets avgång är det bra att vakna upp och somna en timme tidigare om du reser österut. Om din destination däremot är västerut är det bäst att vakna upp och gå och lägga dig en timme senare. Låter lätt, eller hur?
- Öva en anti-jetlag-diet. Enligt flera studier kan att varva stora fester med dagars fasta under dagarna innan flygningen också hjälpa kroppen att bättre anpassa sig till tidsförändringen och minska jetlag med upp till 16 %. Det mest rekommenderade: mycket protein och kolhydrater för de föregående fyra dagarna och ett minimalt kaloriintag för de föregående två dagarna. Samma dag av flygningen, om det är dagtid, kan du fortfarande äta en sista fest under frukosten och därmed möta den transkontinentala flygningen med mer energi.
- Uppdatera tiden på din klocka under ombordstigning. Låt oss inte lura oss själva: denna åtgärd kommer inte att hjälpa dig fysiskt, men den kommer att hjälpa dig – och mycket – psykologiskt. Du vet, inget som liknar sinnets kraft.
Under flygningen, det bästa, vattnet.
STEG 2: UNDER FLYGTEN
– Sov, drick vatten och ät mandel. En ögonmask, öronproppar och din favoritkudde – om den får plats i din väska – kommer att vara dina bästa allierade att somna under flygningen. Och under vakna timmar, inget bättre än att dricka vatten för att hålla sig väl hydrerad och äta mandel, eftersom denna torkade frukt innehåller melatonin, en kraftfull allierad för att reglera sömntimmar.
- Undvik alkohol. Vem är inte sugen på ett glas vin när du gör ett filmmaraton på planet? Tja, även om planen är mycket tilltalande, fall inte i frestelse. Alkohol, som koffein - så håll dig borta från kaffe också - främjar uttorkning, vilket avsevärt bidrar till att öka känslan av jetlag. Så nu vet du: vatten, vatten och mer vatten.
När du kommer, träna.
STEG 3: PÅ DESTINATIONEN
– Lite ansträngning. Det är väldigt lätt för dig att gå direkt till hotellet när du landar och lägger dig. Gör det inte. Det är bättre att duscha, promenera, gå ut och äta och underhålla dig än att stanna i rummet. Vi tycker alla likadant: "Jag går och lägger mig ett par timmar och är som ny". Är du säker på att det bara kommer att vara timmar? Du kanske undrar över tuppluren, men du kommer att betala för den åtminstone de kommande två dagarna.
- God morgon solstråle! Det bästa sättet att ta emot den nya dagen på destinationen är att vakna upp med solljus. Inga väckarklockor eller larm. Det räcker att du på natten lämnar persiennerna uppe så att solljuset "tvingar" dig att vakna naturligt eller åtminstone på ett lite mer uthärdligt sätt.
– Första dagen, även om det bara är första, träning. Endorfinerna som produceras under träning är en av de bästa allierade mot trötthet, och att gå genom ditt "nya kvarter" i rask takt kan vara ett roligt sätt att bekanta dig med området. Och jag säger det inte: Världshälsoorganisationen rekommenderar träning till alla resenärer , eftersom att vara i rörelse under dagen hjälper dig att somna bättre på natten och bättre etablera en ny rutin.
– Ät när du måste. Väl framme vid din destination, håll dig till lokala måltidstider eftersom detta kommer att kompensera jetlag. Det brukar fungera väldigt bra - om du kommer tidigt - att slippa den (ofta inte särskilt rejäla) frukosten på planet och ta det lugnt när du landar: du vet, världen ser annorlunda ut med full mage!
Och, nu ja, att upptäcka den nya destinationen med vidöppna ögon. Lycklig resa!
Ät en god frukost när du kommer.
Följ @travelzooespana * Du kanske också är intresserad av:
- Tips för att tappa flygrädslan
- 17 saker (och ett plus) som du bör veta när du går genom flygplatsen (och inte gör en Melendi)
- Fem flygplatser där du inte har något emot att missa ditt plan
- Praktiska tips för att resa (och spara) i Sydostasien
– Tio tips för att gå till stranden med glamour
– När man reser förstår man varandra: 14 tips för att undvika missförstånd
– Oundvikliga saker som händer på flygplatser