Om möjligt!
1. VAD PRATAR VI OM?
Om du skulle korsa Europa med tåg för att inte gå nära en boardinggate och du letar efter någon ursäkt för att undvika planet (det är faktiskt aldrig ett alternativ på din semester), vi pratar om en fobi . "Tre fjärdedelar av människor som har en fobi för att resa med flyg är oroliga ett fel i motorn, navigeringen, förberedelserna för piloterna, vädret... den andra fjärdedelen är relaterad till agorafobi: de är rädda för att få en panikattack under en omständighet som de inte kommer att kunna fly ifrån”, förklarar Dr. Carlos Baeza, som har specialiserat sig på behandlingar för att övervinna denna fobi i mer än femton år på Clínica of Anxiety. Om du har oro, rädsla eller obehag men du kan möta situationen pratar vi om rädsla.
två. DU ÄR INTE ENSAM
Berätta det: till din familj, vänner, kollegor... Gräv inte in naglarna i armstödet i tysthet . Många människor lider i större eller mindre utsträckning av tanken på att sätta sig på ett plan eller klara av turbulens under flygningen, Enligt AENA, en av sex vuxna .
3. DATA FINNS HOS DIG
Flygplanet är det säkraste transportmedlet . Dessutom, även i fallet med en olycka, enligt de uppgifter som erbjuds av en utredning av BBC , i 90 % av fallen finns det överlevande. Leta efter grundläggande information från pålitliga källor om typen av flygplan, bestämmelserna eller vädret för att minska rädslan. Uppgifterna finns hos dig , du bör alltid komma ihåg det.
Fyra. FÖRBEREDA HEMMAN
"Föreställ dig att sätta dig på planet eller sitta under flygningen det sänker ångesten och personen vänjer sig vid att vara i den situationen ”, förklarar Nuria Salgado, bosatt psykolog vid University Clinic of Psychology vid Complutense University of Madrid.
Motverka fatalistiska tankar med positiv information och idéer
5. PLANERA DINA TANKER
"Vi bör inte tänka på samma ämne varje gång idén kommer upp, vi kan ställa in en specifik tid att komma ihåg”, rekommenderar Dr. Baeza.
6. RESTEN
koppla av. Att sova natten innan hjälper dig att bättre hantera din rädsla och eventuella obehag. Dessutom, som vi redan har nämnt, är resväskor som meloner: de kan vara goda eller de kan vara gurka, förbered det med tiden . Du har en guide full av knep för att optimera utrymmet och inte misströsta.
7. BÄR BEKVÄMA KLÄDER
Om du kan bli nervös, bättre att inte göra det med nya skor, fem lager kläder eller det där omöjliga bältet. Välj kläderna som får dig att må nästan lika bra som hemma . Hjälpa.
Hyttpersonal: för vad du än behöver
8. MEDDELA STUGPERSONALEN
"Vi ser hur vissa passagerare de klämmer ihop sätet, blundar, tar tag i den bredvid dem... ”, beskriver Iberia-värdinnan Lucía Villegas. "Alltid, alltid måste du meddela -föreslår han- för på det sättet förklarar vi hur flyget kommer att gå, vi ändrar deras platser så att de är nära gången... låt dem veta att vi finns här för vad de än behöver ”.
9. TA ETT DJUPT ANDETAG
"Om personen fokuserar på ångest går den ner, ser att faran inte är vad han trodde..." råder psykologen Nuria Salgado. ”Många kan grundläggande avslappningstekniker, som t.ex diafragmatisk andning ”, kommenterar Dr. Carlos Baeza, ”på detta sätt uppnår vi progressiv muskelavslappning och minskar ångest”.
Allt är kontrollerat
10. ALKOHOL ÄR INTE DIN VÄN
"Stimulerande medel (som kaffe eller energidrycker) eller depressiva medel (som alkohol) bör inte missbrukas, de hjälper inte och kan skapa problem på medellång sikt ”, säger Dr. Baeza.
elva. HEJDJ TILL NEGATIVA TANKAR
Vi måste försöka att inte vara medvetna om bullret, besvären och vädret, samt att stoppa mantran som: vi kommer att krascha... Det är bättre att fokusera på samtalet.
"För att stoppa ångesten pratar vi med passagerarna eller ger dem en tidning", förklarar flygvärdinnan Lucía Villegas, med mer än 10 års erfarenhet som flygvärdinna, " Jag säger till dem att jag har en fobi för duvor , jag ser dem och jag börjar skrika, för att normalisera deras rädsla och förhindra att de får panik. Ren empati.
12. OM DU INTE HAR FÅTT DET ÄN...
Om du inte kan komma på ett plan, oroa dig inte. Det finns proffs som lär dig hur flygrädslan fungerar, vad du ska göra för att möta den, med individuella, grupp- och simulatorpass . Ta reda på.
Följ @merinoticias
*** Du kanske också är intresserad av...**
– 17 saker du bör veta när du rör dig genom flygplatsen så att du inte hamnar som Melendi
– Allt du alltid velat veta om att resa i Primera och du inte vågade fråga
- Fem flygplatser där du inte har något emot (så mycket) att missa planet
- "Snälla flygvärdinna, kan du öppna det här fönstret på planet?" NEJ
- Högtflygande mat (och dryck)
- Hur man packar en resväska
– Universella sanningar om bagage
– Det finns: gourmettid på flygplatsen
– Terminaler som är konstverk
- 37 typer av resenärer du kommer att möta på flygplatser och flygplan, vare sig du gillar det eller inte - Ursäkt till flygplatshotellet
- Semester på flygplatsen: hotell inne i terminalen
– Tänk om vi kunde välja våra medpassagerare?
- Alla artiklar från Maria Crespo
Umgås, du är inte ensam